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Kiwi und andere Früchte bieten aufgrund ihres Nährstoffgehalts eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Kiwis sind eine gute Quelle für Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffe.

Antioxidantien – einschließlich Vitamin C, Cholin, Lutein und Zeaxanthin — helfen, freie Radikale aus dem Körper zu entfernen., Freie Radikale sind instabile Moleküle, die der Körper während des Stoffwechsels und anderer Prozesse produziert.

Wenn sich zu viele freie Radikale aufbauen, können sie oxidativen Stress verursachen, der zu Zellschäden führen kann. Dieser Schaden kann zu Problemen wie Herzerkrankungen oder Krebs führen. Antioxidantien können den Körper schützen, indem sie freie Radikale entfernen.

Welche anderen Lebensmittel sind gute Quellen für Antioxidantien?

Die Nährstoffe in Kiwi können einer Person auf folgende Weise zugute kommen.,

Gesunde Haut

Vitamin C trägt zur Produktion von Kollagen bei, einer Schlüsselkomponente in Zellen und Organen im ganzen Körper, einschließlich der Haut. Das Vitamin stärkt auch die Fähigkeit des Körpers, Wunden zu heilen.

Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Einnahme von oralen Kollagenpräparaten die Elastizität und Hydratation der Haut verbessern und Falten reduzieren kann. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht dasselbe wie der Verzehr von Vitamin C in Kiwis, aber das Essen der Früchte kann immer noch dazu beitragen, die Haut gesund zu halten.

Eine Kiwi mit einem Gewicht von 69 Gramm (g) liefert 64 Milligramm (mg) Vitamin C., Dies entspricht 71-85% des täglichen Vitamin-C-Bedarfs eines Erwachsenen.

Kiwis liefern auch Vitamin E oder Tocopherol. Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E und seine Fähigkeit, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen, können Hauterkrankungen vorbeugen.

Erfahren Sie mehr über hautfreundliche Lebensmittel.

Besserer Schlaf

Eine 2011 Studie untersuchte die Auswirkungen von Kiwis auf die Schlafqualität bei Erwachsenen mit Schlafstörungen. Die Forscher fanden heraus, dass das Essen von Kiwis den Schlaf verbessert, nach selbst berichteten Maßnahmen.,

Die Wissenschaftler schlugen vor, dass dieser Vorteil auf den Gehalt an Antioxidantien und Serotonin von Kiwis zurückzuführen sein könnte.

Herzgesundheit und Blutdruck

Kiwis enthalten Ballaststoffe, Kalium und Antioxidantien, die alle die Herzgesundheit unterstützen können.

Die American Heart Association (AHA) ermutigt die Menschen, ihre Kaliumaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig den Salz-oder Natriumzusatz zu reduzieren.

Kalium entspannt die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck gesenkt wird, und Menschen mit niedrigem Blutdruck entwickeln seltener Herz-Kreislauf-Erkrankungen.,

Eine Kiwi enthält etwa 215 mg Kalium oder fast 5% des Tagesbedarfs eines Erwachsenen.

Der Fasergehalt von Kiwis kann auch der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommen. Eine 2017 veröffentlichte Übersicht ergab, dass Menschen, die viel Ballaststoffe zu sich nehmen, ein geringeres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Sie neigen auch dazu, weniger Lipoprotein niedriger Dichte oder „schlechtes“ Cholesterin zu haben.

Eine Kiwi liefert etwa 2 g Ballaststoffe oder 6-9% des Tagesbedarfs eines Erwachsenen.

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Nierensteinprävention

Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel kann eine hohe Kaliumaufnahme auch dazu beitragen, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern.

Krebsprävention

Das National Cancer Institute stellt fest, dass ein hoher Gehalt an freien Radikalen im Körper die DNA schädigen kann, was zu verschiedenen Krebsarten führen kann.

Kiwis bieten eine Reihe von Antioxidantien, die helfen, freie Radikale aus dem Körper zu entfernen. Auf diese Weise kann die Frucht Krebs vorbeugen.,

Darüber hinaus haben Untersuchungen gezeigt, dass Menschen, die viel Ballaststoffe zu sich nehmen — insbesondere Ballaststoffe aus Obst und Getreide — seltener an Darmkrebs erkranken als Menschen, die wenig Ballaststoffe zu sich nehmen.

Wie kann die Ernährung Krebs beeinflussen? Finde es hier heraus.

Verstopfung Prävention

Eine Studie aus dem Jahr 2019 kam zu dem Schluss, dass gesunde Menschen, die Kiwis essen, ihren Dünndarm besser zurückhalten können, was zu einer höheren Stuhlfrequenz und einer weicheren Stuhlkonsistenz führt.,

Die Autoren der Studie schlugen vor, dass Kiwis eine natürliche Alternative zu medizinischen Abführmitteln für Menschen mit leichter Verstopfung sein könnten.

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Entzündungshemmende Wirkung

Kiwellin und Kissper sind Proteine in Kiwis, die entzündungshemmende Eigenschaften haben können.

Laborergebnisse haben gezeigt, dass Kissper bei der Behandlung von Entzündungen im menschlichen Darm helfen kann.

Während der Schwangerschaft

Kiwis enthalten Folsäure, die für die Zellteilung unerlässlich ist., Während der Schwangerschaft raten Ärzte Frauen, zusätzliches Folsäure einzunehmen, da dies den Fötus vor Entwicklungsproblemen wie Neuralrohranomalien schützen kann.

Eine Kiwi liefert etwa 17,2 Mikrogramm (mcg) Folsäure oder etwas mehr als 4% des Tagesbedarfs eines Erwachsenen.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Folsäure.

Knochengesundheit

Kiwi enthält Vitamin K und Spuren von Kalzium und Phosphor, die alle zur Knochengesundheit beitragen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin K kann Osteoporose vorbeugen.

Vitamin K spielt auch eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung.,

Eine Kiwi liefert 23-30% des Tagesbedarfs eines Erwachsenen an Vitamin.

Erfahren Sie mehr über Osteoporose.