Was ist eine hyperextension?

Hyperextension bezieht sich auf ein Gelenk, das einen größeren als normalen Bewegungsbereich aufweist und am häufigsten im Ellenbogen und Knie auftritt.

Gelenke haben einen vorbestimmten Bewegungsbereich zur Verfügung, und dieser Bereich wird durch Muskellänge, Knochengröße, Knorpel und Bänder bestimmt., Einige von uns werden mit einer natürlichen Hyperextension geboren (wie „zweigliedrige“ Ellbogen), während andere ihren Körper trainieren, um in einem größeren Bewegungsbereich zu arbeiten.

Das Gute

Lustigerweise wird Hyperextension von der Ballettwelt begehrt, obwohl sie (meiner Meinung nach) nicht immer ästhetisch ansprechend und ziemlich schädlich ist, wenn sie nicht richtig trainiert wird. Überdehnte Knie sorgen für längere, präzise Linien und sind ein Hinweis auf Training und Kraft.,

Schauen wir uns ein klassisches ‚gerades Bein‘ an

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Und jetzt eine Hyperextension

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Unabhängig davon, ob Sie das Aussehen von überstreckten Knien im Ballett mögen oder nicht, müssen Sie zugeben, dass es einfachen Bewegungen etwas hinzufügt., Dies ist vielleicht der größte (nur) Profi; dass Sie mehr Variationen über Heftklammerbewegungen und Posen haben als solche ohne Hyperextension.

Andere Fachleute, wie z. B. Verzerrer, verwenden Hyperextension, um zur Verletzungsprävention zu trainieren. Indem Sie das Gelenk in einem größeren Bewegungsbereich stärken, wissen Sie, dass, sollte etwas schief gehen, Ihr Körper an diese Position gewöhnt ist, Einige Beispiele dafür sind:

• Ein Verzerrer, der Versetzungen trainiert, so dass sie auftreten sollten (und oft tun sie es), sie sind in diesen Fällen stark.,
• Sanftes Gewicht-baring an der Außenkante des Fußes, so dass Sie weniger wahrscheinlich verletzt werden, sollten Sie es rollen.

Die schlechten

Tänzer, die ihre Hyperextension nicht trainiert haben, sind anfälliger für Verletzungen, da Druck auf das hintere Kreuzband ausgeübt wird (PCL) Dies ist das lange Band, das hinter Ihrem Knie verläuft und wenn Sie überdehnen, verlängern Sie dieses Band und erhöhen gleichzeitig den Druck durch die Patella (Kniescheibe), die zurückdrückt.

Mit überstrecktes Knie bedeutet auch, dass Ihr Zentrum der Schwerkraft ist anders und oft kleiner., Mit geraden Beinen wird Ihr Schwerpunkt in einer Linie mit Ihren Hüften platziert (perfekte Ausrichtung für Kurven und Gleichgewichte). Bei einer Hyperextension wird Ihr Gewicht jedoch nach vorne verschoben und Ihre Ausrichtung ist out, was bedeutet, dass Sie den Rest Ihres Körpers anpassen müssen, um sich auszugleichen.

(Bild Über: //thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

Dieses Bild zeigt perfekt, wie Sie Ihre Ausrichtung geändert wird mit Hypermobilität.,

Das Bild rechts zeigt eine gute Ausrichtung, bei der jeder Knochen übereinander gestapelt ist, wodurch eine vertikale Linie entsteht. In dieser Position geht Ihr gesamtes Gewicht und jeder zusätzliche Druck, den Sie darauf ausüben, dicht durch das Bein und bis zum Fußgewölbe. Jeder Muskel im Bein ist damit beschäftigt, Druck aufzunehmen.

Das Bild links zeigt die Ausrichtung einer Person mit einem überstreckten Bein. Anstatt dass jeder Knochen übereinander gestapelt wird, wird die Ausrichtung am Knie unterbrochen., Dies bedeutet, dass jedes Gewicht/Kraft, die Sie auf Ihre Beine setzen, geht durch das Knie statt thr ganzes Bein. Zusätzlicher Druck auf das Knie kann zu Rissen in Muskeln und Bändern führen, und wenn es nicht richtig trainiert wird, kann es zu schweren Verletzungen führen, einschließlich Reißen des vorderen Kreuzbandes (ACL)

Was zu tun ist

Wahrscheinlich wurden Sie so geboren und es ist nicht etwas, das auf Training oder Trauma zurückzuführen ist. In diesem Fall können Sie nichts tun, um dies umzukehren, aber Sie können sich selbst trainieren, um Verletzungen zu reduzieren.,

Tänze mit losen Bändern, insbesondere in den Beinen, neigen dazu, ihre Knie auszusperren, wenn sie aufgefordert werden, sie zu strecken. Tatsächlich müssen Sie fast das Gegenteil tun und sie leicht biegen, damit sie gerade erscheinen. Dinge, über die Sie nachdenken sollten, insbesondere wenn Sie auf einem geraden Bein abnehmen müssen:

• Wissen Sie, was gerade für Sie ist. Dies bedeutet, Zeit im Spiegel zu verbringen, sich anzupassen und die Knie leicht zu beugen, um gerade zu erscheinen. Für die meisten mag sich dies tatsächlich wie eine Plie-Position anfühlen, obwohl die Beine jetzt gerade sind.,
• Ziehen Sie nicht von der Rückseite des Knies nach oben (aka nicht aussperren). Denken Sie mehr darüber nach, vom Quadrazeps hochzuziehen, um die Patella in Richtung Becken zu verschieben. Im Laufe der Zeit wird dies all diese kleinen Stabilisierungsmuskeln um das Knie stärken und es schützen.

Mögen die Götter jemals zu Ihren Gunsten sein!

Erfahren Sie mehr

Schauen Sie sich diese großartigen Ressourcen an, um mehr zu erfahren!

//www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (Hyperextension Beratung für die Tänze – Kathryn Morgan)

//www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

Should You Hyperextend?

Ballet Leg Types

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training