Ob Sie ein Anfänger sind oder einfach nur für die Zeit geschnallt, dieses Training wird Ihnen helfen, eine reichliche Menge an Gewinnen in kürzester Zeit zu machen!
Für einen Anfänger, gibt es keine Notwendigkeit für mehr als drei Sitzungen pro Woche. Das ist alles, was Sie brauchen, um Gewinne zu machen, wenn Sie ein Krafttraining beginnen. Vielbeschäftigte Personen haben möglicherweise nur Zeit, drei Tage pro Woche zu trainieren.,
Dieses Programm basiert auf den folgenden Kernaufzügen:

• Bankdrücken
• Kreuzheben
• Hocken
• Klimmzüge / Unterstützte Klimmzüge
• Überkopfpresse mit Langhantel oder Hanteln

Wir verwenden diese Übungen neben Zubehör, um die perfekte Routine aufzubauen. Es wird jeden Teil Ihres Körpers in nur drei Tagen pro Woche optimal treffen.
Die Basisbewegung oder Bewegungen werden in der Regel (Klimmzüge sind die Ausnahme) mit niedrigeren Wiederholungen durchgeführt werden und nutzen progressive Überlastung. Wir werden diese Bewegungen im Bereich von 6-10 rep ausführen.,
Die Zubehörbewegungen werden im Bereich von 8-12 oder 15-20 rep ausgeführt. Dies geschieht, um den Muskeln verschiedene Variablen zu geben, die zum Wachstum beitragen. Dies fördert auch die Durchblutung der Muskeln, was zu einer optimalen Nährstoffzufuhr und einem erhöhten Trainingsvolumen führt. Beides sind Schlüsselkomponenten für die Herstellung von Gainz!

Wenn Gewicht zu erhöhen

Das Ziel ist, Gewicht und/oder Wiederholungen jedes Training hinzuzufügen. Wir werden das Bankdrücken als Beispiel verwenden.
Wenn Sie anfangen, 225lbs auf dem Bankdrücken für 6 Wiederholungen zu tun und nach oben durch einen rep jedes Training, werden Sie bei 10 Wiederholungen in 5 Wochen., Sobald Sie in der Lage sind, 10 Wiederholungen zu erhalten, erhöhen Sie das Gewicht auf 235lbs und wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie den Rep-Bereich maximal erreichen, und tun Sie es dann erneut.
Tun Sie dies für alle Übungen und rep Bereiche und zielen darauf ab, jedes Training zu verbessern.

Training beyond Failure

Für dieses Programm werden wir nicht über das Scheitern hinaus trainieren. Drücken Sie jedes Set nur bis zum Punkt des Scheiterns (wenn Sie nicht eine weitere rep durchführen können) und Rack das Gewicht. Das nächste Training, verbessern Sie entweder Gewicht oder Wiederholungen wie zuvor erläutert.

Ergänzungen für optimale GAINZ

Wir halten es einfach., Ein Pre-Workout mit ausreichendem Beta-Alanin und Kreatin, ein Intra-Workout, um Ihre Muskeln während des Trainings zu tanken, ein Pumpeninduktor, um kranken Blutfluss und Pumpen zu versorgen, ein NAD-Enhancer und ein Carb und Protein für Kraftstoff!,

Pre-Workout (Verbrauchen 30 minuten vor dem training)

• HPN P3
• MTS Ernährung Vasky
• HPN P3
• MTS Ernährung Carb 10

Intra-Workout (Sip während des trainings)

• CORE Nutritionals CORE ABC

Post-Workout (Verbrauchen sofort nach dem training)

• MTS Ernährung Maschine Whey
• MTS Ernährung Carb 10

Wenn unter 200lbs, verbrauchen 1 scoop Carb 10? mit 1 scoop Maschine Molke?. Wenn über 200lbs, verbrauchen 2 Kugeln Carb 10? mit 1 scoop Maschine Molke?,
HPN P3: Strapazierfähiges, klinisch dosiertes Pre-Workout, um die perfekte Trainingsumgebung zu schaffen.
MTS Nutrition Vasky: Der ultimative Pre-Workout Pumpeninduktor, der sich PERFEKT zum Stapeln mit P3 eignet.
HPN NAD3: Erhöhen NAD ebenen zu nehmen muskel ausdauer und pumpe über phantasie.
MTS Nutrition Carb 10: Niedermolekulares Kohlenhydrat entwickelt, um Muskeln schnell mit Kraftstoff für die epische Pumpe zu sättigen.
CORE CORE Nutritionals ABC: Hyper-Sättigen Sie Ihre Muskeln mit BCAA neben Beta-Alanin.,
MTS Nutrition Machine Whey: Erstellen Sie eine schnelle Aminoflut in Ihre Muskeln, um die Pumpe zu erhalten und die Erholung nach dem Training zu fördern.

Diät für optimale GAINZ

Einfach und auf den Punkt!

• Um Muskelmasse zu GEWINNEN, verwenden Sie die Diät in meinem 12-wöchigen Muskelmasseprogramm.
• Um FETT zu verlieren, schauen Sie sich mein kostenloses Fat Loss Factor-Buch an.

Die Beste 3 Tage Workout Routine für Machen Gainz

Durchführen mit einem tag in zwischen workouts, wie:

• Montag/Mittwoch/Freitag
• Dienstag/Donnerstag/Samstag

…,oder irgendeine variation davon. Sie KÖNNEN bei Bedarf zurück zu früheren Tagen trainieren.,an=“6″>Legs

Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht für 15 Wiederholungen und arbeiten Sie bis zu einem schwereren Gewicht bei 6 Wiederholungen für 4 Sätze. Zum Beispiel:

• 95 x 10
• 135 x 8
• 185 x 6

Working sets – 225 x 6-10 Wiederholungen für 3 Sätze. (Hinweis: Bitte passen Sie nach Ihren Fähigkeiten)
Beinpresse: Beginnen Sie bei 12 und arbeiten Sie bis zu 6, wie Sie Müdigkeit – aufwärmen, wie Sie mit Kniebeugen tat.
Beinverlängerungen: Beginnen Sie bei 12 und arbeiten Sie bis zu 6, wie Sie Müdigkeit-aufstehen, wie Sie mit Kniebeugen tat.
Liegend Hamstring Curls: Beginnen Sie bei 12 und arbeiten Sie bis zu 6, wie Sie Müdigkeit-aufstehen, wie Sie mit Kniebeugen tat.,
Lunges: Verwenden Sie so viel Gewicht wie möglich, um gewünschte Wiederholungen zu erhalten.,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (mehr Gewicht, als 1)
• Optionales set 3. Wenn nicht warm wie Set 1-2.

Stehende Schulterdrücken mit der Langhantel oder Kurzhantel

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (mehr Gewicht, als 1)
• Optionales set 3. Wenn nicht warm wie Set 1-2.,0″>
  Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

  Deadlifts: Pyramid up in weight., Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht für 15 Wiederholungen und arbeiten Sie bis zu einem schwereren Gewicht bei 6 Wiederholungen für 4 Sätze. Zum Beispiel:

  • 95 x 10
  • 135 x 8
  • 185 x 6

  Working sets – 225 x 6-10 Wiederholungen für 3 Sätze. (Hinweis: Bitte passen Sie nach IHREN Fähigkeiten)
  Klimmzüge: Verwenden Sie so viel Gewicht wie möglich, um die gewünschten Wiederholungen zu erhalten.

  Lassen Sie die GAINZ beginnen!

  Diese routine enthält alles, was Sie brauchen, um starten Sie eine neue workout lebensstil ODER passen eine Menge gainz zu einem wenig Zeit. Es gibt keine Ausreden, um drei Stunden pro Woche nicht ins Fitnessstudio gehen zu können.
  in und Bekommen den Körper Ihrer Träume., Denn mit dem effizientesten Training für optimale Gainz, DAS?S KEIN SPIEL!