Eisenmangel ist weltweit die häufigste Nährstoffinsuffizienz. Leider kommt die Behandlung mit Eisenergänzung oft mit einer unangenehmen Nebenwirkung: Verstopfung. Wenn Sie aufgrund dieser Nebenwirkungen jemals aufgehört haben, Eisen einzunehmen, sind Sie nicht allein. Es ist der am häufigsten berichtete Grund, dass Menschen die Einnahme von Eisen aufgeben.

Darmbakterien und Eisen

Eisen ist selbst in Ergänzungsform nicht leicht zu absorbieren., Es muss eine bestimmte Ladung haben, insbesondere Mengen, die von den Zellen des Dünndarms absorbiert und dann durch eine Reihe von Reaktionen aufgenommen werden, um es für den Körper verfügbar zu machen.

Alles nicht Absorbierte bewegt sich in den Dickdarm.

Der Dickdarm ist voll von Bakterien, die die Darmumgebung regulieren, die Darmmotilität und Stuhlqualität unterstützen und Verstopfung vorbeugen. Ein gesundes Darmbiom mit mehr „guten Bakterien“ als pathogene Bakterien bedeutet gesunde Darmbewegungen.

Verstopfung deutet darauf hin, dass die „Bösen“ im Darm den „Guten“überlegen sind.,

Hier ist die Verbindung zur Eisenergänzung

Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Sie bei einer akuten Infektion wie einer Erkältung kein Eisenergänzungsmittel einnehmen müssen, da Eisen Bakterien füttert und die Infektion verschlimmern kann. Siehst du, wohin das geht?

Pathogene Bakterien gedeihen auf Eisen

Wenn das Eisen aus Ihrem Nahrungsergänzungsmittel nicht im Dünndarm absorbiert wird, gelangt es in den Dickdarm und füttert die“schlechten Bakterien“.

Dieser Zustand unausgeglichener Bakterien wird Dysbiose genannt.,

Bei Dysbiose leiden wir an Symptomen von:

• Gas
• Blähungen
• Verstopfung.

Eine zusätzliche Theorie besagt, dass freies Eisen die Dickdarmwand oxidativ schädigt und zur intestinalen Hyperpermeabilität oder zum „undichten Darm“beiträgt.

Während die Theorie solide ist – Eisen verursacht oxidative Schäden und oxidative Schäden beeinträchtigen die Integrität der Darmbarriere – gibt es bisher keine Studien, die belegen, dass die beiden direkt miteinander verbunden sind.

Können Sie Ihren Eisenspiegel steigern und einen gesunden Darm haben?

ja!, Es beginnt mit der Auswahl eines Eisenpräparats, das schnell im Dünndarm absorbiert wird, so dass wenig übrig bleibt, um die schädlichen Bakterien im Dickdarm zu füttern.

Es gibt Faktoren, nach denen man in einem Supplement suchen muss, um seine Absorption zu maximieren:

Eiseneisen versus Eiseneisen. Das Inhaltsstoffetikett auf Eisenpräparaten listet auf, welche Art von Eisen in der Formulierung verwendet wird. Ein Teil dieses Namens wird entweder „Eisen“ oder „Eisen“ sein. Dies bezieht sich darauf, welche Art von Ionenladung das Eisen trägt: Eisen ist Fe2+ und Eisen ist Fe3+. Eiseneisen verursacht eher Verstopfung.,

Hier ist der Grund: Eisen wird nur im Dünndarm absorbiert, wenn sich das Eisen in seinem eisenhaltigen Zustand befindet. Eisen kann in Eisen umgewandelt werden, aber nur durch eine chemische Reaktion, die Vitamin C und andere Co-Faktoren erfordert; Es scheint unwahrscheinlich, dass das gesamte Eisen in einer Ergänzung umgewandelt werden könnte, bevor es den Dünndarm erreicht. Ohne Umwandlung in seine Eisenladung kann Eisen nicht absorbiert werden, so dass es in den Dickdarm gelangt und zu Dysbiose und Verstopfung beiträgt.

Form

Zusätzliches Eisen kommt in vielen Formen vor., Die resorbierbarste Form ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Dysbiose und Verstopfung.

Am häufigsten und verstopft

Eisensulfat & Eisenfumarat“ Eisen “ bezieht sich auf Eisen (lateinisch: Eisen), und Sulfat ist genau das, was es sagt: Sulfat. Dies ist ein Schwefelatom, das von vier Sauerstoffatomen umgeben ist, die an ein geladenes Eisenatom gebunden sind. Eisenfumarat ist eine Art Säure (Fumarsäure), die an ein Eisenatom gebunden ist., Diese Formen von Eisen sind in den am häufigsten verschriebenen Eisenpräparaten enthalten und in den meisten Apotheken leicht erhältlich. Sie sind auch die am wenigsten resorbierbaren Formen, und deshalb hat die Eisenergänzung den Ruf, den Darm zu verlangsamen.

Wir wissen mit Sicherheit, dass eine Supplementierung mit Eisensulfat häufiger gastrointestinale Symptome einschließlich Verstopfung verursacht.,

Weitere Symptome sind:

• schwarzer Stuhl
• Gas
• Blähungen
• Sodbrennen

Eine kleine Studie zeigte, dass eine Eisen-Sulfat-Supplementierung signifikant mehr gastrointestinale Nebenwirkungen verursachte als ein Placebo.

Ein anderer zeigte, dass je höher die Dosis, desto schwerer die Magen-Darm-Beschwerden.

In einer Studie von 2007, die meisten Teilnehmer waren sich nicht bewusst, dass es unterschiedliche Formen von Eisen zur Verfügung, die in supplements und stützte sich auf Ihren ärzten entsprechende Empfehlungen., Trotz des gut dokumentierten Zusammenhangs zwischen Verstopfung und diesen Formulierungen empfahlen die meisten Ärzte Präparate, die Eisenfumarat und Eisensulfat enthalten. Diese Präparate sind oft die billigsten und am leichtesten in Apotheken erhältlich und werden so häufig verschrieben, weil sie oft die größte Dosis Eisen pro Tablette haben.,

Die gute Nachricht ist, dass es Alternativen gibt

Wahrscheinlich am besten resorbierbar:

• Aminosäurechelat
• Eisen-Diglycinat
• Eisen-Bisglycinat

Eisen-Diglycinat ist ein Eisenatom, das an zwei (di oder bis) Glycinmoleküle (Glycinat) gebunden ist. Eisenchelat-Aminosäuren werden vom Körper leicht absorbiert – etwa 400% leichter absorbiert als Eisensulfat

Mit erhöhter Absorption wird weniger Eisen in den Dickdarm gelangen, so dass wir davon ausgehen können, dass es weniger darmbedingte Nebenwirkungen gibt., Die Literatur stützt dies – eine doppelblinde, randomisierte Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass Eisenaminosäurechelate bei perimenopausalen Frauen im Vergleich zur Eisensulfat-Supplementierung weit weniger Nebenwirkungen hatten. Und um das Ganze abzurunden, können Aminosäure-Chelate eine länger anhaltende Wirkung auf den Eisenspiegel haben. Eine Studie an Kindern im schulpflichtigen Alter ergab, dass das glycingebundene Eisen mit höheren Eisenspeicherwerten assoziiert war, wenn es 6 Monate nach Beendigung der Supplementierung gemessen wurde.

Dosierung

Der Körper nimmt nur so viel Mineral auf einmal auf., Selbst bei hoch resorbierbaren Eisenformen wie Eisen-Diglycinat führt eine große Dosis dazu, dass etwas Eisen im Darm verbleibt und zur Verstopfung beiträgt. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Wenn Sie eine moderate bis hohe Dosis Eisen einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Heilpraktiker darüber, wie Sie Ihre Dosis am besten über den Tag verteilen können, um die Absorption zu maximieren und Nebenwirkungen zu reduzieren.,

Unterstützen Sie Ihren Körper

• Trinken Sie viel Wasser und essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
• Essen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel oder nehmen Sie ein Vitamin C-Präparat zusammen mit Ihrem Eisen ein, um die Absorption zu erhöhen.
• Nehmen Sie Eisen von Lebensmitteln und anderen Nahrungsergänzungsmitteln weg, um zu verhindern, dass andere Nährstoffe seine Absorption hemmen.
• Nehmen Sie ein Probiotikum, um nützliche Bakterien im Dickdarm zu stärken und Dysbiose zu verhindern.
• Berücksichtigen Sie diese Gewohnheiten, um die Eisenaufnahme zu verbessern und die häufigen Fehler zu vermeiden, die zu Eisenmangel führen.,

Durch die Einnahme einer hochwertigen, bioverfügbaren Form von Eisen in geteilten Dosen können Sie das Risiko reduzieren Dysbiose, undichter Darm und Verstopfung. Eisen-Diglycinat scheint eine hoch resorbierbare Form der Eisenergänzung mit den wenigsten gastrointestinalen Nebenwirkungen zu sein. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Heilpraktiker, wenn Sie während der Einnahme eines Eisenpräparats weiterhin Verstopfung verspüren.

Nappi, C., et al. (2009) Wirksamkeit und Verträglichkeit von oralem Rinderlaktoferrin im Vergleich zu Eisensulfat bei schwangeren Frauen mit Eisenmangelanämie: Eine prospektive kontrollierte randomisierte Studie., Acta Obstetricia et Gynecologica, 88, 1301 – 1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462