von Jason Jaquays-Tarbox, Elevate Fitness Marketing Director und Certified Spinning Instructor

Vor ein paar Jahren habe ich nach ein paar Jahren ziemlich inaktiv abgenommen und mir keine Gedanken darüber gemacht, was ich gegessen habe. Mit HIIT Training und MyFitnessPal, um meine Kalorien zusammen mit einem Herzfrequenzmesser zu protokollieren, um meine Anstrengung zu verfolgen, verlor ich ziemlich viel 40+ Pfund.,

Elevate-Fitness-Jason credits Ernährung und Bewegung für seine Gewicht-Verlust.

Die Formel zur Gewichtsreduktion ist ziemlich einfach. Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen-erstellen Sie ein Kaloriendefizit und Sie sind so ziemlich auf dem Weg, den Gewichtsverlust zu meistern. Warum ist Gewichtsverlust so ein Kampf für so viele Menschen? Denn so einfach die Formel auch ist, wir leben in einer Welt, die entschlossen ist, Sie zu entgleisen und Sie zu verführen und Sie von Ihren Zielen abzulenken.,

Und so fand ich mich selbst nach dem Verlust von über vierzig Pfund vor ein paar Jahren in Not oder ein wenig Gewichtsverlust vor kurzem. Während ich bei weitem nicht in der Nähe des vorherigen Bildes links war, bemerkte ich, dass meine Jeans etwas enger wurde und ich war ein wenig selbstbewusster in Tanktops, obwohl ich wöchentlich mehrere Gruppenfitnesskurse besuchte und unterrichtete. Und als das Sommerwetter endlich eintraf, wusste ich, dass ich etwas tun musste, wenn ich mich in den nächsten Monaten in meiner eigenen Haut wohlfühlen würde.,

Der erste Schritt, den ich machte, war, MyFitnessPal erneut auf mein Handy herunterzuladen. Ich weiß mit 100% Sicherheit, dass Sie wirklich nicht verwalten können, was Sie nicht messen können, wenn es um Gewichtsverlust geht, also wusste ich, dass ich wieder in die Gewohnheit kommen musste, meine Mahlzeiten zu protokollieren und meine Anstrengung während des Trainings zu verfolgen. Ich wusste auch, dass der Schlüssel zum Abnehmen dieses Mal wahrscheinlich viel mit dem zu tun hatte, was ich aß, da ich bereits mehr als die empfohlene Menge an Bewegung bekam.,

Sobald MyFitnessPal sicher wieder auf dem Startbildschirm meines iPhones war, schaute ich mir lange und ernsthaft an, was ich aß, und sah einige echte Probleme:

1. Ich lebte mit der Denkweise, weil ich so oft und so hart trainierte, dass ich wirklich die „Nährstoffe“ während jeder Mahlzeit anhäufen musste.
2. Ich habe mich auch über die Ernährungsqualität der „Nährstoffe“ getäuscht, mit denen ich meinen Körper befeuerte, indem ich das Schlechte ignorierte (hoher Zucker usw.).) zugunsten des Guten (hohen Proteingehalts) eine Situation schaffen, in der mein Essen nicht nur nicht zu meinen Gunsten funktionierte, sondern gegen mich arbeitete.,
3. Ich habe mir die Idee ausgedacht, dass „fettarm“ und „keine Kalorien“ gesund sind. Eigentlich, Ich kaufte in diese Denkweise so hart, dass ich vier oder mehr Diät Limonaden pro Tag trinken gerechtfertigt-schließlich, sie waren fett – und kalorienfrei, so wie könnten sie möglicherweise schlecht für mich sein?

Das Erlernen dieser Dinge hat mich in die richtige Richtung gedrängt, um einige große Entscheidungen zu treffen:

1. Ich gab Milchprodukte und Koffein auf (ja – meine geliebte Diät Dr. Peppers!) und Gluten und ich wollte meine Kohlenhydrate begrenzen., Dies war extrem und beängstigend, aber alle meine Untersuchungen zeigten, dass die Vorteile erheblich wären, wenn ich dies 30 Tage lang tun könnte. Ich wusste auch, dass diese extreme Veränderung mir helfen würde, meine Fest – /Hungermentalität in Bezug auf Essen neu zu gestalten.
2. Ich wollte als Teil meines Trainingsplans wieder laufen. Von jeder Übung, die ich jemals gemacht habe, ist nichts dem Laufen so nahe gekommen (außer HIIT-Training, aber die Idee, Zeit im Freien zu verbringen, gefiel mir), wenn es um Gewichtsverlust geht.,
3. Ich würde sicherstellen, dass ich mindestens die empfohlenen 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag in meiner Ernährung bekomme. Und wenn möglich, würde ich nach mehr streben.
4. Ich würde täglich 1/2 Unze Wasser oder mehr für jedes Pfund Körpergewicht trinken (dies war eigentlich der einfachste Teil dieses Plans.

Das war es – das war mein plan. Ich würde die Faser bekommen und sicherstellen, dass mein Körper richtig angeheizt wurde, indem ich Mahlzeitenersatzshakes zum Frühstück und Mittagessen verwendete (der Nettoeffekt war, dass ich häufiger früh am Tag fütterte, als ich es als lebenslanger Frühstückshasser gewohnt war).,

Und letztendlich entschied ich, dass dieses Experiment ein Erfolg wäre, wenn ich in 30-Tagen nichts mehr erreichen würde, als meine Diät-Soda-Gewohnheit aufzugeben.

Hier ist was passiert: die ersten drei Tage waren die Hölle. Ich wollte Brot. Ich wollte meine kostbare DDP (ja, wenn Sie in einer ernsthaften Beziehung mit Diet Dr. Pepper stehen, greifen Sie auf Spitznamen zurück). Ich hatte Kopfschmerzen und war den ganzen TAG hungrig und mürrisch., Aber am vierten Tag nahmen die Kopfschmerzen ab und auch der ständige Hunger (schließlich bekam ich mehr Kalorien, die über den ganzen Tag verteilt waren, und vermeidete diesen Abend – /Abend-Anfall, der früher passierte, als ich nicht den ganzen Tag aß und mich dann berechtigt fühlte, mich vor dem Schlafengehen zu verschlingen).

Am sechsten Tag fühlte ich mich nicht nur nicht schlecht, ich fühlte mich tatsächlich besser! Ich habe besser geschlafen (danke für all die schlaflosen Nächte, meine geliebte DDP!) und hatten mehr Energie während des nachmittags, wenn ich normalerweise benötigen einige Art von Koffein oder Zucker zu starten meines Motors., Und vor allem war meine Stimmung viel, viel besser!

Am Ende der 30-Tage war es mein 44. Meine Familie und ich gingen zum Abendessen und ich hatte etwas Brot und einige Ziegenkäse mit meinem Essen. Das war der einzige cheat – kein soda. Ich blieb den ganzen Tag innerhalb meines Kalorienziels (sowohl Kalorien als AUCH Kalorien – ich ließ meinen Morgen sogar etwas länger als gewöhnlich laufen, da ich wusste, dass ich zum Abendessen ausgehen würde)., Und am Tag 32 ging ich direkt zurück zu meinem vorherigen Programm und fügte eine zusätzliche Ebene hinzu – jetzt werde ich versuchen, für den Monat völlig vegan zu werden (was einfacher ist, als es klingt, basierend auf dem, was ich gegessen habe, bedeutete es nur, Hühnchen aufzugeben).

Die Ergebnisse sprechen für sich. Die ersten Messungen wurden (mit Elevates Fit3D Scannern) am 28.Mai und der zweite Satz am 8. Juli durchgeführt – 41 Tage auseinander.

Es ist nicht super dramatisch. Es ist keine umwerfende Veränderung. aber es ist eine spürbare Veränderung nach etwas mehr als einem Monat. Es geht um .,4 Pfund pro Tag. Das sind die Arten von Ergebnissen, die Sie verwalten und pflegen können. Wenn ich diese Ergebnisse für weitere 19 Tage beibehalten kann und mich auf 60 Tage bringe, könnte ich mit einem weiteren Gewichtsverlust von siebeneinhalb Pfund rechnen, der mich auf etwa 186,1 bringt-während es mein geringstes Körpergewicht in ein paar Jahrzehnten wäre!

Also hier ist, was ich in den ersten 40 Tagen dieses Experiments gelernt habe:

1. Kein Fett und keine Kalorien bedeuten nicht unbedingt kein Problem.
2. die Dinge, Die ich denke, dass ich vermissen würde, ich wahrscheinlich nicht, wenn ich gebe mir Zeit, um Sie anzupassen.,
3. Jedes Opfer zur Essenszeit lohnt sich, wenn Sie sich genug Zeit geben, um Ergebnisse zu sehen.
4. Nur weil ein Plan auf den ersten Blick extrem erscheint, heißt das nicht, dass er nicht machbar ist.

Ich kann es kaum erwarten zu sehen, was mir die nächsten 20 Tage beibringen müssen.

Kein Mitglied von Elevate Fitness, aber möchten Sie einige der Gruppenkurse oder laufenden Programme ausprobieren, die Jason geholfen haben, in 40 Tagen 15 Pfund abzunehmen? Probieren Sie uns KOSTENLOS aus!