Der Aufbau des perfekten oder idealen männlichen Körpers ist ein hohes Ziel, und wenn Sie dieses Ziel in Ihrem Leben erreichen möchten, müssen Sie einem Plan folgen, der speziell dafür entwickelt wurde.

Beim anheben von schweren und gut zu Essen ist ein guter Anfang, wenn Sie wollen den Aufbau einer wirklich beeindruckenden Körperbau, der ideale männliche Körper mit symmetrischen Proportionen, die Sie haben, um die Struktur jeden Aspekt Ihrer Programmierung in Richtung zu tun, und tut es in kürzester Zeit möglich.,

Ich spreche von einem wirklich idealen männlichen Körper: die Art mit breiten Schultern, einer schmalen Taille und starken Beinen. Die Art von Körper, der in unsere biologisch kodierten Kriterien passt und zum Adonis Golden Ratio passt (und nicht es ist kein Dad Bod).

Es ist nicht einfach, aber wie Sie unten sehen, kann es unabhängig von Ihrem Körpertyp durchgeführt werden. Und wir geben Ihnen 5 Schritte, um es zu tun.

Das Problem ist, dass wir eine enorme Vielfalt an Werkzeugen in der Toolbox haben, und es ist manchmal leicht zu vergessen, dass nicht alle Methoden für alle Ziele effektiv sind.,

• Athleten, die für ihren Sport trainieren, üben einige hochspezifische Übungen und zeigen sie in Mähdreschern an.
• Bodybuilder und Fitnesskonkurrenten rüsten Dinge für den Fettabbau aus, die eine Anpassung der Ernährungsstrategien erfordern.
• Powerlifter arbeiten daran, in ihren primären Aufzügen kompetent und effizient zu werden.

Dies sind natürlich nur einige Beispiele, aber der Punkt ist: Egal, was Ihr Ziel ist, Sie müssen speziell für dieses Ziel trainieren.

In keinem dieser Szenarien würden Sie wirklich von der Verwendung von Strategien profitieren, die für ein Ziel bestimmt sind, um eines der anderen zu erreichen.,

Wenn Ihr Ziel einfach darin besteht, einen schlanken, symmetrischen, attraktiven und sexy Körper aufzubauen, müssen Sie Ihre Diät-und Trainingsstruktur auf diese Ziele ausrichten.

Der perfekte männliche Körper ist X-förmig

Wenn es darum geht, für das andere Geschlecht körperlich attraktiv zu sein, ist es wichtig zu verstehen, dass bestimmte Körperdimensionen aus evolutionärer Sicht visuell wichtig sind.

Unsere Vorfahren schrieben wünschenswerte Eigenschaften wie Stärke, Produktivität und Männlichkeit entsprechenden physikalischen Eigenschaften zu., Während sich die gesellschaftlichen „Bedürfnisse“ möglicherweise so verändert haben, dass es nicht mehr „notwendig“ ist, die Eigenschaften zu haben, um erfolgreich zu sein, tragen wir in gewissem Maße den Geschmack unserer Vorfahren.

Dies bedeutet, dass körperliche Merkmale, die das Vorhandensein von „Paarungsqualifikatoren“ implizieren, wichtig sind, um Ihren Bestand bei den Damen zu erhöhen.

Zu diesem Zweck bedeutet ein X-förmiger Körperbau breite Schultern, eine schmale Taille und starke, gut entwickelte Waden.,

Konzentrieren Sie sich bei breiten Schultern auf Kernbewegungen, die eine maximale Rekrutierung ermöglichen, wie z. B. die Druckpresse, sowie auf einige Isolationsübungen, um sich auf die medialen Dellen zu konzentrieren und die Breite zu erhöhen, z. B. seitliche Erhöhungen. Auf der anderen Seite können Sie es sich leicht machen und einfach dieses 15-minütige Schultertraining oder dieses etwas längere machen.

Eine schmale Taille ist offensichtlich in erster Linie das Ergebnis eines geringen Körperfettgehalts. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Muskeln um Ihre Taille ähnlich wie alle anderen Muskeln auf das Krafttraining reagieren: durch Wachsen., Obwohl ich niemals rate, bestimmte Übungen vollständig zu vermeiden, biete ich die Einschränkung an, dass man Rotationsübungen mit schwerem Gewicht oder hohem Volumen vermeiden sollte.

Starke, gut entwickelte Kälber sind nicht leicht zu bekommen. Kälber sind ein notorisch hartnäckiges Körperteil, um zu wachsen, daher empfehle ich, sie mehrmals pro Woche zu trainieren. Arbeiten Sie Ihre Waden zuerst in Ihrer Trainingseinheit, nicht zuletzt.

Sie sollten auch überlegen, warum Kälber so stur sind und wie dies in Ihr Training einfließen sollte. Kälber wachsen nicht einfach, weil sie schwer zu überlasten sind.

Dies liegt daran, dass Ihre Achillessehne wie ein Gummiband wirkt und Energie während der Absenk-und Hebephasen von Wadenübungen überträgt, sodass Ihre Muskeln weniger arbeiten.

Versuchen Sie dies, beginnend mit dem stehenden Kalb heben, rechts abgebildet.

Ich schlage vor, dass Sie unten bei jedem Rep 5 Sekunden und oben mindestens 3 Sekunden pausieren., Dies schränkt die Unterstützung Ihrer Achillessehnen ein, sodass Sie Ihre Waden für ein schnelles Wachstum überlasten können.

Willst du es eine Kerbe höher treten? Wir haben dich abgedeckt. Schauen Sie sich diesen Artikel an, der ein 8-wöchiges Kalbstrainingsprogramm vollständig umreißt.

Indem Sie sich auf diese Muskeln konzentrieren und einen Körperbau aufbauen, der mehr dem entspricht, was unsere Vorfahren für wünschenswert hielten (und seien wir ehrlich, wir tun es immer noch), sind Sie auf dem Weg zu einem idealen männlichen Körper.,

Um einen perfekten männlichen Körper aufzubauen, drücken Sie weniger und ziehen Sie mehr

Im Einklang mit den Ideen von oben sollte das Ziel des Trainings für Sexualität auch Gleichgewicht und Symmetrie umfassen. Dies ist nicht nur so, dass Sie den richtigen Weg trainieren, sondern auch, weil Sie sich konzentriert anstrengen müssen, um ein falsches Training zu vermeiden.

Als Männer sind wir sehr visuelle Kreaturen. Als Auszubildende führt dies dazu, dass Sie sich stark auf „Spiegelmuskeln“ konzentrieren – dh auf solche, die Sie leicht in jedem Spiegel sehen können.

Jungs im Allgemeinen neigen dazu, viel mehr Arbeit an Muskeln wie Brust als der Rücken zu tun., Ich kann nicht anfangen, die Nachteile dieser Mentalität zu beschreiben. Stattdessen konzentriere ich mich auf die Hauptideen dieses Beitrags.

In Bezug auf das Aussehen führt schiefes Training, das sich auf vordere (vordere) Muskeln über hintere (hintere) Muskeln konzentriert, zu ziemlich hässlichen Ungleichgewichten. Zusätzlich dazu, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, sich zu verletzen, kann es zu einem runden, nach vorne geschulterten Blick führen, der nicht das Ziel eines Trainingsprogramms ist, von dem ich jemals gehört habe.

Unter Berücksichtigung der Idee, einen sexy Körper zu bauen, ist es erwähnenswert, dass ein solcher Look auch ausgesprochen unattraktiv ist.,

Stattdessen sollten wir uns mehr auf die Muskeln des oberen Rückens: latissimus dorsi, teres major, trapezius, et al. Diese richtig entwickelten Muskeln helfen dabei, die Schultern nach hinten zu ziehen und den breitschultrigen Look zu kreieren, den Männer für kraftvoll halten und Frauen für attraktiv halten.

Um Ungleichgewichte zu vermeiden und ein solches Aussehen zu schaffen, versuchen Sie, ein 3:2-Verhältnis von Ziehübungen zu Schubübungen beizubehalten.

Als Beispiel 3 Reihen, 2 Bankdrücken.,

Nach diesem Muster sind Sie weit weniger wahrscheinlich unattraktive Ungleichgewichte zu entwickeln; darüber hinaus werden Sie weniger wie Verletzungen entstehen. Und wahrscheinlich eher nackt werden. Und übrigens, wenn Sie dies alles auf einmal ansprechen möchten, habe ich ein vollständiges Programm zur Spezialisierung für Ihren Rücken geschrieben.

Der ideale männliche Körper wird mit schwerem Gewicht geschmiedet

Heben Sie also mindestens einmal pro Woche SCHWER

Die Vorteile von schwerem Training sind weithin dokumentiert, also konzentriere ich mich noch einmal auf die Relevanz für den Aufbau des perfekten männlichen Körpers.

Lassen Sie uns zunächst feststellen, was ich mit schwer meine., In diesem Fall handelt es sich um ein Training mit hoher Intensität, dh mit Lasten, die für einen signifikanten Prozentsatz Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit repräsentativ sind. In Bezug auf die Zahlen sprechen wir davon, innerhalb von 75%-85% Ihres 1RM zu arbeiten. Der Einfachheit halber bedeutet dies im Allgemeinen Sätze von 3-5 Wiederholungen.

Jetzt für die Vorteile. Erstens und am offensichtlichsten macht dich das Training mit schwererem Gewicht viel stärker; und es gibt einfach keinen Nachteil, stark zu sein., Dies ermöglicht nicht nur einen stärkeren Muskelaufbau, sondern erleichtert auch das Abnehmen von Fett–denn Sie werden auch während des Fettverbrennungs-Trainings, das mehr Kalorien verbrennt, schwerere Gewichte verwenden.

Darüber hinaus macht dich schweres Training nicht nur stark—es löst einige tiefgreifende physiologische Veränderungen aus, die dir helfen, so stark auszusehen wie du bist.

Training mit schweren Lasten führt zu einer Erhöhung des neurogenen und myogenen Muskeltonus, die beide für den Aufbau des idealen männlichen Körpers wichtig sind.,

Zunächst muss erkannt werden, dass für die Zwecke dieses Schreibens das Wort „Ton“ das Spannungsniveau in einem Muskel bedeutet. Mit diesem Verständnis, lassen Sie uns über jeden Typ sprechen.

Der neurogene Tonus bezieht sich auf das Spannungsniveau eines Muskels während eines arbeits-oder gebeugten Zustands. Das heißt, wie „hart“ ein Muskel ist, wenn er in Aktion ist–ob das im Fitnessstudio bedeutet oder einfach nur beugt.

Myogener Tonus hingegen ist die Restspannung in einem ruhenden Muskel. Was das wirklich bedeutet, ist, wie hart, voll und dicht Ihre Muskeln sind, wenn Sie nur rumhängen., Anstelle einer künstlichen Pumpe ist eine Erhöhung des myogenen Tonus eine dauerhafte Zunahme des Aussehens Ihrer Muskeln.

Die Erhöhung des neurogenen und myogenen Tonus hat auch den Vorteil, dass Muskeln bei etwas höheren Körperfettwerten sichtbarer werden.

Und es gibt viel zu sagen, dass Ihr Trizeps bei 10% etwas mehr herausspringt–stellen Sie sich vor, wie sie bei 8% aussehen werden!

Die Vorteile von schwerem Training sind legion., Wenn Sie also wirklich einen attraktiven Körperbau aufbauen möchten, der alle Proportionen eines idealen männlichen Körpers erreicht, müssen Sie mindestens einmal pro Woche nahezu maximale Lasten heben.

Mit nach Hause nehmen: schwer heben, hart werden. Warte, was?

Verwechseln Sie Ihr Training, um einen beeindruckenden Körperbau aufzubauen und aufrechtzuerhalten

Um einen Körper zu schaffen, der für eine Vielzahl von physical…er, Aufgaben, (yup, das war eine sexuelle Anspielung) Sie müssen Ihr Training von Zeit zu Zeit ändern.

Erstens, Training vielfalt hält Sie motiviert und führt zu besseren ergebnissen., Wie oft Sie die Dinge ändern müssen, hängt von Ihrem Ziel ab.

Wenn Sie gerade trainieren, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie Ihr Programm alle 8-16 Wochen anpassen.

Für den Fettabbau müssen Sie die Dinge häufiger ändern–ungefähr alle 4-8 Wochen.

In beiden Fällen helfen Ihnen die Änderungen, der Anpassungskurve des Körpers einen Schritt voraus zu sein, was Stagnation verhindert und ein Plateau vermeidet.

All das gesagt, es ist wichtig zu erkennen, dass es eine feine Linie zwischen dem Ändern, um der Kurve voraus zu bleiben, und eklatanter Inkonsistenz gibt–was genauso schlimm ist.,

Um dies zu vermeiden, stellen Sie Folgendes sicher:

• Wählen Sie ein Programm für Ihr Ziel aus. Wenn es Ihr Ziel ist, schlank zu werden, verwenden Sie ein Fettabbau-Programm. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, verwenden Sie ein Muskelaufbau-Programm. Das klingt einfach, aber es ist erstaunlich, wie viele Menschen versuchen, das eine oder andere an ihr Ziel anzupassen. Den idealen männlichen Körper zu bauen bedeutet, das richtige Werkzeug für den Job zu verwenden, also greife nicht nach einem Hammer, wenn du einen Schraubendreher brauchst.
• Nicht „programmieren“.“Wenn Sie ein Programm auswählen, bleiben Sie über die gesamte Zeit bei ihm, auch wenn Sie sich langweilen oder den Gang wechseln möchten., Das Wechseln der Pferde in der Mitte des Rennens wird Ihnen nicht helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen–tatsächlich ist Programmhopping der größte Grund, warum Jungs niemals ihren idealen Körper erreichen und stattdessen für immer zwei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück gehen.
• Verwenden Sie Programme mit integrierter Periodisierung. Einige könnten vorschlagen, dass „Training ADD“ Muskelzuwächse hemmen kann, das ist nur wahr, wenn Sie die Dinge willkürlich ohne Gedanken an Programmierung ändern. Wirklich großartige Programme berücksichtigen die Anpassungskurve und sind phasenweise konzipiert., Das Ziel des Programms ändert sich nicht, aber die Art und Weise, wie Sie es angehen, ändert sich mit jeder neuen Phase. Jede Phase baut auf der letzten auf-dies wird Periodisierung genannt und ermöglicht einen konsistenten Fortschritt in Richtung Ihres idealen Körpers. Diese eingebaute Periodisierung ist genau das, was das Super Hero Workout so effektiv macht.

Auch hier ist das Hinzufügen von Vielfalt wichtig, aber nicht die Kosten der Ergebnisse. Der Aufbau des idealen männlichen Körpers kommt darauf an, zu wissen, wie man effektiv Muskeln aufbaut oder Fett verliert, so dass Sie die Dinge basierend auf dem Ziel ändern werden.,

Um schlank zu werden, müssen Sie häufiger wechseln. In der Tat ist es eine hervorragende Möglichkeit, sich ständig verändernden Reizen auszusetzen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Prozesse, durch die Fettabbau ermöglicht wird, konsequent zu steigern. Aus diesem Grund dreht sich mein Bestseller Fettabbau-Programm, die letzte Phase Fettabbau verschiedene Trainingsstile über eine bestimmte Woche.

Aber es muss nicht so spezifisch sein; Eine einfache Möglichkeit, sich in das Training für den idealen männlichen Körper einzuarbeiten, besteht darin, die Übungen für dieselbe Bewegung zu ändern., Der Wechsel von Bankdrücken zu Liegestützen, kontraintuitiv, obwohl es scheinen mag, kann Ihnen tatsächlich helfen, Muskelmasse zu erhöhen, sowie Fett zu verlieren.

Selbst ein Schalter, der so einfach ist wie der Handel mit Hanteln für Kurzhanteln für ein einzelnes Training, kann erhebliche Änderungen bewirken und Sie das ganze Jahr über schlank halten, was Ihre Suche nach einem sexy Körper unterstützt.

Für eine strukturiertere Änderung sollten Sie zeitgesteuerte Workouts ausprobieren: Das heißt, anstatt Wiederholungen zu zählen, wird jeder Satz für eine bestimmte Zeitdauer sein—das Ziel ist natürlich, in diesem Zeitraum so viele Wiederholungen wie möglich zu erhalten.,

Nicht nur die zunehmende Trainingsvielfalt beschleunigt Ihre Suche nach dem perfekten männlichen Körper, sondern hält auch das Training frisch und macht Spaß.

Sie müssen Ihre Hormone zähmen, wenn Sie einen perfekten Körper wünschen

Ich habe dies in einem vollständigen Artikel über hormonelle Optimierung behandelt, um hartnäckiges Fett zu verlieren, aber lassen Sie es uns hier kurz ansprechen. Im Allgemeinen neigen Männer dazu, Fett um die Bauch – und Bauchbereiche zu speichern. Noch einmal, wir haben unsere Vorfahren zu danken/Schuld für diese., Nach 10.000 Jahren Evolution haben wir uns also angepasst, um Fett zu speichern, wo es Dinosauriern, Gnus, Umber-Rümpfen und Eichhörnchen nicht im Wege stehen würde, zu jagen, zu töten, zu häuten und zu verschlingen.

Frauen hingegen speichern Fett im Hüft – und Oberschenkelbereich. (Abgesehen davon müssen Frauen eine völlig andere Reihe von Schritten für den perfekten Körper befolgen.)

Evolutionäre Bevorzugung Ungeachtet dessen sind diese Unterschiede zum großen Teil auf Unterschiede in der hormonellen Umgebung zwischen Männern und Frauen zurückzuführen.,

Um es grundlegend zu machen: Männer haben im Allgemeinen einen höheren Cortisolspiegel, der sich für die Speicherung von Midsection-Fettsäuren eignet, während ein hoher Östrogenspiegel zu einer geringeren Körperfettspeicherung führt.

Natürlich können wir nicht über Sexualhormone sprechen, ohne Testosteron zu erwähnen.

Männer, hör zu: Testosteron ist dein Freund, und je mehr davon du hast, desto schneller wirst du Muskeln aufbauen, Fett verlieren und Frauen treffen. Daher sind hohe Testniveaus gut., Niedrige Testosteronspiegel hingegen sind schrecklich–und können alles vom Schlaf bis zum Sexualtrieb beeinflussen-und werden die Dinge in Bezug auf den körperlichen Fortschritt radikal verlangsamen.

Leider wird die Art und Weise, wie Testosteron das Insulinmanagement beeinflusst, ein wenig verrückt, wenn Sie an einem Fettabbau-Programm teilnehmen, egal ob Sie eine Diät für die Strandsaison einhalten oder ein Bodybuilder, der sich auf ein Fotoshooting vorbereitet. Und Insulin (oder vielmehr Insulinresistenz) ist ein enormes Problem für die meisten Leute, die versuchen, Fett zu verlieren.,

Tatsächlich wird es bei den meisten männlichen Kunden, die ich hatte, viel schwieriger, Fett in den „männlicheren“ Bereichen wie Bauchmuskeln, schrägen und unteren Rücken zu verlieren, wenn sie näher an ihr Ziel herankommen Körperfettgehalt.

Wenn Sie sich also weiterhin zu Ihrem idealen sexy Körper hinlehnen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie an chronischer Liebesmüdigkeit leiden—fürchten Sie sich nie, Kommen Sie zur Rettung.,

Natürlich sind die Trainingsprotokolle, um beide zu adressieren, in der Endphase Fettabbau stark detailliert und sind beide so umfassend, dass sie ein wenig über den Rahmen dessen hinausgehen, was ich in diesem Beitrag behandeln kann.

Um jedoch zu helfen, die Liebesgriffe zu vergießen und einen Körper zu schaffen, der es wert ist, nackt gesehen zu werden, gibt es einige Möglichkeiten, das Insulinmanagement durch Supplementierung und Diät zu verbessern.

Bei Nahrungsergänzungsmitteln hat sich gezeigt, dass Fischöl zusammen mit den unzähligen anderen Vorteilen das Insulinmanagement bei Einnahme in hohen Dosen erheblich verbessert.,

Sie können auch einige Ergänzungen zur Ernährung vornehmen: Es wurde gezeigt, dass Zimt, wenn er zu kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten hinzugefügt wird, die Auswirkungen von Insulinspitzen und Fettspeicherung mildert.

In diesem Sinne gibt es einige Hinweise darauf, dass das Trinken einer moderaten Dosis Apfelessig vor kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten ähnliche Auswirkungen hat.,

In Kombination mit einem intelligenten Diät-und Trainingsprogramm können die oben genannten Ergänzungsempfehlungen eine zutiefst positive Wirkung auf Ihr endokrines System haben, sodass es mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um einen sexy Körper zu schaffen, anstatt gegen Sie.

Sie haben jetzt 5 einfache Strategien, mit denen Sie Fett verlieren, Muskeln an den richtigen Stellen aufbauen und einen Körper aufbauen können, den Frauen evolutionär so programmiert haben, dass sie nackt sehen möchten. (Sie sind willkommen.)

Bereit, Ihren idealen männlichen Körper zu bauen?

Wir haben Sie abgedeckt., Geben Sie einfach Ihren Namen und Ihre E-Mail unten ein und wir senden Ihnen nicht einen, sondern zwei großartige Anleitungen, die Ihnen dabei helfen, absolut kostenlos.

Weil sie dir helfen sollen, großartig auszusehen, habe ich sie geschickt betitelt, wie man verdammt großartig aussieht und 30 Tage bis großartig. Und sie werden Ihnen GENAU zeigen, was Sie tun müssen, um den idealen männlichen Körper aufzubauen.,

Diese Anleitungen decken alles ab, was Sie wissen müssen, um die richtigen Trainingsmethoden zu finden, um Ihr Potenzial zu maximieren, UND Sie erhalten ein komplettes 30-tägiges Programm, das alle 5 oben beschriebenen Prinzipien verwendet, um Ihnen zu helfen, ernsthafte Muskeln aufzubauen, während Sie Fett verbrennen–was Ihnen einen massiven Vorsprung auf Ihrem Weg zu einem wirklich epischen Körper gibt.

Geben Sie einfach Ihre E-Mail in dieses Formular ein und wir senden Ihnen die genauen Pläne, die Sie benötigen, um heute mit dem Aufbau IHRES idealen männlichen Körpers zu beginnen.,

(Damen, obwohl es eine Menge von ähnlichkeiten in, wie ich Vorgehen Ihre Ausbildung, es gibt viele Unterschiede, wie zu erreichen die ideale weibliche Körper. Gut, dass ich auch darüber geschrieben habe.)