Die sechs Schritte zum Erreichen der effektiven Methode:

1-Legen Sie die Zungenspitze gegen den Rand des Gewebes, der sich knapp über den oberen Vorderzähnen befindet. Es ist wichtig, dass Sie für den Rest der Übung dort bleiben.

2-Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und machen Sie ein kreischendes Geräusch.

3-Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase ein, während Sie geistig bis vier zählen.

4-Halten Sie den Atem an, indem Sie mental bis sieben zählen.,

5-Atmen Sie vollständig durch den Mund aus, wobei eine mentale Anzahl von acht den gleichen Klang des zweiten Schritts erzeugt.

6-Wiederholen Sie nach dem ersten Zyklus denselben Vorgang dreimal, um insgesamt vier Wiederholungen zu erreichen.

Die 4-7-8-Übung kann denjenigen helfen, die übermäßig gestresst sind, schneller einzuschlafen., Es hat auch Vorteile, wenn es tagsüber in Zeiten von Stress, Wut, Schuld, Frustration oder innerer Spannung implementiert wird.

Es kann Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsdefizit, beeinträchtigte kognitive Fähigkeiten, Gewichtszunahme und sogar Herzerkrankungen durch direkte Schlafverbesserung positiv beeinflussen.,

Somit kann das Werkzeug auch als Entspannungsmethode verwendet werden, die zum Zeitpunkt des Einschlafens nicht unbedingt erforderlich ist, wie in Situationen, in denen die Herzfrequenz ansteigen kann, wie z. B. Diskussionen oder bei Vorliegen eines Konflikts.

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