Der Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Ihrer Regelblutung

Laut der Anxiety and Depression Association of America haben Frauen im Alter zwischen 14 und 50 Jahren das doppelte Angstrisiko im Vergleich zu Männern., Ein Teil des Grundes kann der hormonelle Fluss des Menstruationszyklus sein, sagt Yael Nillni, PhD, Assistenzprofessor an der Boston University School of Medicine und klinischer Forschungspsychologe am Nationalen Zentrum für PTBS am VA Boston Health Care System.

„Kurz vor Beginn Ihrer Periode nehmen Östradiol und Progesteron schnell ab“, erklärt Dr. Nillni. „Forscher haben spekuliert, dass ein schneller hormoneller Entzug diesen Symptomen zugrunde liegen könnte., Die Reaktionen auf diese normalen Hormonveränderungen sind jedoch einzigartig; Einige Frauen erleben Stimmungsschwankungen während ihres Menstruationszyklus, während einige minimale Stimmungsschwankungen in Bezug auf ihren Menstruationszyklus erfahren.“

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Ist das Gefühl ängstlich während Ihres Zyklus normal?

Für manche Frauen ist Angst par für den Kurs, sagt Nillni. „Ein großer Teil der Frauen wird vor ihrer Periode eine Art Stimmungs-oder Affektänderung spüren. Es ist nicht unbedingt Angst — es könnte sich auch reizbarer, trauriger oder Stimmungsschwankungen anfühlen.,“Oder du könntest dich überhaupt nicht anders fühlen. Nur eine kleine Minderheit der Frauen, etwa 3 bis 8 Prozent, wird Stimmungsschwankungen rund um den Menstruationszyklus erfahren, die zu erheblichen Störungen in ihrem täglichen Leben führen.

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Ist Angst Teil von PMS und PMDD?

“ Bei einigen Frauen mit Angststörungen kann es zu einer prämenstruellen Verschlimmerung ihrer Angstsymptome kommen. Einige der Faktoren, die angstbedingte Probleme vorhersagen, sagen auch PMS voraus, was auf einen möglichen Zusammenhang zwischen diesen beiden Problemen hindeutet“, sagt Nillni., Sie fügt hinzu, dass Sie für die Diagnose von PMDD eines oder mehrere der folgenden Stimmungssymptome haben müssen: Stimmungsschwankungen, depressive Stimmung, Angstzustände oder Reizbarkeit sowie andere körperliche Symptome wie Müdigkeit, Appetit und Schlafveränderungen. Darüber hinaus müssen diese Symptome während der meisten Menstruationszyklen auftreten und erhebliche Belastungen oder Beeinträchtigungen verursachen.

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Holen Sie sich Hilfe für Ihre Angstzustände während Ihres Menstruationszyklus

Erleben Sie PMS oder PMDD?, Nillni sagt, Sie sollten sich fragen, wie belastend oder beeinträchtigend die Symptome sind: Stört es Ihre Fähigkeit zu arbeiten oder zur Schule zu gehen, sich auf Ihre Hobbys einzulassen, mit Ihrer Familie und Freunden zu interagieren oder Kontakte zu knüpfen? Das sind Anzeichen dafür, dass etwas Ungewöhnliches vor sich geht und Sie Hilfe suchen sollten.

Hausmittel zur Linderung von Angstgefühlen bei Ihrer Periode

Laurie Steelsmith, ND, eine naturheilkundliche Ärztin, Akupunkteurin und Autorin von Natural Choices for Women ‚ s Health, empfiehlt die folgenden Selbstpflegestrategien.

• Übung Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen., Tanz zu Hause, spazieren gehen oder rennen. Bewegen Sie sich in alle Richtungen, nicht nur auf und ab. „Sie erhöhen Ihre Sauerstoffaufnahme und-zirkulation durch Bewegung, was den Blutfluss zu Ihrer Leber erhöht. Dies hilft Ihrer Leber, Ihre Hormone abzubauen“, sagt Dr. Steelsmith.
• Restorative Yoga Diese Praxis versetzt Sie in einen parasympathischen (ruhigen) Zustand. „Es bringt dich direkt aus diesem Kampf-oder-Flucht-ängstlichen Gefühl heraus“, sagt sie.
• Vermeiden Sie Koffein Dieses Stimulans kann dazu führen, dass Ihr Herz Rast, was eine Panikattacke nachahmt.,
• Magnesium Das entscheidende Mineral kann die Neurotransmitter Glutamat und GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ausgleichen. Der erste ist ein stimulierender Neurotransmitter oder eine Gehirnchemikalie; der zweite ist beruhigend. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie diese oder eine Ergänzung zu Ihrer normalen Ernährung.
• Vitamin B6 Laut den National Institutes of Health gibt es einige vorläufige Daten, die zeigen, dass dieses B-Vitamin bei PMS-Symptomen helfen kann.,
• L-Theanin Diese Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist, entspannt nachweislich den Geist, ohne dass Sie schläfrig werden, so eine im Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie.

Medikamente und Therapien, die bei menstruationsbedingten Angstzuständen helfen können

Wenn die Selbstversorgung nicht funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, sagt Thalia Robakis, MD, PhD, der Codirektor des Women ‚ s Mental Health Program an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York City.,

• Medikamente gegen Angstzustände und Depressionen wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Buspiron, Propanolol und Benzodiazepin.
• Hormonelle Geburtenkontrolle, wie die Pille, der Ring oder das Pflaster, kann für Frauen nützlich sein, deren Reizbarkeit spezifisch prämenstruell ist. Frauen, deren Angst oder Reizbarkeit nicht mit ihrem Menstruationszyklus zusammenhängt, können feststellen, dass die hormonelle Geburtenkontrolle ihre Stimmung nachteilig beeinflusst.
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Diese Form der Psychotherapie hilft Ihnen, negative Gedanken durch positive zu ersetzen.