Was Ist Pilates? Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie dieses Ganzkörpertraining ausprobieren
Pilates kann Ihnen helfen, stark, gesund und glücklich zu bleiben—und es ist nie zu spät, um es zu lernen. Aber ist pilates das richtige für Sie? Egal, ob Sie neugierig oder vorsichtig mit dieser beliebten Art des Trainings sind, wir haben Antworten auf alles, was Sie wissen möchten:
Was für ein Training ist Pilates?
Pilates ist eine wirkungsarme Übungsform, die tiefes Atmen mit sanftem Dehnen kombiniert, um Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit zu steigern., Workouts zielen auf Ihr „Kraftpaket“ (Bauchmuskeln, unterer Rücken, Beckenboden, Hüften und Gesäßmuskeln), aber Sie werden auch andere Bereiche treffen.
Gründer Joseph H. Pilates und seine Frau Clara entwickelten es, um Soldaten des Ersten Weltkriegs dabei zu helfen, ihre innere Stärke wiederherzustellen (sowohl wörtlich als auch im übertragenen Sinne), und Millionen von Praktizierenden weltweit schwören bis heute auf ihre Körper-Geist-Vorteile.
Was ist der Unterschied zwischen pilates und yoga?
Beide Modalitäten und ihre verschiedenen Stile beinhalten die Synchronisierung von Körper mit Atem und liefern eine schöne, lange Strecke., Viele Klassen verschmelzen Elemente von jedem, aber Pilates und Yoga sind nicht ein und dasselbe.
„Traditionell ist Pilates aktiver als Yoga, weshalb ich davon angezogen wurde“, sagt Amy Kiser Schemper, die das neue Trainingsprogramm von Prevention, 10-Minute Pilates, entwickelt hat. „Ich denke, die Leute sehen es als langsam oder nur zur Meditation an. Sie können je nach Klasse ein Teil davon sein, aber ich war überrascht, wie herausfordernd es für meinen Körper auf völlig neue Weise war.“
Um es zusammenzufassen, halten Sie im Yoga statische Posen; In Pilates halten Sie ein stetiges Tempo., Atemtechniken unterscheiden sich auch, ebenso wie Ihr Glühen nach dem Training. Nach dem Yoga möchten Sie sich vielleicht langsam in Ihren Tag zurückversetzen, während Sie sich nach Pilates voller Energie fühlen können.
Können Sie durch Pilates abnehmen?
Es ist nicht dafür bekannt, dass Zahlen auf der Skala in Eile dramatisch gesunken sind, wie Intervalltraining mit hoher Intensität, aber die kurzen, sich wiederholenden Bewegungen bringen Ihr Herz zum Pumpen, so dass Sie definitiv einige Kalorien verbrennen werden.
Diese winzigen Bewegungen greifen auch Muskeln von Kopf bis Fuß. Sie werden stärken, verlängern und Ton., Der Schmerz, den Sie am nächsten Tag spüren werden, bedeutet, dass sich Ihre Muskeln erholen—und Ihre neue Routine funktioniert.
Und im Gegensatz zu Laufen und anderen starken Cardio, die Ihre Gelenke belasten können, wird Pilates in Bodennähe durchgeführt. Sie sitzen, balancieren auf Ihrer Seite oder legen sich auf den Rücken, wenn Sie eine Strecke nach der anderen in Form kommen.
Was sind die anderen Vorteile von pilates?
Alle, die Kern Konditionierung kann Ihnen helfen, flache Bauchmuskeln und einen geformten Taille, aber verbesserte Ausrichtung, Haltung, Bewegungsumfang, und all-over-Kraft sind die häufigsten Ergebnisse.,
Pilates-Übungen werden häufig empfohlen, um Muskelverspannungen, Gelenksteifigkeit und Rückenschmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie jedoch eines dieser Probleme haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
Die Bewegungen sind leicht zu erlernen und zu modifizieren, unabhängig von Ihrem Alter oder Können. Sie können Ihr Tempo erhöhen, leichte Hanteln hinzufügen oder Ihre Dehnungen für eine bessere Verbrennung vertiefen. Müssen Sie sich auf Verletzungen einstellen? Ohne Probleme. Pilates ist durch Design anpassungsfähig.,
Die Vorteile reichen sogar über Ihre Zeit auf der Maschine oder der Matte hinaus, sagt Kiser Schemper.
„Zu wissen, wie Sie Ihren Kern in alltäglichen Dingen wie Wäsche waschen, Lebensmittel tragen oder Kinder abholen können, wird Ihnen langfristig helfen“, sagt sie. „Du wirst stärker werden. Sie werden weniger Schwierigkeiten haben, wenn Sie älter werden und Muskelfasern verlieren., Sie erhalten Mobilität, Flexibilität und Bewegung.“
Wie fange ich mit Pilates an?
Lernen Sie am besten von einem zertifizierten Pilates-Lehrer, der Sie mit der richtigen Form einzeln oder in einer Gruppenklasse auf Herz und Nieren begleitet.
Sie können versuchen, Matte Arbeit oder Maschinen (auch bekannt als „Apparate“ zu Puristen). In Ihrem örtlichen Fitnessstudio gibt es möglicherweise einen Pilates-Reformer (eine Plattform mit Federn und Riemen, die Widerstand leisten). Für die vollständige Suite von Pilates-Geräten müssen Sie einem Studio beitreten.
Sie können auch zu Hause ein effektives und bequemes Pilates-Training absolvieren., Rollen Sie einfach eine Matte aus, treten Sie Ihre Schuhe aus und folgen Sie Ihrem Lehrer auf dem Bildschirm.
Egal welchen Weg Sie nehmen, die Welt des Pilates zu navigieren ist weder hart noch schwierig. Es macht Spaß! Genießen Sie die Reise.
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