Stressmanagement

In der heutigen schnelllebigen Welt ist chronischer Stress häufig, aber Ihr Geist und Körper können einen hohen Preis zahlen. Lernen Sie, überwältigenden Stress zu erkennen—und was Sie dagegen tun können.

Was ist stress?

Stress ist die Art und Weise, wie Ihr Körper auf jede Art von Nachfrage oder Bedrohung reagiert. Wenn Sie Gefahr spüren—ob real oder imaginär -, treten die Abwehrkräfte des Körpers in einem schnellen, automatischen Prozess, der als „Kampf-oder-Flucht“ – Reaktion oder „Stressreaktion“ bekannt ist, in einen hohen Gang.,“

Die Stressreaktion ist die Art und Weise, wie der Körper Sie schützt. Wenn Sie richtig arbeiten, hilft es Ihnen, konzentriert, energisch und wachsam zu bleiben. In Notsituationen kann Stress Ihr Leben retten und Ihnen zusätzliche Kraft geben, sich beispielsweise zu verteidigen, oder Sie dazu bringen, auf die Bremse zu treten, um einen Autounfall zu vermeiden.

Stress kann Ihnen auch helfen, sich Herausforderungen zu stellen. Es ist das, was Sie während einer Präsentation bei der Arbeit auf Trab hält, Ihre Konzentration schärft, wenn Sie den spielgewinnenden Freiwurf versuchen, oder Sie dazu bringt, für eine Prüfung zu lernen, wenn Sie lieber fernsehen möchten., Aber über einen bestimmten Punkt hinaus ist Stress nicht mehr hilfreich und schadet Ihrer Gesundheit, Stimmung, Produktivität, Beziehungen und Ihrer Lebensqualität erheblich.

Wenn Sie sich häufig überfordert und überwältigt fühlen, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie können sich schützen—und verbessern, wie Sie denken und fühlen—indem Sie lernen, die Anzeichen und Symptome von chronischem Stress zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um seine schädlichen Auswirkungen zu reduzieren.,

Die Auswirkungen von chronischem stress

Ihr Nervensystem ist nicht sehr gut auf die Unterscheidung zwischen emotionalen und physischen Bedrohungen. Wenn Sie über einen Streit mit einem Freund, eine Arbeitsfrist oder einen Berg von Rechnungen sehr gestresst sind, kann Ihr Körper genauso stark reagieren, als ob Sie mit einer echten Leben-oder-Tod-Situation konfrontiert wären. Und je mehr Ihr Notfall-Stress-System aktiviert ist, desto leichter wird es ausgelöst, was das Abschalten erschwert.,

Wenn Sie dazu neigen, häufig gestresst zu werden, wie viele von uns in der heutigen anspruchsvollen Welt, kann Ihr Körper die meiste Zeit in einem erhöhten Stresszustand existieren. Und das kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Chronischer Stress stört fast jedes System in Ihrem Körper. Es kann Ihr Immunsystem unterdrücken, Ihr Verdauungs-und Fortpflanzungssystem stören, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen und den Alterungsprozess beschleunigen. Es kann sogar das Gehirn neu verkabeln und Sie anfälliger für Angstzustände, Depressionen und andere psychische Probleme machen.,

Zu den durch Stress verursachten oder verschlimmerten Gesundheitsproblemen gehören:

Anzeichen und Symptome einer Stressüberlastung

Das Gefährlichste an Stress ist, wie leicht er sich auf Sie einschleichen kann. Man gewöhnt sich daran. Es beginnt sich vertraut zu fühlen, sogar normal., Sie bemerken nicht, wie sehr es Sie beeinflusst, auch wenn es einen hohen Tribut fordert. Deshalb ist es wichtig, sich der häufigen Warnzeichen und Symptome einer Stressüberlastung bewusst zu sein.,ion

Ursachen von Stress

Die Situationen und Drücke, die Stress verursachen, werden als Stressoren bezeichnet. Wir betrachten Stressoren normalerweise als negativ, wie einen anstrengenden Arbeitsplan oder eine steinige Beziehung. Alles, was hohe Anforderungen an Sie stellt, kann jedoch stressig sein. Dazu gehören positive Ereignisse wie Heiraten, ein Haus kaufen, aufs College gehen oder eine Beförderung erhalten.

Natürlich wird nicht jeder Stress durch äußere Faktoren verursacht., Stress kann auch intern oder selbst erzeugt werden, wenn Sie sich übermäßig um etwas sorgen, das passieren kann oder nicht, oder irrationale, pessimistische Gedanken über das Leben haben.

Was Stress verursacht, hängt schließlich zumindest teilweise von Ihrer Wahrnehmung ab. Etwas, das für Sie stressig ist, kann jemanden nicht benommen machen; Sie können es sogar genießen. Während einige von uns Angst haben, vor Menschen aufzustehen, um zum Beispiel aufzutreten oder zu sprechen, leben andere für das Rampenlicht., Wo eine Person unter Druck gedeiht und angesichts einer engen Frist am besten abschneiden kann, wird eine andere geschlossen, wenn die Arbeitsanforderungen eskalieren. Und während Sie es genießen können, für Ihre älteren Eltern zu sorgen, können Ihre Geschwister die Anforderungen an die Pflege überwältigend und stressig finden.,

Was ist für Sie stressig?,

Was auch immer Ereignis oder eine situation belastet Sie aus, gibt es Möglichkeiten der Bewältigung des Problems und Wiedererlangung Ihrer balance. Einige der häufigsten Stressquellen des Lebens sind:

Stress bei der Arbeit

Während Stress am Arbeitsplatz normal ist, kann übermäßiger Stress Ihre Produktivität und Leistung beeinträchtigen, Ihre körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen und Ihre Beziehungen und Ihr Privatleben beeinträchtigen. Es kann sogar den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg bei der Arbeit bestimmen., Unabhängig von Ihren Ambitionen oder Arbeitsanforderungen können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen, Ihre Arbeitszufriedenheit zu verbessern und Ihr Wohlbefinden am und am Arbeitsplatz zu stärken.

Jobverlust und Arbeitslosigkeit Stress

Jobverlust ist eine der stressigsten Erfahrungen des Lebens. Es ist normal, sich wütend, verletzt oder deprimiert zu fühlen, um alles zu trauern, was Sie verloren haben, oder sich Sorgen darüber zu machen, was die Zukunft bringt. Jobverlust und Arbeitslosigkeit bedeuten auf einmal viel Veränderung, was Ihren Sinn für Zweck und Selbstwertgefühl erschüttern kann., Während der Stress überwältigend erscheinen kann, gibt es viele Schritte, die Sie unternehmen können, um aus dieser schwierigen Zeit stärker, widerstandsfähiger und mit einem neuen Sinn für Zweck herauszukommen.

Finanzstress

Viele von uns, aus aller Welt und aus allen Lebensbereichen, müssen sich in dieser schwierigen Zeit mit finanziellem Stress und Unsicherheit auseinandersetzen. Egal, ob Ihre Probleme auf einen Arbeitsausfall, eskalierende Schulden, unerwartete Ausgaben oder eine Kombination von Faktoren zurückzuführen sind, finanzielle Sorgen sind einer der häufigsten Stressfaktoren im modernen Leben., Aber es gibt Möglichkeiten, diese schwierigen wirtschaftlichen Zeiten zu überstehen, Stress und Angst abzubauen und die Kontrolle über Ihre Finanzen wiederzugewinnen.

Stress der Pflegekräfte

Die Anforderungen an die Pflege können überwältigend sein, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, über den Kopf zu sein oder wenig Kontrolle über die Situation zu haben. Wenn der Stress der Pflege nicht kontrolliert wird, kann dies Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihren Geisteszustand beeinträchtigen und schließlich zu Burnout führen. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um den Stress der Pflege einzudämmen und ein Gefühl des Gleichgewichts, der Freude und der Hoffnung in Ihrem Leben wiederzugewinnen.,

Trauer und Verlust

Der Umgang mit dem Verlust von jemandem oder etwas, das Sie lieben, ist einer der größten Stressfaktoren im Leben. Oft können sich der Schmerz und der Stress des Verlustes überwältigend anfühlen. Sie können alle Arten von schwierigen und unerwarteten Emotionen erleben, von Schock oder Wut zu Unglauben, Schuld und tiefer Traurigkeit. Es gibt zwar keinen richtigen oder falschen Weg, um zu trauern, aber es gibt gesunde Wege, um mit dem Schmerz fertig zu werden, der mit der Zeit Ihre Traurigkeit lindern und Ihnen helfen kann, sich mit Ihrem Verlust abzufinden, einen neuen Sinn zu finden und mit Ihrem Leben fortzufahren.

Wie viel stress ist zu viel?,

Aufgrund der weit verbreiteten Schäden, die Stress verursachen kann, ist es wichtig, Ihre eigene Grenze zu kennen. Aber wie viel Stress „zu viel“ ist, unterscheidet sich von Person zu Person. Manche Menschen scheinen in der Lage zu sein, mit den Schlägen des Lebens zu rollen, während andere dazu neigen, angesichts kleiner Hindernisse oder Frustrationen zu bröckeln. Manche Menschen leben sogar von der Aufregung eines stressreichen Lebensstils.

Zu den Faktoren, die Ihre Stresstoleranz beeinflussen, gehören:

Ihr Support-Netzwerk. Ein starkes Netzwerk unterstützender Freunde und Familienmitglieder ist ein enormer Puffer gegen Stress., Wenn Sie Menschen haben, auf die Sie zählen können, scheint der Druck des Lebens nicht so überwältigend zu sein. Auf der anderen Seite ist das Risiko, Stress zu erliegen, umso größer, je einsamer und isolierter Sie sind.

Ihr Gefühl der Kontrolle. Wenn Sie Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeit haben, Ereignisse zu beeinflussen und Herausforderungen durchzustehen, ist es einfacher, Stress in Schritt zu nehmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie glauben, dass Sie wenig Kontrolle über Ihr Leben haben—dass Sie Ihrer Umgebung und Ihren Umständen ausgeliefert sind—Stress wird Sie eher vom Kurs abbringen.

Ihre Einstellung und Ausblick., Die Art und Weise, wie Sie das Leben und seine unvermeidlichen Herausforderungen betrachten, macht einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Wenn Sie im Allgemeinen hoffnungsvoll und optimistisch sind, sind Sie weniger anfällig. Stressharte Menschen neigen dazu, Herausforderungen anzunehmen, einen stärkeren Sinn für Humor zu haben, an einen höheren Zweck zu glauben und Veränderungen als unvermeidlichen Teil des Lebens zu akzeptieren.

Ihre Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich beruhigen und beruhigen können, wenn Sie traurig, wütend oder beunruhigt sind, werden Sie eher gestresst und aufgeregt., Die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu identifizieren und angemessen mit ihnen umzugehen, kann Ihre Toleranz gegenüber Stress erhöhen und Ihnen helfen, sich von Widrigkeiten zu erholen.

Ihr Wissen und Ihre Vorbereitung. Je mehr Sie über eine stressige Situation wissen, einschließlich, wie lange es dauern wird und was zu erwarten ist, desto leichter ist es zu bewältigen. Wenn Sie beispielsweise eine Operation mit einem realistischen Bild davon durchführen, was nach der Op zu erwarten ist, ist eine schmerzhafte Genesung weniger stressig, als wenn Sie erwarten würden, dass Sie sofort zurückprallen.

Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen

Bewegen Sie sich., Das Erhöhen Ihres Aktivitätsniveaus ist eine Taktik, die Sie jetzt anwenden können, um Stress abzubauen und sich besser zu fühlen. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung heben und als Ablenkung von Sorgen dienen, so dass Sie aus dem Zyklus negativer Gedanken ausbrechen können, die Stress nähren. Rhythmische Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Tanzen sind besonders effektiv, insbesondere wenn Sie achtsam trainieren (konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen, die Sie beim Bewegen verspüren).

Verbinde dich mit anderen., Der einfache Akt des persönlichen Gesprächs mit einem anderen Menschen kann Hormone auslösen, die Stress abbauen, wenn Sie sich aufgeregt oder unsicher fühlen. Schon ein kurzer Austausch freundlicher Worte oder ein freundlicher Blick eines anderen Menschen kann helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und zu beruhigen. Verbringen Sie also Zeit mit Menschen, die Ihre Stimmung verbessern und sich von Ihren Verantwortlichkeiten nicht davon abhalten lassen, ein soziales Leben zu führen. Wenn Sie keine engen Beziehungen haben oder Ihre Beziehungen die Quelle Ihres Stresses sind, machen Sie es zu einer Priorität, stärkere und befriedigendere Verbindungen aufzubauen.

Engagieren Sie Ihre Sinne., Ein weiterer schneller Weg, um Stress abzubauen, besteht darin, einen oder mehrere Ihrer Sinne zu aktivieren-Sehen, Klingen, schmecken, riechen, Berühren oder Bewegen. Der Schlüssel ist, den sensorischen Eingang zu finden, der für Sie funktioniert. Fühlt man sich ruhig, wenn man ein erhebendes Lied hört? Oder riechenden gemahlenen Kaffee? Oder vielleicht streichelt ein Tier schnell, damit Sie sich zentriert fühlen? Jeder reagiert auf sensorische Eingaben etwas anders, experimentieren Sie also, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Lerne dich zu entspannen. Sie können Stress nicht vollständig aus Ihrem Leben entfernen, aber Sie können kontrollieren, wie stark er Sie beeinflusst., Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen aktivieren die Entspannungsreaktion des Körpers, einen Zustand der Ruhe, der das polare Gegenteil der Stressreaktion ist. Wenn Sie regelmäßig praktiziert werden, können diese Aktivitäten Ihren Alltagsstress reduzieren und das Gefühl von Freude und Gelassenheit fördern. Sie erhöhen auch Ihre Fähigkeit, ruhig und gesammelt unter Druck zu bleiben.

Essen Sie eine gesunde Diät. Das Essen, das Sie essen, kann Ihre Stimmung verbessern oder verschlechtern und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, mit den Stressoren des Lebens fertig zu werden., Eine Diät voller verarbeiteter und Fertiggerichte, raffinierter Kohlenhydrate und zuckerhaltiger Snacks kann die Symptome von Stress verschlimmern, während eine Diät, die reich an frischem Obst und Gemüse, hochwertigem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren ist, Ihnen helfen kann, die Höhen und Tiefen des Lebens besser zu bewältigen.

Ruhen Sie sich aus. Sich müde zu fühlen, kann den Stress erhöhen, indem Sie irrational denken. Gleichzeitig kann chronischer Stress Ihren Schlaf stören., Egal, ob Sie Probleme beim Einschlafen haben oder nachts einschlafen, es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, sodass Sie sich weniger gestresst und produktiver und emotional ausgeglichener fühlen.