Gesundheitswesen

Schrumpfen Sie mit dem Alter? Forschung zeigt, dass wir tun. Wenn Sie keine Knochenerkrankung haben, wird das Schrumpfen der Körpergröße als normaler Teil des Alterns angesehen. Die Menschen beginnen in der Regel nach dem Alter von schrumpfen 40 und verlieren etwa einen halben Zoll jedes Jahrzehnt. Nach dem Alter von 80 Jahren können sowohl Männer als auch Frauen einen weiteren Zoll verlieren. Der Grund, warum wir schrumpfen, ist, weil unsere Wirbelsäule komprimiert. Mit zunehmendem Alter können die skelettgelartigen Scheiben zwischen unseren Wirbeln in der Wirbelsäule Flüssigkeit verlieren, austrocknen und ausdünnen, wodurch wir an Höhe verlieren., Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, ein Schrumpfen mit dem Alter zu verhindern – und es ist nicht erforderlich, kopfüber an einer Pull-up-Stange zu hängen, um sich jeden Tag zu dehnen. Finden Sie unten heraus, wie Sie ein Schrumpfen verhindern können.

Training.

Die besten Übungen zum Aufbau und Erhalt starker Knochen sind tragende Übungen, die Ihre Beine und Füße verwenden, um Ihr Gewicht zu unterstützen. Übungen wie Laufen, Springen, Wandern, zügiges Gehen, Seilspringen, Treppensteigen, Krafttraining, Tanzen und Tennis belasten Ihre Knochen, die Ihrem Körper signalisieren, neue Zellen hinzuzufügen, um sie zu stärken., Für die besten Ergebnisse kombinieren Sie Aerobic mit Ihren tragenden Übungen, um die Knochendichte zu erhöhen. Eine in Gerontology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ihr ganzes Leben lang moderate Aerobic-Übungen machten, weniger tranken als diejenigen, die sesshaft waren oder nach dem 40. Es gibt eine Reihe von Indoor-Übungen, die Sie zu Hause machen können. Wenn Sie Medicare Advantage (Teil C) haben, sind Sie möglicherweise berechtigt, SilverSneakers beizutreten, einem kostenlosen Senior-Fitnessprogramm, das von vielen Versicherungsplänen angeboten wird. Weitere Informationen zu SilverSneakers finden Sie unter: Was ist das SilverSneakers-Programm?,

zurück strecken.

Zurück stretching übungen ziel muskeln in die zurück für erhöhte flexibilität und palette von motion in die gelenke. Sie helfen Ihnen auch, gerade aufzustehen und Ihre Haltung zu verbessern. Stärken Sie Ihren Rücken, indem Sie eine regelmäßige Yoga-oder Pilates-Praxis, tägliche Dehnungen (z. B. Supermans, The 90 Lat Stretch, Child ‚ s Pose, Inchworms, Glute Bridge) oder Dehnungen mit Stabilitätsbällen durchführen. Das Spine Health Institute empfiehlt mehrere einfache Übungen für die Gesundheit der Wirbelsäule, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Geben Sie den Knochen die Nährstoffe, die sie brauchen.,

Kalzium und Vitamin D sind der Schlüssel zum Aufbau starker und gesunder Knochen – aber Vitamin C und Vitamin K spielen auch eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit.

Calcium: Etwa 99 Prozent des Kalziums in unserem Körper befinden sich in unseren Knochen und Zähnen. Im Durchschnitt benötigen Frauen 1.000 mg und Männer 1.200 mg Kalzium täglich. Die besten Kalziumquellen stammen aus Lebensmitteln, zu denen Zucker, Mandeln, Brokkoli, Grünkohl, Lachs und Sojaprodukte wie Tofu gehören.

Vitamin D: Ihr Körper benötigt Vitamin D, um das Kalzium aufzunehmen, das die Knochen schützt, gesund und stark hält., Ohne genügend Vitamin D können Sie Knochen verlieren, eine geringere Knochendichte haben oder mit zunehmendem Alter eher Knochen brechen. Top-Quellen für Vitamin D sind Eigelb, angereicherte Milch und fettem Fisch wie wild gefangene Makrele, Lachs, Sardinen und Thunfisch. Lebensmitteletiketten geben an, ob einem bestimmten Produkt Vitamin D zugesetzt wurde. Sie können auch Vitamin D aus dem ultravioletten Licht der Sonne (UVB-Strahlen) absorbieren. Vitamin-D-Präparate können der Knochengesundheit zugute kommen, aber einige Studien weisen darauf hin, dass diese Präparate möglicherweise nicht dazu beitragen, Knochenschwund oder-frakturen zu verhindern., Im Allgemeinen empfehlen Experten eine tägliche Einnahme von 600 mg Vitamin D bis zum Alter von 70 und 800 mg täglich nach dem Alter von 70 Jahren.

Vitamin C: Vitamin C ist notwendig für die normale Knochenentwicklung und die Bildung von Kollagen, dem faserigen Proteinteil von Knochen, Knorpel und anderen Strukturen. Die empfohlene Einnahme von Vitamin C beträgt 75 mg täglich für Frauen und 90 mg täglich für Männer. Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt umfassen Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Himbeeren, Ananas, Melone, Tomaten, Blumenkohl, Brokkoli, Paprika und Petersilie.,

Vitamin K: Vitamin K-reiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Petersilie, Pflaumen, Avocados oder Kiwi wurden mit einer geringen Knochendichte, einer Erhöhung der Knochenstärke und einer Abnahme von Frakturen bei Menschen mit Osteoporose in Verbindung gebracht. Untersuchungen zeigen, dass Vitamin K den Kalziumhaushalt, ein Schlüsselmineral im Knochenstoffwechsel, positiv beeinflusst und synergistisch mit Vitamin D zusammenarbeitet, um die Knochendichte zu erhöhen. Vitamin K wird in Mikrogramm (mcg), nicht in Milligramm (mg) gemessen, und das Institut für Medizin empfiehlt tägliche Zufuhr von 90 mcg für Frauen und 120 mcg für Männer.,

Vermeiden Sie Zigaretten und Alkohol.

Einige Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen Tabakkonsum und verminderter Knochendichte gezeigt. Es wird angenommen, dass Rauchen Knochen schädigt, das Risiko einer Fraktur erhöht und den Heilungsprozess nach einer Fraktur verlangsamt. Klicken Sie hier, um mehr über die effektivsten Möglichkeiten zu erfahren, mit dem Rauchen aufzuhören.

Chronischer und starker Alkoholkonsum wurde mit geringer Knochenmasse, verminderter Knochenbildung, erhöhter Inzidenz von Frakturen und verzögerter Frakturheilung in Verbindung gebracht., Alkohol kann die Hormonproduktion beeinträchtigen, die zur Aufnahme von Kalzium erforderlich ist, und es kann Ihrem Körper auch die Verwendung von Kalzium erschweren. Experten schlagen vor, Alkohol in Maßen von nicht mehr als einem Getränk pro Tag zu trinken, was einem entspricht: 12 Flüssigunzen Bier, 5 Flüssigunzen Glas Wein oder 1,5 Flüssigunzen destillierter Geist (80 proof).

Wenn Sie ein Medicare-Begünstigter sind, klicken Sie hier, um mehr über die von Medicare abgedeckten Suchtdienste zu erfahren., Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihren körperlichen Fitnessaktivitäten vornehmen und bestimmte Lebensmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Erfahren Sie hier, welche Lebensmittel und Getränke sich möglicherweise nicht mit bestimmten Medikamenten mischen: Verschreibungspflichtige Medikamente und Wechselwirkungen mit Lebensmitteln, auf die Sie achten sollten.

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