Sie sind also auf halbem Weg durch eine Obermenge, wenn sich Ihr Magen anfühlt… alles andere als super. Du trainierst und es wird dir verdammt übel. Was gibt?

Wenn Sie gerade eine ganze Flasche Wasser getrunken haben, kann das das erklären. „Ihr Magen hat eine gewisse Menge an Säure, um Nahrung abzubauen, aber wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt zu viel Wasser darin haben, schwimmt die Säure tatsächlich über dem Wasser“, erklärt der in New York ansässige Trainer Chris Ryan, C. S. C. S., Hinzu kommt, dass auf und ab springen, und dass Fischglas H2O herumrutschen können Sie in der Warteschlange lassen.

Wenn Sie direkt vor dem Training essen, können Sie sich auch krank fühlen und auf nüchternen Magen trainieren, sagt Brian St. Pierre, R. D., C. S. C. S., Director of Performance Nutrition bei Precision Nutrition. Idealerweise sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training eine gemischte Mahlzeit oder kurz vor dem Training einen kleinen Snack zu sich nehmen, fügt er hinzu.

Und wenn Sie vor dem Training eine fettreiche Mahlzeit hatten, verdoppelt sich dieser Zeitrahmen für Beschwerden fast, betont Ryan., „Fett braucht doppelt so lange, um als Eiweiß oder Kohlenhydrate abzubauen“, erklärt er. „Wenn Sie kurz vor dem Training fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wird Ihre Verdauung träge und Sie können sich übel fühlen.“

Der fragwürdige Zustand Ihres Magens kann auch nur ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu hart und zu schnell gegangen sind—was niemanden überraschen wird, der von einem hartgesottenen Trainer bis zum Kotzen gedrängt wurde. „Wenn Sie besonders intensiv trainieren, wird Blut aus dem GI-Trakt entnommen und an die Muskeln geschickt, die sehr hart arbeiten, um Sauerstoff abzugeben“, erklärt St. Pierre., Das Blut, das aus Ihrem Magen abfließt, kann Übelkeit hervorrufen. Dies wird verschlimmert, wenn Sie in der Hitze trainieren, wo Ihr Körper so darauf konzentriert ist, Sie kühl zu halten, dass er auch Blut auf Ihre Haut schüttet, fügt Ryan hinzu.

Fazit: Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training eine leichte, fettarme Mahlzeit und versuchen Sie, vorher nicht zu viel Wasser zu trinken. Wenn Sie Hunger haben, essen Sie etwas Leichtes und Fettarmes.

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