Wir alle wissen, wie die Symptome von Bauchblähungen Ihre Pläne und Ihre Stimmung wie keine andere sabotieren können. Aber die Frage ist, wie man es loswerden? Was machst du, wenn du irgendwo sein sollst, in etwas (die Hose mit diesem Knopf, dein kleines schwarzes Kleid, vielleicht sogar ein Badeanzug), und plötzlich sieht dein Magen aus und fühlt sich an, als hättest du einen Basketball verschluckt?,

Für die Antwort und einige de-Blähungen Essen Vorschläge, wandten wir uns an Katrina Scott und Karena Dawn, die wahnsinnig fit Trainer und Ernährung Gurus hinter Lifestyle-Marke Tone It Up. Schließlich wissen beide ein oder zwei Dinge über das Erreichen und Aufrechterhalten eines flachen Bauches.,

Schluck Zitronenwasser

Wenn Sie nur ein paar Stunden vor einer Veranstaltung haben, empfehlen Karena und Katrina, etwas Wasser mit frischer Zitrone und einem Schuss Cayennepfeffer zu trinken, um ein aufblähungsfreies Tonikum zu erhalten., Es wurde nicht nur gezeigt, dass Zitrone eine milde harntreibende Wirkung hat, sondern dass das Hinzufügen zu Wasser H2O etwas schmackhafter macht, sodass Sie wiederum mehr trinken.

Kokoswasser trinken

Das Nippen von Kokoswasser hilft beim Aufblähen. „Sie möchten wirklich hydratisiert bleiben, um zusätzliches Natrium auszuspülen“, also trinken Sie einfach die richtigen Flüssigkeiten, sagen sie.

Nehmen Sie etwas Kurkuma

Wie Cayennepfeffer ist Kurkuma ein Gewürz mit entzündungshemmenden Eigenschaften., Die Tone It Up-kaufen Sie es in Pulverform, aber Sie können auch Tropfen Kurkuma bekommen, und fügen Sie einen Teelöffel (in jeder Form) zu Wasser, Tee, Saft oder einem Smoothie vor einer Veranstaltung hinzu.

Spargel essen

„Es gibt Lebensmittel wie Spargel, die ein natürliches Diuretikum sind. Wenn es also etwas weiter vor der Zeit ist (zum Beispiel ein paar Stunden gegenüber nur einer), können Sie etwas Spargel essen, um etwas Aufblähung zu verlieren“, sagen sie.

Machen Sie Ingwer zu Ihrem Freund

„Ingwer eignet sich hervorragend zum Aufblähen, egal ob Sie Ingwertee zubereiten oder frischen Saft mit Ingwer oder einen Smoothie, in den Sie Ingwer aufnehmen“, sagen die Frauen. „Wir lieben frische Kurkuma, Ingwer und Zitrone für die Herstellung eines Saftes; das ist unser Favorit. Wir fotografieren auch gerne Ingwer. Wenn Sie keinen Entsafter haben, können Sie kleine Ingwerstücke in Scheiben schneiden—es ist schwer, in einem Smoothie zu zermahlen, also müssen Sie es zerkleinern, wirklich klein machen und dann in den Mixer werfen.,“

Ein weiterer Vorteil, Scott und Dawn erklären, ist die Linderung von Menstruationsbeschwerden, die Blähungen verursachen. Tatsächlich wurde in einer wissenschaftlichen Studie über die Wirkung von Ingwer auf Dysmenorrhoe (auch bekannt als Menstruationsbeschwerden) festgestellt, dass Ingwer einen signifikanten Effekt auf die Linderung der Intensität und Dauer der Schmerzen hatte.

Trinken Sie Pfefferminztee

Wenn Sie den Geschmack bevorzugen oder etwas zusätzlich zu Wasser und Kokoswasser möchten, trinken Sie Tee, um das Völlegefühl in Ihrer Mitte zu lindern. Tees wie Pfefferminze oder Ingwer lindern Blähungen.,

Essen Sie Spinat

Ballaststoffreiches Gemüse wie Spinat hilft auch, die Bauchblähung zu verringern, indem es Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt drückt. Ihre beste Wette, um die Vorteile der Blähungen zu nutzen, besteht darin, etwas Spinat zusammen mit Ingwer, Kurkuma und Kokoswasser in einen Schlankheits-Smoothie zu werfen.

Schwitzen Sie es aus

„Wenn Sie eine Stunde vor dem Ereignis haben, gibt es nichts wie eine kleine Schweißsitzung, um Blähungen loszuwerden“, sagen sie., „Machen Sie eines unserer Video-Workouts, egal ob Sie in einem Hotelzimmer oder in Ihrem Familienzimmer sind. Selbst wenn Sie nur ein wenig schwitzen, können Sie sich aufblähen.,“

De-Bloating Colada Smoothie Recipe

(Adapted from the Tone It Up Nutrition Plan)

Ingredients:

1/2 cup coconut water
1 1/2 cups diced pineapple (fresh or frozen)
1/2 inch peeled ginger knob
1/2 cup ice
Handful of spinach
1 tsp., kurkuma
Spritzer Cayennepfeffer