Ab auf ein Gewicht-Verlust-Reise ist nicht einfach und es ist normal zu fixiert auf die Verfolgung von Kalorien und die Zahl auf der Waage. Viele 8fitters berichten, dass sie Unterschiede in ihrer Körperzusammensetzung, Stärke und Energie sehen, aber enttäuscht sind, die gleiche — oder manchmal höhere — Zahl auf der Skala zu sehen.

Warum könnte das sein? Die einfache Antwort ist, dass, wenn es um Muskelgewicht vs. Fettgewicht geht, Muskel mehr wiegt. Muskel ist von Natur aus dichter und nimmt weniger Volumen als Fett auf., Unser bester Rat wird nicht überraschen: Halten Sie sich an Ihren Speiseplan, trainieren Sie regelmäßig und konzentrieren Sie sich weniger auf die Waage und mehr darauf, wie Sie aussehen und sich fühlen.

In diesem Artikel beantworten unsere 8fit Coaches Ihre am häufigsten gestellten Fragen zu Muskelgewicht und Fettgewicht.

Erhöht der Muskel das Gewicht?

ja. Wenn Sie Muskeln aufbauen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Dies gilt sogar für Personen, die Fett abwerfen und gleichzeitig ihre Kraft erhöhen. Denken Sie daran, dass die Zahl auf der Skala nicht die ganze Geschichte erzählt. das primäre Trainingsprogramm von 8fit besteht aus kraftaufbauenden, fettverbrennenden HIIT-Workouts., Während Sie Ihr individualisiertes Trainingsprogramm durchlaufen, werden Sie feststellen, dass Ihre Kraft zunimmt, wenn Ihre Taille abnimmt.

Wie viel wiegt der Muskel?

Dies ist eine Frage, die 8fitter oft stellen. Was hier wichtiger zu verstehen ist, ist, dass Muskeln dichter als Fett sind. Ein Kubikzoll Muskel wiegt also etwas mehr als ein Kubikzoll Fett. Abhängig von einer Reihe von individuellen Faktoren wiegt Muskel etwa 15-20% mehr als Fett.

Wiegt Muskel mehr als Fett?

Ein Pfund Muskel und ein Pfund Fett wiegen gleich: ein Pfund., Der Unterschied ist die Menge an Platz, die sie beide einnehmen. Wie oben erwähnt, wiegt ein Kubikzoll Muskel mehr als einen Kubikzoll Fett. Aber warum? Wir werden das in der nächsten Frage beantworten.

Muskel vs. Fettdichte: Welche ist dichter?

Warum wiegt Muskel mehr als Fett? Alles hat mit Dichte und Gesamtzusammensetzung zu tun. Muskeln bestehen aus langen Fasern, die fest miteinander verwoben sind. Fett hingegen besteht aus unterschiedlich großen Tröpfchen und einige sind voller als andere. Diese Tröpfchen haften aneinander, lassen aber dazwischen etwas freien Raum.,

Im Bild unten werden Sie feststellen, dass ein Pfund Muskel weniger Platz beansprucht als ein Pfund Fett. Aus diesem Grund bemerken Sie möglicherweise eine schlankere Taille, aber keine drastische Änderung der Skala, wenn Sie mit einem neuen Trainings – oder Ernährungsplan beginnen-Ihr Körper verbrennt leichtes Fett, baut aber schwerere Muskeln auf.

Was ist der Unterschied zwischen einem Muskelgewicht vs. Fettgewichtsrechner?,

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Körperzusammensetzung zu berechnen, aber nicht jede Methode ist für jeden leicht zugänglich. Erstens sind einige dieser Tests ziemlich teuer und auch nur in Krankenhäusern oder speziellen Labors verfügbar. Einige dieser Methoden zur Berechnung der Körperzusammensetzung umfassen:

• Hautsättel: Diese Geräte messen die Dicke von Hautfalten in verschiedenen Bereichen des Körpers. Die Geräte sind relativ kostengünstig, aber die Fehlerquote ist hoch, da immer wieder dieselben Bereiche eingeklemmt werden müssen., Dieser Test ist zuverlässig, muss jedoch von einem Arzt oder Kinesiologen durchgeführt werden.

• Bioelektrische Impedanz: Bioelektrische Impedanzmonitore senden kleine elektrische Impulse durch den Körper und messen, wie schnell diese Impulse zurückkehren-schnelle Rücklaufzeit bedeutet mehr Muskelgewebe, weniger Fett und einen schlankeren Körperbau. Diese Monitore sind erschwinglich, aber aufgrund von Variablen wie Flüssigkeitszufuhr, Essenszeiten und mehr nicht immer genau.,

• Hydrostatisches Wiegen: Hydrostatisches Wiegen taucht Ihren Körper in Wasser und berechnet die Differenz zwischen Ihrem normalen Gewicht und Gewicht unter Wasser. Während dies eine genaue Technik ist, ist es nicht einfach, eine richtige hydrostatische Wägeanlage zu finden.

• Dual-energy X-ray absorptiometry (DXA): DXA-scans können berechnen die Knochendichte und body composition. Wie beim hydrostatischen Wiegen ist diese Methode äußerst genau, aber es fällt Ihnen möglicherweise schwer, eine Einrichtung zu finden. Sie müssen einen Termin mit einem Arzt buchen und ein oder zwei hübsche Pfennig bezahlen.,

Andere Möglichkeiten zur Berechnung des Muskelgewichts und des Fettgewichts umfassen 3D-Körperscans, Messung des gesamten Körperwassers und Luftverdrängung Plethysmographie.

Was ist das ideale Muskel-Fett-Verhältnis?

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir etwas mehr über Sie wissen. Ihr ideales Muskel-Fett-Verhältnis hängt von Ihrem Geschlecht, Ihrer Altersgruppe, Ihrem Aktivitätsniveau und mehr ab. Werfen Sie hier einen Blick auf die Aufschlüsselung des American Council on Exercise (ACE).

Was trägt zur Zahl auf der Skala bei?,

Es ist viel mehr als die Muskel-und Fett Gewicht Beitrag, um die Zahl auf der Skala. Ihre Knochen und Organe wiegen auch ein bisschen. Dann gibt es Wassergewicht. Der erwachsene menschliche Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser und die Anzahl auf der Skala kann je nachdem, wie hydratisiert Sie sind, schwanken.

Wenn Sie spezifische Fragen zu Ihrem Idealgewicht oder Körperfettanteil haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.

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