Viele Fahrer entdecken auf Zwift erstmals ihre Grenzen. Und sobald sie das getan haben, lautet die nächste Frage normalerweise: „Ist mein FTP gut?“

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Frage zu beantworten, aber lassen Sie uns zunächst sagen, das Wichtigste ist, dass Sie daran arbeiten, stärker zu werden, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau. Sich ständig mit anderen zu vergleichen, kann entmutigend sein, da es immer stärkere Fahrer gibt!,

Schauen wir uns zwei Möglichkeiten an, wie Sie Ihr Fahrrad mit anderen vergleichen können, damit Sie sehen können, wo Sie im Universum der Radfahrer stehen.

Eine kurze Einführung in FTP

Wenn Sie neu im Fahren mit Strom sind, sind Sie wahrscheinlich auch mit dem FTP (Functional Threshold Power) nicht vertraut. Lesen Sie „Alles über FTP und warum es auf Zwift wichtig ist“, um die Grundlagen dieser wichtigen Radmetrik zu erlernen.

Methode 1: Coggans Diagramm

Hier ist eine praktische Tabelle mit typischen Leistungszahlen für verschiedene Kategorien von Radfahrern im realen Rennsport. (Die Spalte “ FT “ ist Ihre FTP-Nummer.,) Dieses Diagramm wurde ursprünglich von Andy Coggan.

Die Zahlen sind in Watt pro Kilogramm, Sie müssen also Ihr Gewicht kennen, um Ihr GEWICHT in w/kg zu berechnen.

Beispiel: Wenn Sie 75kg wiegen und einen FTP von 250W haben, wäre Ihr FTP w / kg 250/75=3.33

Dies ist ein nützliches Diagramm, wenn Sie IRL fahren oder damit beginnen möchten. Es hilft, häufig gestellte Fragen zu beantworten. Fahren Sie die „richtige“ Kategorie? Sind Sie für Ihre Kategorie unterfordert, überwältigt oder am richtigen Ort?, Und welches Potenzial haben Sie als Rennfahrer angesichts Ihres aktuellen Fitnessniveaus?

Das Diagramm kann Ihnen auch dabei helfen, Schwächen zu erkennen, die Sie von den besten Rennergebnissen abhalten. Zwei Beispiele:

1. Wenn Sie als cat 4 fahren, aber eine cat 2-Klasse haben, deutet dies möglicherweise auf einen Mangel an Rennfähigkeiten hin. Vielleicht fahren Sie sehr effizient, verschwenden diese Cat 2-Leistung und lassen sich so von intelligenteren Cat 4-Fahrern schlagen.
2. Wenn Ihr FTP Sie in cat 3 platziert, aber Ihre 1-minütige Leistung Sie in cat 5 versetzt… müssen Sie diese 1-minütige Leistung trainieren!,

Methode 2: ZwiftPower ‚ s Critical Power Charts

Wenn Sie sich für ZwiftPower angemeldet haben (sehr empfehlenswert für alle Zwifter), hat die Website ein Leistungsprofil für Sie basierend auf Ihrem Fahrverlauf erstellt. Dies beinhaltet ein Diagramm, das Ihre höchste durchschnittliche Leistung von 20 Minuten in den letzten 90 Tagen anzeigt.

Hinweis: 20-minute power ist eine gute proxy für FTP. Reduzieren Sie es einfach um 5%, um Ihre Leistung zu schätzen – so würde eine durchschnittliche Leistung von 300W auf 300w arbeiten .95 = 285 Watt FTP.

Wie rangiert Ihr FTP? Fahren Sie mit der Maus über die beiden 20-Minuten-Balken, um eine Perzentilrangliste gegen eine Stichprobe von „ernsthaften Radfahrern“zu sehen., (Mehr zu diesen Zahlen hier. Der Perzentilgrad ist nach Geschlecht aufgeteilt.)

Weitere Informationen zu den kritischen Leistungsdiagrammen von ZwiftPower finden Sie in unserem Beitrag“Alles über Ihr kritisches Leistungsdiagramm bei ZwiftPower“.

Was kommt als Nächstes?

auf der Suche zu verbessern, Ihre FTP? Natürlich sind Sie! Es gibt viele Ressourcen zur Verfügung, um Sie zu führen, aber Sie müssen in der Arbeit setzen!,

Zwift hat FTP-Booster-Trainingspläne, und hier sind die beiden beliebtesten Bücher, in denen Sie Radfahrern helfen können, intelligent mit Kraft zu trainieren – und nicht nur Ihren FTP, sondern auch Ihre allgemeine Rennfitness zu steigern!