So bauen eine größere Brust ist auf der Tagesordnung. Das ist fair genug. Das Gleiche gilt für viele Leute, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Aber bevor Sie direkt zum Bankdrücken gehen, lassen Sie uns einen besseren Weg erklären, um neues Wachstum in den PECS zu fördern. Auf diese Weise ist die Hantel flye.

Die Hantelfliege zielt auf alle Bereiche des Brustbeins ab, vor allem aber auf die Brustbeinfasern – diejenigen, die direkt an Ihrem Brustbein haften. Wachstum in diesem speziellen Bereich schafft den definierten“ Brusttrennung “ Look., Die Bewegung ist auch besser darin, Brustfasern über das gesamte Spektrum hinweg zu stimulieren als das flache Bankdrücken. Darüber hinaus müssen Sie nicht annähernd so schwer anheben, und da sich die Bänke in jedem Fitnessstudio schnell füllen, bietet dies eine praktikable Alternative.

Wie Zu Tun Die Hantel Flye

Bild: Incline hantel flye, die hantel flye verwendet eine flache bank

Liegen mit kopf und schultern unterstützt durch die bank und ihre füße flach auf dem boden., Halten Sie die Hanteln direkt über Ihre Brust, Handflächen einander zugewandt, dann senken Sie die Gewichte in einem Bogen zu den Seiten, so weit es bequem ist. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, um die Bewegung zurück zum Start umzukehren. Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellbogen und beugen Sie Ihren Rücken nicht.

Kurzhantel Flye Form Tipps

Vermeiden Sie den Bogen

Möglicherweise werden Powerlifter auf Elite-Ebene beim Ausführen von Brustübungen wie dem Bankdrücken den Rücken wölben., Versuchen Sie nicht, sie zu emulieren – denken Sie daran, dass das Ziel des Powerlifting darin besteht, ein Gewicht mit ausreichender Kraft von A nach B zu bewegen. Ihr Ziel ist es, Muskelfasern zu rekrutieren und anzuvisieren, um neues Wachstum zu generieren.

Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt

Achten Sie darauf, Ihre Arme nicht vollständig zu strecken und sie auszusperren. Dies hebt die Betonung der Brustmuskelfasern ab und kanalisiert die Belastung, die Sie heben, in die Ellenbogen-und Schultergelenke. Dies erhöht das Verletzungsrisiko und aktiviert die Brust nicht ausreichend.

Nicht überdehnen

Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu weit in die Startposition fallen zu lassen., Sie sollten im Einklang mit Ihrem Oberkörper auf der Bank bleiben. Überdehnung während dieses Teils der Bewegung kann Ihre Schultern verletzen und die Arbeit der Pec-Muskeln reduzieren.

Hantel Flye Variationen

Gym Ball Hantel flye

Um die Hantel Flye viel härter zu machen und alle möglichen anderen Muskeln in der Bewegung zu gewinnen, versuchen Sie, die Bewegung auszuführen, während Sie Ihren Rücken auf einem Gymnastikball und nicht auf einer Bank ruhen., Da Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken auf einer instabilen Oberfläche stützen, müssen die Muskeln am ganzen Körper während der gesamten Übung arbeiten, um Ihren Körper aufrecht zu halten, was bedeutet, dass Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernkraft auf den brustaufbauenden Vorteilen der Flye selbst verbessern.

Um diese Variante durchzuführen, wählen Sie eine leichtere Hantel als normal, dann ruhen Sie Ihre Schultern und Rücken auf der Oberseite eines Gymnastikballs mit den Füßen fest auf dem Boden gepflanzt.,

Steigung hantel flye

Die steigung flye ziele die top der pecs mehr als die flache version der übung tut. Stellen Sie dazu Ihre Bank um etwa 30°geneigt auf. Dann lehnen Sie sich zurück und führen Sie die Flye wie bei einer flachen Bank durch, wobei Sie besonders darauf achten, dass Sie die Gewichte nicht überdehnen, wenn Sie die Gewichte senken.

Es kann auch auf einem Gymnastikball und nicht auf einer Bank ausgeführt werden, wenn Sie der Bewegung eine gewisse Instabilität verleihen möchten., Wenn Sie einen Gymnastikball verwenden, richten Sie ihn vorsichtig mit fest gepflanzten Füßen ein, da es allzu einfach ist, beim Ausführen der Fliege in einer Neigung vom Ball nach vorne zu rutschen.