Self Care ist die Art und Weise, wie wir für unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit sorgen. Es sind Aktivitäten, die wir tun, um uns als unser bestes Selbst zu halten. Selbstpflege zu praktizieren ist eine aktionsorientierte Art, wie wir uns Selbstliebe zeigen können. Selbstliebe ist genau das, was es klingt, sich selbst zu lieben. Es bedeutet, alle Aspekte von dir selbst zu lieben, indem du deine Fehler, deine Schwächen, die Dinge, die du nicht immer magst, akzeptierst und hohe Standards für dein eigenes Wohlbefinden und Glück hältst., Für viele Menschen können diese Konzepte von Selbstpflege und Selbstliebe neu sein. Schließlich wird uns oft beigebracht, dass es egoistisch ist, sich selbst oder Ihre Bedürfnisse zu priorisieren, und dass Sie Ihre Energien auf andere Menschen konzentrieren sollten. Aber Selbstliebe zu üben macht dich nicht egoistisch oder narzisstisch, es bedeutet nur, dass du dich nicht mit weniger zufrieden gibst, als du verdienst, weil du deine eigenen Bedürfnisse verstehst und respektierst. Selbstpflege und Selbstliebe zu üben bedeutet oft nur, den gleichen Respekt und die gleiche Fürsorge, die Sie für andere haben, auf sich selbst auszudehnen. Wie das Sprichwort sagt, sind wir oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker., Selbstliebe zu praktizieren bedeutet, dieses alte Sprichwort aufzugeben und voranzukommen, indem Sie eine Umgebung für sich selbst schaffen, in der Sie Fehler machen, wachsen und gedeihen können. Selbstpflege mit kleinen, erreichbaren Schritten in Ihre Routine einzubringen, erhöht Ihre Selbstfreundlichkeit, Selbstliebe und gemeinsame Menschlichkeit.

Schritte, um jeden Tag Selbstliebe zu üben

Erkennen und akzeptieren Sie Ihren emotionalen Zustand:

Niemand ist die ganze Zeit glücklich. Sie sind auch nicht jeden Tag positiv oder die beste Version von sich selbst. Ein wichtiger Teil der Selbstliebe ist es, sich an vernünftigen Maßstäben zu halten., Sie müssen anerkennen, dass einige Tage besser sein werden als andere, und dass es völlig in Ordnung ist, einen freien Tag oder eine Woche oder einen Einbruch zu haben. Es ist wichtig, sich häufig bei Ihrem emotionalen Zustand zu melden, damit Sie Ihre Stimmungen erkennen und lernen können, sie zu akzeptieren. In der Praxis bedeutet das, sich nicht so zu verhalten, als ob die Dinge in Ordnung wären, wenn Sie wissen, dass sie es nicht sind. Wie frustriert fühlen Sie sich, wenn jemand sagt „Es geht mir gut“ oder „Es ist nichts“, wenn es ihnen eindeutig NICHT gut geht und es eindeutig etwas ist?? Spielen Sie nicht die gleichen Spiele mit sich selbst. Stellen Sie sich auf Ihren emotionalen Zustand ein, damit Sie entsprechend handeln und planen können!, Sie müssen nicht nur Ihren emotionalen Zustand erkennen, sondern auch akzeptieren. Und ein wichtiger Teil der Akzeptanz ist die Anpassung Ihrer Pläne oder Ihrer Routine an Ihren aktuellen Zustand. Lernen, mit Ihrem emotionalen Zustand zu überprüfen, ist die Grundlage jeder guten Selbstpflege Routine.

Nimm dir Zeit für dich

Achtung alle Extrovertierten (und auch Introvertierten)! So großartig es auch ist, in der Nähe von Menschen zu sein und Kontakte zu knüpfen, es ist sehr wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, damit Sie Ihren emotionalen Zustand (dessen Bedeutung wir oben erläutert haben) bewerten und sich etwas Zeit für die Selbstpflege nehmen können., Viele Menschen neigen dazu, sich zwischen Arbeit, Alltag und sozialen Verpflichtungen wirklich dünn zu strecken. Und ich verstehe es, Ein lustiges gesellschaftliches Ereignis zu haben, auf das ich mich oft freuen kann, hilft mir, die Woche durchzustehen. Aber es ist wichtig, dass diese gesellschaftlichen Ereignisse Ihre dringend benötigte Ich-Zeit nicht stören. Als jemand mit extremem FOMO fällt es mir sehr schwer, einen lustigen Abend oder einen Film mit Freunden abzulehnen. Aber manchmal sind Aktivitäten, die mir normalerweise Spaß machen, völlig anstrengend, weil ich diese Freizeit wirklich hätte nutzen sollen, um nach innen zu reflektieren und mich selbst zu kümmern., Ich schlage nicht vor, dass Sie auf Ihrem sozialen Kalender Flake, nur, dass Sie in einiger Zeit Bleistift sollten Dinge zu tun, die Sie verjüngen. Sobald Sie etwas Zeit alleine verbringen, verschwenden Sie es nicht damit, durch Ihr Telefon zu scrollen oder gedankenlos fernzusehen! Nehmen Sie sich etwas Zeit (auch nur ein paar Minuten!) um einige Achtsamkeitsaktivitäten zu machen und was auch immer Ihnen hilft, mit Ihren Emotionen einzuchecken. Es ist nicht egoistisch, die Zeit allein zu priorisieren, damit Sie sich auf die Selbstliebe konzentrieren können, es ist ein nicht verhandelbarer Schritt Ihrer Selbstpflegeroutine.

Zu Hause zu bleiben bedeutet heutzutage, sicher zu bleiben., Holen Sie sich kreative Ideen zur Selbstpflege zu Hause und vieles mehr mit einer kostenlosen 7-tägigen Testversion unserer preisgekrönten Beziehungscoaching-App. Jetzt installieren.

Genug Schlaf bekommen

Schlaf ist SO wichtig und wird heutzutage oft übersehen. Ich finde das oft, wenn ich super beschäftigt/gestresst bin, dass mein Schlafzyklus den Hit nimmt. Wenn Sie so viele Dinge auf Ihrem Teller haben, kann es leicht sein, späte Nächte und frühe Morgenstunden zu rechtfertigen, nur damit Sie alles hineindrücken können. Manchmal gibt es einfach nicht genug Stunden am Tag, und einen faulen Morgen im Bett auszuschneiden ist die einzige Option., Wenn es jedoch zur Norm wird, Ihren Schlaf zu opfern, wird Ihre geistige und körperliche Gesundheit negativ beeinflusst. Wenn Sie auf Ihrer Reise zur Selbstliebe sind, ist es wichtig, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten, damit Sie die Zeit und die Energie haben, an Ihrer emotionalen Gesundheit und Selbstliebe zu arbeiten. Genug Schlaf zu bekommen ist die Grundlage aller Formen der Gesundheit! Stellen Sie neben ausreichend Schlaf sicher, dass Sie sich auf die Schlafqualität konzentrieren. Das Erstellen einer Schlafenszeitroutine ist ein guter erster Schritt zur Verbesserung der Quantität und Qualität Ihres Schlafes.,

Trainieren

Körperliche Aktivität ist so an unsere Stimmungen sowie an unsere körperliche und geistige Gesundheit gebunden. Ein wichtiger Teil der Selbstpflege ist die Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit, damit Ihr Körper richtig funktioniert und Ihnen dient. Ein weiterer wichtiger Teil der Selbstversorgung ist unsere psychische Gesundheit, und Bewegung hilft auch dabei! Übung kann Endorphine steigern und uns helfen, all den Stress abzubauen, der sich im täglichen Leben aufbaut. Wenn Sie wirklich gestresst sind, könnte das Hinzufügen einer weiteren Sache (wie zum Beispiel ins Fitnessstudio) zu Ihrer To-Do-Liste überwältigend erscheinen., Aber Bewegung muss nicht bedeuten, es im Fitnessstudio zu schwitzen! Es kann so einfach sein wie ein Spaziergang in der Mittagspause oder 30 Minuten Yoga (es gibt Apps dafür!), wenn Sie nach Hause kommen. Der Einstieg in eine Routine, die Bewegung in Ihr tägliches Leben einbezieht, trägt dazu bei, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten und Sie auf Ihrem Weg zur Selbstliebe mitzunehmen.

Richtig essen

Wie kannst du erwarten, die beste Version von dir selbst zu sein, wenn du dich schrecklich fühlst?, Die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung ist ein wichtiger Teil der Selbstpflege, weil sie dazu beiträgt, wie Sie sich fühlen, sowie Ihr Energieniveau. Sie können so viel trainieren, wie Sie wollen, aber wenn Sie nur Junk essen, besteht keine Chance, dass Sie sich gut fühlen oder körperlich gesund sind. Auch gesunde Ernährung kann es viel einfacher machen zu trainieren, weil es zu höheren Energiemengen führt. Richtig essen bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit eine Diät machen müssen! Es geht nicht um dein Gewicht, sondern mehr darum, wie du dich fühlst., Achten Sie auf Lebensmittel, die Ihren Körper stören (viele Menschen haben Unverträglichkeiten gegenüber Lebensmitteln, die sie völlig nicht kennen!), und versuchen Sie, alle Ihre wichtigsten Lebensmittelgruppen in. Richtig essen kann auch Ihre psychische Gesundheit beeinflussen. Gesunde Lebensmittel zu essen kann tatsächlich helfen, Ihr Kurzzeitgedächtnis, so, yah, Gehirn Lebensmittel existieren völlig! Das Essen von Dingen wie fettem Fisch, Nüssen, Blattgemüse und Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien (Blaubeeren, Acai-Beeren) ist großartig für Ihren Körper und kann tatsächlich dazu beitragen, dass Ihr Gehirn funktioniert.,

Egal, ob Sie bestellen oder zusammen kochen, der Beginn einer Ernährungsreise kann Sie und Ihren Partner näher bringen. Für weitere Möglichkeiten, gesund zu werden und sich in Ihrer Beziehung gut zu fühlen, probieren Sie Relish 7 Tage lang kostenlos aus.

Mit Self-Talk

Ein großer Teil Ihrer Self-Care-Reise lernt in positiver Self-Talk engagieren. Selbstgespräch ist der innere Dialog, den wir die meisten Stunden des Tages durch unsere Köpfe führen. Selbstgespräch ist normalerweise etwas, das wir unbewusst tun, und es ist oft ein Hinweis auf unsere unterbewussten Gedanken und Gefühle., Manchmal kann unser Selbstgespräch sehr negativ sein und zu Selbstzweifeln, Selbsturteilen und sogar Selbsthass führen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Selbstgesprächserzählung überwiegend negativ ist, haben Sie keine Angst!, es gibt Achtsamkeitsstrategien, mit denen Sie Ihren inneren Dialog positiver gestalten können. Eine einfache und umsetzbare Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich positive Affirmationen zu geben. Was magst du an dir selbst? Worauf bist du stolz?, Sich täglich an diese Dinge zu erinnern (vielleicht als Teil Ihrer Morgenroutine, wenn Sie zum Beispiel Ihre Zähne putzen), kann Sie in eine positivere Stimmung versetzen, die organisch positives Selbstgespräch fördert. Ein wichtiger Teil der Verwendung von Self-Talk zu Ihrem Vorteil ist es, sich selbst zu fangen, wenn Sie sich mit negativem Self-Talk beschäftigen. Wenn Sie dies bemerken, versuchen Sie, die Ursache zu lokalisieren, und bewegen Sie sich auf eine verzeihende Weise vorwärts, die Positivität fördert.,

Eine negative Geschichte über sich selbst herausfordern

Manchmal, wenn negatives Selbstgespräch zu lange unkontrolliert bleibt, beginnen wir negative Erzählungen über uns selbst zu entwickeln, die unserem Selbstwertgefühl wirklich schaden können. Am Ende verinnerlichen wir diese negativen Erzählungen über uns selbst, und plötzlich verändern diese Geschichten unsere Einstellungen und sogar unser Verhalten. Um an die Wurzel des Problems zu gelangen, müssen Sie die negativen Geschichten identifizieren, die Sie sich selbst erzählen. Woher kommen diese negativen Geschichten? Sind sie in einem einzigen Vorfall verwurzelt?, Als nächstes müssen Sie herausfinden, warum Sie an diesen negativen Geschichten festhalten. Wenn Sie erkennen können, warum Sie diese Geschichten verewigen, können Sie helfen, den negativen Gedankenzyklus zu durchbrechen, der negative Selbstgespräche aufrechterhält. Um diese negativen Geschichten herauszufordern, können Sie dieselben oben aufgeführten positiven Selbstgesprächsstrategien anwenden. Beginnen Sie, die guten Dinge über sich selbst für sich selbst hervorzuheben, damit Sie eine positive Erzählung verinnerlichen können.

Lassen Sie sich nicht Selbstzweifel und Unsicherheiten ruinieren Ihre Beziehung-beginnen Sie stattdessen mit unserem preisgekrönten Beziehungstraining App., Starten Sie noch heute Ihre 7-tägige kostenlose Testversion.

Sich selbst vergeben

Dies bedeutet, Selbstmitgefühl anzunehmen. Wir alle machen Fehler-groß und klein-und obwohl sie zu der Zeit erdschütternd erscheinen mögen, sind sie es wahrscheinlich nicht. Das Leben geht weiter und das solltest du auch. Das Umarmen von Selbstmitgefühl ermöglicht es Ihnen, über Ihre Handlungen mit Freundlichkeit, Empathie und Unterstützung nachzudenken, wodurch Sie sich selbst vergeben können, was auch immer passiert ist. Sich an einem Groll gegen sich selbst festzuhalten, kann so schädlich sein wie an einem Groll gegen jemand anderen festzuhalten., Groll erfordert das Festhalten an einer großen Menge negativer Energie, die absolut anstrengend sein kann. Das Loslassen der negativen Gefühle, die Sie über sich selbst oder Ihre Handlungen durch Vergebung haben, wird Ihre Energie und emotionale Kapazität freisetzen, so dass Sie liebevolleres Verhalten annehmen können.

Selbstliebe begehen

Selbstliebe zu erreichen kann eine lange Reise sein, nicht etwas, das nur über Nacht passiert. Es kann lange dauern, die schlechten Gewohnheiten, die wir auf dem Weg aufgreifen, die dazu führen, dass wir unfreundlich zu uns selbst sind, rückgängig zu machen., Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies ein Prozess ist, der Zeit und Engagement erfordern kann. Selbstliebe ist nicht über sofortige Befriedigung. Die meisten von uns wissen, wie wir uns selbst ein wenig abholen können, egal ob Sie sich Eis gönnen, ein süßes neues Top kaufen oder ein paar Episoden Ihrer Lieblingssendung sehen. Und während diese Dinge Spaß machen, und Sie sollten sich ihnen völlig hingeben, sind sie keine langfristigen Wege zur Selbstfreundlichkeit und Selbstliebe., Vergessen Sie auf Ihrer Reise nicht die kleinen Dinge, die Ihnen Freude bereiten, aber denken Sie daran, dass Achtsamkeit und Hingabe der Schlüssel zum Erfolg sind.

Lernen Sie weiter mehr

Wörter wie Selbstpflege und Achtsamkeit scheinen heutzutage überall zu sein, was ein solcher Gewinn ist, da wir alle lernen, introspektiver zu werden und zu akzeptieren, wer wir sind. Dies ist ein merklich neuer Trend, was bedeutet, dass ständig mehr Forschung und Techniken herauskommen., Ein wichtiger Teil Ihrer Self Care-Reise sollte es sein, neue Wege der Selbstpflege auszuprobieren und weiter zu lernen, wenn diese Ideen voranschreiten. Wir können immer lernen, uns mehr Mitgefühl und Liebe zu zeigen. Wenn Sie mit der neuesten Literatur zu diesem Thema Schritt halten, können Sie kreative neue Wege finden, sich selbst zu pflegen! Lesen Sie ein Buch oder laden Sie eine neue Achtsamkeits-App herunter oder suchen Sie sogar Online-Foren auf, in denen Selbstpflegetechniken diskutiert werden. Wenn Sie sich mit neuen Materialien beschäftigen, erfahren Sie immer mehr darüber, wie Sie sich um Ihren mentalen, physischen und emotionalen Zustand kümmern können.,

Wie in jeder Beziehung braucht das Üben von Selbstpflege und Selbstliebe Zeit, Geduld und Engagement. Lassen Sie Relish Ihnen auf Ihrer Selbstliebe Reise mit unbegrenzten one-on-one Coaching helfen, maßgeschneiderte Unterrichtspläne und vieles mehr. Beginnen Sie kostenlos.