5 Häufige Symptome von Magnesiummangel

Es ist leicht zu erkennen, warum Sie nicht mangelhaft werden möchten. Doch viel zu viele von uns sind.

Leider können Sie sich nicht auf einen einfachen Bluttest verlassen, um zu wissen, ob Sie einen Magnesiummangel haben. Nur ein kleiner Prozentsatz des gesamten Magnesiums in Ihrem Körper zirkuliert im Blut. Der Rest ist in Ihren Zellen und anderen Geweben.,

Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihr Körper Ihnen keine Signale sendet, dass Ihre Werte niedrig sind. Es tut es oft. Hier sind ein paar auf der Suche nach …

Muskelkrämpfe

Einer der großen Vorteile von Magnesium ist, dass es uns hilft, uns zu entspannen, besonders Muskeln.

Gesunde Muskeln—die Art, die funktionieren, wann und wie wir sie brauchen-hängen davon ab, das richtige Gleichgewicht zwischen Magnesium, Kalzium und Kalium in den Muskelzellen zu haben. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, gelangt zu viel Kalzium hinein. Das überstimuliert die Zellen und macht sie nervös., Wenn Sie also anfällig für Charley-Pferde oder Muskelzuckungen sind, könnte ein Magnesiummangel der Grund sein. Jedes Jahr gehe ich auf den Bahamas fliegenfischen und laufe manchmal mehrere Meilen am Tag durch die Wohnungen. Die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen war ein Lebensretter, um Krämpfen vorzubeugen, während ich schlafe!

Herzklopfen

Flattern, Rennen und Überspringen von Schlägen sind einige der Arten, wie Menschen Herzklopfen beschreiben, was zugegebenermaßen eines der gruseligeren Anzeichen dafür ist, dass Sie wenig Magnesium haben., Auch hier ist es wichtig zu erkennen, dass das Herz wirklich nur ein großer Muskel ist—und es braucht viel Magnesium, um sicherzustellen, dass sich seine Zellen glatt und rhythmisch zusammenziehen. Ein Mangel kann zu einigen beunruhigenden und sogar gefährlichen Veränderungen führen.

Wenn Sie Herzklopfen verspüren, lassen Sie sie unbedingt auschecken. Magnesiummangel ist nur eine Ursache. Sie möchten ernstere Herzprobleme ausschließen.

Bluthochdruck

Wenn es um Blutdruck geht, ist Magnesiums größte Aufgabe, die glatten Muskelzellen in den Arterienwänden zu entspannen. Dies hilft den Arterien, sich zu erweitern und flexibel zu bleiben., Wenn das Gegenteil passiert und die Arterien angespannt und starr werden, steigt der Blutdruck (zusammen mit Ihrem Herzinfarktrisiko). Allmählich steigender Blutdruck kann ein Zeichen für viele Dinge sein, niedrige Magnesiumspiegel unter ihnen.

Müdigkeit und Schwäche

Angesichts der lebenswichtigen Rolle, die Magnesium bei der zellulären Energieproduktion spielt, ist es leicht zu erkennen, wie Müdigkeit ein Zeichen dafür sein kann, dass Ihr Spiegel niedrig ist. Nur müde zu sein, bedeutet wahrscheinlich nicht, dass Sie ein Problem haben. Wenn Sie einen Mangel haben, leidet auch Ihre Muskelkraft.,

Depressionen, Angstzustände und/oder Schlaflosigkeit

Wenn Sie an Depressionen, Angstzuständen und/oder Schlaflosigkeit leiden, kann dies zum Teil auf einen niedrigen Magnesiumgehalt zurückzuführen sein. Magnesium beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, eine Aminosäure namens GABA (Gamma-Aminobuttersäure) zu verwenden, die im Gehirn aktiv ist. GABA hat eine beruhigende Wirkung und wurde sowohl mit Angstzuständen als auch mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Da Magnesium Ihrem Körper hilft, GABA effektiver zu nutzen, kann ein Mangel es Ihnen erschweren, sich zu entspannen—sowohl tagsüber als auch nachts., Im Rattenmodell wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit Magnesium depressive oder ängstliche Verhaltensweisen verringert, und Forscher haben festgestellt, dass dies mit der Rolle von Magnesium bei der Moderation der Stressreaktion zu tun haben könnte.

Ich möchte hier auch hinzufügen, dass Stress-der selbst eine Ursache von Angst und Schlaflosigkeit ist— einer der größten Schuldigen ist, wenn es darum geht, unsere Magnesiumspeicher zu erschöpfen. Wenn Sie unter Druck stehen, würde ich definitiv Ihre Magnesiumaufnahme erhöhen, um den Nährstoffverlust zu stoppen., Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Magnesiumpräparate auch zur Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität beitragen können, ein greifbares Maß für Stress und Herz-Kreislauf-Risiko.

Wie heilt man einen Magnesiummangel

Was sollten Sie tun, wenn Sie vermuten, dass Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist?

Fügen Sie Ihrer Einkaufsliste zunächst mehr magnesiumreiche Lebensmittel hinzu. Avocado, Nüsse und Samen, und dunkle Blattgemüse wie Spinat, ein paar gute Plätze zu starten. (Schauen Sie sich meine vollständige Liste der Lebensmittel an, die Ihren Magnesiumspiegel erhöhen.,)

Zweitens und wahrscheinlich am wichtigsten, fügen Sie Ihrem Vitaminregime ein Magnesiumpräparat hinzu.

Das Essen von mehr magnesiumreichen Lebensmitteln wird Ihnen sicherlich helfen. Aber wenn Sie wirklich Ihren Magnesiumspiegel erhöhen wollen—und es dort halten—werden Sie einige nutraceutical Hilfe brauchen.

Die industrialisierte Landwirtschaft hat die Menge an Magnesium, die sich natürlich im Boden befindet, langsam reduziert, was bedeutet, dass Lebensmittel nicht mehr so viel aufnehmen wie früher. Kombinieren Sie das mit einer Situation, in der die meisten von uns bereits wenig Magnesium haben, und Sie können sehen, warum ein zusätzlicher Schub so wichtig ist.,

So wählen (und verwenden) Sie ein Magnesiumpräparat

Jetzt, was zu kaufen… Es gibt eine breite Palette von Magnesiumpräparaten und eine breite Palette von Magnesiumarten, von denen einige unglaublich billig sind. Lassen Sie sich jedoch nicht von Price leiten. Wenn Sie wirklich die Vorteile eines höheren Magnesiumspiegels spüren möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das Produkt kaufen, das am besten resorbierbar ist.

Ich mag ein Breitbandpräparat, das diese vier Formen von Magnesium kombiniert: Orotat, Citrat, Glycinat und Taurinat.,

Diese spezifischen Formen tragen effektiv zur Steigerung der zellulären Energieproduktion bei—und je mehr Energie Ihre Zellen produzieren, desto schneller vibrieren sie und desto gesünder sind Sie. Sie sind auch resorbierbarer als andere Formen.

Soweit Dosierung geht, empfehle ich 400-800 mg pro Tag. Wenn Sie kardiovaskuläre Probleme haben, möchten Sie am oberen Ende dieses Bereichs bleiben.

Es gibt nur eine Gruppe von Menschen, die keine Magnesiumpräparate einnehmen sollten, und das ist jemand mit Nierenproblemen., Wenn Sie an einer Niereninsuffizienz leiden, beginnen Sie kein Magnesiumpräparat, ohne vorher mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile zu sprechen.

Selbst wenn Sie keine Magnesiummangelsymptome haben, schadet es nicht, sie Ihrem Ergänzungsschema hinzuzufügen. In der Tat würde ich es empfehlen. Mit diesem Nährstoff ist es immer besser, sicher zu sein als traurig.

Ressourcen:

• Abbasi B et al. Die Wirkung der Magnesiumergänzung auf primäre Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: Eine doppelblinde placebokontrollierte klinische Studie. J Res Med Sci. 2012 Dezember;17(12): 1161-9.
• Bilbey DL und Prabhakaran VM., Muskelkrämpfe und Magnesiummangel: Fallberichte. Kann Fam Arzt. 1996 Jul;42:1348-51.
• Boyle NB, Lawton C, Farbstoff L. Die Wirkung von Magnesium-Supplementierung auf die Subjektive Angst-und Stress-A Systematic Review. Nährstoff. 2017 Apr 26;9(5). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
• Möykkynen T et al. Magnesiumpotenzierung der Funktion von nativen und rekombinanten GABA (A) – Rezeptoren. Neuroreport. 2001 Sep 20;12(10):2175-9.
• Song Y. Magnesiumaufnahme aus der Nahrung und Risiko für arterielle Hypertonie bei Frauen mittleren Alters und älteren US-Frauen in einer 10-jährigen Follow-up-Studie. Am J Cardiol., 2006 Dezember 15;98(12): 1616-21.
• Wienecke E und Nolden C. Die langfristige HRV-Analyse zeigt eine Stressreduktion durch Magnesiumaufnahme. MMW Fortschr Med. 2016 Dezember; 158 (Suppl 6): 12-16.