der Elektronischen Geräte sind ein fester Bestandteil der meisten Kinder Leben. Kinder verwenden den ganzen Tag über bildschirmbasierte Elektronik für Schularbeiten, Unterhaltung, Kommunikation und mehr. Während Technologie unzählige pädagogische und soziale Vorteile bietet, gibt es auch Nachteile für unseren weit verbreiteten, einfachen Zugang zu diesen Geräten. Ein Problem ist die Auswirkung, die Technologie auf den Schlaf haben kann.

Als Technologie im täglichen Leben alltäglich wurde, litt die Schlafqualität bei Kindern., Etwa ein Drittel der Kinder und mehr als die Hälfte der Jugendlichen bekommen nicht genug Schlaf. Es gibt einige Möglichkeiten, wie sich der abendliche und nächtliche Zugriff auf elektronische Geräte darauf auswirken kann, wie viel Kinder schlafen. Wenn Sie mehr Stunden der Nacht auf Bildschirmen verbringen, bleiben weniger Stunden Schlaf, und anregende Inhalte können die Schläfrigkeit verringern. Ein weiterer Mechanismus, durch den die Elektronik den Schlaf durch das von diesen Geräten emittierte blaue Licht beeinflussen kann.

Was Ist Blaues Licht?

Das gesamte Spektrum des sichtbaren Lichts besteht aus unterschiedlichen Lichtwellenlängen., Violettes Licht hat die kürzeste Wellenlänge, während rote Lichtwellenlängen die längste sind. Blaues Licht ist eine kurzwellige Art von Licht, das Wachsamkeit und Leistung fördert. Blaues Licht ist auch der wichtigste Regulator unseres Schlaf-Wach-Zyklus oder zirkadianen Rhythmus.

Was sind häufige Blaulichtquellen?

Die Bildschirme von Fernsehern, smartphones, tablets, Computer, gaming-Systeme und bestimmten e-Leser produzieren alle künstlichen blauen Licht. Wir sind jedoch nicht nur durch Elektronik blauem Licht ausgesetzt. Wir bekommen das meiste Blaulicht von der Sonne., Darüber hinaus erzeugen Leuchtdioden (LED) und Leuchtstofflampen-die aufgrund ihrer Energieeffizienz in Privathaushalten immer häufiger vorkommen — blaues Licht.

Blaues Licht und Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das Schläfrigkeitsgefühle fördert und blaues Licht die Produktion von Melatonin unterdrückt. Menschen entwickelten sich, um einen Schlaf-Wach-Zyklus aufrechtzuerhalten, der auf dem Auf-und Untergang der Sonne basiert., Wenn wir nur dem natürlichen Licht der Sonne ausgesetzt sind, sind die Melatoninspiegel tagsüber niedrig, beginnen am Abend nach Sonnenuntergang zuzunehmen, erreichen mitten in der Nacht ihren Höhepunkt und nehmen dann allmählich bis zum Morgen ab.

Die Exposition gegenüber blauem Licht während des Tages durch Sonnenlicht oder andere Quellen ist ein gesunder Förderer von Energie und Konzentration. Es wurde auch gezeigt, dass die Exposition gegenüber blauem Tageslicht die Schlafqualität und-dauer verbessert., Die Verwendung von Geräten, die abends und nachts künstliches blaues Licht erzeugen, stört jedoch unseren natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus, indem das Gehirn dazu verleitet wird, vor dem Schlafengehen kein Melatonin zu produzieren. Dadurch fühlen wir uns weniger schläfrig als vor dem Schlafengehen.

Wie wirkt sich blaues Licht auf Kinder aus?

Die allgemeinen Prinzipien des Lichts, das die Melatoninproduktion und den Schlaf beeinflusst, gelten sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Kinder können jedoch noch lichtempfindlicher sein. Mit zunehmendem Alter werden Strukturen in unseren Augen allmählich weniger lichtempfindlich. Kinder haben auch größere Schüler als Erwachsene., Eine Forschungsstudie ergab, dass die abendliche Lichtexposition Melatonin bei Kindern doppelt so stark unterdrückte wie bei Erwachsenen. Das Alter und das Entwicklungsstadium eines Kindes können ebenfalls die Auswirkungen bestimmen. Die Forscher fanden heraus, dass Kinder, die die Pubertät noch nicht durchlaufen hatten, im Vergleich zu Jugendlichen nach der Pubertät signifikant mehr Melatoninunterdrückung als Reaktion auf Abendlicht erlebten.

Verursacht blaues Licht Schlafstörungen bei Kindern?

Beobachtungsstudien aus der ganzen Welt haben gezeigt, dass die Bildschirmnutzung durch Kinder mit späteren Schlafenszeiten und weniger Schlaf verbunden ist., Während diese Beobachtungsstudien keine Ursache-Wirkungs-Beziehung nachweisen können, haben zahlreiche Studien bei Erwachsenen gezeigt, dass die Lichtexposition am Abend und die Verwendung von blaulichtemittierenden Geräten vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinflussen. Diese Beweise, kombiniert mit den Daten, die zeigen, dass Kinder eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber lichtbedingter Melatoninunterdrückung haben, legen nahe, dass die schlafunterbrechenden Wirkungen von blauem Licht auch für Kinder gelten können.,

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu klären, ob blaues Licht Schlafstörungen verursacht oder ob Kinder, die bereits mit dem Schlaf zu kämpfen haben, vor dem Schlafengehen und nachts eher Bildschirme verwenden (und blauem Licht ausgesetzt sind). Es ist möglich, dass diese beiden Faktoren eine bidirektionale Beziehung haben, was bedeutet, dass der Schlaf die Verwendung der Bildschirmzeit und die Verwendung der Bildschirmzeit den Schlaf beeinflusst.,

Auswirkungen von Schlafverlust bei Kindern

Während die Beziehung zwischen abendlicher Blaulichtexposition und Schlaf bei Kindern weitere Untersuchungen erfordert, wird die wichtige Rolle, die Schlaf bei der Funktion und Entwicklung von Kindern spielt, durch wissenschaftliche Beweise gut unterstützt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafverlust mit Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Schwierigkeiten bei der Selbstregulierung verbunden ist. Kinder, die nicht ausreichend schlafen, sind ebenfalls einem Risiko für schlechtere Schulleistungen ausgesetzt., Die Symptome eines Schlafverlusts bei Kindern spiegeln häufig die Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) wider, die bei einigen schlaflosen Kindern zu einer Fehldiagnose von ADHS führen kann.

Bestimmte Hormone, die bei der Muskelmasse, einem gesunden Immunsystem und der Zellreparatur helfen, werden während des Schlafes freigesetzt, so dass diese Funktionen auch bei Kindern, die nicht genug schlafen, beeinträchtigt werden können.

Wie können Sie die Exposition gegenüber blauem Licht reduzieren?,

Angesichts der Bedeutung des Schlafes für die geistige und körperliche Gesundheit eines Kindes ist es von entscheidender Bedeutung, sicherzustellen, dass Kinder nachts konsequent genug schlafen. Wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkungen der Blaulichtbelastung auf den Schlaf Ihres Kindes machen, können Sie und Ihr Kind eine Reihe von Schritten unternehmen. Versuchen Sie zunächst die folgenden Interventionen:

• Legen Sie eine Ausgangssperre für Technologie fest: Erstellen Sie einen nächtlichen Zeitplan, bei dem die Verwendung von Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen eingestellt wird. Sie können einen Alarm verwenden, um einem Kind zu helfen, sich daran zu erinnern, Bildschirme zu einem bestimmten Zeitpunkt auszuschalten., Es kann helfen, andere beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu planen, z. B. Lesen, Rätseln, Färben, Malen oder Dehnen. Eltern sollten auch mit gutem Beispiel vorangehen und die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen einschränken.
• Erstellen technologie-freies zonen: Speichern handys und andere geräte außerhalb der schlafzimmer, und vor allem weg von der matratze, kann eine schwierige übergang für einige kinder, aber es kann haben einen großen einfluss auf nacht blau licht exposition. Es reduziert die Versuchung, Geräte vor dem Einschlafen zu verwenden, und eliminiert die Möglichkeit, durch Texte, Anrufe und andere Warnungen geweckt zu werden.,
• Verwenden Sie Blaulichtfilter: Spezielle Gläser, die blaues Licht herausfiltern, können helfen, die nachteiligen Auswirkungen der Blaulichteinwirkung vor dem Schlafengehen zu bekämpfen. Blaulicht-Filter-Apps sind ebenfalls eine Option. Sie verschieben den Farbton eines Tablet – oder Smartphone-Bildschirms in Richtung wärmerer Wellenlängen des Lichtspektrums.
• Einstellungen ändern: Viele elektronische Geräte enthalten Optionen für “ Nachtmodus „oder“ Dunkelmodus“, die den Bildschirmhintergrund in Schwarz ändern und die Blaulichtbelichtung reduzieren.,
• Schalter zu rote lichter: Rot licht exposition nicht unterdrücken melatonin produktion, so könnte es helfen zu verwenden rote glühbirnen für abend lesen lampen und nachtlichter. Gelbes Licht und orangefarbenes Licht sind auch auf dem langwelligen Ende des Lichtspektrums und könnten gute Optionen sein.
• Sorgen Sie für Tageslichteinstrahlung: Wenn Sie tagsüber hellem Licht ausgesetzt werden, können Sie den Tagesrhythmus synchronisieren und die Schläfrigkeit vor dem Schlafengehen fördern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind viel helles, natürliches Tageslicht bekommt.,

Es kann ein Kampf sein, um Einstellungsregeln und Grenzen rund um die Bildschirmnutzung zu navigieren, vor allem bei Jugendlichen. Sprechen Sie häufig mit Ihrem Kind oder Teenager über die Rolle des Schlafes in seiner körperlichen und emotionalen Gesundheit und die schädlichen Auswirkungen, die blaues Licht auf den Schlaf haben kann. Es könnte helfen, gemeinsam Regeln für den Technologieeinsatz festzulegen. Eltern und Erziehungsberechtigte können auch gesunde Schlafgewohnheiten modellieren, einschließlich der Einhaltung einer Ausgangssperre und der Aufbewahrung von Elektronik außerhalb des Schlafzimmers.