Tun Saunen helfen Sie Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen?

Wenn Sie sich in einer Sauna befinden, steigt Ihre Körpertemperatur und Sie verbrennen mehr Kalorien durch Schwitzen und kräftigen Stoffwechsel.

Das Wärmebad hat verschiedene Vorteile, von denen einer die Verbrennung von Kalorien ist. Wenn Sie jedoch planen, effektiv Kalorien in Ihrem Körper zu verbrauchen, ist die Sauna möglicherweise nicht Ihre Lösung, da der Kalorienverbrauch erheblich niedrig ist., Obwohl eine Saunaeinheit helfen kann, Kalorien zu verbrennen, sollte sie als Ergänzung zu Ihrer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung dienen.
Beim Schwitzen ist der Gewichtsverlust durch den Flüssigkeitsverlust erreichbar. Eine Untersuchung zeigt, dass das Schweißvolumen während eines Saunabades auf 0,6 bis 1,0 kg/h geschätzt wird. Dies bedeutet, dass Sie während eines Bades etwa einen Liter Körperflüssigkeiten verlieren können, was einem Kilogramm Körpermasse entspricht. Dies ist jedoch kein echter Gewichtsverlust. Sie sollten Ihr Körperfett verbrennen und reduzieren, wenn Sie abnehmen möchten.

Wie viele Kalorien können Sie in einer Sauna verbrennen?,

In Verbindung mit einem regelmäßigen Bewegungs-und Ernährungsplan kann ein Saunabad dazu beitragen, das Körpergewicht aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrannt wird. Wenn Sie erwägen, nur ein konsistentes Saunabad zu beobachten, dann rate ich Ihnen, auf seine anderen Vorteile zu zielen.
Nun, die allgemeine Theorie der Sauna Verbrauch von Kalorien ist, dass beim Schwitzen im Dampfbad, Ihr Körper kämpft, um eine Temperatur aufrechtzuerhalten und es bewirkt, dass Ihr Stoffwechsel schneller zu beschleunigen, die Kalorien loszuwerden. Aber die angebliche Menge spekuliert scheint seltsam für nur eine Sitzung.,

Eine 2017 durchgeführte Studie zu den gesundheitlichen Auswirkungen einer Sauna legt nahe , dass der Energieverbrauch eines Saunabades von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, insbesondere vom Body Mass Index(BMI), der Körperoberfläche(BSA) und Prozent Körperfett, Körperfettmasse und viszeraler Fettgehalt.

Es stellt sich heraus, dass diese Männer mit mehr Körperbereichen, Körperfettmasse und höherer Körpermasse mehr Kalorien zu sich zu nehmen schienen. Je höher Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.,
Während der ersten Sitzung (10 Minuten) verbrauchten die bewerteten Männer durchschnittlich 73 Kalorien (minimaler Energieverbrauch:52 kcal, maximaler Energieverbrauch: 94 kcal), was sich signifikant von der letzten Sitzung unterschied, in der ihr Energieverbrauch stieg und mehr als 134 Kalorien verbrauchte. Der Freiwillige mit den maximalen Körperzusammensetzungsparametern und anthropometrischen Merkmalen verbrannte 153 Kalorien in 10 Minuten einer Saunabadesitzung.

Dies zeigt, dass die Menge der beim Saunabaden verbrannten Kalorien mit der individuellen Differenz zusammenhängt.,

Wir stellen fest, dass es einen Weg aus dem Internet gibt, mit dem Sie den Kalorienverbrauch in einer Sauna berechnen können. Sie können jedoch nicht die Beweise finden, um diese Berechnungsmethode durch die Suche nach vielen Referenzen zu unterstützen.

Nun schauen wir mal:

Je nach Körpergewicht verbrennt Ihr Körper im Sitzen zwischen 70 und 170 Kalorien pro Stunde.

Multiplizieren Sie die Anzahl der in einer Sitzung verbrannten Kalorien mit 1, 5 oder 2 = Kalorien, die gleichzeitig in einer Sauna verbrannt werden.

Nehmen wir Brian, zum Beispiel wiegt er 150 lbs. Wenn er 30 Minuten sitzt, kann er etwa 46 Kalorien verbrauchen., Wenn er eine 30-minütige Saunaeinheit beobachtet, kann er bis zu 69 – 92 Kalorien verbrennen.
Da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht, würde es ungefähr 40 – 50 Saunabadsitzungen(jede wäre 30 Minuten) dauern, um ein Pfund zu konsumieren. Das sind 5.000 Sitzungen, um 10 Pfund zu verbrauchen.

Obwohl dies eine gute Schätzmethode ist, sind wir uns nicht sicher, woher die Beweise stammen.

Laut dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten für Erwachsene hat das Sitzen einen MET-Wert von 1,3. Ein 123.2 lbs (55.90-kg) person, brennen 1.27 Kalorien pro minute. Kalorien verbrannt in 10 Minuten Sitzen ist etwa 12,7 Kalorien und 38.,1 Kalorien in 30 Minuten. Hoever, wir wissen, dass die person (55.90 kg) verbrannt 52 Kalorien zumindest in seinen ersten Saunagang aus der Forschung vor.
Daher können wir zu dem Schluss kommen, dass die Berechnungsmethode multipliziert mit 1,5 oder 2 nicht korrekt ist.

Im Vergleich zu einem richtigen Aerobic wie Laufen oder Gehen sind die Zahlen weder signifikant noch ermutigend. 124 Kalorien werden in 30 Minuten zu Fuß mit mäßigem Tempo (2,8 bis 3,2 Meilen pro Stunde) auf einer festen Oberfläche verbrannt. Wenn er mit einer Geschwindigkeit von 6 mph läuft, verbrennt er 347 Kalorien in 30 Minuten.,
Sicherlich gibt es wenig Zweifel, dass ein Saunabaden helfen kann, einige Kalorien zu verbrennen, aber selbst dann ist es keine hocheffiziente Übung für uns, Fett zu reduzieren oder Gewicht zu verlieren.

Sauna Bad und Gesundheitstipps

Bevor wir in die Vorteile der Sauna gehen, gibt es wichtige Sicherheitsmaßnahmen, die Sie beachten sollten:

Sauna kann einfach nicht mit jedem kompatibel sein. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme haben, würde ich vorschlagen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie das Bad nehmen. Für Patienten mit Bluthochdruck wird empfohlen, Saunen bei niedrigeren Temperaturen (45-50°C) zu verwenden.,
Sie möchten sicherstellen, dass jedes Medikament, das vor einer Sitzung verwendet wird, Ihre Körpertemperatur nicht beeinträchtigt.
Eine längere Saunagesitzung von über 40 Minuten kann übermäßig und gefährlich für die Gesundheit eines übergewichtigen Mannes sein. In der Tat, nach harvard.edu, sie shoud nicht nehmen eine sauna baden mehr als 15-20 minuten.
Es scheint, dass Personen mit hohem BMI anfälliger für Austrocknung sind, daher ist es notwendig, während der Sitzungen viel Wasser zu trinken, um die verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen.,

Eine Studie über die Auswirkungen des Saunabades von Forschungseinrichtungen Polens und Japans ergab, dass das Saunabad zu einer Verringerung sowohl des LDL-Cholesterins(schlechtes Cholesterin) als auch des Gesamtcholesterins führte und den Gehalt an Lipiden hoher Dichte erhöht.

Für Patienten mit Typ-II-Diabetes, chronischen Schmerzen, chronischem Müdigkeitssyndrom, Depressionen und kongestiver Herzinsuffizienz wäre die Ferninfrarotsauna die beste Form der thermischen Therapie. Es verbessert Ihre allgemeine allgemeine Gesundheit und verbessert die Lebensqualität.,
Bei rheumatischen Patienten kann ein gleichmäßiges Bad Schmerzen im Zusammenhang mit Muskel-Skelett-Verletzungen unterdrücken und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, was es zu einer kurzfristigen Lösung für rheumatoide Arthritis und Rückenschmerzen macht.

Die Anhäufung von Beweisen legt nahe, dass regelmäßiges Saunabaden das Risiko sowohl akuter als auch chronischer Krankheitszustände, einschließlich Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD), Schlaganfall und neurokognitiven Erkrankungen usw., lindern und verhindern kann.,

Das Endergebnis

Wenn Sie diesen Artikel lesen, bedeutet dies, dass Sie Wege erkunden möchten, um diese hartnäckigen Kalorien in Ihrem Körper zu konsumieren, Sie möchten Ihren perfekten Sommerkörper. Nun, es tut mir leid, Ihnen mitzuteilen, dass Saunen zwar zahlreiche Vorteile haben, die zum Erkunden anregen, aber das Verbrennen von Kalorien möglicherweise nicht dazu gehört.
Stattdessen kann es als Ergänzung nach einer richtigen Trainingseinheit verwendet werden(Aerobic könnte Ihre beste Wette sein, so viele Kalorien zu verbrauchen). Sie benötigen ebenfalls einen stabilen Diätplan.,

Korrelationen zwischen wiederholtem Gebrauch der Trockensauna für 4 x 10 Minuten, physiologischen Parametern, anthropometrischen Merkmalen und Körperzusammensetzung bei jungen sitzenden und übergewichtigen Männern: Gesundheitliche Auswirkungen. original

Kardiovaskuläre und andere gesundheitliche Vorteile des Saunabades: Eine Überprüfung der Beweise. original
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