von Christina Hunter

Ich erinnere mich deutlich daran, dass ich in meiner 8.Klasse psychische Gesundheit studiert und ein Video über eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) gesehen habe, die als Exposure and Response Prevention (ERP) bekannt ist. Ich war überwältigt von der Intensität und Tapferkeit, die die Therapie erforderte. Ich erinnere mich, wie ich gesehen habe, wie der Therapeut einen Klienten durch eine Exposition in Bezug auf Harm-Obsessionen geführt hat, speziell um Messer., Der Klient hielt das Messer, obwohl sie Angst hatte, dass sie es benutzen würde, um sich selbst oder jemand anderen zu verletzen. Indem sie sich auf dieses angstauslösende Verhalten stützte, bewies sie sich selbst, dass sie eigentlich keine Gefahr war. Während ich zu diesem Zeitpunkt nicht akut mit OCD zu tun hatte,blieb dieser Videoclip in meinem Kopf.

Schneller Vorlauf 15 Jahre, und nach einem schmerzhaften und schwächenden sechsjährigen Kampf mit dem, was ich bald gelernt hatte, war Zwangsstörungen, stellte ich fest, dass auch ich an kognitiver Verhaltenstherapie und insbesondere ERP teilnehmen würde., Blitze dieser Videoclips tauchten in meinem Kopf auf und ich hatte Angst. Meine Obsessionen waren schon beängstigend genug; Das letzte, was ich tun wollte, war, sie über ERP direkt anzusprechen. Trotzdem übernahm OCD meinen Verstand und übernahm dabei mein Leben. Ich wusste, dass sich etwas ändern musste, und wenn ERP mir helfen konnte, diese Änderung vorzunehmen, war ich dabei.

Schneller Vorlauf neun Monate, und ich bin jetzt sechs Monate nach Abschluss der intensiven ERP, und zum ersten Mal seit Jahren fühle ich wirklich, dass ich mein Leben zurück habe. Das heißt, es war schwierig, hierher zu kommen, und es erforderte ernsthafte Arbeit., Für diejenigen unter Ihnen, die entweder über ERP nachdenken oder gerade erst anfangen, sind hier vier Dinge, von denen ich wünschte, ich hätte es gewusst, bevor ich angefangen habe:

1 – Die Dinge können schlimmer werden, bevor sie besser werden.

Lassen Sie mich wiederholen: die Dinge könnten schlimmer, bevor Sie besser werden. Ihr Therapeut könnte Ihnen das sogar sagen. Meins tat es, und ich wollte ehrlich gesagt nicht zuhören. Stattdessen habe ich es ignoriert und die Warnung ignoriert. Sicher genug, die Dinge wurden schlimmer, bevor sie besser waren (Erinnerung – sie wurden am Ende besser!)., Die Sache ist, ERP zielt darauf ab, den Teilnehmer für seine aufdringlichen Gedanken zu desensibilisieren, indem er sich auf die Reaktionsprävention konzentriert. Mit anderen Worten, ERP löst die Obsessionen aus (d. H. aufdringliche Gedanken). Der Fortschritt kommt davon, dass die aufdringlichen Gedanken dort sitzen und nicht mit einem Zwang reagieren können. So sehr ich es jedoch nicht zugeben wollte, dieser Prozess ist schwierig. Es löst aus. All diese „Arbeit“, die ich tat, um meine Gedanken zu unterdrücken, fiel nach meiner ersten ERP-Sitzung und ich befand mich an einer sehr schwierigen Stelle., Während ich versuchte, meinen Zwängen zu widerstehen, nahmen meine aufdringlichen Gedanken so zu, dass ich mich kaum auf das konzentrieren konnte, was direkt vor mir lag, und meine Angst nahm exponentiell zu. Ich warf meine Hände hoch und sagte: „Das wird nie für mich funktionieren!“und fast aufgegeben. Zum Glück sprach mein Therapeut mit mir darüber, wie wichtig es ist, zu bleiben und es zu sehen.

2-Mach die Arbeit. Die Arbeit funktioniert.

Durch den Aufenthalt habe ich gelernt, dass ich hatte, um die Arbeit zu tun. Bevor es noch schlimmer wurde, trat ich mit einem Fuß hinein und einem Fuß heraus. Ich wollte mich nicht verpflichten., Ich wollte nicht zugeben, wie tief meine Obsessionen und Zwänge verwurzelt waren. Ich wollte nicht zugeben, wie hart ich arbeiten musste, um meine eigene Heilung einzuleiten. Als ich jedoch nach Beginn der ERP meinen tiefsten Punkt erreichte, wurde klar, dass ich arbeiten musste, um das Ergebnis zu erzielen, das ich mir so dringend gewünscht hatte. Ich konnte nicht einfach zu meinen Beratungssitzungen gehen, etwas im Büro tun und dann zu den üblichen Gedankenspielen zurückkehren, die meine Zwangsstörung mir nach Beendigung der Therapiesitzungen zugeführt hatte.

Ich fing an, den Rat meines Therapeuten zu nehmen und begann jeden Tag meine eigenen Übungen zu machen., Ich hörte mir Bänder von mir an, die meine aufdringlichen Gedanken immer wieder sagten – bis ich ausreichend ausgelöst wurde-und dann saß ich stundenlang auf meiner Couch und hörte meinem Bewältigungsskript zu, bis meine Angst endlich nachließ. Zuerst war es absolut quälend, aber mit der Zeit begann ich einen Durchbruch zu erleben. Eines Nachts, nachdem ich anderthalb Stunden mit meinem Bewältigungsskript gesessen hatte, wurde mir klar, dass meine Angst deutlich gesunken war. Ich drehte mein Bewältigungsskript ab, hüpfte von der Couch und machte mir ein schönes Abendessen. Das wäre schon einen Monat vorher undenkbar gewesen., In diesem Moment wurde mir klar, dass ich mich verpflichten musste, die Arbeit zu erledigen, weil die Arbeit funktioniert.

3 – ERP ist schwer.

Ja, ERP ist hart. Ich schrieb meine tiefsten, dunkelsten, gruseligsten Ängste auf ein weißes Brett. Ich nahm sie mit meiner eigenen Stimme auf und hörte ihnen immer wieder zu – zur Arbeit, zu Hause, am Schreibtisch usw. Ich badete im Grunde in meinen Ängsten und bezahlte jemanden, der mir dabei half. Es war sehr beängstigend und unangenehm. Ich gebe das zu.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass ERP mit Geduld und Ausdauer Ergebnisse liefert., Der Start der Reise war eine Herausforderung, aber mit jeder Trainingseinheit spürte ich, wie sich meine Zwänge erhöhten. Langsam folgten meine Obsessionen und ich begann eine neu entdeckte geistige Freiheit zu finden, die ich seit Jahren nicht mehr erlebt hatte.

4-Während ERP hart ist, ist das Leben mit unbehandeltem OCD viel schwieriger.

Bevor ich mich auf ERP begab, beherrschten meine aufdringlichen Gedanken fast meinen Verstand. Sie würden mir aus dem Nichts in den Kopf springen, und sobald sie dort waren, war ich ein Sklave für sie. Schließlich bin ich befugt, meine eigene Heilung einzuleiten. Ich weiß jetzt, was es braucht, um meine Ängste zu überwinden., Ich werde nicht sagen, dass jeder einzelne aufdringliche Gedanke weg ist (obwohl sie stark abgenommen haben), aber diese Gedanken dürfen die Show nicht leiten. Die Wahrheit ist, das tue ich. Ich kann die Entscheidungen von nun an treffen, und das fühlt sich wirklich, wirklich gut an.

Wenn Sie gerade erst anfangen, oder wenn Sie auf dem Zaun sind, ob Sie anfangen sollten, ist meine Ermutigung JA. Mach es. Ja, die Dinge können sich verschlechtern, bevor sie besser werden, und ERP ist hart, aber das Leben mit unbehandelter Zwangsstörung ist schwieriger. Commit, um die Arbeit zu tun, weil die Arbeit funktioniert. Sie können es tun!,

Wir wünschen Ihnen endlose Mengen an Tapferkeit, Mut und Selbstmitgefühl. Ihre Reise beginnt gerade erst!