Was zu essen
Die Nährstoffe in Lebensmitteln stärken Ihr Immunsystem, heilen Wunden, stimulieren die Nervenübertragung, halten den normalen Blutfluss aufrecht und fördern die allgemeine Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Produkten aus allen Lebensmittelgruppen ist die beste Diät für interstitielle Zystitis (IC). Es ist auch die beste Diät für alle. Der einzige Unterschied ist, dass diejenigen mit IC einige Lebensmittel und Getränke begrenzen sollten.
Wenn Sie zu viele Lebensmittel und Getränke einschränken, kann dies Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen., Daher ist es sehr wichtig, die Nährstoffe, die durch störende Lebensmittel und Getränke bereitgestellt werden, durch alternative Optionen zu ersetzen. Glücklicherweise ist es einfach, Lebensmittel und Getränke zu finden, die diejenigen ersetzen, die eingeschränkt werden müssen, um Blasensymptome zu behandeln. Um die Ernährung zu erhalten, benötigen Sie:
- Zielen Sie auf eine Vielzahl von Lebensmitteln.
- Essen Sie in Maßen – oft servieren Restaurants größere Portionen als Sie benötigen. Also, frag nach einer Hundetasche!
- Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit-pinkeln und dann gucken, Ihr Urin sollte eine blassgelbe Farbe haben.,
- Beobachten Sie die Aufnahme von Zucker, Salz, Alkohol und Fett (insbesondere gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin aus tierischen und verarbeiteten Produkten). Diese Empfehlungen gelten für alle.
- Überprüfen Sie das Nährwertetikett und die Zutatenlisten auf die Mengen an gesättigten Fettsäuren, Natrium und zugesetzten Zuckern in den von Ihnen ausgewählten Lebensmitteln und Getränken sowie auf Ihre IC-Trigger-Elemente.,
DIE GRUNDLAGEN GESUNDER ERNÄHRUNG
- Gehen Sie öfter mit ganzen Früchten als mit Saft.
- Wählen Sie ungesüßte frische, gefrorene oder Dosenfrüchte.
- Trinken Sie 100% Fruchtsaft (z. B. Birnennektar).
- Wählen Sie oft vitamin C-reiche Optionen.
- Wählen Sie fettarme und fettfreie Milchprodukte wie Magermilch oder 1 Prozent.
- Essen Sie fettarmen Joghurt* ohne Zuckerzusatz oder künstliche Süßstoffe.,
- Essen Sie frisches, gefrorenes oder konserviertes Gemüse-überspringen Sie die hinzugefügten Saucen, Fette oder Salz.
- Variieren Sie Ihre Auswahl-essen Sie einen Regenbogen von Farben (grün, orange, rot, lila und gelb).
- Genießen Sie mindestens zwei 3-Unzen-Portionen fettem Kaltwasserfisch (hohe O3FAs) pro Woche (Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen).
- Go meatless-machen Sie ein Entrée mit Bohnen, Veggie-Burger, Nussbutter, Eier oder fettarmen Käse.,
- Entfernen Sie die Haut von Huhn und Pute.
- Wählen Sie mageres Fleisch und schneiden Sie sichtbares Fett.
- Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten und gehen Sie mit Fleisch und Käse, die fettarm sind.
- Backen, braten, braten oder grillen—statt braten.
- Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte aus.
- Verwenden Sie Vollkornmehl oder andere Vollkornprodukte (Hafer, Gerste und Quinoa) zum Kochen und Backen.,
- Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie beim Kochen und Servieren von Getreide, Bohnen und stärkehaltigem Gemüse hinzufügen.
- Snack auf kleine Mengen Vollkorngetreide oder Vollkorncracker oder Popcorn.
- Begrenzen Sie die zugesetzten Butter -, Öl -, Margarine -, Mayo-und Salatdressings.
- Mit Olivenöl und Rapsöl kochen.
- Wählen Sie transfettfreie Produkte.
- Snack auf Nüssen und Samen, in kleinen Mengen.
*Manche Menschen mit IC finden Joghurt lästig.
Überarbeitet Mittwoch, 6. April 2016
