Trainieren ist hart wie die Hölle—noch bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Manchmal reichen die besten Absichten, wie das Setzen eines frühen Alarms oder das Packen von Turnschuhen in Ihre Arbeitstasche, nicht aus, um Sie über die anstrengende Trainingseinheit, die Sie geplant haben, zu informieren. Die Wahrheit ist, dass sich jeder Tag nicht wie ein Fitnessmärchen anfühlt, also sei nicht so hart zu dir selbst. Außerdem ist es völlig in Ordnung, das gelegentliche Training zu überspringen. Wenn Sie sich zusätzliche Zeit nehmen, um sich zu erholen, können Sie Ihr Fitnessziel schneller erreichen (hi Foam Roller!).,

Aber bevor Sie Snooze oder Head to Happy Hour mit schweißfreien Fitnessgeräten schlagen, denken Sie darüber nach, ob Sie eine Sitzung überspringen oder Fitness Hooky auf der Reg spielen. Es heißt aus einem bestimmten Grund trainieren—Sie müssen auftauchen und etwas tun, um Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie ein wenig Inspiration brauchen, bevor Sie Ihre Fitness beginnen, probieren Sie diese 17 Möglichkeiten aus, wie sich echte Frauen motivieren, #UpNOut zu bekommen.,

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Schreiben Sie Ihre Ziele auf und schauen Sie sich diese Liste häufig an.

“ Ich kämpfe immer gegen den Kampf der sofortigen versus langfristigen Befriedigung, also versuche ich Wege zu finden, mich sofort an den langfristigen Plan zu erinnern, indem ich kleine Nachrichten an mein Handgelenk schreibe., Es kann alles von “ 4-8 „sein, weil ich glaube, dass es vier bis acht Wochen dauert, bis die Ergebnisse regelmäßig ausgearbeitet sind, um „Danke“ zu zeigen, was eine Erinnerung daran ist, dass ich mir später selbst danken werde, wenn ich bei meinem Plan bleibe.“- Lindsey, 21

Erstellen Sie mit Ihrem BFF ein Buddy-System (auch wenn Sie nicht wirklich zusammen trainieren).

„ich habe festgestellt, dass motivieren, mich selbst zu arbeiten, hat in der Regel kommen aus einem positiven Ort statt eine negative Platz. Mein bester Freund und ich haben ein gemeinsames privates Fitnessboard auf Pinterest, wenn wir zusätzliche Motivation brauchen., Mein Freund ist viel besser darin, es zu aktualisieren als ich, aber es ist super motivierend, besonders weil ich dazu neige, alleine zu trainieren. Ich kann unser Board überprüfen und habe immer noch das Gefühl, dass mich jemand zur Rechenschaft zieht.“—Claire, 23

Planen Sie Ihr Training im Voraus geplant werden.

„Meine Woche füllt sich schnell mit events für die Arbeit, drinks mit Freunden, sowie für verschiedene andere Tätigkeiten, also jeden Sonntag habe ich beiseite 30 Minuten, um den plan mein Training planen—und das schließt die Buchung spots in welchen Klassen ich nehmen wollen. Dann schreibe ich (ja, schreibe!,) die Workouts in meinem Planer. Sobald etwas zu meinem Kalender hinzugefügt wird, halte ich es für nicht verhandelbar—ich muss gehen!“–Bari, 29

Haben Sie eine killer-playlist bereit zu gehen.

„Zu motivieren, mich selbst zu trainieren, mache ich Wiedergabelisten ich weiß, ich will Sie ausführen, um. Meine Go-to-Running-Songs sind meistens DJs wie Swedish House Mafia, Alesso und Audien, aber ich vergesse nie die Fitness-Klassiker wie „Run The World (Girls)“ von Beyoncé und „Sexy Back“ von Justin Timberlake.“—Emily, 23

Umarmen Sie Ihre sportliche Seite, wenn Sie haben es.,

„ich Liebe CrossFit! Ich liebe die Wettbewerbsfähigkeit und bekomme immer ein tolles Training. Ich habe auf College-Ebene an der University of Texas in Dallas Fußball gespielt, weshalb ich immer noch den Drang habe, an Wettkämpfen teilzunehmen. Und am Ende des Tages habe ich so viel Energie zu verbrennen!“—Alissa, 22

Planen Sie Ihren Fitness-Studio Zeit, um Ihre Lieblings-TV-show.,

„Wenn ich das Gefühl, es ist ein Laufband-der schwere Tag, ich ausrichten, mein Training mit Recht, wenn & Bestellung ist auf TV—es ruft mich zu gehen, joggen oder laufen für eine ganze Stunde und auch nicht die Zeit bemerken! Ich gehe, wenn es spielt, und ich jogge oder laufe während Werbespots.“- Jocelyn, 22

Passen Sie Ihr Training an Ihre Stimmung an.

“ Ich stütze mein Training auf meine Stimmung. Wenn ich also das Gefühl habe, den ganzen Tag drinnen zu sein, konzentriere ich mich vielleicht auf Cardio oder mache einen Outdoor-Lauf., Wenn ich null Energie habe, plane ich eine entspannende Sitzung, die sich auf Stretching und Schaumrollen mit leichten Beweglichkeitsbewegungen auf einer Matte konzentriert. Wenn ich mich wie ein Biest fühle, mache ich ein schweres Plyometrie – oder Krafttraining. Ich tue, was ich weiß, wird mich setzen oder mich in einer guten Stimmung halten! Es ist eine therapeutische Erfahrung auf diese Weise, und das hält mich motiviert.“- Val, 31

Und hören Sie Künstlern zu, die Sie zum Bewegen inspirieren.,

„Meine Fitness-motivation hört Beyoncé. Sie arbeitet hart, also versuche ich, ihre Arbeitsmoral zu kanalisieren.“- Alexis, 27

Sehen Sie sich ein Musikvideo an, während Sie Ihre Trainingskleidung anziehen.

„Manchmal, wenn ich watch music videos of erstaunliche Frauen wie Rihanna, Shakira und Beyoncé, inspiriert es mich, arbeiten. Sicher, sie sehen toll aus, und ich weiß, dass es für mich nicht realistisch ist, jemals so auszusehen., Aber zu sehen, wie zuversichtlich sie sind, lässt mich auch etwas von diesem Selbstvertrauen wollen, und ich weiß, dass es eine der besten Möglichkeiten ist, daran zu arbeiten und mich stärker zu fühlen.“- Zahra, 26

Behalte ein bestimmtes Ziel im Auge.

„ein Ziel zu Haben hilft. Ich trainiere für einen Halbmarathon, also wenn ich mich nicht motiviert fühle zu laufen, denke ich nur darüber nach, wie gut es sein wird, diese Ziellinie irgendwann zu überqueren.“—Kirsten, 25

Und bleiben Sie auf Kurs, indem Sie nach einem bestimmten Programm.,

„ich lief meinen ersten Halbmarathon im September 2012, und ich habe ernsthaft geliebt, auf dem Trainingsplan. Bis heute benutze ich die Nike Training Club App und setze sie auf einen Lauftrainingsplan, auch wenn ich kein Rennen geplant habe. Es ist eine gute Möglichkeit, die Laufleistung zu verfolgen und sich gleichzeitig gut zu fühlen, wenn Sie ein Ziel erreichen!,“- Madison, 23

Erwägen Sie, ab und zu mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um zur Rechenschaft gezogen zu werden.

„das Ding, Das schließlich hat mich um die Turnhalle war die Einstellung einer persönlichen trainer. Es klingt lächerlich und übertrieben für einige, aber mit, dass one-on-one geplante Zeit machte mich verantwortlich für jemand anderes und korrigiert meine Trainingsfehler.“- Caitlyn, 23

Tragen Sie einen Fitness-Tracker (und vergessen Sie nicht, ihn aufgeladen zu halten!).

“ Was mich am meisten motiviert, ist mein Fitbit., Vor kurzem habe ich die Challenges-Funktion verwendet, um während der Arbeitswoche gegen meine Freunde anzutreten, und es ist überraschend motivierend! Anstatt mich Netflix auf meiner Couch ansehen zu lassen, gehe ich ins Fitnessstudio, damit ich auf meinem iPad Shows sehen kann, während ich auf dem Laufband oder im Ellipsentrainer bin.“- Val“, 23

Legen Sie Ihr Geld dort ab, wo Ihr Schweiß ist, und buchen Sie einen nicht erstattbaren Trainingskurs.

„Wenn ich schon das Gefühl ein wenig flockig über die Fitness-workout-ich geplant habe, Buche ich meine Lieblings-Pilates-Klasse, oder melden Sie sich für Schwungrad statt., Dies funktioniert besonders gut, wenn ich Schwierigkeiten habe, mich für ein Training am frühen Morgen aus dem Bett zu ziehen, weil es keinen Sinn macht, $25 bis $35 für eine No-Show wegzuwerfen.“- Alexa, 23

Und benutze deinen Wecker, um physisch #UpNOut zu bekommen.

„I set my alarm für 5 A. M. an den Tagen, die ich arbeite. Mein Wecker ist quer durch den Raum, weg von meinem Bett, also muss ich physisch aufstehen, um meinen Alarm auszuschalten. Sobald ich auf den Beinen bin, ist es so schwer wieder einzuschlafen. Und da ich oben bin, könnte ich es genauso gut ins Fitnessstudio schaffen!,“- Cheryl, 31

Denken Sie an ein morgendliches Training, um Ihren Tag in die richtige Richtung zu lenken.

„Für mich, heraus zu arbeiten, ist ein großer Teil meiner geistigen Gesundheit. Trainieren ist eine Möglichkeit, Energie und Frustration freizusetzen. Es ist Klischee, aber so wahr, dass ich ein Training nie bereue. Plus, Wenn ich morgens trainiere, geht mein ganzer Tag in die richtige Richtung und ich habe das Gefühl, bessere Gesundheitsentscheidungen zu treffen, wenn ich meinen Tag mit Schweiß beginne.,“- Leslie, 23

Und am wichtigsten, betrachten Sie es“ Sie “ Zeit.

„Wenn ich mich gestresst, weil ich keine Zeit für ein workout, ich denke, darüber, wie dieses ein-Stunden-indoor-cycling-Klasse oder 30-Minuten-Lauf ist meine psychische Urlaub, eine chance zu atmen und einen Schritt zurück von meiner anstrengenden Tag. Ich versuche, es eher zu einem Leckerbissen als zu einer lästigen Pflicht zu machen. Dies hilft mir, aufzutauchen, hart zu arbeiten und mich auf das Training zu konzentrieren—anstatt die verbleibenden Minuten herunterzuzählen.“—Haley, 24