“ Kein Schweiß, kein Ruhm.“

„Schweiß ist Fett Weinen.“

„Gute Dinge kommen zu denen, die Schwitzen.“

Dies sind beliebte Mottos unter den Fitness-Set. Aber gibt es eine Wahrheit zu ihnen? Ist Schweiß wirklich ein Zeichen von Fitness? Schwitzen Sportler mehr?

Ja, also umarme es.

„Schwitzen ist eine der besten Methoden zur Kühlung des Körpers“, sagt Max Prokopy, Direktor der University of Virginia SPEED Clinic.,

Schweiß ist ein Nebenprodukt, das auftritt, wenn sich der Körper erwärmt, um chemische (Glukose) Energie in Arbeitsenergie (Muskel) umzuwandeln, sagt Prokopy. Schweiß hilft, die Körpertemperatur zwischen 98 und 103 Grad Fahrenheit (36,6 bis 39,4 Grad Celsius) zu halten, egal wie intensiv das Training ist.

„Leistung beginnt wirklich bei 103 (Grad Fahrenheit) zu leiden“, sagt er. Und wenn Sie 104 Grad erreichen, riskieren Sie Hitzeerschöpfung oder schlimmeres.,

Jeder schwitzt beim Training, aber wann und wie viel kann stark variieren, sagt Julie Harris, eine vom American College of Sports Medicine zertifizierte Personal Trainerin.

„Sportler neigen dazu, früher und mehr zu schwitzen“, sagt sie und erklärt, dass aktive Menschen chemische Energie schneller in Arbeitsenergie umwandeln und dass ihr Körper früher, bei niedrigeren Temperaturen und in Erwartung dessen, was kommt, konditioniert wird (ein langes und/oder hartes Training).,

Am Ende ermöglicht dies Athleten, härter und weiter zu gehen, ohne die erhöhte Körperwärme zu verursachen, die die Leistung beeinträchtigen könnte (oder schlimmer).

Mit anderen Worten, Schwitzen ist eine Form der Konditionierung-eine Anpassung -, die es uns ermöglicht, weiterzumachen. Menschen, unter Säugetieren, sind ziemlich gut in dieser besonderen Anpassung.

„Sie können Ihren Körper trainieren, mehr zu schwitzen, wenn Sie Intensität und Dauer im Laufe der Zeit erhöhen“, sagt Harris.

Aber reichliches Schwitzen kommt zu einem Preis. Sie müssen das Wasser und manchmal auch die anderen „Abfall“ – Produkte wie Salz auffüllen.,

Prokopy sagt, dass Wasser normalerweise den Trick macht, aber wenn Elektrolyte benötigt werden, empfiehlt er, Orangensaft mit Wasser (50/50) zu schneiden und eine Prise Meersalz in die Mischung zu geben. Er empfiehlt etwa 600 Milliliter Flüssigkeit pro 45-60 Minuten mäßiger bis intensiver Bewegung.

Harris sagt, dass Sie nach 90 Minuten möglicherweise etwas Zucker (Kohlenhydrate) zu Wasser und Elektrolyten hinzufügen müssen. Einige Athleten wiegen sich vor und nach dem Training, um zu sehen, wie viel Flüssigkeit sie auffüllen müssen.,

Mike Hamberger, ein Lauftrainer, sagt, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass kurzes, intensives Training genauso viel Schwitzen verursachen kann wie ein langes, weniger intensives Training. „Ich muss die Läufer immer daran erinnern, sich zu hydratisieren, wenn wir unser 30-minütiges Streckentraining haben“, sagt er.

Prokopy stellt fest, dass die kurzen und intensiven Workouts, bei denen sich die Herzfrequenz in der anaeroben Zone befindet (80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz), normalerweise nicht so viel Schweiß produzieren, bis das Training beendet ist und sich Ihr Körper erholt.,

Andere Möglichkeiten, dem Körper zu helfen, in heißen, feuchten Sommern kühl zu bleiben, sind das Entfernen von Make-up, um die Poren zu verstopfen, das Tragen von Dochtshorts und ärmellosen Oberteilen, damit der Schweiß verdunsten kann, das Anordnen Ihres Haares kurz oder in einem Pferdeschwanz (vom Hals) und Verlangsamen Sie Ihr Tempo und Ihre Intensität ein wenig.

Die Menge an Schweiß, die wir produzieren, variiert von Person zu Person. Übergewichtige Menschen neigen beispielsweise dazu, aufgrund dickerer Fettschichten, die den Körper isolieren, mehr zu schwitzen.

Frauen haben so viele oder mehr Schweißdrüsen als Männer — ein paar Millionen, aber Männer neigen dazu, mehr zu Schwitzen, sagt Harris., „Dies hat mit der Tatsache zu tun, dass Männer mehr Muskelmasse haben, mehr Abfallprodukt erzeugen und mehr Gesamtkörpermasse haben.“

Eine interessante Sache in Bezug auf geschlechtsspezifische Unterschiede, sagt Prokopy, ist, dass präpubertäre Jungen und Mädchen die gleiche Schweißrate haben. Erst nach der Pubertät beginnen Jungen mehr zu schwitzen. „Es scheint eine Testosteronkomponente zu geben.“

Denken Sie, Sie schwitzen mehr als die meisten Menschen? Es könnte eine genetische Veranlagung sein, oder wenn es wirklich schlecht ist, könnten Sie zu den 3 Prozent der Menschen gehören, für die übermäßiger Schweiß eine Erkrankung ist (erkundigen Sie sich bei einem Arzt).,

Aber für die meisten von uns ist das Schwitzen während des Trainings vollkommen natürlich — und sehr gut.