Das dritte Trimester der Schwangerschaft bringt eine Vielzahl von schlafbedingten Veränderungen mit sich, da die Gewichtszunahme und der Druck des wachsenden Fötus direkte Auswirkungen auf Muskeln, Gelenke und den Blutfluss haben.

Wenn Sie nicht schlafen können und in Ihrem dritten Trimester schwanger sind, lesen Sie weiter, um Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität zu erhalten. Wir werden uns die Faktoren genauer ansehen, die den Schlaf im dritten Trimester beeinflussen, einschließlich Erkrankungen wie Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom, und die besten Schlafpositionen für die Schwangerschaft im dritten Trimester besprechen.,

Wie verändert sich der Schlaf im dritten Trimester?

Für die meisten Frauen ist das dritte Trimester am schwierigsten und bringt unter anderem Schmerzen, Sodbrennen und Schlafapnoe mit sich. Es ist nicht nur schwieriger, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, sondern Sie werden auch tagsüber Müdigkeit als Folge Ihres sich verändernden Körpers erleben.

Rückenschmerzen und allgemeine Beschwerden

Schätzungen zufolge leiden 2 von 3 Frauen während der Schwangerschaft an Rückenschmerzen und Muskelkater, was wiederum zu Schlafstörungen führt., Frauen mit höheren Depressionen oder Angstzuständen beschreiben ihre Rückenschmerzen typischerweise als schwerer.

Depressionen, Angstzustände und Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit trifft schätzungsweise 3 von 4 Frauen während der späten Schwangerschaft. Haupttreiber von Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen sind Angstzustände, Depressionen, gestörte Träume, nächtliches Erwachen, fetales Treten und andere Bewegungen sowie Schmerzen und Beschwerden durch den Babybauch. Häufige Menstruationsbrüche durch überaktive Nieren und das Gewicht der Gebärmutter gegen die Blase können auch den Schlaf stören.,

Schnarchen und Schlafapnoe

Eine signifikante Anzahl von Frauen entwickelt während der Schwangerschaft Schnarchen und Schlafapnoe. Obwohl oft gutartig, kann dies auch ein Warnzeichen für einen schwereren Zustand sein. Untersuchungen zeigen, dass Schnarchen mit Bluthochdruck und Präeklampsie korreliert, während Schlafapnoe das Risiko einer mütterlichen Morbidität erhöhen kann. Schlafapnoe scheint auch mit Schwangerschaftsdiabetes korreliert zu sein.,

Beinkrämpfe und Restless-Legs-Syndrom

Untersuchungen zeigen, dass bis zu 1 von 3 Frauen im dritten Trimester ein Restless-Legs-Syndrom haben, das durch unangenehme Empfindungen gekennzeichnet ist, die einen unwiderstehlichen Drang hervorrufen, die Beine zu bewegen. Das Restless-Legs-Syndrom tritt häufiger auf, wenn der Körper in Ruhe ist, und kann es praktisch unmöglich machen, einzuschlafen. Das dritte Trimester bringt auch nächtliche Beinkrämpfe für viele Frauen mit sich.

Sodbrennen

Da sich das Verdauungssystem in der späten Schwangerschaft verlangsamt, entwickeln viele werdende Mütter Sodbrennen., Bei diesem unangenehmen Zustand steigt Säure durch die Speiseröhre zurück und verursacht ein brennendes Gefühl in der Brust.

Warum Schlaf während Ihres dritten Trimesters wichtig ist

Schlechter Schlaf während des dritten Trimesters ist mit einer Vielzahl von Problemen verbunden, am schwerwiegendsten sind Präeklampsie und Frühgeburt., Schwangere Frauen, die unter Schlaflosigkeit oder gewohnheitsmäßigem Schnarchen leiden, scheinen eher ein Baby zur Welt zu bringen, das für das Gestationsalter zu groß oder zu klein ist, und Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die in der späten Schwangerschaft Schlafprobleme haben, längere Arbeiten haben und eher einen Kaiserschnitt benötigen.

In Bezug auf die Risiken für die Mutter scheint schlechter Schlaf auch mit einem höheren Risiko für Schwangerschaftsdiabetes mellitus verbunden zu sein. Ein besserer Schlaf ist wiederum mit einem erfolgreicheren Stillen und einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Depressionen während der Schwangerschaft und nach der Geburt verbunden.,

Wie Sie während Ihres dritten Trimesters besser schlafen

Durch eine Kombination aus Schlafhygiene, Vitamin-und Mineralstoffzusätzen und sichereren Schlafpositionen können schwangere Frauen die Qualität und Quantität ihres Schlafes verbessern. Denken Sie daran, sich immer an Ihren Arzt zu wenden, bevor Sie Ihre Routine ändern oder ein neues Medikament einnehmen, und informieren Sie ihn sofort, wenn Sie Symptome haben, die auf einen ernsthaften Zustand hinweisen könnten.

Was ist die beste Schlafposition im dritten Trimester der Schwangerschaft?,

Die Ärzte sind sich einig, dass die beste Schlafposition im dritten Trimester auf der linken Seite liegt, wobei die Beine leicht zum Kinn hin angehoben sind. Diese Position verbessert die Durchblutung der Gebärmutter und hilft, Nährstoffe und Sauerstoff an den Fötus zu liefern. Die verbesserte Durchblutung und Nierenfunktion reduziert auch Schwellungen, Hämorrhoiden und Krampfadern in den Beinen. Frauen mit starken Schwellungen können versuchen, die Beine höher als den Bauch zu stützen.,

Im Gegensatz dazu belastet das Schlafen auf der rechten Seite während des dritten Trimesters das Gewicht der Gebärmutter auf der Leber, und das Schlafen auf dem Rücken kann die Vena cava inferior blockieren und den Blutfluss unterbrechen. Wie Sie bald herausfinden werden, ist das Schlafen auf dem Bauch aufgrund der Größe des Babys praktisch unmöglich. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kurz in diese Positionen wechseln, aber versuchen Sie nicht, zu lange in ihnen zu verbringen.

Schlafen auf der linken Seite ist leichter gesagt als getan für diejenigen, die normalerweise Magen oder Rücken Schläfer sind., Ein Kissen zwischen den Beinen, das in den Rückenbereich gesteckt ist oder Ihren Bauch stützt, kann die Belastung verringern und Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, und ein strategisches Kissen, das hinter Ihnen eingeklemmt ist, kann Ihnen helfen, sich an den Seitenschlaf anzupassen. Einige Unternehmen stellen sogar speziell entwickelte Positionstherapiegeräte, Schwangerschaftskeile und Körperkissen her, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Schlafmittel zur Unterstützung des Schlafes im dritten Trimester

Die meisten Schlafmittel sind für schwangere Frauen kontraindiziert, aber es gibt immer noch viele Produkte, die zur Verbesserung Ihres Schlafes beitragen können., Eine Maschine mit weißem Rauschen, eine Meditations-App oder ein Lavendelduft können Ihnen helfen, einzuschlafen, während ein bequemes Kissen und eine bequeme Matratze unerlässlich sind, um sicherzustellen, dass Sie richtig unterstützt werden.

Schlafhygienetipps für das dritte Trimester

Frauen, die an bestimmten schwangerschaftsbedingten Schlafstörungen leiden, sollten den Umgang mit diesen zuerst priorisieren. Dies kann bedeuten, dass Sie sich vor dem Schlafengehen leicht dehnen oder Mineralstoffe einnehmen, um Beinkrämpfe und das Restless-Leg-Syndrom zu verhindern., Sodbrennen kann vermieden werden, indem Sie auf der linken Seite schlafen, kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, nicht direkt vor dem Schlafengehen essen und bestimmte Trigger-Lebensmittel wie scharfe oder sehr fetthaltige Lebensmittel vermeiden.

Wenn die Gebärmutter wächst, kann es zu Kurzatmigkeit kommen, die durch Stützen des Kopfes im Schlaf gelindert werden kann. Wenn Sie auf Ihre Seite rollen, öffnet sich im Allgemeinen die Windröhre und lindert Symptome von Schlafapnoe. Personen mit schwereren Schlafapnoe-Symptomen können eine Schlafapnoe-Maschine verwenden.,

Schwangere Frauen, die unter Angstzuständen leiden, finden es möglicherweise hilfreich, einer Yoga-Klasse oder einem Elternkurs für eine unterstützende Gruppenumgebung beizutreten. Regelmäßige Bewegung wird für schwangere Frauen empfohlen und ist ein wichtiger Teil der Schlafhygiene, aber es ist wichtig, nicht zu spät am Tag zu trainieren, da der Körper Zeit braucht, um sich danach zu entspannen. Yoga oder Entspannungsübungen, eine pränatale Massage und entspannende Musik sind einige Möglichkeiten, Ihren Körper auf das Einschlafen vorzubereiten.

Allgemeine Schlafhygienetipps gelten auch für Schwangere., Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit einzustellen und eine ruhige, dunkle Atmosphäre mit einer angemessenen Temperatur zu schaffen. Wickeln Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem warmen Bad oder einer beruhigenden Tasse Kräutertee ab und vermeiden Sie Koffein, Stimulanzien und blaue Bildschirme vor dem Schlafengehen.

Während Sie den ganzen Tag hydratisiert bleiben sollten, ist es eine gute Idee, große Mahlzeiten und übermäßige Flüssigkeiten in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Dies gilt insbesondere für Frauen, die an Sodbrennen leiden oder häufig im Badezimmer aufwachen., Wenn Sie ein Nachtlicht im Badezimmer verwenden, bleiben Sie schläfrig, damit Sie leichter wieder einschlafen können.

Wenn nichts anderes funktioniert, kompensieren viele schwangere Frauen den Schlafverlust über Nacht, indem sie tagsüber ein Nickerchen machen. Dies ist eine gute Option für einige, aber es kann es schwieriger machen, nachts abzudriften.

Tipps zur psychischen Gesundheit

Ihr Bett sollte eine beruhigende Oase sein, die für Schlaf und Sex reserviert ist. Wenn Sie schon eine Weile im Bett liegen und nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie eine beruhigende Aktivität wie das Lesen eines Buches oder das Baden., Im Bett zu liegen und sich um das Einschlafen zu sorgen, ist kontraproduktiv und kann dazu führen, dass Sie Schlafenszeit mit Stress in Verbindung bringen.

Interessanterweise ergab eine Studie, dass Frauen häufiger an postpartalen Depressionen leiden, wenn sie sich im dritten Trimester Sorgen um den Schlaf machen, unabhängig von der tatsächlichen Schlafqualität. Also, während es gut ist, das Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafes zu haben, versuchen Sie nicht, es zu einer Hauptquelle von Stress werden zu lassen. Machen Sie sich auch keine Sorgen, wenn Sie während des dritten Trimesters Ihrer Schwangerschaft das Gefühl haben, viel zu schlafen., Dies ist wahrscheinlich nur ein Ergebnis der zusätzlichen Energie, die der Fötus benötigt.

Vielversprechende Beweise deuten darauf hin, dass eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie in Verbindung mit Schlafhygienepraktiken ein wirksamer Weg sein kann, um Schlafprobleme im dritten Trimester zu lindern. Die Forschung legt auch nahe, dass die Behandlung depressiver Symptome dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern und die Müdigkeit am Tag zu reduzieren. Es ist normal, sich besorgt und aufgeregt über die bevorstehende Geburt zu fühlen, also haben Sie keine Angst, diese Ängste mit Ihrem Partner oder einem vertrauenswürdigen Vertrauten zu besprechen.