Wie eine Nachteule zu sein: Wie als Nachteule gedeihen
Es kann schwierig sein, eine Nachteule zu sein. Oft geht Ihre Familie zu einer normalen Stunde ins Bett, während Sie immer noch wach sind und keine Pläne haben, in absehbarer Zeit einzuschlafen., Obwohl Ihre Vorliebe für den Schlaf auf einen späteren Zeitpunkt eingestellt ist, gibt es immer noch Möglichkeiten, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen, und diese Morgenenergie zu haben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Sie eine Nachteule sind, und einige Tipps, um sich auszuruhen.
Bist du eine Nachteule?
Ihre Tendenz, morgens oder abends aktiv zu sein, hängt hauptsächlich von der Genetik ab und hat großen Einfluss darauf, wann Sie am wachsamsten, produktivsten und kreativsten sind und wie Sie (und Ihr Lebensgefährte) schlafen.,
Seit dem Aufkommen der modernen Schlafwissenschaft im letzten Jahrhundert haben Wissenschaftler sogenannte „Ruhe-Aktivitäts-Zyklen“ bei Mensch und Tier entdeckt. In den 70er Jahren führte der schwedische Forscher Öquist Chonotypen ein, im Wesentlichen eine Möglichkeit, den Unterschied in den täglichen Schlafaktivitätsrhythmen beim Menschen zu beschreiben. Aufbauend auf Öquists Arbeit wurde ein Fragebogen erstellt, der sich auf die Bestimmung von Morgen-gegen-Abend-Tendenzen konzentrierte und bis heute weit verbreitet ist, um die einzigartigen Schlafzeitpräferenzen der Menschen zu bewerten.
Um die Chronotypisierung leicht verständlich zu machen, wurde die Vogelterminologie eingeführt., Immer wenn Sie das Sprichwort „Der frühe Vogel bekommt den Wurm“ hören oder jemanden darüber reden hören, eine Nachteule zu sein, beziehen sie sich darauf! Wenn Sie eine Eule (oder Nachteule) sind, neigen Sie dazu, gerne zu schlafen, sind am späten Nachmittag aktiver und stellen fest, dass Sie bis spät in die Nacht produktiv arbeiten können. Eine Lerche (oder ein früher Vogel) kann oft mit oder ohne Wecker aus dem Bett springen, morgens aktiver sein und jede Nacht relativ früh ins Bett hüpfen. Die meisten Menschen sind tatsächlich dazwischen, aber bisher wurde kein Vogel damit in Verbindung gebracht.,
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Schlafen Sie besser als Nachteule
Seit Jahren haben Sie möglicherweise funktionierte mit weniger Schlaf, mit weniger als den empfohlenen 7 Stunden pro Nacht, oder musste vier Wecker einstellen, um jeden Morgen aufzuwachen. Die beste Option ist natürlich zu sehen, ob Sie einen Arbeitsplan erhalten, der Ihren Nachteulenanforderungen entspricht. Wenn Sie die Wahl haben, versuchen Sie es besser., Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann sich eine Schlafschuld ansammeln, die schwer zurückzuzahlen ist. Die Wichtigkeit eines regelmäßigen und ausreichenden Schlafes kann für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit von Vorteil sein. Aber leider ist das leichter gesagt als getan.
Wenn Sie eine Nachteule sind, die morgens helläugig und buschig sein muss, sollten Sie sich mehr Zeit für den Schlaf nehmen, indem Sie diese Tipps befolgen.
- Versuchen Sie, Ihre Morgenroutine zu optimieren, damit Sie so lange wie möglich schlafen können.
- Tun Sie Ihr Bestes, um den Schlaf heilig zu machen, indem Sie einer Routine vor dem Schlafengehen folgen.,
- Holen Sie sich als erstes morgens und den ganzen Tag Sonnenschein, um Ihr Melatonin hoch genug für einen ausreichenden Schlaf zu halten, und begrenzen Sie künstliches Licht vor dem Schlafengehen, um Ihren Tagesrhythmus im Gleichgewicht zu halten, und verwenden Sie nach Möglichkeit eine Blaulichtbrille, um Sie auf einem gesunden Schlaf-Wach-Zyklus zu halten.
- Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan. Arbeiten Sie mindestens acht Stunden nach dem Aufwachen rückwärts und stellen Sie eine Erinnerung ein, um mit dem Herunterfahren zu beginnen und sich zu diesem Zeitpunkt auf das Bett vorzubereiten.
Was, wenn ich bin ein Early Bird?,
Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, betrachten Sie sich als einen glücklichen ein! Mit Energie früh aufstehen zu können, ist etwas, nach dem sich viele sehnen. Wenn Sie nach ein paar zusätzlichen Möglichkeiten suchen, um Ihre Morgenenergie zu steigern, können Sie versuchen, als Erstes morgens natürliches Licht zu erhalten, indem Sie den SleepScore Smart Alarm verwenden, um am optimalen Punkt Ihres Schlafzyklus aufzuwachen, oder eine Vielzahl anderer Ideen!
Frühaufsteher zu sein kann mühsam sein, wenn Sie Ihre Schlafenszeit nicht so planen, dass Sie volle 8 Stunden schlafen. Früh aufstehen sollte auch früh ins Bett bedeuten, damit Sie alle Zzzs bekommen, die Sie brauchen.,
Wo fallen Sie hin? Bist du eine Nachteule oder ein Frühaufsteher? Durch einfache Änderungen an Ihren Schlafgewohnheiten können Sie Ihre Leistung verbessern und lernen, als Geschöpf des Tages oder der Nacht zu gedeihen.
