Koffein kommt natürlich aus Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee, Tee, und Schokolade. Es wird künstlich zu Energy-Drinks, Soda und auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln hinzugefügt. Koffein ist ein bekannter Fatburner, weil es hilft, Fett aus dem Gewebe zu mobilisieren und die Stoffwechselrate leicht zu erhöhen, weil es ein Stimulans ist.,

Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass die Freisetzung von Fettsäuren den Gewichtsverlust nicht fördert, es sei denn, Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen.

Eine systematische Überprüfung ergab, dass Koffein Gewicht, BMI und Körperfettabbau fördern kann. Eine Studie zeigte, dass Koffein die Fettverbrennung bei mageren Menschen um das Dreifache erhöhte als bei Fettleibigen.

Wie jedes Medikament können Körper und Gehirn Toleranz gegenüber Koffein entwickeln., Also Überstunden, es wird aufhören zu arbeiten in Bezug auf Energieschub und Fettverbrennung. Eine andere Sache, die man über Koffein beachten sollte, ist, dass zu viel oder zu spät am Tag den Schlaf beeinflussen kann – ein Schlüsselaspekt des Gewichtsmanagements und der allgemeinen Gesundheit.

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GRÜNER TEE

Grüner Tee enthält Koffein, aber etwa die Hälfte dessen, was in Kaffee ist., Grüner Tee hat auch ein Antioxidans namens Catechine. Insbesondere wurde gezeigt, dass Epigallocatechin (EGCG) den Stoffwechsel ankurbelt.

Grundsätzlich hemmt EGCG das Enzym, das Noradrenalin (ein Kampf-oder-Flughormon) abbaut. Wenn Noradrenalin zunimmt, besteht mehr Potenzial, mehr Fett abzubauen.

Eine Studienüberprüfung ergab, dass Teilnehmer, die in der Grüntee-Gruppe waren, durchschnittlich 0,2-3,5 Kilogramm mehr verloren als Personen in einer Kontrollgruppe., In den meisten Studien war der Gewichtsverlust jedoch nicht statistisch signifikant und die Beweise gelten nicht für gebrühten grünen Tee, sondern für Grüntee-Extrakte.

Andere Studien fanden heraus, dass Grüntee-Koffein-Mischungen die Gewichtserhaltung durch Thermogenese, Fettoxidation und Muskelersparnis verbesserten.

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L-CARNITIN

L-Carnitin ist eine Aminosäure (eiweißbaustein), wie Kreatin. Es ist natürlich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Eiern enthalten. Menschen, die sich vegan ernähren, haben Schwierigkeiten, genug davon zu bekommen und zu produzieren. Der Körper kann natürlich einen Teil davon mit anderen Aminosäuren wie Lysin und Methionin herstellen, solange ausreichend Vitamin C vorhanden ist.,

Es wird angenommen, dass L-Carnitin Fettsäuren in Zellen mobilisiert, um als Energie verwendet zu werden. Logischerweise macht es Sinn, dass es bei der Fettverbrennung helfen würde. Studien zeigen dieses Ergebnis jedoch nicht.

In einer Studie, in der Frauen trainierten, gab es keinen Unterschied im Gewichtsverlust zwischen denen, die L-Carnitin einnahmen, und denen, die dies nicht taten.,

In einer Überprüfung von neun Studien zeigten die Ergebnisse, dass Probanden, die Carnitin einnahmen, im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant mehr Gewicht verloren.

Aufgrund widersprüchlicher Ergebnisse ist es unsicher zu sagen, ob L-Carnitin beim Abnehmen hilft oder nicht.,

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KONJUGIERTE LINOLSÄURE (CLA)

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Fettsäure (Baustein von Nahrungsfett). Es ist natürlich in Lebensmitteln wie Milchprodukten und Rindfleisch enthalten. Es wird in Ergänzungsformen hergestellt und behauptet, Fett zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln und Energie zu erhöhen.,

Das American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass eine 3,2 g pro Tag Dosis von CLA zu einem bescheidenen Verlust von Körperfett beim Menschen führte. Sie berichteten auch, dass es keine schwerwiegenden Nebenwirkungen gibt, es wurde jedoch gezeigt, dass es die Marker für entzündliche Erkrankungen und Insulinresistenz, die mit Diabetes und Gewichtszunahme zusammenhängen können, leicht erhöht.,

Nur wenige CLA-bezogene Studien haben die Verwendung von CLA allein oder in Kombination mit körperlicher Bewegung und Veränderungen der Körperzusammensetzung bewertet. Daher scheint der klinische Nachweis unzureichend zu sein.

YOHIMBIN

Yohimbin ist eine Ergänzung aus der Rinde eines immergrünen Baumes. Es wurde in der westafrikanischen Medizin verwendet, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.,

Eine Studie an professionellen Fußballspielern ergab, dass Yohimbin in Kombination mit Krafttraining die Körpermasse, Muskelmasse oder Leistung nicht signifikant veränderte. Aber es schien zu helfen, den Fettabbau zu fördern.

In einer kleinen Studie mit Probanden mit einer sehr kalorienarmen Diät zeigten die Teilnehmer, die Yohimbin einnahmen, keinen Anstieg der Lipolyse (Fettabbau).,

Aufgrund der gemischten Ergebnisse ist mehr Forschung erforderlich, bevor es als Gewichtsverlust Ergänzung empfohlen werden kann.

MITTELKETTIGE TRIGLYCERIDE

Mittelkettiges Triglyceridöl (MCTs) kommt normalerweise aus Kokosöl, kann aber auch in Palmöl und einigen Milchprodukten gefunden werden. Es ist ein Öl, das mittellange Fettketten enthält. Da sie kürzer sind, sind sie für Ihren Körper leichter zu verdauen und zu verwenden.,

Da Ihr Körper es als direkte Kraftstoffquelle verwenden kann, was bedeutet, dass es nicht unbedingt als Fett gespeichert wird. Studien zeigen jedoch, dass dies nur zu vorübergehenden Vorteilen führen kann.

MCTs können in Ketone umgewandelt werden, die bei einer sehr kohlenhydratarmen Diät entstehen. Sie haben aufgrund der Ketodiät in letzter Zeit an Popularität gewonnen, da sie Ihrem Körper helfen können, in einem ketogenen Zustand zu bleiben.,

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse ergab, dass das Ersetzen langkettiger Triglyceride (LCTs) durch mittelkettige Triglyceride (MCTs) möglicherweise zu einer bescheidenen Verringerung des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung führen kann, ohne den Cholesterinspiegel negativ zu beeinflussen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor die Wirksamkeit und die geeignete Dosis bestätigt werden.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia kommt aus der Rinde eines tropischen Früchten., Die Rinde enthält Hydroxycitronsäure (HCA), die ein Enzym blockieren kann, das der Körper zur Fettherstellung verwendet.

In einer Rezension des Journal of Obesity verloren die Teilnehmer etwa 2 Pfund mehr als Menschen, die es nicht nahmen. Die Forscher konnten nicht schließen, dass der Verlust auf Garcinia zurückzuführen war, da dies auf die Ernährung und Bewegung der Teilnehmer zurückzuführen sein könnte.,

Es gibt auch viele Studien wie diese, die an 135 Probanden durchgeführt wurden, die keinen signifikanten Unterschied im geschätzten Prozentsatz des Körperfettmasseverlusts zwischen Gruppen zeigten, die ihn einnahmen und nicht.

Es wird angenommen, dass Garcinia cambogia die Fähigkeit des Körpers blockiert, Fett zu machen und den Appetit zu verringern. Die Forschung scheint jedoch nicht schlüssig zu sein.