Was passiert mit einem Stuhlgang

Die Verdauung beginnt in Mund und Magen und endet in Ihrem Darm — den unteren Teilen Ihres Verdauungstraktes. Wenn die Nahrung, die Sie essen, Ihren Darm erreicht, werden das Wasser und die verbleibenden Salze absorbiert. Die verdaute Nahrung, die übrig bleibt, wird fester und tritt als Stuhlgang aus.

Dr. Magun erklärt, dass normaler Stuhlgang “ aus gebildeten, braunen Stühlen besteht, nicht zu hart, nicht zu locker.,“

Wenn der Stuhl zu locker ist, können Sie Durchfall haben. Wenn sie zu hart und trocken sind, können Sie verstopft sein. Zu den Symptomen einer Verstopfung gehören, dass Sie länger als drei Tage keinen Stuhlgang haben und harten, trockenen Stuhl haben, der schmerzhaft oder schwer zu passieren ist.

Was Verstopfung verursacht

Eine Vielzahl von Umständen kann Verstopfung verursachen, einschließlich einer Änderung der Routine, z. B. auf Reisen, Schwangerschaft, Diät, Einnahme bestimmter Medikamente und mangelnder körperlicher Bewegung, insbesondere bei älteren Menschen., Bestimmte Gesundheitszustände, von einer Darmerkrankung bis zu einem Schlaganfall, können ebenfalls ein Faktor sein.

Hier ist, was Sie tun können, um regelmäßigen Stuhlgang zu fördern:

• Essen Sie mehr Ballaststoffe. „Verstopfung ist fast immer auf unzureichende Ballaststoffe und Flüssigkeit zurückzuführen“, sagt Magun. Ballaststoffe finden sich in Bohnen, frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Streben Sie nach 20 bis 35 Gramm Ballaststoffen pro Tag. „Unverarbeitete Kleie ist die beste Art von Faser“, fügt er hinzu.
• Essen Sie weniger ballaststoffarme Lebensmittel. Dazu gehören Eis, Käse, Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Lebensmittel wie Soda und Süßigkeiten — die alle Verstopfung verursachen können.,
• Trink mehr. „Wenn Sie genug Kleie essen und die richtigen Mengen Wasser trinken, führt dies zu einer erhöhten Masse im Darm“, sagt Magun. Die richtige Menge an Masse dehnt den Darm (einen Muskel) und bewirkt, dass er sich zusammenzieht und Nahrung richtig mitbringt. „Dies führt zu regelmäßigem Stuhlgang“, fügt er hinzu. Neben Wasser gibt es 100-prozentige Fruchtsäfte (Saft mit Fruchtfleisch enthält Ballaststoffe), Suppe und Tee.
• verlassen Sie sich nicht auf Abführmittel. Unsachgemäßer Gebrauch von Abführmitteln kann die Symptome von Verstopfung verschlimmern, also nehmen Sie sie nur wie angewiesen.
• stress Reduzieren., „Stress kann manchmal dazu führen, dass der Dickdarm krampfhaft wird, was zu Schmerzen und hartem Stuhl führt“, sagt Magun. Stressreduzierende Techniken, die Verstopfungssymptome verbessern können, umfassen Yoga, Meditation und Bewegung.
• ignorieren Sie nicht den Drang zu gehen. Dem Drang zu widerstehen oder darauf zu warten, auf die Toilette zu gehen, kann auch Verstopfung verursachen-oder bestehende Symptome verschlimmern.

Jeder hat sein eigenes normales Stuhlgangsmuster, aber wenn Sie feststellen, dass Sie häufig Symptome von Verstopfung haben und wenn Sie mehr Ballaststoffe essen und mehr Wasser trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt., Er kann feststellen, ob ein Gesundheitscheck erforderlich ist.