Der Herbst 2003 war für mich eine sehr geschäftige Reisezeit. Die Reise schtick begann mit Vertragsarbeiten für das aktive Netzwerk auf der Expo des hawaiianischen Ironman-Rennens. Ich blieb für das Rennen, und am Tag nach dem Rennen stieg ich in ein Flugzeug zurück nach Colorado.

Nach einem kurzen sechsstündigen Zwischenstopp in Denver und einem mit meinem Mann Del koordinierten Taschentausch war es für einen weiteren Zwischenstopp wieder in einem Flugzeug zum Flughafen Washington Dulles., Dann ging ich nach Frankfurt, Deutschland, Athen und schließlich nach Vouligmeni, Griechenland. Ich reiste nach Griechenland für das Weltcup-Rennen, das die Testveranstaltung vor den Olympischen Spielen 2004 war. Als ich in Vouligmeni ankam, hatte ich Monster Jetlag und Cankles.

Der Urban-Slang-Begriff „cankle“ wird lose als unglücklicher Zustand definiert, bei dem sich der Durchmesser des Unterschenkels zwischen Knie und Fuß nicht erkennbar ändert. Wade und Knöchel scheinen sich zu vermischen. Es gibt verschiedene Ursachen für Cankles; Mein Zustand wurde durch Reisen verursacht.,

Ich war ein wenig besorgt, weil ich meine Beine noch nie so gesehen hatte. Sie sahen nicht nur schlecht aus, sie fühlten sich schlecht. Das Gehen in meinen normalen Schuhen fühlte sich seltsam an und das Laufen war wirklich unangenehm. Eigentlich konnte ich gar nicht viel laufen.

Meine Haut fühlte sich an wie die Oberfläche eines Wasserballons, und es dauerte mehrere Tage, bis meine Knöchelknochen wieder auftauchten. Randy Wilber, der Physiologe des US-Amerikanischen Olympischen Komitees, der auf der Rennstrecke arbeitete, sagte mir, dass Schwellungen der Unterschenkel nach langen Flügen häufig sind-auch für Sportler.,

Eine der Empfehlungen für amerikanische Athleten, die zu den Olympischen Spielen reisen, wäre das Tragen von Kompressionsstrümpfen. Er sagte, die Strümpfe wirken wirklich, um Unterschenkelschwellungen zu beseitigen. Nachdem ich mit Randy gesprochen hatte, beschloss ich, Griechenland nicht zu verlassen, ohne ein Paar Kompressionsstrümpfe für die Flüge zurück in die USA zu tragen.

Diese Erfahrung machte mich neugierig auf Schwellungen der unteren Extremitäten und Reisen. Ich untersuchte und fand heraus, dass Bein-und Fußschwellungen während des Flugverkehrs ziemlich häufig sind., Einige Menschen haben Probleme auf kürzeren Flügen, während andere keine Probleme haben, es sei denn, die Flugzeit beträgt vier Stunden oder länger.

Zu den Faktoren, die zur Schwellung beitragen, gehören Inaktivität, die Position der Beine im Sitzen, niedriger Kabinendruck, niedrige Luftfeuchtigkeit, Austrocknung und bestimmte Medikamente. Eine kleine Menge von Unterschenkel-und Fußschwellungen, die schnell verschwinden, ist kein großes Problem, aber es gibt einen Zustand, der als tiefe Venenthrombose (DVT) bezeichnet wird und ein großes Problem darstellt.

DVT ist ein Zustand, bei dem sich Blutgerinnsel in den tiefen Venen des Körpers, insbesondere in den Beinen, bilden., Manchmal kann ein Gerinnsel abbrechen und an eine andere Stelle im Körper gelangen, wo es zu großen Problemen führen kann, z. B. zur Verstopfung eines Lungengefäßes, das eine Lungenembolie verursacht.

Airhealth.org sagt: „Etwa 85 Prozent der Opfer von Flugreisethrombosen sind sportliche, in der Regel Ausdauersportler wie Marathonläufer. Menschen mit einem langsameren ruhenden Blutfluss haben ein höheres Risiko für Stase, stagnierendes Blut, das gerinnt. Außerdem haben sie eher Prellungen und Muskelkater, die Gerinnung auslösen können.,“

Ich weiß nicht, dass Ausdauersportler über DVT paranoid sein müssen, aber es ist gut, sich der Bedingung bewusst zu sein. Weitere Informationen zu DVT finden Sie in der Referenzliste am Ende der Spalte.

Nach meiner Erfahrung im Jahr 2003 trage ich Kompressionsstrümpfe für lange Anfälle von Flugreisen. Ich benutze auch die Kompressionsstrümpfe für lange Autofahrten, bei denen es nur minimale Stopps gibt. Der größte Grund, warum ich die Strümpfe trage und während der Reise einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffe, ist, dass sich meine Beine viel besser anfühlen, wenn ich an meinem Ziel ankomme., Wenn sich meine Beine gut anfühlen, verbessert sich meine Trainingsqualität und meine allgemeine Einstellung ist viel besser.

Ob sie reisen für rennen oder zu urlaub versammlungen, dies ist eine sanfte erinnerung zu werden sicher zu nehmen gute pflege von beine, wenn sie sind in der luft oder auf der straße.

Tipps zur Reduzierung von Unterschenkelschwellungen während der Fahrt

• Vermeiden Sie enge Kleidung, insbesondere um die Taille.
• Trinken Sie genug Flüssigkeit, um Ihren Urin hell in der Farbe zu halten.
• Fügen Sie ein isotonisches Getränk hinzu.
• Versuchen Sie, Ihre Beine zu bewegen und Ihre Knöchel einmal pro Stunde zu strecken. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, wenn möglich., Wenn Sie gehen, ziehen sich die Muskeln in Ihren Beinen zusammen und komprimieren Ihre Venen, wodurch das Blut wieder in Ihr Herz zurückgeführt wird.
• Heben Sie Ihre Füße und Beine, wenn möglich.
• Zeichne Kreise mit deinen Zehen, um deine Knöchel zu drehen, wenn du in einer Position steckst und nicht gehen kannst.
• Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel, da beide die Inaktivität fördern.
• Erwägen Sie, Kompressionsstrümpfe zu tragen. Verwechseln Sie Kompressionsstrümpfe nicht mit Stützstrümpfen. Kompressionsstrümpfe werden mit viel mehr Druck am Knöchel und weniger Druck zum Knie abgestuft., Kaufen Sie am besten Strümpfe, die eine Unterschenkelmessung erfordern, um sicherzustellen, dass Sie die entsprechende Größe erhalten.

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org

Gale Bernhardt war 2003 der USA Triathlon Pan American Games und 2004 USA Olympic Triathlon-coach für Männer und Frauen-teams. Ihre erste olympische Erfahrung machte sie als persönliche Radtrainerin bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney., Tausende von Athleten haben mit den vorgefertigten, leicht zu befolgenden Trainingsplänen von Gale erfolgreiche Trainings-und Rennerfahrungen gemacht. Für weitere Informationen klicken Sie hier. Lassen Sie Gale und Active Trainer Ihnen zum Erfolg verhelfen.