Haben Sie einen Magnesiummangel? Es wäre nicht ungewöhnlich, da fast 50 Prozent der Amerikaner nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung zu sich nehmen (1). Darüber hinaus können unser stressiges Leben und andere Gesundheitszustände unseren Körper von diesem wichtigen Mineral erschöpfen.

Magnesium ist ein essentielles Mineral und Elektrolyt, das wir aus unserer Ernährung beziehen müssen. Es hat über 300 Funktionen im Körper und spielt eine entscheidende Rolle im Hormonhaushalt. Zum Beispiel beeinflusst Magnesium die Schilddrüsenfunktion, Östrogenentgiftung, Blutzucker, Stresshormone und mehr (2).,

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, dem viele Frauen deutlich fehlen. Insbesondere Frauen mit PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) haben 19-mal häufiger einen Magnesiummangel. Dies ist wichtig, da Magnesium eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Insulin und Glukose spielt. Tatsächlich erhöht ein niedriger Magnesiumspiegel das Risiko für Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes.

Die Rolle von Magnesium bei der Schilddrüsengesundheit besteht darin, dass Magnesium zur Herstellung von Schilddrüsenhormonen benötigt wird., Studien haben gezeigt, dass der Ersatz eines Magnesiummangels die TSH senkt (und die Schilddrüsenfunktion verbessert.)

Andere, bei denen ein Risiko für Magnesiummangel besteht, sind Menschen, die bestimmte Medikamente wie saure-Reflux-Medikamente oder Antibabypillen einnehmen, und Menschen, die aufgrund von Problemen mit der Darmgesundheit Probleme haben, Magnesium aufzunehmen.

Bekommen Sie genug Magnesium in Ihrer Ernährung?

Die empfohlene diätetische Zulage (RDA) für Magnesium beträgt 400 Milligramm (mg) pro Tag für Männer und 310 mg pro Tag für Frauen (3)., Magnesium kommt häufig in Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten (wie Bohnen und Erdnüssen) und grünem Blattgemüse vor. Aus verschiedenen Gründen wie schlechten Bodenverhältnissen oder der Fülle der Verarbeitung zu unseren Lebensmitteln, die Magnesium aus Lebensmitteln entfernen, kann es schwierig sein, sich ausschließlich auf die Ernährung für dieses Mineral zu verlassen.

Obwohl wir immer eine Food-First-Philosophie unterstützen, erkennen wir, dass viele unserer Patienten möglicherweise zusätzliches Magnesium in Ergänzungsform benötigen.

In diesem Artikel werden wir zwei Arten von Magnesiumergänzungen überprüfen: Magnesiumcitrat vs. Magnesiumglycinat., Aber zuerst besprechen wir, wie Sie feststellen können, ob Sie einen Magnesiummangel haben.

Woher wissen Sie, ob Ihnen Magnesium fehlt?,

Symptome eines Magnesiummangels sind:

• Muskelkrämpfe, Schmerzen
• häufige Kopfschmerzen oder Migräne
• Stimmungsschwankungen wie Angstzustände oder Depressionen
• Insulinresistenz (& Verlangen nach Süßigkeiten, insbesondere Schokolade)
• niedrige Energie
• PMS
• Schlafstörungen

So testen Sie den Magnesiumspiegel

Die häufigste Methode zur Bewertung des Magnesiumspiegels ist die Bestellung eines Serum – (Blut -) Magnesiumtests., Dies gibt uns jedoch kein genaues Bild Ihres gesamten Magnesiumstatus, da nur geschätzte 1 Prozent Magnesium im Körper im Blut gefunden werden (4).

Zusätzlich reguliert der Körper den Magnesiumspiegel im Blut fest, indem er aus den Speichern in Ihren Knochen und anderen Geweben zieht, wenn die Nahrungsaufnahme von Magnesium unzureichend ist. Dies bedeutet, dass Ihr Blutspiegel der letzte Ort ist, an dem ein Mangel auftritt. Zu diesem Zeitpunkt könnten Ihre Symptome sehr ernst sein.

Ein subklinischer Magnesiummangel kann jedoch häufiger auftreten und bis zu 30 Prozent der Menschen betreffen (5)., Subklinisch bedeutet, dass Ihr Magnesiumspiegel im Blut normal erscheinen kann, obwohl Sie einen zugrunde liegenden Magnesiummangel haben (4).

Eine genauere Möglichkeit, den Magnesiumstatus zu testen (und die Methode, die wir bei Root Functional Medicine bevorzugen), besteht darin, die Magnesiummenge in Ihren roten Blutkörperchen zu untersuchen. Auf diese Weise können wir den Magnesiumspiegel in Ihren Zellen bewerten und einen subklinischen Magnesiummangel feststellen, bevor Ihre Blutwerte überhaupt sinken. Ein normaler Bereich für RBC magnesium ist 4,2 – 6.,8 mg / dl ist es jedoch wichtig, mit einem Arzt für funktionelle Medizin zusammenzuarbeiten, um einen optimalen Bereich für Sie zu bestimmen.

Beste Arten von Magnesiumpräparaten

Es gibt viele verschiedene Formen von Magnesiumpräparaten. Die häufigste Art von Magnesium, die in der Schulmedizin verwendet wird, wird Magnesiumoxid genannt (gefunden in Milch von Magnesia). Leider wird Magnesiumoxid nicht gut absorbiert und kann eine starke abführende Wirkung haben, die zu unangenehmen Blähungen und Durchfall führt. Tatsächlich werden nur etwa 5 Prozent Magnesiumoxid vom Körper aufgenommen und verwendet (6).,

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat ist eine unserer Top-Optionen für die Magnesiumergänzung. Das Magnesium wird mit Citrat, einem organischen Salz, kombiniert. Es ist relativ billig und hat eine bessere Absorptionsrate als Magnesiumoxid (6).

Magnesiumcitrat ist eine gute Option für Menschen mit Verstopfung, da es eine sanfte abführende Wirkung haben kann. Diese Ergänzung wirkt, indem sie Wasser in den Darm zieht, um Ihren Stuhlgang weicher und leichter passieren zu lassen. Im Gegensatz zu Magnesiumoxid ist die abführende Wirkung jedoch viel erträglicher.,

Magnesiumcitrat kann auch zur Migräneprävention empfohlen werden.

Magnesiumglycinat

Unser anderes bevorzugtes Magnesiumpräparat heißt Magnesiumglycinat. Magnesiumglycinat (auch Magnesiumbisglycinat genannt) wird gut vertragen und im Körper absorbiert.

In diesem Fall wird das Magnesium mit einer Aminosäure namens Glycin kombiniert. Glycin wirkt neben vielen Neurotransmittern (Chemikalien in Ihrem Gehirn) wie GABA, um das Gefühl der Ruhe zu fördern. Glycin kann auch die Schlafqualität verbessern und einen gesunden Tagesrhythmus fördern (7).,

Zusätzlich hat Magnesium starke entzündungshemmende Vorteile. Wir können Magnesiumglycinat verwenden, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern oder um die allgemeine Entzündung im Körper zu reduzieren.

Diese Form von Magnesium wirkt weniger abführend als Magnesiumcitrat. Da es an die Aminosäure Glycin gebunden ist, wirkt es beruhigend und kann zur Linderung von Stress, Schlaflosigkeit, Angstzuständen und mehr eingesetzt werden.

Magnesiumcitrat vs., Glycinat: Abschließende Gedanken

Während es viele Formen von Magnesium gibt, bevorzugen wir oft Magnesiumcitrat und/oder Magnesiumglycinat.

Magnesiumcitrat ist am hilfreichsten für Menschen mit Verstopfung, während die Glycinatform bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit, chronischem Stress und entzündlichen Zuständen nützlicher ist. Einige Ergänzungen bieten eine Kombination aus Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat, die eine gute Option für Menschen mit Verstopfung unter anderen Bedingungen ist.,

Obwohl Magnesium für die meisten Menschen eine sehr sichere Ergänzung ist, können Dosierung und Anwendung von verschiedenen Faktoren wie Nahrungsaufnahme, Symptomen, Laborergebnissen, Darmgesundheit und mehr abhängen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, mit einem funktionellen Mediziner zusammenzuarbeiten, um Ihren Magnesiumstatus zu optimieren und Ihnen zu helfen, die Ursache Ihrer Gesundheitsprobleme zu ermitteln.

Unsere bevorzugten Magnesiumpräparate in hoher Qualität finden Sie hier in unserem Online-Shop für Nahrungsergänzungsmittel. Erkundigen Sie sich wie immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.