Alles über einem BMI von 30 gilt als fettleibig, sagt Cooke und kann Probleme mit dem Eisprung verursachen, was die Empfängnis erschwert. Die gute Nachricht ist jedoch, dass auch ein wenig Gewichtsverlust helfen wird. Studien legen nahe, dass übergewichtige oder fettleibige Frauen, die nur fünf bis zehn Prozent ihres Körpergewichts verlieren, ihre Chancen auf eine Empfängnis verbessern können., In ähnlicher Weise können Frauen mit einem BMI unter dem normalen Bereich (weniger als 19) Probleme bei der Empfängnis haben, da sie übersprungene Perioden haben oder menstruieren können, ohne Eisprung zu haben. Wenn Sie untergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Möglichkeiten, um einige Pfunde anzuziehen.

Welche Art von Übung ist sicher, wenn ich versuche zu begreifen?
Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass immer Ihr Körper bereit für die Schwangerschaft umfasst Graben Ihr Trainingsprogramm., Sie sollten es sicherlich nicht übertreiben—jetzt ist nicht die Zeit, mit dem Training für diesen Halbmarathon zu beginnen – da Untersuchungen zeigen, dass Training bis zur Erschöpfung die Fruchtbarkeit verringern kann. Moderate Bewegung wird jedoch empfohlen.

„Anekdotisch finde ich, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, die Schwangerschaft mehr zu genießen scheinen und nach der Geburt mehr Gewicht verlieren“, sagt Abells. Der Trick besteht darin, vor der Schwangerschaft in Form zu kommen, damit Sie die Vorteile während und nach der Schwangerschaft nutzen können.

Für Raquel Cohen, 30, war es eine Priorität, aktiv zu werden., „Ich wusste, dass ich schwanger werden wollte und ich wollte gesund sein, also fand ich strukturierte Wege, um Bewegung zu einem Teil meiner Routine zu machen“, sagt sie. Um sicherzustellen, dass sie dabei blieb, meldete sie sich für einen wöchentlichen Zumba-Kurs an und trat einem Community-basierten Laufclub bei, und sie stellte fest, dass die zusätzliche Übung großartig für ihr Energieniveau war. Jetzt, im siebten Monat schwanger, musste sie ihre Routine etwas ändern, freut sich aber darauf, nach der Ankunft des Babys wieder aktiver zu werden.

Es kommt auf den gesunden Menschenverstand an: Wenn Sie bereits fit sind, halten Sie Ihre Trainingsroutine aufrecht., Wenn Sie übergewichtig oder sesshaft sind, bauen Sie Ihre Toleranz langsam auf (versuchen Sie Cardio-und Krafttraining). Schwimmen kann eine großartige Form der Übung sein, die Sie während Ihrer Schwangerschaft fortsetzen können. Dies ist nicht die Zeit, um Ihren Körper mit einer brandneuen Routine zu schockieren, aber bleiben Sie aktiv und fahren Sie mit Ihrem üblichen Trainingsprogramm fort. (Zusätzlicher Bonus: Ein gutes Fitnessniveau hilft auch bei der Arbeit.)

Was ist die ideale Diät, wenn ich schwanger werden möchte?
Ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten, eine ausgewogene Ernährung kann helfen., Das bedeutet, verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich zu meiden und sicherzustellen, dass Sie genug Obst, Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette erhalten.

Neemez Kassam, ein in Toronto ansässiger Naturheilkundler und außerordentlicher Professor am Canadian College of Naturopathic Medicine, sagt, jetzt sei nicht die Zeit, ganze Lebensmittelgruppen aufzugeben (es sei denn, Sie betrachten Pommes Frites als Lebensmittelgruppe). „Sie möchten keine großen, umfassenden Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen“, erklärt er., „Viele Menschen werden vegetarisch oder vegan gehen, wenn sie noch nie waren, und denken, dass dies ihnen helfen wird, schwanger zu werden, aber es gibt keine Daten, die dies unterstützen. Tatsächlich haben die meisten neuen Vegetarier insbesondere in den ersten fünf Jahren einen falschen Nährstoffhaushalt. Es geht um Nährstoffdichte.“

Sie möchten Lebensmittel mit viel Vitamin B12, Folsäure und Eisen essen, sagt Kassam. Angereichertes Getreide kann alle drei Nährstoffe kombinieren. Für Vitamin B12 sind Meeresfrüchte, Rindfleisch, Lamm, Milchprodukte und Eier die besten Nahrungsquellen., Folsäure kann in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Orangen, Bohnen und Linsen gefunden werden. Und Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Rindfleisch, Lamm, Bohnen und Vollkornprodukte sind alle reich an Eisen.

Im Rahmen ihrer Schwangerschaftsvorbereitung begann Cohen, sich pflanzlicher und organischer zu ernähren. Sie las auf der Dirty Dozen List, einem Leitfaden für Pestizide in Produkten der Environmental Working Group, und priorisierte, welche Bio-Produkte den Splurge wert waren (wie Erdbeeren, Trauben, Äpfel und Spinat). Sie und ihr Mann haben sich auch die Quellen des Fleisches genauer angesehen, das sie gegessen haben., „Wir haben entschieden, dass es wichtiger war, hormonfreie, antibiotikafreie Fleischprodukte zu kaufen, die wir ein-oder zweimal pro Woche haben werden“, sagt sie. „Wir haben auch auf eine pflanzliche Ernährung umgestellt, um unser Budget überschaubarer zu halten und weil es im Allgemeinen gesünder ist.“

Obwohl es keine einzige Information gab, die Cohen dazu veranlasste, auf diese Weise zu essen, fühlte es sich einfach richtig an. „Es gibt so viel über Empfängnis und Schwangerschaft, das ist völlig außerhalb unserer Kontrolle“, sagt sie., „In der Lage zu sein, Entscheidungen zu treffen und Dinge zu tun, die unter unserer Kontrolle stehen, gibt mir das Gefühl, etwas Proaktives und Positives für das Baby zu tun. Im Allgemeinen fühle ich mich besser, wenn ich besser esse.“

Die meisten Ärzte sagen, dass es keine nachgewiesenen Vorteile gibt, Bio für die Fruchtbarkeit zu essen, aber es tut sicherlich nicht weh. „Macht es Sinn, Produkte mit weniger Toxinen zu essen?“sagt Abells. „Wahrscheinlich. Aber die Realität ist, dass wir es seit Jahren tun und Kinder scheinen in Ordnung zu sein. Es gibt keine wirklichen Beweise dafür., Essen Sie intelligent und gesund, und wenn Sie sich organisch ernähren möchten, ist das auch in Ordnung.“

Kann ich noch Kaffee trinken, wenn ich versuche zu begreifen?
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, gibt es keine Notwendigkeit, Ihre tägliche Fix aufgeben. Begrenzen Sie jedoch Ihre Koffeinaufnahme auf 200 bis 300 Milligramm pro Tag, während Sie versuchen, schwanger zu werden und während der Schwangerschaft, sagt Amanda Selk, eine Geburtshelferin und Gynäkologin am Women ‚ s College Hospital in Toronto. Übersetzung: Ein oder zwei Tassen Kaffee in normaler Größe-nicht die riesigen Starbucks—Becher (denken Sie daran, dass ein Venti 415 Milligramm enthält).,

Während Forscher zahlreiche Studien über den Zusammenhang zwischen Koffein und Fruchtbarkeit durchgeführt haben, variieren die Ergebnisse (hauptsächlich, weil es zu viele andere Faktoren gibt, die bei der Betrachtung der allgemeinen Gesundheit einer Frau zu berücksichtigen sind). Die meisten Untersuchungen, einschließlich einer kürzlich in der Fachzeitschrift Human Reproduction veröffentlichten groß angelegten Studie, ergaben jedoch, dass es keine Hinweise auf eine Korrelation zwischen erhöhtem Koffeinkonsum und höheren Fehlgeburtenraten gibt.

Ich sollte jetzt besser feiern, um alles aus meinem System zu bekommen, bevor ich schwanger werde, oder?,
Bis diese positiven Linien auf einem Schwangerschaftstest erscheinen, neigen einige Frauen dazu, zu trinken, zu rauchen und zu feiern, solange sie es noch können (vertrauen Sie uns, Kater und Babys mischen sich nicht). Aber es stellt sich heraus, das ist keine so kluge Idee.

Zahlreiche Studien verbinden Rauchen mit verminderter Fruchtbarkeit. Tatsächlich sind Frauen, die rauchen, 60 Prozent häufiger unfruchtbar als Nichtraucher. „Rauchen kann das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen“, sagt Selk. „Es ist nicht gut für dich, Punkt. Es ist besser, schlechte Gewohnheiten früh zu stoppen.“

Die gleiche Argumentation gilt für Alkohol., „Wir wissen nicht wirklich, was eine sichere Menge Alkohol in der Schwangerschaft ausmacht, weshalb es am sichersten ist, überhaupt nicht zu trinken“, sagt Selk.

Wenn es um das Rauchen von Unkraut geht, deutet eine augenöffnende Studie aus Australien, die in der Zeitschrift PLOS ONE veröffentlicht wurde, darauf hin, dass die Verwendung von Marihuana bereits vor der Schwangerschaft das Risiko einer Frühgeburt einer Frau mehr als verdoppelt. Das Mitnehmen? Speichern Sie die Party, wenn Ihre Kinder endlich zur Universität gehen (oder zumindest die Nacht durchschlafen).

Wird Stress meine Fruchtbarkeit beeinflussen?,
Um sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten, wurde Cohen proaktiv, um ihren Stresslevel zu reduzieren. Bevor sie versuchte zu begreifen, schrieb sie sich in einem sechswöchigen, achtsamkeitsbasierten Stressabbau-Kurs am Sunnybrook Hospital in Toronto ein. „Sie geben dir Hausaufgaben: Du meditierst regelmäßig alleine, was ich während meiner Schwangerschaft aufrechterhalten habe“, sagt sie und fügt hinzu, dass sie die meisten Tage zwischen 10 und 45 Minuten der Praxis widmen wird. „Meistens geht es darum, zu atmen und im Moment zu sein. Das ist eine Lebenskompetenz, die dir in allen möglichen Situationen helfen kann.,“

Kassam ermutigt Patienten, Stress auf jede für sie geeignete Weise abzubauen—es gibt keinen One-size-fits-All-Ansatz. „Es könnte laufen, Radfahren, alles sein“, sagt er. „Ich habe Patienten, die Axtwerfen in einer kontrollierten Umgebung als Stressabbau getan haben. Einige waren nur Geselligkeit mehr mit Freunden.“

Während es keine definitive Forschung über die Beziehung zwischen Stress und Fruchtbarkeit gibt, glauben die meisten Gesundheitsexperten, dass es einen Zusammenhang gibt. „Obwohl es keine Studien gibt, die dies beweisen, bin ich fest davon überzeugt, dass Stress eine große Rolle bei Unfruchtbarkeit spielt“, sagt Abells., „Das Zusammenspiel von Geist und Körper ist tiefgründig.“

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