Sie könnten denken, dass die Empfehlung, das Frühstück nicht auszulassen, nur ein guter Rat ist. Schließlich brauchst du genug Treibstoff, um es durch den Morgen zu schaffen, oder?

Die Forschung hat jedoch noch mehr Gründe gefunden, Platz für die „wichtigste Mahlzeit des Tages“ zu schaffen.“

Der wahrscheinlich attraktivste Vorteil ist, dass das Frühstück Ihren Stoffwechsel anregt und Ihnen so hilft, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie frühstücken, sagen Sie Ihrem Körper, dass es viele Kalorien für den Tag gibt., Wenn Sie das Frühstück überspringen, lautet die Nachricht, die Ihr Körper erhält, dass er die eingehenden Kalorien sparen und nicht verbrennen muss.

„Studien haben ergeben, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, zwar tagsüber etwas weniger Kalorien zu sich nehmen, aber tendenziell einen höheren Body-Mass-Index oder BMI haben“, sagt Christy C. Tangney, PhD, klinische Ernährungswissenschaftlerin am Rush University Medical Center und Expertin für die Auswirkungen von Ernährung und Ernährung auf die Herzgesundheit.,

„Wir verwenden den BMI, das Verhältnis des Gewichts einer Person zur Körpergröße, als einfaches Maß dafür, ob jemand im Bereich seines gesunden Gewichts liegt oder nicht“, sagt sie. „Ein BMI von 25 oder höher zeigt beispielsweise an, dass jemand übergewichtig ist und Maßnahmen ergreifen muss, um sein Idealgewicht wieder zu erreichen.“

Vorteile des Essens in der Uhr,

Verschiedene Studien haben verschiedene Vorteile des Beginns des Tages mit dem Frühstück gefunden, darunter:

• Mit einem niedrigeren BMI
• Weniger Fett über den Tag konsumieren
• Empfehlungen für den Obst-und Gemüsekonsum treffen
• Mit einer höheren täglichen Kalziumaufnahme
• Mit einer höheren täglichen Ballaststoffaufnahme
• Mit einer besseren Leistung (Gedächtnis und Aufmerksamkeit) (für Kinder im Schulalter)

„Ein Großteil der macht einfach guten gesunden Menschenverstand“, sagt Tangney., „Wenn Sie morgens mit einer gesunden, befriedigenden Mahlzeit beginnen, sind Sie weniger geneigt, tagsüber an weniger nahrhaften Dingen zu knabbern, was wir oft aus Hunger tun — Sie greifen nach der ersten oder einfachsten Sache vor sich.,“

Nachteile des Fehlens einer morgendlichen Mahlzeit

Verschiedene Studien haben eine Reihe von Nachteilen des Überspringens des Frühstücks festgestellt:

• Eher übergewichtig
• Weniger wahrscheinlich Empfehlungen für den Obst-und Gemüsekonsum zu erfüllen
• Eher ungesunde Snacks zu konsumieren

Studien an Kindern und Jugendlichen haben gezeigt, dass diejenigen, die das Frühstück auslassen, übergewichtig sind.,

„Besorgniserregender ist, dass ein Zusammenhang zwischen dem Auslassen des Frühstücks und anderen riskanten Verhaltensweisen wie Rauchen und dem Experimentieren mit Drogen und Alkohol gefunden wurde“, sagt Tangney.

Wenn Sie frühstücken, sagen Sie Ihrem Körper, dass es viele Kalorien für den Tag gibt. Wenn Sie das Frühstück überspringen, lautet die Nachricht, die Ihr Körper erhält, dass er die eingehenden Kalorien sparen und nicht verbrennen muss.,

Gute Frühstücksauswahl treffen

Sie könnten denken, dass ein Muffin und eine Tasse Kaffee den Trick machen sollten, aber Experten raten, vorsichtiger zu sein, was Sie wählen, um Ihren Tag zu beginnen., Hier sind einige Vorschläge für diejenigen, die unterwegs sind:

• Ballaststoffreiches Getreide mit frischem Obst und fettarmer Milch oder Soja-oder Reismilchersatz
• Fettarmer Proteinshake mit frischem/gefrorenem Obst
• Ballaststoffreicher Toast oder Bagel mit Esslöffel Erdnussbutter
• Wählen Sie Proteinriegel und Joghurt oder ein Glas Milch

„Sie können später auch eine Portion frisches Obst als Snack am Vormittag haben“, sagt Tangney.

Lesen Sie Etiketten auf jedem verarbeiteten Frühstück Auswahl, um zu sehen, ob sie gesunde Entscheidungen sind.,

„Besonders bei Proteinriegeln und einigen Joghurts; Einige von ihnen können viel Zucker zugesetzt haben“, sagt Tangney. „Es ist eine gute Idee, Zucker unter 20 Gramm zu halten und nach Riegeln mit etwa 6-10 Gramm Protein und 3 oder mehr Gramm Ballaststoffen zu suchen.“