Sind Sie jemand, der kann nicht funktionieren ohne Treibstoff erste, was am morgen? Oder essen Sie erst zur Mittagszeit eine richtige Mahlzeit? Laut einer neuen Studie spielt es möglicherweise keine Rolle, wenn es um Ihr Gewicht geht.,

Entgegen der Annahme, dass das Frühstück den Stoffwechsel ankurbelt, fanden Untersuchungen, die gerade im BMJ veröffentlicht wurden, heraus, dass das Essen am Morgen möglicherweise nicht die beste Strategie zur Gewichtsreduktion ist. Tatsächlich kamen die Forscher zu dem Schluss, dass das Überspringen des Frühstücks wahrscheinlich auch nicht zu einer Gewichtszunahme führt.,

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Forscher der australischen Monash University analysierten 13 Frühstücksstudien, in denen der Zusammenhang zwischen Frühstückskonsum oder-auslassung und Veränderungen des Körpergewichts untersucht wurde. Sie fanden heraus, dass es insgesamt keine starken Beweise dafür gibt, dass das Frühstück eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gewichts spielt.,

„Während das Frühstück als wichtigste Mahlzeit des Tages befürwortet wurde … gibt es einen Mangel an Beweisen, um den Frühstückskonsum als Strategie zur Gewichtsreduktion zu unterstützen“ bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen schrieben die Autoren.

“ Obwohl regelmäßiges Frühstück andere wichtige Auswirkungen haben kann, wie z. B. eine verbesserte Konzentration und Aufmerksamkeit in der Kindheit, ist Vorsicht geboten, wenn das Frühstück zur Gewichtsreduktion bei Erwachsenen empfohlen wird, da dies den gegenteiligen Effekt haben kann.,“

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Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass insgesamt, “ Modifizieren Diäten Frühstücksverbrauch enthalten war mit einem Anstieg der gesamten täglichen Kalorien verbunden.“Sie sagten auch, dass es keine Beweise dafür gibt, dass das Überspringen des Frühstücks mit einer erhöhten täglichen Gesamtkalorienzufuhr verbunden war.

Sie weisen jedoch darauf hin, dass ihre Ergebnisse weiterer Forschung bedürfen, da die Qualität der analysierten Studien „größtenteils gering war.“

Bedeutet das, dass das Frühstück zu einer Gewichtszunahme führen kann?, Laut Kathleen Trotter, einer in Toronto ansässigen Ernährungsberaterin und Personal Trainerin, hängt es davon ab, was Sie essen-und wann.

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„Frühstück ist im Grunde immer dann, wenn Sie Ihr Fasten brechen-aber Sie können das um 10 oder 11 Uhr tun., je nachdem, wie aktiv Sie sind, ob Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen und wann Sie zu Abend gegessen haben“, sagte sie Global News.

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„Sie müssen ein mindestens achtstündiges-vorzugsweise 10 — Stunden-Fenster zwischen Ihrem Abendessen und Ihrem Frühstück haben.“

Trotter sagte, wenn Sie jemand sind, der um 18 Uhr zu Abend isst., und wacht auf und geht für einen Lauf vor der Arbeit, Frühstück zu essen ist wichtig, da Ihr Körper Treibstoff braucht. Aber wenn Sie einen inaktiveren Lebensstil führen, brauchen Sie vielleicht nicht viel Kalorien als erstes am Morgen.

„Frühstück kann eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, Ihren Tag zu beginnen, aber … es kann absolut zu Gewichtszunahme führen, wenn Sie die falschen Lebensmittel essen oder Sie zu viele Kalorien essen; Sie brauchen keine Kalorien um 7 Uhr morgens, wenn Sie bis 3 Uhr nachts naschen.,“

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Was in der Frühstücksdebatte wichtig ist, ist, was Sie essen, sagte Trotter.

„Der Schlüssel zum Frühstück — wenn Sie es essen-ist der Verzehr von Eiweiß und gesundem Fett“, sagte sie. „Beide halten Sie satt und‘ Set Sie für den Tag.'“

Der Gesundheitsexperte wies darauf hin, dass, wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel essen, wie Gebäck oder bestimmte Getreide, zum Beispiel, Sie werden wahrscheinlich mehr Zucker den ganzen Tag sehnen., Der übermäßige Verzehr von Zucker kann zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen.

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Wenn Sie jemand sind, der Frühstück isst oder jemand ist, der anfangen möchte, sagte Trotter, es sei wichtig, „echtes Essen“ zu essen.“Sie schlägt Dinge wie Eier, Avocado, Gemüse und Linsen vor.,

„Behandeln Sie das Frühstück nicht als Entschuldigung für Gebäck und Muffins, die nur Kuchen sind“, sagte sie.

Kurz gesagt, wenn Sie jemand sind, der frühstückt und sich gesund ernährt, sollten Sie nicht übermäßig besorgt sein. Hören Sie auf Ihren Körper, ernähren Sie ihn so, wie er ihn braucht, und denken Sie an eine ausgewogene Ernährung.