Viele Erwachsene und Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS) kämpfen darum, einzuschlafen und dort zu bleiben. Der Schlaf kann leicht durch geistige und körperliche Unruhe gestört werden, was sich wiederum auf die ADHS-Behandlung einer Person auswirken kann.

Diese ADHS-freundlichen Schlaftipps helfen Ihnen, sich jede Nacht besser auszuruhen und das Einschlafen zu lernen.

Getränke

Do: Warme Milch trinken., Milch enthält Tryptophan — das gleiche natürliche Beruhigungsmittel, das in der Türkei gefunden wird-und es könnte den Trick selbst für den geschäftigsten ADHS-Geist tun.

Nicht: Alkohol trinken. Die Verdauung von Alkohol kann Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen und zu häufigem Aufwachen führen. Alkohol ist ein Diuretikum und verursacht auch häufige Badezimmerbesuche während der Nacht.

Koffein

Do: Kamillentee trinken. Kamille hat eine milde beruhigende Eigenschaft, die in Kombination mit der beruhigenden Wirkung einer warmen Flüssigkeit zunimmt.,

Nicht: Konsumieren Sie koffeinhaltige Getränke (einschließlich Kaffee, koffeinhaltigen Tee und Schokolade) weniger als vier Stunden vor dem Schlafengehen. Koffein ist nicht nur ein Stimulans, sondern wie Alkohol auch ein starkes Diuretikum, das dazu führen kann, dass Sie aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.

Duschen & Essen

Tun: Nehmen Sie eine heiße Dusche oder Bad eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dies wird Ihre Muskeln beruhigen und entspannen und Ihren Körper daran erinnern, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Nicht: Essen Sie eine große Mahlzeit., Es dauert ungefähr vier Stunden, um eine Mahlzeit zu verdauen, was Sie wach halten kann, also wickeln Sie die Mahlzeiten früh ein.

Do: Kleine Snacks essen. Wenn Sie lange Zeit nicht essen, sendet Ihr Körper Signale aus, um den Zuckerspiegel im Blutkreislauf zu erhöhen.

Medikamente & Bedingungen

nicht: Nehmen Sie bestimmte Medikamente vor dem Schlafengehen. Viele rezeptfreie Schmerzmittel enthalten eine kräftige Dosis Koffein — so viel wie eine Tasse Kaffee! Bestimmte Asthmamedikamente, Migräne-und Erkältungspräparate sowie Antidepressiva können ebenfalls zur Schlaflosigkeit beitragen.,

Do: Lassen Sie sich für Restless-Legs-Syndrom (RLS) ausgewertet und/oder behandelt. Der Name dieser häufigen Schlafstörung bezieht sich auf das „gruselige, krabbelige“ Gefühl in den Beinen eines Leidenden, das einen Bewegungsdrang hervorruft und das Einschlafen erschwert.

UNTERSTÜTZUNG ADDITUDE
Vielen Dank für das Lesen ADDitude. Um unsere Mission der ADHS-Aufklärung und-unterstützung zu unterstützen, sollten Sie sich anmelden. Ihre Leserschaft und Unterstützung tragen dazu bei, unsere Inhalte und Öffentlichkeitsarbeit zu ermöglichen. Danke.

Aktualisiert am 14.08.2020