Bewegung spielt sicherlich eine wichtige Rolle bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit, aber ohne gutes Essen können Sie definitiv nicht gut leben! Gesundes Essen nach einem harten Training hilft Ihrem Körper, die Vorteile des Trainings zu maximieren, was bedeutet, dass Sie durch richtiges Essen noch stärker und schneller werden können!

Wenn Sie ein Athlet sind, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass es viele Informationen über die besten Post-Workout-Recovery-Lebensmittel gibt., Die Lebensmittel -, Getränke-und Sportindustrie hat die Verbraucher mit vielen Produkten zur Wiederherstellung der Ernährung bombardiert, die angeblich Ihrem Körper beim Auftanken helfen. Wenn Sie die Antworten auf die folgenden Fragen verstehen, können Sie Recovery-Lebensmittel auswählen:

1. 1. Was passiert mit Ihrem Körper während des Trainings?
2. 2. Wie hilft Nahrung Ihrem Körper, sich zu erholen?
3. 3. Was solltest du essen?

• Wenn Sie trainieren, beginnen die Muskelfasern in Ihrem Körper zu brechen. Beschädigte Muskelzellen setzen ein Enzym namens Kreatinkinase (CK) in das Blut frei., Der CK-Spiegel in Ihrem Blut zeigt an, wie viel Ihre Muskeln und Ihr Skelettsystem während des Trainings gearbeitet haben. Wie können Sie herausfinden, wie viel CK in Ihrem Blut ist? Melden Sie sich für InsideTracker an, um CK in Ihrer Blutanalyse messen zu lassen. Wenn sich herausstellt, dass Ihr CK-Blutspiegel hoch ist, müssen Sie unbedingt genau darauf achten, was Sie nach dem Training essen. Wenn sich herausstellt, dass Ihr CK-Blutspiegel hoch ist, müssen Sie unbedingt genau darauf achten, was Sie nach dem Training essen.,

Milchsäure, die auf Muskelkater nach dem Training zurückzuführen ist, ist ein weiterer Indikator für Muskelschäden. Als Produkt des Abbaus der Glykogenspeicher Ihres Körpers sammelt es sich in kurzen und intensiven Trainingsperioden an. Milchsäure kann jedoch als Energiequelle für Ausdauersportler verwendet werden, wenn ihre Glykogenspeicher erschöpft sind. Sie können Milchsäure in Milchprodukten, Fleisch und eingelegtem Gemüse finden.,

Hier sind einige andere Möglichkeiten, um Ihr Muskelgewebe wiederherzustellen:

Sportler, die trainieren und den CK-Spiegel in ihrem Blut senken möchten, sollten morgens nach dem Frühstück 300 mg CoQ10 einnehmen. Fisch, Rindfleisch und Eier sind weitere gute Quellen für CoQ10, das Energie für Ihre Muskeln liefert. Um Ihren CK-Spiegel zu senken, nehmen Sie 4 Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Nährstoffen ein, das verzweigtkettige Aminosäuren, Taurin, entzündungshemmende Pflanzenextrakte und B-Vitamine enthält.

Um Muskelschäden zu reparieren, benötigt Ihr Körper Protein, das aus Aminosäuren besteht, den Bausteinen für Ihre Muskeln., Eine ausreichende Proteinversorgung hilft Ihren Muskeln, sich von all dem Stress zu erholen, der ihnen auferlegt wird, insbesondere nach tragenden Übungen wie Krafttraining und Joggen.

Das andere, was Ihr Körper nach dem Training tun muss, ist, Energiespeicher aufzufüllen. Kohlenhydrate sind dafür verantwortlich, Ihren Körper mit reichlich Glykogen zu versorgen, der die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers ist. Muskeln verlassen sich auf Kohlenhydrate für Kraftstoff, so dass Sie alle Low-Carb-Diäten neu denken möchten, vor allem, wenn Sie ein begeisterter Sportler sind., Für Menschen, die mäßig viel Sport treiben, liefern Kohlenhydrate etwa 40-50% des Energiebedarfs. Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, sollten Sie 55-70% Ihrer Energie aus Kohlenhydraten erhalten. Insbesondere für Marathonläufer und Triathlonläufer ist es wichtig zu beachten, dass Kohlenhydrate pro verbrauchter Sauerstoffeinheit mehr Energie liefern als Fette. Da ein Sauerstoffmangel Sie ein Rennen oder eine Veranstaltung kosten oder Sie sich nach dem Training übermäßig müde fühlen kann, ist die Verwendung von Kohlenhydraten als einer Ihrer Hauptenergiequellen eine gute Ernährungswette.,

Warum müssen Sie nach dem Training speziell Kohlenhydrate essen? Hartes Training führt dazu, dass die Glykogenspeicher in Ihrem Körper erschöpft sind, sodass Ihr Körper nicht genug Energie hat, um den Erholungs – /Muskelwachstumsprozess zu beginnen, es sei denn, Sie tanken diese Speicher auf. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder ein Snack nach dem Training liefert diesen essentiellen Brennstoff und gibt Ihren Muskeln Zeit zum Aufbau. Ohne diesen Kohlenhydratschub wandelt Ihr Körper Fett, gefolgt von Protein aus dem Muskelgewebe, in nutzbare Energie um, was bedeutet, dass Ihre Genesung noch länger dauert., Die Lektion hier ist, dass Kohlenhydrate gut für Sie sind!

Einige Athleten (und viele Menschen) haben Angst vor Fett, aber wenn Sie es vollständig aus Ihrer Ernährung herausschneiden, kann dies die sportliche Leistung beeinträchtigen. Fett hilft, Kraftstoff für den Körper bereitzustellen. Wenn Ihr Training normalerweise länger als eine Stunde dauert, verwendet der Körper Fette als Energie, nachdem Ihre Glukosezufuhr erschöpft ist. Sie sollten jedoch bedenken, dass einige Fette für die Genesung vorteilhafter sind als andere., Gesättigte und Transfette können sich nachteilig auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, aber essentielle Fettsäuren (in Fisch und bestimmten Arten von Ölen enthalten) spielen eine entscheidende Rolle bei der Muskelregeneration, indem sie zur Regulierung des Sauerstoffs, der Hormonwiederherstellung, der kardiovaskulären Gesundheit und der Integrität des Immunsystems beitragen.

Neben Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett ist es auch wichtig, den ganzen Tag über genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Ohne eine ausreichende Menge an Kalorien hat Ihr Körper nicht genug Energie, um Sport zu treiben.

Wann und was sollten Sie essen?,

• Wie schnell Sie Essen nach dem Training definitiv wichtig! Egal zu welcher Tageszeit Sie trainieren, es ist wichtig, einen nahrhaften Snack oder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten enthält. Für die schnellste Genesung essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Wenn Sie nicht sofort einen Snack nehmen können, essen Sie innerhalb von zwei Stunden.

Was solltest du essen?

• Gibt es bestimmte Lebensmittel, die für die Genesung am besten geeignet sind? Es hängt wirklich von Ihren Geschmackspräferenzen ab!, Hier sind einige Ideen für gesunde Protein-Kohlenhydrat-und Fettkombinationen nach dem Training:

Erdnussbutter und Banane auf Vollkornbrot Mageres Huhn mit Vollkorn-Nudeln Hummus und Fladenbrot Trockenfrüchte und Nüsse Thunfisch-und Weizencracker Ei-und Käsesandwich Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren

Viele Sportler verlassen sich für ihren Kraftstoff nach dem Training auf Protein-und Ernährungsriegel. Unternehmen vermarkten eifrig verschiedene Gele, Pulver und Erholungsgetränke, aber die Wahrheit ist, dass diese Produkte nicht wirklich notwendig sind., Während ihre verschiedenen gesundheitsbezogenen Angaben beeindruckend klingen, sollten Sie das Etikett vor dem Kauf lesen. Ergänzungen können zu einer übermäßigen Aufnahme bestimmter Nährstoffe beitragen, was manchmal zu Darmbeschwerden führen kann. Viele Nährstoffshakes und Riegel sind auch reich an Kalorien und Zucker, was alle Gewichtsverlustziele, die Sie haben könnten, untergraben kann. Es ist wichtig, Ihren Nährstoffbedarf basierend auf Ihrem Trainingsniveau zu beurteilen, um zu entscheiden, ob diese Erholungsprodukte Ihnen zugute kommen würden, aber Vollwertkost ist letztendlich die beste Nahrungsquelle., Durch den Verzehr von Vollwertkost vermeiden Sie die Verarbeitung und Zusatzstoffe, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln nach dem Training vorkommen.

Schließlich ist es wichtig, Ihren Körper richtig mit Feuchtigkeit zu versorgen, um sich von einem Training zu erholen. Bewegung führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeiten und wichtige Vitamine und Mineralien verliert, insbesondere wenn Sie viel schwitzen. Wenn Sie jedoch ein Langstrecken-oder Ausdauersportler sind, benötigen Sie möglicherweise mehr als nur Wasser, um die Körperflüssigkeiten aufzufüllen., Wenn Sie Natrium nicht ersetzen, das während eines längeren Trainings oder an sehr heißen Tagen verloren gegangen ist, kann dies schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben Ausdauersportler sollten daher sicherstellen, dass sie ihren Körper mit 80 – 100 mg Natrium pro Liter Flüssigkeit und 100 – 300 mg Natrium pro Stunde aus anderen Quellen auffüllen.

Wasser ist eine großartige kalorienfreie Option, aber Untersuchungen zeigen, dass fettarme Milch eines der besten „natürlichen“ Erholungsgetränke ist. Milch enthält sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß und hilft so, Muskeln zu reparieren und gleichzeitig Ihren Durst zu stillen!, Laut der Mayo Clinic sollten Sie für jedes Pfund, das während des Trainings verloren geht, etwa zwei oder drei Tassen Wasser trinken. Wenn Sie beispielsweise vor dem Training 151 Pfund und nach dem Training 150 Pfund wiegen, sollten Sie nach dem Training etwa 2-3 Tassen Wasser trinken.

InsideTracker kann Ihnen helfen, die besten Recovery-Lebensmittel für Ihren Körper zu finden. Nachdem Sie Ihre Blutanalyse abgeschlossen haben, erhalten Sie einen Lebensmittelkorb, den Sie an Ihre Ernährungs-und Trainingsbedürfnisse anpassen können. Haben Sie ein tolles Training und vergessen Sie nicht, Ihre Mahlzeiten zu genießen!