Die Monate nach dem Baby sind mit hormonellen Höhen und Tiefen gefüllt. Und hier ist der Grund – Progesteron und Östrogen-Peak während der Schwangerschaft und dann abrupt kommen näher an die Menopause nach der Geburt. Dies ist die dramatischste Hormonveränderung, die ein Mensch jemals erleben kann. Also wirklich, es ist kein Wunder, dass wir uns nach dem Baby eine Weile aus der Reihe fühlen!, Darüber hinaus können Ihre Schilddrüse und Nebennieren durch den Stress der Schwangerschaft, der Entbindung und des Schlafmangels nach der Ankunft des Babys ausgepeitscht werden. Einige dieser hormonellen Veränderungen sind normal und brauchen nur Zeit, andere brauchen sanfte Hilfe, um in die richtige Richtung zu gehen.

Werfen wir einen Blick auf die 6 häufigsten hormonellen & ernährungsbedingte Probleme, die häufig die neue und nicht so neue Mutter plagen.

Nachtschweiß

Niemand warnt Sie vor diesem!, Typischerweise durch einen dramatischen Rückgang des Östrogens verursacht, sind Hitzewallungen und Nachtschweiß ähnlich dem, was Sie später in den Wechseljahren erleben können.

Normal: das Gefühl der Hitze in den ersten Wochen nach der Geburt. Ihre Hormone versuchen verzweifelt herauszufinden, was gerade passiert ist und Gleichgewicht zu finden. Östrogen ist im Tank und Sie haben wahrscheinlich etwas zusätzliche Flüssigkeit vom Ende der Schwangerschaft hängen herum (und wenn Sie IV Flüssigkeiten während der Lieferung hatten), die das Schwitzen super dramatisch machen.,

Nicht normal: Wenn das Schwitzen und die Blitze etwa im ersten Monat herumhängen.

Was zu tun ist: In diesen ersten Wochen, wenn sich Ihr Körper anpasst und sich von den zusätzlichen Flüssigkeiten befreit, möchten Sie einige Dinge beachten:

• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und schlafen Sie mit so wenig Kleidung wie möglich auf einem Handtuch, damit Sie nicht nachts aufstehen und sich ändern müssen (ja, es kann so schlimm werden).,

• Trinken Sie Tonnen von Flüssigkeiten, obwohl es nicht intuitiv klingt, können Sie in diesem Stadium sehr leicht dehydrieren.

• Essen Sie jeden Tag Leinsamen, um Ihr Östrogen zu verbessern

• Wenn das Schwitzen und die Blitze über die ersten Wochen hinaus anhalten, gibt es einige zusätzliche (und einfache) Verbesserungen, die wir an Ihrer Ernährung vornehmen können, um Östrogen einen Schub zu geben.,

Baby Blues & Postpartale Depression

Von der milderen Form des“ Baby Blues “ bis zur ausgewachsenen PPD sind einige Stimmungsprobleme in den Tagen, Wochen und Monaten nach einem neuen Baby sehr häufig. Schuld Hormone wieder, Schlafmangel, Nährstoffmangel sowie die massive Verschiebung des Lebens und der Verantwortung, die gerade passiert ist. Fügen Sie in Säuglingsernährung Fragen, Schwierigkeiten Bindung und Stress in Bezug auf schreckliche Mutterschaftsurlaub Abdeckung in den USA und Sie können sehen, warum dies so häufig ist.,

Normal: Ich würde nicht sagen, dass es hier ein“ normales “ gibt, aber eine Form von Baby-Blues ist ziemlich häufig (einige Schätzungen liegen zwischen 60-80% der neuen Mütter). Sich ein wenig traurig und weinend und überwältigt zu fühlen, ist eine ziemlich übliche Reaktion auf neue Mutterschaft, und wenn Sie in eine Routine geraten und mehr Schlaf bekommen, sollten sich die Dinge ausgleichen.

Nicht normal: Etwas Schwerwiegenderes oder Dauerhafteres als das Obige. Wenn negative Gedanken, Traurigkeit oder Angst Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihre Fähigkeit, sich um Ihr Baby zu kümmern, beeinträchtigen.,

Was tun: Wenn die Symptome schwerwiegend, anhaltend und eher im Sinne von PPD (oder PPA – postpartale Angst) wie in der obigen Beschreibung sind, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt und suchen Sie eine Bewertung.

Dinge, die Sie von zu Hause aus tun können:

• Bitten Sie um Hilfe. Oder für Hilfe bezahlen. Oder beides. In diesen frühen Tagen und Wochen wird der Versuch, alles zu tun und Superfrau zu sein, nur die überwältigenden Gefühle verschlechtern.

• Tanken Sie neue Nährstoffe., Ihr baby ist ein wenig Nährstoff Dieb! Schwangerschaft (und Stillen, falls zutreffend) raubt Ihrem Körper viele Nährstoffe, von denen einige mit einem höheren Risiko für Stimmungsstörungen zusammenhängen. Es ist kein Zufall, dass die Vitamine B12, Omega-3-Fette und verschiedene Mineralien in der Schwangerschaft häufig erschöpft sind und auch mit PPD und PPA zusammenhängen!

• Überprüfen Sie Ihren Darm – es wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit bestimmten Stämmen von“ guten “ Bakterien die Schwere der postpartalen Depression verringert.

• Helfen Sie sanft, diese Frauenhormone aufzurufen., Erinnerst du dich, wie sie nach der Lieferung abgestürzt sind? Niedriges Progesteron ist mit mehr Angstzuständen verbunden, und niedriges Östrogen ist mit Depressionen verbunden. Arbeiten Sie an einem umfassenden Plan, um diese wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Haarausfall

Ah der gefürchtete postpartale Schuppen! Hoffentlich wurden Sie davor gewarnt. Dies geschieht normalerweise etwa 4 Monate nach der Geburt, kann jedoch vorher oder nachher geschehen. Bemerkenswert – Sie haben es wahrscheinlich zu der Zeit nicht bemerkt, aber während der Schwangerschaft führen Ihre Hormone dazu, dass Sie WENIGER Haare verlieren als normal., Ein Teil dieses Schuppens holt also auf, was Sie in diesen neun Monaten nicht verloren haben.

Normal: Haarausfall, der viel mehr als gewöhnlich scheint und aus dem Nichts kommt. Haare in der Dusche, Haare an den Händen, Haare im Gesicht Ihres Babys. Manchmal kann es sich anfühlen, als würde es in Klumpen herauskommen. Kann konzentrierter in der Vorderseite Ihrer Kopfhaut sein. Es ist normal, dass dies bis zu 6-12 Monate nach der Geburt dauert, sollte sich aber nach einem Höhepunkt um 4-6 Monate verjüngen. Persönlich dachte ich, das Nachwachsen mit den kurzen Haaren war mehr wert als der Schuppen.,

Nicht normal: Obwohl es sich immer noch im normalen Spektrum befinden kann und sich übermäßig, belastend und extrem anfühlt, möchten Sie mehr darauf achten, wenn Sie für längere Zeit große Haarklumpen, sichtbare Kopfhautflecken oder Haare an anderer Stelle auf Ihrem Körper verlieren (z. B. herausfallende Augenbrauen). Längerer Haarausfall in der Vergangenheit 12 Monate, oder wenn es scheint nicht zu spitzen und dann zu reduzieren.,

Was tun: Melden Sie sich bei Ihrem Arzt an, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Verlust verlängert oder übermäßig ist – und lassen Sie Ihre Schilddrüsen-und Eisenspiegel auschecken. Stellen Sie in der Zwischenzeit sicher, dass Sie die Bausteine der Haarproduktion erhalten:

• Protein – Haar besteht aus Protein! Und es ist bei der Heilung von Geburt an gefragt und geht auf Ihr eigenes hormonelles Gleichgewicht zu (Hormone bestehen auch aus Protein!) und Fütterung eines stillenden Babys. Achten Sie darauf, genug zu bekommen, um alle diese Basen zu bedecken und genügend Reste für das Haarwachstum zu hinterlassen.,

• Niedrige Zufuhr von Eisen und Zink sind beide mit Haarausfall verbunden – ebenso wie B-Vitamine.

• Gesunde Fette (insbesondere omega-3-Fettsäuren) – diese werden benötigt, um das Haar mit Feuchtigkeit versorgt und weniger anfällig für Bruch.,

Niedrige Libido

Die Art und Weise, wie Mutter Natur Sie davon abhält, niedergeschlagen zu werden, während Sie sich um ein Neugeborenes kümmern, Ihre super niedrigen Hormone nach der Entbindung zusammen mit Müdigkeit, Stress und der jüngsten Erinnerung an die Entbindung werden Sie davon abhalten, sich in Stimmung zu fühlen. Niedriges Östrogen verursacht auch vaginale Trockenheit, und Pflege wird sowohl Östrogen als auch Progesteron niedrig halten.,

Normal: Niedrige Libido für die ersten Monate oder sogar ein Jahr nach der Entbindung und im Allgemeinen ein anderes Sexualleben als das, was Sie vor Kindern erlebt haben (ich meine offensichtlich). Die Libido steigt tendenziell nach der ersten postpartalen Phase und nach Beendigung der Stillzeit.

Nicht normal: Schmerzen beim Sex nach den ersten Monaten oder näher an 6-12, wenn Sie während der Entbindung vaginale Tränen oder Traumata hatten. Niedriger Sexualtrieb, der sich negativ auf Ihre Beziehung zu jeder Zeit nach der Geburt auswirkt. Wenig bis gar keine Lust noch nach 12, 18 oder sogar 24 Monaten., Niedrige Libido zusammen mit Gefühlen von Traurigkeit, Angst und Überwältigung – was ein weiteres Symptom für PPD sein könnte.

Was zu tun ist: Verwalten Sie zuerst die Erwartungen an das Sexualleben nach dem Baby und regieren Sie Ihren Partner, wenn Sie den Druck verspüren, die Tat zu früh oder zu oft zu tun, als Ihr Körper und Geist bereit sind. Wenn du bereit bist für mehr sexy Zeit –

• Konzentriere dich wieder auf deine Beziehung und plane ein paar Datumsabende!,

• Stellen Sie sicher, dass Sie die Bausteine von Hormonen erhalten – nämlich Protein und Fett (insbesondere gesättigte Fettsäuren wie Kokosnuss, Eier und Omega-3-Fette wie Fisch).

• Betrachten Sie das Zusammenspiel zwischen Hormonen – speziell Östrogen und Testosteron, die beide für eine saftige Libido vorhanden sein müssen.

• Arbeiten Sie an Schlaf, Stress und Entspannung – das Stresshormon Cortisol kann Ihre Libido ernsthaft steigern.,

Müdigkeit

Wir sind alle ein wenig oder sehr müde, oder?! Etwas wird erwartet, aber es ist ein Indikator für ein Problem.

Normal: Es wird erwartet, dass Sie sich im Neugeborenenstadium ernsthaft müde fühlen, und als Elternteil eines kleinen Kindes oder von Kindern fühlen Sie sich immer ein bisschen müde und schlafen um 8:30 Uhr auf der Couch ein (nicht, dass ich aus eigener Erfahrung oder irgendetwas spreche).

Nicht normal: Supermüdigkeit, die nicht mit der Schlafmenge übereinstimmt, die Sie erhalten. Sehr oft krank werden., Fühlen Sie sich den ganzen Tag heruntergefahren oder müssen Sie mehr als 10 Stunden am Tag schlafen, um sich normal zu fühlen.

Was zu tun ist: Offensichtlich wird die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, dies beeinflussen, also zuerst und achten Sie darauf. Wenn das Baby ein schrecklicher Schläfer ist (oder wenn Sie sich im Neugeborenenstadium befinden), versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, früh einzuschlafen und nachts und morgens Schichten zu nehmen, wenn Sie können. Die Arbeit an Routinen und Schlafplänen kann Ihren Kleinen sanft in eine schöne Schlafroutine bringen (die Einstellung eines Schlafberaters kann auch helfen!).,

Für die Müdigkeit, die nicht mit schlechtem Schlaf zusammenhängt, haben wir ein paar Dinge zu beachten-

• Nährstoffmangel wieder! Sich ständig müde zu fühlen, ist definitiv ein Symptom für Nährstoffmangel. Dies tritt tendenziell häufiger nach einem zweiten oder späteren Baby auf, kann aber auch nach einem ersten auftreten. Eisen, B12 und Magnesium sind die ersten, die mit ihrer Beziehung zur Energie in den Sinn kommen.

• genug zu Essen!, Das klingt offensichtlich, aber so viele meiner postpartalen Kunden essen einfach nicht genug, was zu diesem niedrigen, schleppenden Energiegefühl führt. Mit einem kleinen eiligen Frühstück, Kommissionierung auf Bissen von Lebensmitteln den ganzen Nachmittag zum Mittagessen und dann schlagen ein Monster Zucker Verlangen um 16.00 Uhr sind Zeichen, die wir brauchen, um insgesamt Kalorien, Protein und gesunde Stärke Aufnahme zu suchen.

• Hormone wieder! Das Stresshormon Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei Müdigkeit., Cortisol wird freigesetzt, wenn wir gestresst sind, nicht schlafen 8 ununterbrochene (LOLOLOL) Stunden Schlaf und Nährstoff erschöpft. Also im Grunde alle Mutterschaft Dinge. Während wir die Schlaf-und Stressbewältigungsstücke herausfinden, schau dir mein kostenloses Video an, wie man Energie steigert und durch die Erschöpfung der neuen Mutter aufbricht.

Gewichtszunahme / – verlust

Sie haben in der Schwangerschaft zugenommen und erwarten nun, dass Sie es während der postpartalen Phase verlieren. Ich meine, er“ springt “ in einem Herzschlag zurück, also sollen wir das alle richtig machen? Falsch., Geben Sie sich etwas Zeit, mama. Aber es gibt einige Hinweise darauf, dass Sie auf ein größeres Problem schließen müssen, wenn es um Ihr Gewicht geht. Weiterlesen.

Normal: Halten auf gewicht nach lieferung. Sie werden wahrscheinlich am Anfang einen Teil verlieren, und der Rest wird länger dauern. Stillen ist nicht immer die magische Kugel, um das ganze Gewicht zu verlieren – nach meiner Erfahrung hält etwa die Hälfte der Frauen mindestens 10 Pfund fest, bis sie entwöhnt sind. Es gibt keine wirkliche „normal“ in Bezug auf das Gewicht nach dem Baby, und stattdessen eine enorme Palette von Unterschieden., Ihr Schlaf, Stress, Hormone, Bewegung und Ernährung haben einen enormen Einfluss auf das, was mit Ihrem Gewicht als Baby vor sich geht. Mehrmals pro Nacht aufwachen (oder im Allgemeinen weniger als 7 Stunden schlafen)? Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie wieder zum Gewicht vor dem Baby zurückkehren, bis die Ruhe überschaubarer wird.

Nicht normal: Haftungsausschluss – Berücksichtigen Sie Ihr Gewicht erst nach MINDESTENS 6 Monaten nach der Geburt, möglicherweise näher an einem Jahr. Wenn Sie dies lesen und gerade vor 1-6 Monaten ein Baby bekommen haben, geben Sie sich einfach etwas Zeit und Anmut, um das Gleichgewicht wiederherzustellen., Wenn Sie nach dieser Zeit immer noch an einem signifikanten Babygewicht (wie 20+ Pfund) festhalten, obwohl Sie gesund essen und die oben genannten Parameter in Schach sind, möchten wir uns das ansehen. Auch Gewichtszunahme ohne offensichtlichen diätetischen Grund ist Grund für weitere Untersuchungen.

Was zu tun ist: Sanfte Bewegungen in Richtung gesunde Ernährung, ohne jede Art von strenger Diät ist hier der Schlüssel. Arbeit an –

• Mehr kochen, regelmäßige Mahlzeiten essen (kein Mittagessen überspringen!) und halten Zuckeraufnahme auf ein Minimum sind gute Orte zu beginnen.,

• Auch hier ist Cortisol eine Abrissbirne, die mit Stress und Schlaf erhöht wird und zusammen mit Zuckerhunger allein Gewichtszunahme verursachen kann.

• Übung mindestens ein paar tage pro woche, einige geringe auswirkungen und verjüngung wie yoga oder wandern, einige höhere intensität.

• Wenn alle diese Punkte in Schach sind und Sie immer noch Probleme haben, sollten Sie eine Ernährungsumstellung in Betracht ziehen höher in Protein und gesunden Fetten, um Sie zu halten und den Blutzucker kontrolliert zu halten.,

• Wenn Sie dies seit mehreren Monaten tun und immer noch oder weit über Ihrem Ausgangswert liegen, lassen Sie Ihre Hormone überprüfen oder nehmen Sie mein Hormon Quiz. Erhöhtes Östrogen kann eine leichte Gewichtszunahme verursachen, postpartale Thyreoiditis könnte der Schuldige sein, sowie nicht diagnostizierte PCOS.

Das ist ein wrap! Ich hoffe, Sie verstehen jetzt, ob das, was Sie fühlen, normal für das Stadium der postpartalen Phase ist, in dem Sie sich befinden, oder ob Ihr Körper ein bisschen Hilfe braucht.