Was ist saurer Reflux?

Ein brennendes Gefühl, ein saurer oder bitterer Geschmack, Brustschmerzen und Aufstoßen.

Oft durch Bewegung verschlimmert, kann saurer Reflux (offiziell gastroösophageale Refluxkrankheit oder GORD in britischem Englisch; gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD in amerikanischem Englisch) ein schmerzhaftes Problem sein, während Sie laufen oder trainieren.

Sodbrennen ist vielleicht das häufigste symptom von saurem reflux., Es wird als dumpfer Schmerz hinter dem Brustbein empfunden und wird so genannt, weil manche Menschen diesen Schmerz mit Schmerzen verwechseln können, die vom Herzen kommen (Angina oder Herzinfarkt). Umgekehrt können einige Menschen mit diesen Herzerkrankungen denken, dass sie einfach an Verdauungsstörungen leiden, wenn etwas Ernsteres stattfindet.

Saurer Reflux oder Sodbrennen tritt im Verdauungssystem auf, wenn Magensäure wieder in die Speiseröhre austritt und manchmal bis zum Mund reicht.,

Sodbrennen kann auftreten, wenn der untere Schließmuskel der Speiseröhre (LOS), der Muskelring oben im Magen, zu locker ist, um den Mageninhalt dort zu halten, wo er sein sollte, sagt die British Society of Gastroenterology. Das LOS wirkt normalerweise als eine Art Ventil und die hohen Auswirkungen einiger Sportarten oder Übungen können dieses Auslaufen fördern, was bedeutet, dass der Rückfluss durch Training ausgelöst werden kann.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Training sauren Rückfluss verspüren oder sich dessen bewusst sind, wenn Sie bestimmte Arten von Speisen oder Getränken konsumiert haben., Zum Beispiel alles säurebildende (wie Koffein, Alkohol und alles, was reich an raffiniertem Zucker und Salz ist) oder scharfes Essen.

Es ist eine häufige Beschwerde: Sie sind nicht allein, wenn Sie beim Training Sodbrennen erlebt haben, aber es kann schmerzhaft und unangenehm sein, wenn die Symptome anhalten.

Da ein hoher BMI jedoch eine der Auslöser für GORD (oder GERD) ist, wird moderate Bewegung empfohlen, da sie bei der Gewichtskontrolle hilft, tatsächlich vor Reflux schützen kann (siehe diese Studie) und ist ein Schlüsselinstrument zur Verbesserung von Stimmung, Stress und Angst.

Was kann ich tun?,

1) Ändern Sie Ihr Training.

Verschiedene Aktivitäten bergen ein höheres oder geringeres Refluxrisiko. Zum Beispiel berichten Surfer aufgrund der horizontalen Anstrengung (bei der die Flüssigkeit viel wahrscheinlicher austritt) über hohe Fälle von durch Bewegung verursachtem Sodbrennen, und aufgrund der Auswirkungen Ihrer Füße auf den Boden kann Laufen auch zu schmerzhaftem und schwer zu handhabendem Rückfluss führen.

Low Impact ist besser, daher wäre eine gute Wahl für ein Cardio-Training das Spinnen. Wenn Sie gerne laufen, versuchen Sie ein Laufband oder weichere Oberflächen (wie Trails) anstelle des harten Pflasters, das Ihre Symptome eher verschlimmert.,

2) Wählen Sie Ihre Pre-Workout-Mahlzeit mit Vorsicht

Es ist sinnvoll, Lebensmittel zu vermeiden, die das Risiko von Sodbrennen und saurem Reflux erhöhen. Unser Gründer, Alfred Vogel, befürwortete eine alkalische Diät für die Gesundheit, und es wurde gezeigt, dass saure Lebensmittel positive Auswirkungen auf die Symptome von Reflux haben können.

Neben sauren und würzigen Lebensmitteln (wie oben erwähnt) können Schokolade, Koffein oder Lebensmittel mit hohem Fettgehalt am besten vermieden werden.

Das Hinzufügen bitterer Aromen zu Ihrer Ernährung kann bei der Behandlung von saurem Reflux hilfreich sein., Schauen Sie sich unser Video „Bitterkeit hilft Ihrer Verdauung“ an, um weitere Informationen zu erhalten.

3) Gute Haltung kann helfen

Während Sie essen, bleiben Sie sich Ihrer Haltung bewusst. Zu den Dingen, auf die Sie sich konzentrieren sollten, gehört das Halten Ihrer Schultern im rechten Rückenbereich, wodurch viel Platz für Ihre Bauchwände bleibt, um sich unter Ihrem Brustkorb richtig zu bewegen.

Dies ist wichtig, um mindestens eine Stunde nach dem Essen sowie während des Trainings darüber nachzudenken, und wenn Sie Reflux verspüren, überprüfen Sie sofort Ihre Haltung.,

4) Halten Sie Ihre Portionen klein und kauen Sie richtig

Versuchen Sie zu vermeiden, dass der Magen zu jeder Mahlzeit überlastet wird – eine Verringerung der Portionsgröße kann es dem Magen viel einfacher machen, damit umzugehen, und daher ist es weniger wahrscheinlich, dass der Inhalt während des Trainings nach oben austritt.

Wenn Sie Ihr Essen sehr gründlich kauen, können Sie feststellen, dass Sie nicht so viel brauchen, da Sättigungsnachrichten schneller zum Gehirn gelangen.

Was sollte ich nicht tun?

1) Trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen

Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen dem Essen und dem Training etwa zwei Stunden liegen., Der zusätzliche Druck eines vollen Magens auf den Magen, während Sie aktiv sind, führt viel eher zu Sodbrennen oder Reflux.

2) Begrenzen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu den Mahlzeiten

Während es sehr wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, seien Sie schlau, wenn Sie trinken möchten. Vermeiden Sie es, eine halbe Stunde vor dem Essen zu trinken, wenn möglich, und konsumieren Sie dann mindestens eine Stunde lang keine Flüssigkeit, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind.

Wenn Sie viel Flüssigkeit trinken, nimmt die Größe Ihres Magens zu und wie bei großen Portionsgrößen führt dies eher zu saurem Reflux.,

3) Trinken Sie keine kohlenhydratreichen Sportgetränke

Aufgrund der sauren Natur der Zuckerersatzstoffe in diesen Getränken ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach dem Verzehr an Sodbrennen leiden. Wasser induziert weniger wahrscheinlich sauren Rückfluss und Sie können immer eine natürliche Alternative finden, um Elektrolyte und Kalium zu ersetzen und Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Welche Heilmittel gibt es?

Das erste, was bei der Behandlung der Auswirkungen von bewegungsinduziertem saurem Reflux und Sodbrennen zu beachten ist, sind Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können.,

Das Essen kleinerer Mahlzeiten, das Vermeiden der oben aufgeführten Lebensmittel (scharf, sauer usw.), das Timing Ihrer Mahlzeiten und Ihres Trainings, damit Sie nicht unmittelbar vor dem Training essen und nicht zu viele Flüssigkeiten mit Ihrem Essen zu sich nehmen, sind grundlegende Praktiken, die Sie anwenden können.

Wählen Sie Ihren Sport mit Bedacht. Wählen Sie etwas mit geringer Auswirkung aus, bei dem Sie nicht zu lange horizontal sein müssen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie bei schwerem Sodbrennen oder anhaltenden Symptomen von saurem Reflux Ihren Hausarzt aufsuchen sollten.,

Es gibt traditionelle Hausmittel, die Sie nützlich finden könnten, wenn Sie Ihre Symptome verwalten, einschließlich Bicarbonat von Soda und Apfelessig.

Kieselsäure ist eine Verbindung aus Silizium und Sauerstoff, die sich als sehr wirksam bei der Behandlung von saurem Reflux erwiesen hat. Es wirkt, indem es die Auskleidung des Verdauungstraktes beruhigt und schützt sowie schädliche Substanzen adsorbiert oder bindet.

Silicol®gel

Silicol®gel enthält Kieselsäure, eine Verbindung der Mineralsubstanz Silizium und Sauerstoff in kolloidaler (hochdispergierbarer) und hydratisierter Form., Es hat die Fähigkeit, an eine Vielzahl von schädlichen und toxischen Substanzen, einschließlich Krankheitserregern, zu binden.

Das Hinzufügen von mehr „bitteren“ Aromen zu Ihrer Ernährung kann Ihre Verdauung verbessern. Digestisan Oral Drops ist eine Kombination aus Verdauungs bitteren Kräutern und ist ein lizenziertes pflanzliches Heilmittel für Symptome von Verdauungsstörungen. Sie können es 15 Minuten vor jeder Mahlzeit einnehmen und es funktioniert am besten, wenn Sie den bitteren Geschmack nicht verschleiern!

Digestisan Oral Drops

Digestisan ist ein lizenziertes pflanzliches Heilmittel zur Linderung von Verdauungsstörungen, Völlegefühl und Blähungen.,

Es enthält Extrakte aus frisch geernteten Cynara (Artischocke), Löwenzahn, Pfefferminze und getrockneten Boldo-Blättern.