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Autor: E. C. LaMeaux

Herz-Kreislauf-Training ist eine hervorragende Möglichkeit, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit vorzubeugen – aber wie lange sollten Sie trainieren? Die Antwort hängt von Ihren Zielen und dem aktuellen Fitnessniveau ab. Wenn Sie konsequent für eine bestimmte Zeit trainieren und dann darauf aufbauen, können Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität auf lange Sicht erhöhen., Jedes Cardio-Training sollte mit einem drei-bis fünfminütigen Aufwärmen von Cardio mit geringer Intensität beginnen und mit einem drei-bis fünfminütigen Abkühlen enden, bei dem Sie Ihre Herzfrequenz wieder auf den Normalwert bringen.

Anfänger

Wenn Sie nicht in Form sind, übergewichtig sind oder noch nie zuvor Herz-Kreislauf-Übungen ausprobiert haben, beginnen Sie an vier oder fünf Tagen in der Woche mit 10 bis 20 Minuten. Die Geschwindigkeit ist am Anfang nicht wichtig: Das Ziel ist nur, Ihre Herzfrequenz konstant zu erhöhen. Jede Menge regelmäßiger Bewegung wirkt sich positiv auf Ihren Stoffwechsel und die Fähigkeit des Körpers aus, Blutzucker zu verarbeiten.,

Fettverbrennung

Manchmal ist der Gewichtsverlust anstelle der Herzgesundheit das Hauptziel von Herz-Kreislauf-Übungen. Wenn das dein Ziel ist, trainiere mindestens 15 Minuten. Das ist die durchschnittliche Zeit, die der Körper benötigt, um Ihre Zuckerreserven zu verbrauchen und Fett zu verbrennen. Laufen verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile, Gehen verbrennt die Hälfte. Es gibt ungefähr 3,500 Kalorien in einem Pfund Fett, so dass es möglich ist, ein Cardio-Programm um Ihre spezifischen wöchentlichen Gewichtsverlust Ziele anzupassen.,

Brennende Muskeln

Manche Menschen machen sich Sorgen, durch zu viel Training Muskeln zu verlieren. Laut Matricia Heaner, M. A., M. Ed, Bewegungsphysiologin, Personal Trainerin und Ernährungsberaterin, muss sich die überwiegende Mehrheit der Menschen keine Sorgen machen, da der Körper nicht anfängt, Aminosäuren (Proteine, die manchmal aus Muskeln stammen) zu verbrennen) bis zum Ende eines extremen Ausdauerereignisses, wie ein Marathon.,

Empfohlene Cardio-Länge

Für eine Person, die weder fettleibig noch sehr außer Form ist, fordern die Richtlinien der American Heart Association (AHA) mindestens 30 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität (60-80 Prozent maximale Herzfrequenz) entweder in einem kontinuierlichen Zeitraum oder in Intervallen von mindestens 20 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Um Fett zu verbrennen und / oder Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Länge Ihres Cardio-Trainings erhöhen.

Diät

Was Sie essen, beeinflusst, wie lange Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen können und sollten., Eine kalorienarme, kohlenhydratarme Diät erschwert das Laufen für längere Zeit. Durch eine ausgewogene Ernährung mit hohem Gehalt an gesunden Kohlenhydraten, wie sie in Vollkornprodukten enthalten ist, können Sie Ihre volle Zielzeit erreichen. Vermeiden Sie gesättigte Fette und verarbeiteten Zucker, die Ihnen sehr kurze Energieausbrüche geben, gefolgt von anstrengenden Abstürzen.