Abschiede sind hart. Aber zu wissen, wann Laufschuhe ersetzt werden müssen, kann Sie vor Verletzungen, Schmerzen und Beschwerden bewahren.

Deine Laufschuhe haben so viel mit dir durchgemacht: Die Last-Minute-5K, für die du dich angemeldet hast, völlig unvorbereitet, aber genauso aufgeregt; der lustige Lauf, den du mit deinen Freunden zu deiner Lieblingsbrauerei gemacht hast – und danach wieder zu Hause; dieser Marathon, den du geschworen hast, würdest du nie machen, aber mit einer glänzenden neuen PR beendet. Deine Schuhe kriegen dich. Was es schwieriger macht, sich zu verabschieden., Wenn Sie jedoch bequem weiterlaufen und Verletzungen vermeiden möchten, müssen Sie wissen, wann Sie Laufschuhe ersetzen müssen.

Bevor wir uns mit den fünf Möglichkeiten befassen, um zu sagen, dass es Zeit ist, Ihre treuen Laufbegleiter zu verabschieden, machen Sie diesen schnellen Fitmus-Test, um festzustellen, ob Ihre Schuhe tatsächlich Schuss sind:

Welche davon gelten für Sie?,

• Ihre Schuhe stehen nicht mehr gerade auf, wenn sie auf einer ebenen Fläche stehen
• Die Zwischensohle ist abgenutzt und es fehlt ihre jugendliche Federung
• Sie geben den größten Teil Ihres Spaßgeldes für Bandaids, Moleskin und Neosporin aus
• Schmerzen, Schmerzen und Blasen sind für Sie alltäglicher
• Das Profil auf der Außensohle Ihres Schuhs ist kaum vorhanden
• Sie hassen Ihre Schuhe
• Deine Schuhe riechen schlecht, egal wie oft du sie waschst
• Deine Schuhe sehen toll aus, aber du hast über 300 Meilen auf sie gelegt

Hast du mit Ja geantwortet?, Wenn ja, lesen Sie weiter:

Ihre Schuhe fallen auseinander

Beginnen wir mit dem quasi Offensichtlichen: Wenn Ihre Schuhe mit Löchern und dem Schuss des Profils durchsetzt sind, ist es Zeit, sie loszulassen. Sie fühlen sich vielleicht immer noch gut an, aber Sie lassen sich für Verletzungen offen. Ein abgenutztes Profil bedeutet, dass die Dämpfung im Schuh wahrscheinlich auch weniger frisch ist, was bedeutet, dass Ihre Gelenke viel unnötige Auswirkungen haben. Wenn das Kissen, die Zwischensohle und die Gesamtstruktur des Schuhs versagen, investieren Sie Ihr Geld in neue Schuhe und nicht in Arztrechnungen und Physiotherapie.,

Denken Sie daran: Auch wenn Ihre Schuhe außen fantastisch aussehen, können Faktoren wie Feuchtigkeit, Hitze, Luftstrom des Ortes, an dem Sie Ihre Schuhe aufbewahren, das allgemeine Alter Ihrer Schuhe und andere scheinbar gutartige Faktoren auch deren Haltbarkeit beeinflussen. Suchen Sie nach Schuhen mit hochwertigem Schaum in den Zwischensohlen, wie adidas‘ Boost, New Balance‘ s Fresh Foam und Brooks ‚ DNA-Zwischensohle.

Ihre Füße sind blasenbildend

Wenn Ihr Nageltechniker sich weigert, Ihre monatliche Pediküre wegen der Blasen, die Sie beim Laufen angesammelt haben, in Angriff zu nehmen, ist es möglicherweise an der Zeit, neue Schuhe in Betracht zu ziehen., Ihre Füße könnten Blasenbildung sein, weil Ihre Schuhe in der Zehenbox zu schmal sind (wenn sich Ihre Blasen an den Spitzen oder Oberseiten Ihrer Zehen befinden). Entscheiden Sie sich beim Kauf von Laufschuhen immer für eine halbe Größe größer. Wenn Sie regelmäßig im Fersenbereich Blasen bilden, kann dies auch auf schlecht sitzende Schuhe hinweisen-Ihre Schuhe könnten zu breit oder zu schmal sein. Verwirrt? Richtig dimensionieren ist nicht immer eine leichte Aufgabe. Holen Sie sich Ihre Füße für Laufschuhe in Ihrem lokalen Run-Fachgeschäft, um sicherzustellen, dass die Zehenbox, Ferse und Breite des Schuhs für Sie richtig sind.,

Sie sind seit über 500 Meilen in den gleichen Schuhen gelaufen

Sie können in Ihrem Lieblingsschuh viele Kilometer zurücklegen. Wenn Sie ausschließlich auf dem Laufband sind, müssen Sie Ihre Schuhe möglicherweise nicht so leicht ersetzen, wie Sie es tun würden, wenn Sie regelmäßig Trailrunning oder Straßenlauf betreiben. Im Durchschnitt ist der Austausch Ihrer Schuhe alle 300-500 Meilen eine sichere Wette. Mit Run-Tracking-Apps wie Strava können Sie Ihre Laufschuhe zu Ihrem Profil hinzufügen, damit Sie Ihre Laufleistung überprüfen können, um festzustellen, ob es Zeit ist, in ein neues Paar zu investieren.,

Sie spüren jetzt jeden Stein und Kiesel

Wenn Sie Trailrunning betreiben und jede Wurzel, jeden Stein, Kiesel und Stein spüren – und Ihre Füße sich nach dem Laufen zerstört fühlen – ist es wahrscheinlich, dass Ihre Dämpfung abgenutzt ist und Ihre Außensohle fertig ist. Wenn Sie auf der Straße laufen und nach dem Laufen mehr als nur Müdigkeit und Muskelkater verspüren, treten Sie diese Schuhe an den Bordstein. Nur ein Scherz. Spenden Sie sie an Ihren lokalen Online-Shop. Aber geistig werfen Sie sie zugunsten von Schuhen, die sich richtig anfühlen. Fühlen zählt mehr als Sie vielleicht denken.,

Sie Verwenden Ein paar Schuhe für Straße Laufen, Trail Running, Ausbildung, Walking…..

Wir bekommen es. Du liebst deine Schuhe WIRKLICH. Predigt im Chor. Aber das gleiche Paar Schuhe für alle Aktivitäten zu tragen, während es sparsam ist, tut Ihren Füßen, Ihrem Körper oder Ihren Fitnesszielen keinen Gefallen. Spezifische Schuhe werden für bestimmte Aktivitäten hergestellt. Das Tragen Ihrer Trainingsschuhe beim Laufen oder umgekehrt kann zu Verletzungen führen, da Sie den Schuh nicht für den vorgesehenen Zweck verwenden., Selbst wenn Sie dasselbe Paar Schuhe für nur eine Sportart wie Laufen verwenden, ist es nicht optimal, jeden Tag in denselben Schuhen zu laufen. Der Zwischensohlenschaum des Schuhs braucht einen Tag, um sich zurückzuprallen. Daher ist es am besten, für jede Aktivität einen bestimmten Schuh zu haben. Und wenn Sie täglich laufen, Sie go-getter, Sie, erhalten zwei Ihrer Lieblings-Paare. Behandle deine Füße. Sie verdienen es.

Schließlich, sobald Sie Laufschuhe ersetzen – wirklich Ihr altes Paar in den Ruhestand. Garten nicht in ihnen; benutze sie nicht für Spaziergänge; mach keine Hausarbeit in ihnen. Abgenutzte Schuhe sind immer noch abgenutzt und können die gleichen Verletzungen verursachen, auch wenn Sie nicht darin laufen.,

Nicht sicher, welche Schuhe Sie bekommen möchten? Besuchen Sie Ihren örtlichen Road Runner Sports Store, um eine kompetente Passform und Schuhempfehlungen zu erhalten (kostenlos!).

Autor bio: Sam Kerstetter genießt Laufen, Wandern und Zeit mit ihrer Familie in der Natur. Ihre anderen Leidenschaften umfassen Social Media und Content Marketing. Gut, dass sie die Social-Media – und Content-Marketing-Managerin bei Road Runner Sports ist. Win-Win.