In all meinen Jahren der Hautforschung, eine der wichtigsten Entdeckungen, die ich gemacht habe, ist über Vitamin A.

Insbesondere glaube ich, dass ein Vitamin—A-Mangel ein zugrunde liegender Faktor bei Akne sein kann-zusammen mit vielen anderen Hautproblemen, einschließlich Psoriasis, Keratosis pilaris, schwielen, Ekzeme und sogar Trockenheit.

Sie sehen, vor nicht allzu langer Zeit waren traditionelle Diäten reich an Lebensmitteln wie Sahne, Eiern, Butter und Orgelfleisch., Alle diese Lebensmittel sind reich an Vitamin A, neben anderen Nährstoffen.

Aber jetzt, in der Neuzeit, sehen unsere Mahlzeiten ganz anders aus. Sie sind reich an Gemüse, wenig Eiweiß und viele Menschen würden nicht davon träumen, Milchprodukte zu essen, geschweige denn Leber. Kein Wunder, dass wir eine Epidemie von Hauterkrankungen sehen, einschließlich Akne bei Erwachsenen.,

In diesem Artikel erfahren Sie:

• Wie Vitamin A zur Verbesserung der Hautgesundheit und zur Beseitigung von Akne beiträgt
• Die besten Nahrungsergänzungs-und Nahrungsergänzungsquellen für Vitamin A
• Das neueste Wort zu Vitamin A-Toxizität

Bitte beachten Sie, dass diese Informationen ausschließlich zu Bildungszwecken dienen.

Wie Vitamin A Akne helfen kann

Der grundlegende Mechanismus von Vitamin A besteht darin, der Keratinisierung (dem Absterben von Hautzellen) entgegenzuwirken.,

Was zahlreiche Hauterkrankungen—einschließlich Akne, Psoriasis und Keratosis pilaris-gemeinsam haben, ist, dass alle einen abnormalen Keratinisierungsprozess beinhalten.

Während gesunde Poren nur eine Schicht abgestorbener Hautzellen pro Tag abwerfen können, wird dieser Prozess bei Aknepatienten beschleunigt. Dies wird als Retentionshyperkeratose bezeichnet.

Wenn sich die überschüssige abgestorbene Haut aufbaut und sich mit Talg verbindet, entwickeln sich Unreinheiten, die zu Akne werden können.

Was passiert also, wenn Sie Ihre Aufnahme von Vitamin A erhöhen?,

Es verlangsamt den Umsatz von Hautzellen und lässt sie länger funktionieren, bevor sie abblättern. Mit anderen Worten, Vitamin A hilft, die Retentionshyperkeratose umzukehren.

Dies kann dramatische Auswirkungen auf die Gesundheit und das Aussehen der Haut haben, Poren freisetzen und Aufprall verhindern.

Nahrungsquellen für Vitamin A

Ihre Ernährung aus Nahrungsquellen zu beziehen, ist IMMER Ihre sicherste Wette.,

Dies sind die Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin-A-Gehalt:

• Rinderleber: 31.718 IE pro 100 g
• Hühnerleber: 13.328 IE pro 100 g
• Butter: 2.500 IE pro 100 g
• Rinderniere: 1.578 IE pro 100 g
• Sahne: 1.470 IE pro 100 g
• Eier: 520 IE pro 100 g (entspricht zu zwei mittelgroßen Eiern)
• Vollmilch: 200 IE pro 100 g

Die meisten Menschen sollten ihren Vitamin-A-Bedarf durch eine Portion Leber einmal pro Woche decken können.

(Marilyn Monroe hatte die richtige Idee-ihre Ernährung umfasste Vitamin A-reiche Leber, Eier und Milch!,)

Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin-Gehalt wie Karotten oder Süßkartoffeln sind KEINE guten Quellen für Vitamin A. Das liegt daran, dass Personen mit einem langsameren Stoffwechsel oder einer eingeschränkten Leberfunktion das Carotin im Körper nicht leicht in Vitamin A umwandeln können. Carotin blockiert auch die Schilddrüsenfunktion.

Vitamin A Supplements

Einige von uns, die nicht mit Leber aufgewachsen sind, können einfach keinen Geschmack dafür bekommen. Das ist, wo Vitamin A Ergänzungen kommen könnten.

Ich schlage vor, nach solchen mit möglichst wenigen Hilfsstoffen und mehrfach ungesättigten Ölen zu suchen., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

Dies sind die Nahrungsergänzungsmittel, die ich NICHT empfehle:

• Dorschleberöl: Während Dorschleberöl reich an Vitaminen A und D ist, halte ich es aufgrund seines hohen Gehalts an mehrfach ungesättigten Ölen, der die Schilddrüse unterdrückt, nicht mehr für sicher (wie ich hier erklärt habe).
• Getrocknete Leber: Diese Nahrungsergänzungsmittel können gute Quellen für B-Vitamine und-Mineralien sein, aber das Vitamin A wird wahrscheinlich zerstört. (Wenn Sie sich beispielsweise das Etikett des argentinischen Leberpulvers von Now Foods ansehen, ist Vitamin A nicht einmal aufgeführt.,)

Vitamin A Dosierung und Toxizität

Jetzt fragen Sie sich vielleicht über die Dosierung und ob Sie sich Sorgen um die Vitamin-A-Toxizität machen sollten.

Ist es wirklich sicher, diese Ergänzungen zu nehmen? Hier sind die Informationen, die ich aufgedeckt habe.

Was die Behörden über Vitamin A sagen

Laut den US National Institutes of Health beträgt die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Erwachsene 10.000 IE / Tag vorgeformtes Vitamin A.,

Dieselbe Organisation warnt auch vor Gesundheitsrisiken durch übermäßiges Vitamin A und zitiert diesen Bericht von Arktisforschern, die Kopfschmerzen, Erbrechen und andere Symptome entwickeln, nachdem sie MEHRERE MILLIONEN IE Vitamin A aus Eisbären-oder Robbenleber aufgenommen haben.

Sie erwähnen auch andere Nebenwirkungen von Hypervitaminose A, die in diesem Bericht als „vielfältig und unspezifisch“bezeichnet werden—und können Leberanomalien, Schwindel, Übelkeit, Hautreizungen, Schmerzen in Gelenken und Knochen, Koma und sogar Tod umfassen.,

Was andere Studien über Vitamin A sagen

Seit seiner Gründung im Jahr 1985 hat das Nationale Giftdatensystem keinen einzigen Tod durch die Einnahme von Vitamin-A-Präparaten registriert (noch andere Vitamine, nach dieser Quelle).

Auch einige der als „Beweis“ verwendeten Untersuchungen, dass übermäßiges Vitamin A toxisch ist, können ernsthaft fehlerhaft sein, einschließlich dieser Studie mit 22.000 schwangeren Frauen, deren Nachkommen Geburtsfehler hatten. Sally Fallon und Mary Enig entlarven diese Forschung hier.,

Neuere Studien scheinen darauf hinzuweisen, dass Berichte über eine Vitamin-A-Toxizität stark übertrieben sein können:

• Diese Studie ergab, dass Retinol in Dosen von 300.000 IE für Frauen und 400.000 bis 500.000 IE für Männer „hochwirksam“ war, mit nur „leichter“ Toxizität, die auf trockene Haut und Lippen beschränkt war.

• Diese Studie ergab über Monate hinweg kein Risiko für Leberfunktionsstörungen bei täglichen Dosen von 150.000 bis 200.000 IE.

• Diese Studie ergab, dass 300.000 IE Retinylacetat über einen Zeitraum von mehreren Monaten bei Krebspatienten „gut vertragen“ wurden.,

Warum warnen uns die Behörden also davor, mehr als 10.000 IE Vitamin A pro Tag einzunehmen?

Laut Ray Peat, PhD: „Einige der Geschichten über seine Toxizität wurden erfunden, um die synthetischen Retinoide zu verkaufen; Tierversuche haben gezeigt, dass es sehr große Mengen mit mangelhaftem Vitamin E braucht, um giftig zu sein.“

Wie man Vitamin A sicher nimmt

Jetzt schlage ich nicht vor, dass Sie die hohen Dosen von Vitamin A einnehmen, die in diesen Studien verwendet wurden. (Tatsächlich kann ich als Nichtmediziner keine bestimmte Dosis empfehlen, da dies einfach pädagogische Informationen sind.)

Hier sind jedoch einige allgemeine Richtlinien, die Ihnen helfen können:

Nahrungsquellen Zuerst

Ich möchte noch einmal wiederholen, dass Nahrungsquellen, insbesondere Leber, der sicherste Weg sind, um Ihr Vitamin A zu erhalten. Versuchen Sie nur Ergänzungen, wenn Sie absolut nicht genug vom Essen bekommen können.,

Anfangsdosis

Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, enthält das flüssige Vitamin, das ich bevorzuge, normalerweise 2.500 bis 10.000 IE pro Tropfen, daher ist dies möglicherweise ein guter Anfang.

Die richtige Dosis zu finden

Ob Sie höhere Dosen ausprobieren, liegt bei Ihnen und Ihrem Arzt. Da wir alle unterschiedliche Metabolismen, Diäten, Ernährungsbedürfnisse usw. haben, gibt es keine einzige „richtige“ Dosis. (Wie ich hier erklärt habe, haben Menschen mit höheren Stoffwechselraten einen höheren Nährstoffbedarf, sodass sie möglicherweise mehr Vitamin A benötigen als andere.,)

Persönlich brauchte es einige Selbstexperimente, um die Dosis zu finden, für die ich mich am besten fühlte, und das linderte die Symptome eines Vitamin—A-Mangels-unter Berücksichtigung, dass es oft mehrere Ursachen gibt.

Überwachen Sie Ihre Handflächen

Wenn Ihr Gewebe mit Vitamin A gesättigt ist, nehmen die Schwielen an den Handflächen (und den Fußsohlen) einen orangefarbenen Farbton an. Dies ist ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, sich auf eine niedrigere Dosis zurückzuziehen.

Verfolgen Sie Ihre Schilddrüsenfunktion

Da Vitamin A ungesättigt ist, kann es im Übermaß Ihre Schilddrüse unterdrücken., Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es immer eine gute Idee, Ihren Schilddrüsenstatus zu überwachen, indem Sie Ihre Wachtemperatur und Ihren Puls verfolgen. Wenn hohe Mengen an Vitamin A beginnen, beide zu senken, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie zu viel einnehmen.

Fügen Sie Vitamin E hinzu

Die Einnahme einer kleinen Menge Vitamin E zusammen mit Ihrem Vitamin A kann Ihrem Körper helfen, das A besser zu nutzen, und kann sogar Ihre Dosis senken., Laut Ray Peat, PhD, “ scheinen die toxischen Wirkungen extrem großer Dosen wie 500.000 bis eine Million IE entweder oxidative Prozesse (Ranzigkeit) zu sein, die durch adäquates Vitamin E oder durch Antithyreose-Effekte verhindert werden. Etwa 100 IE Vitamin E würden dazu beitragen, dass das Vitamin A nicht durch Oxidation verschwendet wird, und könnten möglicherweise Ihren Bedarf daran reduzieren.“

Zu den besten Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmitteln, die ich gefunden habe, gehören:

• Gesundheit Natura Vitamin E
• Lebensverlängerung Natürliches Vitamin E
• A. C., Grace Unique E

Fazit

Sie sollten jetzt viel besser verstehen, welche Rolle Vitamin A für die Gesundheit Ihrer Haut spielt.

Lustig, wie uns die meisten Hautexperten und Marken sagen, dass unser Zellumsatz „träge“ist—wenn es in vielen Fällen genau das Gegenteil ist!

(Trotzdem glaube ich, dass ein leichtes Peeling für die meisten Hauttypen eine gute Idee ist, da es helfen kann, diese überschüssigen Zellen abzubauen, bevor sie Probleme verursachen.)

In der Zwischenzeit können Sie, wenn Sie an Akne leiden, die Keratinisierung normalisieren, indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Vitamin-A-Bedarf decken., Hoffentlich hat dies dazu beigetragen, zu klären, wie dies geschehen soll, und Bedenken hinsichtlich möglicher Toxizität ausgeräumt.

Wie immer, würde gerne Ihre Gedanken zu diesen Ideen hören!

Haben Sie Vitamin A bei Akne oder anderen Hautproblemen ausprobiert?
Welche Ergebnisse haben Sie bemerkt?