Ein Überlebensleitfaden für die wissenschaftlich denkenden Eltern

© 2008-2017 Gwen Dewar, Ph. D., alle Rechte vorbehalten

Wie jeder Elternteil weiß, ist die Welt des neugeborenen Schlafes exotisch und seltsam.

Babys schlafen insgesamt viel, durchschnittlich 16-18 Stunden pro Tag in den ersten zwei Wochen.

Dennoch erwachen sie häufig und schlafen selten mehr als 4 Stunden am Stück, auch nachts. Ihre internen Uhren sind noch nicht mit dem externen 24-Stunden-Tag synchronisiert.,

Es ist ein Rezept für Erschöpfung, aber das Verständnis der Wissenschaft des Schlafes kann Ihnen helfen, damit umzugehen und Fehler zu vermeiden, die die Entwicklung reiferer Schlafrhythmen Ihres Kindes verzögern können.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über

• grundlegende Unterschiede zwischen Neugeborenenschlaf und Erwachsenenschlaf;
• zirkadiane Rhythmen und wie Sie Ihrem Baby helfen können, sich mit dem natürlichen Tag zu synchronisieren;
• Schlafzyklen beim Neugeborenen und wie man sie umgeht;
• Tipps, um zu verhindern, dass Neugeborene aufwachen; und
• Ratschläge zur Verbesserung Ihres eigenen Schlafes.,

Durchweg konzentriere ich mich auf Babys unter vier Wochen. Informationen zu älteren Säuglingen finden Sie in meinem Artikel über Babyschlafmuster.
Wenn Sie nach Informationen über die Schlafsicherheit von Neugeborenen suchen, lesen Sie diese wissenschaftlich fundierten Tipps zur Verringerung des SIDS-Risikos.

Neugeborene Schlafmuster: Gibt es welche?

der schlaflose Eltern, Neugeborenen schlafen könnte, scheint völlig unorganisiert. Betrachten Sie zum Beispiel diese Punkte.

1. Neugeborene schlafen nie lange.,

Neugeborene schlafen in kurzen Kämpfen-typischerweise von 30 Minuten bis 4 Stunden-zu scheinbar zufälligen Zeiten während des Tages und der Nacht.

2. Neugeborene erwachen leicht.

Dies liegt zum Teil daran, dass sie einen großen Teil ihrer Schlafzeit im „aktiven Schlaf“ verbringen, einem leichten Schlafzustand, der durch flatternde Augenlider gekennzeichnet ist.schnelle, unregelmäßige Atmung; gelegentliche Körperbewegungen; und Vokalisierungen (Grunzen oder kurze Schreie).

3. Neugeborene Schlafzeiten können stark variieren.

In den ersten Tagen schläft das durchschnittliche Neugeborene zwischen 16 und 18 Stunden am Tag (Iglowstein et al 2002)., Nach vier Wochen schlafen Neugeborene durchschnittlich etwa 14 Stunden. Aber die Reichweite ist beträchtlich. Einige vier Wochen alte Babys schlafen so wenig wie 9 von 24 Stunden. Andere schlafen 19 Stunden am Tag (Iglowstein et al 2002).

Wenn Ihr baby es passt nicht in das typische Profil, bedeutet das, dass etwas falsch ist?

Nicht unbedingt. Einige Babys leiden unter Erkrankungen, die die Art und Weise beeinflussen, wie sie schlafen, wenn Sie also Bedenken haben, sollten Sie sie mit Ihrem Arzt besprechen. Es scheint jedoch, dass viele gesunde, normale Neugeborene mehrere Stunden von der durchschnittlichen Schlafdauer abweichen.,

Neugeborene Schlafrhythmen: Warum Neugeborene rund um die Uhr zu schlafen—und aufzuwachen scheinen

Der Zeitpunkt des Schlafes bei Erwachsenen wird von zirkadianen Rhythmen bestimmt—physiologischen Veränderungen, die einem 24-Stunden-Zyklus folgen. Viele dieser Veränderungen werden durch Ihre Lichteinwirkung beeinflusst.

Zum Beispiel, wenn Sie sich tagsüber dem Sonnenlicht aussetzen, helfen Sie Ihrem Körper, seine innere Uhr zu kalibrieren. Selbst wenn Sie schlafentzogen sind, hilft Morgenlicht sicherzustellen, dass Sie tagsüber wacher sind als nachts.,

Umgekehrt hilft die Abwesenheit von Licht in der Nacht Ihrem Körper, sich zu entspannen. Wenn die Dunkelheit hereinbricht, interpretiert Ihr Gehirn dies als Signal, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das Entspannung auslöst und den Weg für den Schlaf ebnet.

Sie können diesen Prozess leicht stören, indem Sie sich abends künstlichen Lichtquellen aussetzen-insbesondere Quellen für blaues Licht (Wahnschaffe et al 2013). Aber solange Sie sich an das Programm halten-helles Licht während des Tages und Dunkelheit in der Nacht-werden Sie wahrscheinlich synchron mit dem natürlichen 24-Stunden-Tag sein.,

Und natürlich sind die meisten Erwachsenen synchron. Aber es ist anders für Neugeborene.

Neugeborener Schlaf wird nicht von starken zirkadianen Rhythmen bestimmt.

Die Dinge beginnen nicht so. Nicht, wenn Babys noch im Mutterleib sind. Während der Schwangerschaft sind die Föten auf die physiologischen Hinweise ihrer Mütter bei Tag und Nacht eingestellt.

Die Herz-und Atemfrequenz des Fötus beschleunigt sich, wenn eine Mutter aktiv ist. Sie verlangsamen, wenn eine Mutter schläft (Mirmiran et al 2003). Solche Veränderungen können durch mütterliche Hormone, insbesondere Melatonin, beeinflusst werden., Mütterliches Melatonin passiert die Plazenta und kann die innere Uhr des Fötus lenken (Torres-Farfan et al 2006).

Aber nach der Geburt ist diese intime hormonelle Verbindung unterbrochen. Neugeborene müssen ihren eigenen zirkadianen Rhythmus der Hormonproduktion entwickeln.

Leider braucht das Zeit (Kennaway 1996), und der Prozess wird dadurch erschwert, dass Neugeborene alle paar Stunden füttern müssen. Infolgedessen neigen neugeborene Schlafepisoden dazu, kurz und in ziemlich regelmäßigen Abständen rund um die Uhr zu sein.,

Wann entwickeln Babys reife zirkadiane Rhythmen?

Es ist normal, dass Babys 12 Wochen oder sogar länger brauchen.

Die meisten Säuglinge brauchen etwa 12 Wochen, um Tag-Nacht-Rhythmen bei der Produktion von Melatonin zu zeigen (Rivkees 2003). Zirkadiane Veränderungen in Cortisol, einem Hormon, das die Wachsamkeit reguliert, können noch länger dauern (Rivkees 2003). Und insgesamt können Babys 3-5 Monate brauchen, bevor sie sich nachts „niederlassen“ – was bedeutet, dass sie länger als 5 Stunden auf einer Strecke schlafen (Jenni et al 2006; Pinilla und Birch 1993).,

Dennoch ist der Neugeborenenschlaf nicht vollständig von den natürlichen Rhythmen des 24-Stunden-Tages getrennt. Studien zeigen, dass sich zirkadiane Rhythmen in den ersten Tagen nach der Geburt entwickeln.

Zum Beispiel haben deutsche und japanische Studien berichtet, dass Neugeborene nachts mehr schlafen als tagsüber (Freudigman und Thoman 1998; Korte 2004; Matsuoka et al 1991).

Und wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass sogar Neugeborene für Umwelthinweise über die Zeit empfänglich sind. Sie können diese Tatsache nutzen, um neugeborene Schlafmuster zu gestalten.,

Wie man Neugeborenen hilft, sich mit dem natürlichen 24-Stunden-Tag zu synchronisieren

1. Machen Sie Ihr Baby zu einem Teil Ihres Alltags.

Wenn Eltern ihre Neugeborenen in ihre täglichen Aktivitäten einbeziehen, können sich Neugeborene schneller an den 24-Stunden-Tag anpassen (Custodio et al 2007; Lorh et al 1999).

In einer Studie wurden vier Monate nach der Geburt kontinuierliche Messungen der Mutter-Kind-Aktivitätsmuster durchgeführt. Neugeborene, die zur gleichen Tageszeit wie ihre Mütter aktiv waren, entwickelten schneller reife zirkadiane Rhythmen (Wulff und Siegmund 2002).

2. Reduzieren Sie die Stimulation in der Nacht.,

Wenn Ihr Baby für nächtliche Fütterungen aufwacht, halten Sie die Aktivität auf ein Minimum. Machen Sie so wenig Lärm wie möglich und vermeiden Sie es, Ihr Baby zu bewegen. Idealerweise möchten Sie vermeiden, sie „ganz aufzuwecken“.“Aber wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie zumindest, die Hektik zu minimieren. Sie möchten, dass das Baby lernt, dass die Nacht für Schlaf und Ruhe ist.

3. Setzen Sie Ihr Neugeborenes natürlichen Lichtmustern aus.

Lichtsignale synchronisieren neugeborene Schlafmuster möglicherweise nicht sofort,aber sie helfen.,

Zum Beispiel schliefen Neugeborene in einer Studie nachts länger, wenn ihre Eltern eine regelmäßige Politik beobachteten, das Licht bis 21 Uhr auszuschalten (Iwata et al 2017).

In einer anderen Studie neigten junge Babys nachts dazu, länger zu schlafen, wenn sie viel Licht am frühen Nachmittag ausgesetzt waren (Harrison 2004).

Und die Zeit im Freien könnte einen wichtigen Unterschied machen. Babys, die nach draußen gehen, erleben viel höhere Tageslichtwerte als die, die den ganzen Tag drinnen gehalten werden, und können dadurch stärkere zirkadiane Rhythmen entwickeln (Tsai et al 2012).

4. Versuchen Sie Säuglingsmassage.,

Ein kürzlich durchgeführtes Experiment ergab, dass Mütter, die ihre Neugeborenen vor dem Schlafengehen mit Lotion massierten, bessere Schlafergebnisse für Neugeborene erzielten als Mütter, die ohne Lotion massierten, und Mütter in einer Kontrollgruppe, die überhaupt nicht massierten.

Nach einem Monat schliefen Neugeborene, die mit Lotion massiert wurden, schneller ein, blieben länger einschlafen und wachten nachts seltener auf. Mütter, die Lotion verwendeten, massierten ihre Säuglinge tatsächlich häufiger, was die Ergebnisse erklären könnte (Field et al 2016)., Eine frühere Studie ergab, dass Säuglingsmassage Neugeborenen half, reifere Muster der Melatoninsekretion zu entwickeln (Ferber 2002).

Das Mitnehmen? Mehr Forschung ist zu diesem Thema erforderlich (Bennett et al 2013), aber inzwischen scheint dies einen Versuch wert zu sein.

5. Pumpen und lagern Sie Muttermilch? Betrachten Sie eine Aufzeichnung zu halten, welche Tageszeit Sie ausdrücken.

Muttermilch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die vom Körper zur Herstellung von Melatonin verwendet wird., Der Tryptophanspiegel steigt und fällt entsprechend dem zirkadianen Rhythmus der Mutter, und wenn Säuglinge vor dem Schlafengehen Tryptophan konsumieren, schlafen sie schneller ein (Steinberg et al 1992).

Es ist daher möglich, dass das Stillen Neugeborenen hilft, die Schlafmuster mit dem 24-Stunden-Tag zu synchronisieren (Cubero et al 2005). Diese Hypothese wurde durch Fütterung von Säuglingen Formel mit unterschiedlichen Konzentrationen von Tryptophan angereichert getestet., Wenn Säuglinge tagsüber niedrige Tryptophanspiegel und nachts hohe Konzentrationen erhielten (die natürlichen Schwankungen der Muttermilch nachahmen), schliefen Säuglinge nachts schneller ein und erhielten insgesamt mehr Schlaf (Cubero et al 2007).

Neugeborene Schlafzyklen: Warum Neugeborene leichte Schwellen sind

Wenn Erwachsene zum ersten Mal einschlafen, durchlaufen wir ein paar leichte Schlafphasen und tauchen dann in einen tiefen Schlaf ein.,

Danach wechseln wir in den REM-oder“ Rapid Eye Movement “ – Schlaf, ein Schlafstadium, das für seine Assoziation mit Träumen und den Verlust des Muskeltonus bekannt ist. Wir bewegen uns während REM nicht viel.

Wenn REM vorbei ist, wecken wir entweder oder kehren in den leichten Schlaf zurück und beginnen den Zyklus erneut. Für den durchschnittlichen Erwachsenen dauert ein einzelner Schlafzyklus etwa 90-100 Minuten. Wir können teilweise viele Male in der Nacht erwachen. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass wir „den ganzen Weg“ während der Übergänge zwischen den Phasen, während des leichten Schlafes und während des REM aufwachen.,

Neugeborener Schlaf ist auch durch Schlafstadien und-zyklen gekennzeichnet, aber es gibt entscheidende Unterschiede.

Zuerst beginnen Babys typischerweise ihre Schlafanfälle im neugeborenen Äquivalent von REM (manchmal als „aktiver Schlaf“bezeichnet).

Zweitens erleben Neugeborene in REM normalerweise keine Muskelatonie.

Im Gegensatz zu uns können sie herumschlagen, strecken, zucken und sogar vokalisieren. Die Ergebnisse können Eltern dazu bringen zu denken, dass ihre Babys aufwachen, wenn sie tatsächlich normalen REM-Schlaf erleben.,

Drittens sind Neugeborene Schlafzyklen kürzer – etwa 50-55 Minuten für den durchschnittlichen Säugling-und REM macht einen viel größeren Anteil des Schlafes aus.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Neugeborene mehr als die Hälfte ihrer gesamten Schlafzeit in REM verbringen (Grigg-Damberger 2016). In der Tat deuten mehrere Studien darauf hin, dass einige Neugeborene im Laufe eines 24-Stunden-Tages bis zu 75% ihrer Schlafzeit im aktiven Schlaf verbringen können (z. B. Poblano et al 2007; Sadeh et al 1996).,

Viertens, während Neugeborene etwas erleben, das ungefähr dem Tiefschlaf entspricht, ist dieses Stadium, das als „ruhiger Schlaf“ bezeichnet wird, potenziell gefährlich.

Gekennzeichnet durch langsameres, rhythmischeres Atmen wirkt ruhiger Schlaf erholsamer (Grigg-Damberger 2016). Aber es ist schwieriger für Babys, aus ruhigem Schlaf zu erwachen, was zu Problemen führen kann, wenn das Baby nicht genug Sauerstoff bekommt.

Dies kann erklären, warum Neugeborene erschöpfte Eltern nicht verpflichten, in lange Tiefschlafperioden zu verfallen. Es ist zu riskant., Stattdessen umfasst der typische 50-55-minütige Neugeborenenschlafzyklus nur etwa 20 Minuten ruhigen Schlaf. Den Rest der Zeit befinden sich Babys entweder im REM oder im „Übergangsschlaf“, einem eher unruhigen Zustand, der wie ein Mash-up aus aktivem und ruhigem Schlaf aussieht und den Wissenschaftler noch nicht verstehen (Grigg-Damberget 2016).

Setzen Sie das alles zusammen, und Sie können sehen, warum Eltern das Gefühl haben, dass ihre Babys so leichte (und unregelmäßige) Schläfer sind. Wie Erwachsene erwachen Neugeborene häufiger während des REM und während der Übergänge zwischen den Schlafphasen., Im Gegensatz zu Erwachsenen verbringen Neugeborene jedoch viel mehr Zeit mit REM und wechseln häufiger zwischen den Zyklen.

Und Eltern können REM-Unruhe manchmal mit dem Aufwachen verwechseln – und versuchen, zur falschen Zeit mit einem Baby zu interagieren oder es zu beruhigen. Kurz gesagt, es gibt viele Möglichkeiten für Babys aufzuwachen – oder unnötig geweckt zu werden.

Das klingt nach einem rohen Deal für Eltern. Aber Neugeborene profitieren wahrscheinlich davon, leichte Schläfer zu sein., Eine niedrige Erregungsschwelle kann Babys vor SIDS schützen, und aktiver Schlaf kann für die Gehirnentwicklung eines Neugeborenen von entscheidender Bedeutung sein (Heraghty et al 2008; Seigel 2005).

Und wenn wir die Eigenart des neugeborenen REM verstehen, können wir lernen, zu früh zu springen, wenn wir denken, dass ein Baby für uns erwacht oder signalisiert.

Ein Baby, das aufzuwachen scheint, kann, wenn es alleine gelassen wird, sehr schnell wieder einschlafen.

So verhindern Sie, dass Ihr Lichtschläfer den ganzen Weg aufwacht

1. Eile nicht in dem Moment, in dem du denkst, dass dein Baby erwacht ist.,

Wie oben erwähnt, erleben Babys häufige Erregung, aber das bedeutet nicht, dass sie dazu verdammt sind, alle paar Minuten „den ganzen Weg“ aufzuwachen. Babys ruckeln oft, seufzen oder vokalisieren während der teilweisen Erregung. Wenn Sie es vermeiden, sie in diesen Momenten zu stimulieren, können sie selbst wieder einschlafen.

2. Tanken Sie das Baby, bevor Sie schlafen gehen.

Ob Sie stillen oder mit der Flasche gefüttert werden, versuchen Sie, dem Baby vor dem Schlafengehen eine besonders große Mahlzeit zu geben. Dies wird Ihr Baby ermutigen, länger zu schlafen. Weitere Informationen zu diesem Ansatz finden Sie in diesem Leitfaden für Erziehungswissenschaft zu „Dream Feeding.,“

3. Wenn Sie Ihre Babynahrung füttern, versuchen Sie, eine zu finden, die DHA enthält.

DHA ist eine Fettsäure, die in Fischöl und anderen Nahrungsquellen vorkommt. Es ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und kann auch eine Rolle bei der Gestaltung der Schlafmuster spielen.

In einer Studie hatten Kinder, die niedrige DHA-Spiegel konsumierten, weniger langwelligen (tiefen) Schlaf (Faglioli et al 1989). In einer anderen Studie brachten schwangere Frauen mit höheren DHA-Blutspiegeln Babys zur Welt, die mehr Zeit im ruhigen Schlaf verbrachten (Cheruku et al 2002).,

DHA wird in der Muttermilch gefunden, daher ist es plausibel (wenn auch unbewiesen), dass die Steigerung der DHA-Aufnahme einer stillenden Mutter das Schlafmuster eines Neugeborenen verbessern könnte. Wenn Sie Formel verwenden, scheint es eine gute Idee zu sein, eine Babynahrung zu finden, die DHA enthält.

4. Schauen Sie sich meinen Artikel über Babyschlafhilfen an.

Dort finden Sie Tipps zur Verbesserung des Schlafes von Neugeborenen und zur Vermeidung von Praktiken, die entweder nicht hilfreich oder potenziell gefährlich sind.

Was ist mit dir? Tipps zur Verbesserung Ihres eigenen Schlafes

Neugeborene Schlafmuster fordern ihren Tribut von den Eltern., In einer Studie, die die Schlafmuster von Müttern von der Schwangerschaft bis zur postpartalen Phase verfolgte, verschlechterte sich der Schlaf der Mutter nach der Geburt und verschlechterte sich bis etwa 12 Wochen nach der Geburt weiter (Kang et al 2002) – die Zeit, in der neugeborene Schlafmuster beginnen, ausgeprägte zirkadiane Rhythmen zu zeigen (Nishihara et al 2000).

Zwölf Wochen sind nicht ewig, aber es kann so aussehen, wenn Sie stark eingeschränkt schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit neugeborenen Schlafmustern fertig zu werden, vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen zu bewältigen.,

Schätzen Sie die Kraft eines 30-minütigen Nickerchens

Wenn Sie eine enorme Schlafschuld haben, denken Sie vielleicht, dass ein 30-minütiges Nickerchen für Ihre Gesundheit wenig Unterschied macht.

Neuere Forschungen bestätigen jedoch, dass nicht alle NAP gleich sind. Wenn Sie schlafentzogen sind, kompensiert das Gehirn, indem es Nickerchen erholsamer als gewöhnlich macht.

In einer Studie zeigten Freiwillige, die nur 2 Stunden nachts schlafen durften, die typischen Anomalien in ihrer Stresshormon-und Immunfaktorchemie., Aber nach nur zwei 30-minütigen Nickerchen wurden diese Unregelmäßigkeiten vollständig normalisiert (Faraut et al 2015b).

In einer anderen Studie erlebten Freiwillige, die mit einem 2-stündigen nächtlichen Regime fertig wurden, eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit – ein häufiges Symptom von Schlafentzug. Aber wieder einmal wurde der Effekt nach nur zwei 30-minütigen Nickerchen umgekehrt (Faraut et al 2015a).

Gehen Sie nicht davon aus, dass es sinnlos ist, sich hinzulegen, wenn Sie nicht einschlafen. Sie könnten in einen Zustand des schläfrigen, halbbewussten Schlafes übergehen – und einige Vorteile ernten.

Zu verdrahtet „schlafen, wenn das baby schläft“?, Wenn ja, denken Sie daran, dass stille Ruhe besser ist als nichts. Wenn Sie sich mit geschlossenen Augen hinlegen, schlafen Sie möglicherweise, ohne es zu merken.

In zahlreichen Laborstudien bestritten Probanden, die aus der ersten Schlafphase erwacht waren, oft, dass sie überhaupt schliefen (Dement und Vaughan 1999). Ein Nickerchen, das nur aus Schlaf im Stadium 1 besteht, hilft Ihnen möglicherweise nicht, Ihre Reaktionszeiten zu verbessern, aber Sie fühlen sich wahrscheinlich weniger müde., Und wenn Sie es schaffen, in die zweite Schlafphase zu schlüpfen-sogar für nur 3 Minuten – kann Ihr Nickerchen rekuperative Wirkungen haben (Hayashi et al 2005).

Spielen Sie nicht das Schuldspiel.

Das Grübeln über die Situation erschwert es Ihnen, einzuschlafen, wenn Ihnen die Gelegenheit gegeben wird. Und es ist auch falsch geleitet: Sie könnten alles tun, um mehr Schlaf zu bekommen, und immer noch mit einem Baby festsitzen, das weniger als der Durchschnitt schläft.,

Die Forschung legt nahe, dass die Schlafmenge, die wir nachts bekommen, stark von der Genetik beeinflusst wird (Touchette et al 2013), und wie oben erwähnt, gibt es viele individuelle Variationen bei Neugeborenen.

gehen Sie nicht davon aus, dass das stillen wird machen Sie mehr schlaflose als Formel Fütterung.

Eine Studie berichtete, dass die Eltern von gestillten Babys durchschnittlich 40-45 Minuten mehr Schlaf Zeit, als die Eltern des Formel-fed-Babys (Doan et al 2007).

Wenn Sie stillen, werden Sie wahrscheinlich mehr Schlaf bekommen, wenn Sie Ihr Baby in der Nähe halten.,

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Babys teilen sich ein Schlafzimmer mit Ihren Eltern, und es ist eine Empfehlung, das stillen weniger störend. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass stillende Frauen mehr Schlaf bekamen, wenn sie mit dem Baby zusammen schliefen (Quillin und Glenn 2004). Tatsächlich haben Mütter, die gemeinsam geschlafen und gestillt haben, mehr Schlaf bekommen als Mütter, die ihre Babys mit der Flasche gefüttert haben (Quillin und Glenn 2004).

Wenn Ihr Baby schläft, sorgen Sie sich nicht um Windeln wechseln.

Wenn Ihr baby kann nicht schlafen, weil Sie eine Windel wechseln, Sie lassen Sie wissen., Und ein wenig Urin wird sie wahrscheinlich sowieso nicht wecken. In einem kürzlich durchgeführten Experiment injizierten Forscher Wasser in die Windeln schlafender Säuglinge, um zu sehen, ob dies sie aufwecken würde (Zotter et al 2007). Es hat nicht.

Holen Sie sich Sonnenlicht und vermeiden künstliche Beleuchtung in der Nacht.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich und Ihr Baby tagsüber hellem Licht aussetzen. Und halten Sie Lichter aus-oder zumindest gedimmt-nach Sonnenuntergang.

Wie oben erwähnt, hilft natürliches Licht, Neugeborene Schlafmuster zu beeinflussen., Aber es hilft Ihnen auch, Ihre eigenen zirkadianen Rhythmen vor dem Driften zu bewahren, was wichtig ist, wenn Sie Schlaflosigkeit vermeiden und eine Quelle für Tageshinweise für Ihr Neugeborenes sein möchten.

Lassen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Ihr Baby beobachten, während Sie ein Nickerchen machen, auch wenn dies bedeutet, dass Ihr gestilltes Baby einige Mahlzeiten aus einer Flasche nimmt.

Laktationsexperten raten stillenden Müttern häufig davon ab, Babys für die ersten 3-4 Wochen mit einer Flasche zu füttern. Die Sorge ist, dass Ergänzungsfuttermittel zu einer verminderten Milchversorgung führen und langfristig ein erfolgreiches Stillen gefährden.,

Aber Sie müssen dies gegen die negativen Auswirkungen einer schweren Schlafbeschränkung ausgleichen. Schlafmangel führt zu einem erhöhten Risiko für Krankheiten und Depressionen nach der Geburt, was für Eltern und Babys schlecht ist. Wenn Sie am Ende Ihres Seils sind, holen Sie sich Hilfe.

Vertrauen Sie Ihrem Instinkt und holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sich gestresst fühlen

Wenn sich bei Ihnen oder dem Baby etwas nicht anfühlt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Und denken Sie daran, dass Ihre eigene psychische Gesundheit entscheidend ist.

Der Umgang mit Schlafentzug ist sehr stressig, besonders wenn Ihr Kind besonders pingelig zu sein scheint oder zum Weinen neigt., Achten Sie auf Anzeichen von postpartalem Stress und postpartaler Depression und wenden Sie sich an andere, um Unterstützung zu erhalten.

Denken Sie daran, dass die Dinge besser werden

Neugeborene haben spezielle Schlafmuster und besondere Bedürfnisse. Aber die Dinge werden um 12 Wochen nach der Geburt besser werden.

Mehr Lesen relevant für Neugeborene Schlaf

Weitere Informationen über Babys und Schlaf, siehe diese voll referenzierten Parenting Science-Artikel.

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Nur zu Bildungszwecken., Wenn Sie vermuten, dass Sie ein medizinisches Problem haben, suchen Sie bitte einen Arzt auf.

Referenzen: Was wissenschaftliche Studien über Neugeborenen Schlaf sagen

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Inhalt des „Neugeborenen Schlaf-Muster“ zuletzt geändert 9/17

Bildnachweis für die „Neugeborenen Schlaf-Muster“

Titel vorstellen, von neugeborenes schlafen Jessica Merz/flickr