Selbstzweifel können als ein Gefühl der Unsicherheit in Bezug auf einen oder mehrere Aspekte des Selbst, wie Vertrauen oder Sympathie verstanden werden. Ein gewisses Maß an Selbstzweifel wird im Allgemeinen als normal angesehen, da viele Menschen ihre Fähigkeit in Frage stellen können, neue oder herausfordernde Situationen zu meistern. Wenn Selbstzweifel schwächend werden, die tägliche Funktion beeinträchtigen oder die Leistung bei der Arbeit oder in der Schule behindern, kann ein Therapeut oder eine andere psychische Fachkraft Unterstützung und Anleitung anbieten.,

• Selbstzweifel verstehen
• Wie entwickelt sich Selbstzweifel?
• Psychische Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Selbstzweifeln
• Therapie und Behandlung von Selbstzweifeln
• Fallbeispiel

Selbstzweifel verstehen

Selbstzweifel können in einigen Fällen hilfreich sein, da dies häufig zu Selbstbeobachtung und verbesserter Leistung führt. Diejenigen, die sich beispielsweise Sorgen machen, dass sie bei einer bestimmten Aufgabe nicht gut abschneiden, verbringen möglicherweise mehr Zeit mit der Vorbereitung und verbessern so ihre Ausführung des Projekts.,

Selbstzweifel können jedoch auch eine schmerzhafte und herausfordernde Erfahrung sein, die Verhalten und Leistung negativ beeinflussen kann. Einige können auf Zweifel an der Leistungsfähigkeit reagieren, indem sie sich selbst behindern-Wege finden, sich selbst zu sabotieren, um andere Faktoren als mangelnde Fähigkeit für ihr Versagen verantwortlich zu machen. Zum Beispiel kann ein Student, der sich Sorgen macht, bei einem Test nicht gut zu sein, überhaupt nicht studieren und dann eine daraus resultierende schlechte Note für diesen Mangel an Studium verantwortlich machen., Dies kann in einigen Fällen eine Person ermutigen, in Zukunft größere Anstrengungen zu unternehmen, aber es kann auch zu weiteren Selbstzweifeln beitragen.

Overachievement kann auch bei einigen Personen zu Selbstzweifeln führen. Wenn unklar ist, ob Fähigkeiten oder Anstrengungen zum eigenen Erfolg geführt haben, können Unsicherheit und Selbstzweifel gedeihen, wenn ein Individuum versucht, den zukünftigen Erfolg sicherzustellen, indem es sich auf jedes Element konzentriert, das zum Scheitern führen könnte., In Kombination mit der Sorge um die eigene Leistung können diese Gefühle des Selbstzweifels dazu führen, dass einige mehr Anstrengungen für bestimmte Aufgaben oder Ziele aufwenden und zu einer Tendenz zum Übertreffen beitragen.

Wie entwickelt sich Selbstzweifel?

Selbstzweifel können auf frühkindliche Erfahrungen zurückzuführen sein, die Probleme mit der Bindung beinhalten können. Die Bindungslehre besagt, dass Kinder, die durchweg positive Interaktionen mit Betreuern erleben, wahrscheinlich eine sichere Bindung bilden, oder ein grundlegendes Verständnis, dass sie sich auf ihre Betreuer verlassen können, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen., Es wird angenommen, dass diese sichere Bindungsbindung wahrscheinlich dazu beiträgt, den Grundstein für gute Beziehungen in der Zukunft zu legen, und Menschen, die in der frühen Kindheit eine sichere Bindung entwickeln, sind in der Regel eher in Beziehungen verwickelt, in denen sie sich geliebt und unterstützt fühlen.

Eine unsichere Bindung hingegen ist im Allgemeinen durch inkonsistente oder negative Interaktionen mit Betreuern gekennzeichnet. Diese Art der Bindung kann dazu führen, dass man seine Würdigkeit in Frage stellt und zur Entwicklung eines allgemeinen Selbstzweifelgefühls sowie anderer psychischer Probleme beitragen kann., Eine Person mit einer unsicheren Bindung kann auch Schwierigkeiten haben, gesunde Beziehungen im Erwachsenenalter aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie versuchen, Selbstzweifel zu überwinden, können es einige als vorteilhaft empfinden, sich auf den gegenwärtigen Moment und nicht auf vergangene Misserfolge zu konzentrieren.Kritik, insbesondere in hohem Maße, kann auch dazu führen, dass man eine Tendenz zur Selbstkritik entwickelt oder zu Selbstzweifeln beiträgt., Diejenigen, denen konsequent gesagt wird, dass sie nicht gut genug sind, unfähig sind oder sonst fehlen, können diese Gedanken verinnerlichen und ein Maß an Selbstzweifel erfahren, das sowohl für die Entwicklung als auch für das geistige und körperliche Wohlbefinden schädlich ist.

Selbstzweifel können auch durch Eriksons Stadien der psychosozialen Entwicklung erklärt werden. Laut Erikson durchlaufen Kinder zwischen 18 Monaten und drei Jahren ein wichtiges Entwicklungsstadium. Während dieser Zeit konzentrieren sie sich im Allgemeinen darauf, unabhängiger zu werden und ein größeres Gefühl der Selbstkontrolle zu erlangen., Kinder, die diese Phase erfolgreich abschließen, können sich zunehmend zuversichtlich fühlen, während Kinder, die Rückschläge bei der Vollendung dieser Phase erleben, Selbstzweifel verspüren und dies während des gesamten Lebens tun können.

Psychische Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Selbstzweifeln

Gelegentliche kompetenzbedingte Sorgen gelten als normal, insbesondere wenn eine Person vor einer neuen oder besonders herausfordernden Aufgabe steht. Menschen mit chronischen Selbstzweifeln können jedoch eine Vielzahl von damit verbundenen psychischen Problemen haben.,

Selbstzweifel sind verbunden mit:

• Angst
• Depression
• Aufschub oder mangelnder Motivation
• Emotionale Instabilität
• Geringes Selbstwertgefühl
• Geringes Selbstvertrauen.
• Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung
• Das Gefühl, wenig Kontrolle über das eigene Leben zu haben

Das Imposter-Syndrom, auch als Imposter-Phänomen bekannt, ist ein spezifisches psychologisches Phänomen, das mit Selbstzweifel verbunden ist., Dieser Zustand, der als die Erfahrung beschrieben werden kann, sich trotz Erfolges wie ein Betrug zu fühlen, ist typischerweise gekennzeichnet durch Selbstzweifel, extreme Kritik an der eigenen Leistung und Angst, die aus der Angst resultiert, dass andere erkennen, dass man nicht wirklich so erfolgreich ist, wie man zu sein scheint. Diejenigen, die dieses Phänomen erleben, können ihren Erfolg eher auf Glück, uncharakteristische Anstrengung oder eine andere vorübergehende Ursache als auf ihre eigenen Fähigkeiten oder Intelligenz zurückführen.,

In der Vergangenheit wurde angenommen, dass dieses Phänomen hauptsächlich bei Frauen auftritt, die in ihrem Studium oder ihrer beruflichen Laufbahn Leistungsträger waren, aber die Forschung hat seitdem gezeigt, dass es sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftritt, obwohl einige Gruppen besonders anfällig sein können. Zum Beispiel ergab eine Studie aus dem Jahr 2013, dass asiatisch-amerikanische College-Studenten häufiger an einem Imposter-Syndrom leiden als afroamerikanische oder lateinamerikanische Studenten., Es wurde gezeigt, dass der Zustand ein Prädiktor für bestimmte psychische Probleme ist, und es scheint, dass er bei Personen, die eine neue Aufgabe beginnen, in eine andere Lebensphase eintreten oder eine neue Herausforderung annehmen, häufiger auftritt. Das Imposter-Phänomen kann von nachweisbaren klinischen Symptomen wie Angstzuständen, Depressionen oder mangelndem Selbstvertrauen begleitet sein.

Therapie und Behandlung von Selbstzweifeln

Bei dem Versuch, Selbstzweifel zu überwinden, kann es für einige von Vorteil sein, sich eher auf den gegenwärtigen Moment als auf vergangene Misserfolge zu konzentrieren., Es kann auch hilfreich sein, sich auf positive Gedanken und Affirmationen zu konzentrieren und Zeit mit Menschen zu verbringen, die positiv und unterstützend sind.

Wenn Selbstzweifel überwältigend werden oder sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken, kann eine Behandlung oft hilfreich sein. Psychotherapie ist eine mögliche Methode zur Behandlung von Selbstzweifeln. Das Sprechen mit einem ausgebildeten Therapeuten oder einem anderen Psychiater kann oft dazu beitragen, sich unterstützt zu fühlen, und sich einfach verstanden zu fühlen, kann dazu beitragen, Selbstzweifel zu lindern., Ein Therapeut kann auch in der Lage sein, Menschen dabei zu helfen, ihr Selbstvertrauen zu stärken und mehr Vertrauen in ihre eigenen Fähigkeiten zu entwickeln, aber die Therapie kann besonders vorteilhaft sein, da ein Therapeut einem Individuum helfen kann, die Quelle des Selbstzweifels zu entdecken und anzugehen.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Therapieform, die häufig bei der Behandlung von Selbstzweifeln wirksam ist. In CBT können Menschen Methoden lernen, um problematische Denkweisen herauszufordern, die oft zu einer verbesserten Stimmung und einem größeren allgemeinen Wohlbefinden führen können., Jemand, der häufig Selbstzweifel erlebt, zum Beispiel, kann feststellen, dass die negativen Überzeugungen nicht wirklich genau oder realistisch sind. Diese Entdeckung führt häufig zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl und einem Rückgang der Selbstzweifel.

Fallbeispiel

• Erwachsener Selbstzweifel infolge von Herkunftsfragen: Gregor, 27, tritt in die Therapie ein und sucht Behandlung für Angst und Einsamkeit., Er berichtet, dass er im Allgemeinen ein glücklicher Mensch ist, es ihm jedoch aufgrund seines mangelnden Vertrauens und seines Glaubens an seine eigene Bedeutungslosigkeit schwer fällt, soziale, romantische oder berufliche Möglichkeiten zu verfolgen. Er sagt dem Therapeuten, dass er oft das Gefühl hat, nicht erfolgreich zu sein, egal wie sehr er es versucht, also fühlt er es sicherer, sich in keinem Bereich des Lebens zu bemühen. Gregor sagt dem Therapeuten auch, dass es ihm schwer fällt, Freunde zu finden: Er bezweifelt, dass seine Fortschritte begrüßt werden, und vermeidet es daher, sich in eine solche Position zu bringen., Die Therapie zeigt, dass Gregor in einem „extrem religiösen“ Haushalt aufgewachsen ist. Er beschreibt eine strenge Mutter und einen ambivalenten Vater und vermittelt den Eindruck, dass er nur wenige gesunde Beziehungen zu Gleichaltrigen hatte. Während mehrerer Sitzungen hilft der Therapeut Gregor, die unbewussten Überzeugungen zu erkennen und zu verstehen, die er in seiner Kindheit entwickelt hat, und Gregor beginnt zu erkennen, wie sich diese Überzeugungen derzeit auf ihn auswirken. Mit dieser Anerkennung ist er besser in der Lage, falsche oder nicht hilfreiche Überzeugungen, wie sie auftauchen, zugunsten wahrer oder positiver Überzeugungen zu verwerfen., Auf Empfehlung des Therapeuten, Gregor beginnt lässig zu suchen, interessenbezogene Aktivitäten-Gespräche in der örtlichen Bibliothek, Tänze, Spielabende, und Freizeitsport—wo er versuchen kann, Freundschaften zu entwickeln, sondern auch potenzielle treffen Dating Partner. Nach einigen Wochen berichtet er seinem Therapeuten, dass er, obwohl er es immer noch schwierig findet, einen ersten Gesprächsversuch zu unternehmen, sowohl seine Schüchternheit als auch seinen Selbstzweifel verbessert hat.