Von dem Moment an, in dem wir aufwachen, bis wir unseren Kopf wieder auf dieses Kissen schlagen, müssen Entscheidungen getroffen werden. Sicher, sie sind eine Mischung aus leicht (was zu tragen, was zu essen) und hart, aber wenn Sie eine schwierige Entscheidung treffen müssen—wie zum Beispiel die Entscheidung, Karriere zu machen oder eine Pause in Ihrer Beziehung einzulegen—es kann schwierig sein zu wissen, ob Sie das Richtige tun. Und für viele kann sich die Entscheidungsfindung geradezu erschreckend anfühlen.,

Das liegt daran, dass wir lernen, wie man diese schwierigen Entscheidungen trifft, wenn wir Kinder sind. „Frühe Erfahrungen haben einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Entscheidungen effektiv zu treffen“, sagt Catherine Richardson, LPC, eine Talkspace-Therapeutin. „Kleine Kinder lernen schnell aus ihrer Umgebung, ob sie in der Lage sind, Entscheidungen für sich selbst zu treffen oder eine Autoritätsperson benötigen, um dies für sie zu tun. Dies bildet die Grundlage dafür, wie Autonomie im Jugend-und Erwachsenenalter aussehen wird.,“

Übersetzung: Wenn Sie in jungen Jahren nie schwierige Entscheidungen für sich selbst treffen müssen, kann es viel schwieriger sein, die Fähigkeit als Erwachsener zu entwickeln. Werfen Sie andere Faktoren in die Mischung, wie den Perfektionismus von Good Ole und chronischen Stress, und es ist wahrscheinlich, dass Sie mit einer großen Unsicherheit gefüllt sind, wenn es Zeit für Sie ist, eine Antwort zu geben.

Die gute Nachricht: Unabhängig von Ihrer Erziehung gibt es jetzt viele Dinge, die Sie tun können, um schwierige Entscheidungen einfacher (und schneller!). Hier ist, was die Experten sagen, kann Ihnen helfen, in die richtige Richtung zu führen.,

Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit zum Nachdenken…

Während einige Entscheidungen, die gemacht werden kann, schnell, Leben-änderung wie Umzug in ein neues Zuhause brauchen ein wenig mehr Gedanken Investitionen, um die Gefühle, die im Zusammenhang mit der situation. „Wir sind emotionale Wesen und neigen dazu, voreilige Entscheidungen zu treffen, ohne über die Vorteile und Folgen jedes Szenarios nachzudenken“, sagt Richardson. „Nachdem Ihr HLK zum 50. Mal zusammengebrochen ist, können Sie leicht entscheiden, ob Sie mit Ihrem aktuellen Zuhause fertig sind., Aber anstatt Ihren Mietvertrag in dieser Nacht zu brechen, atmen Sie ein, gehen Sie irgendwo mit anständiger Klimaanlage, und erstellen Sie eine Liste der Vor-und Nachteile, die Ihnen helfen, einen Aktionsplan für die weitere Entwicklung zu erstellen.“

Erstellen Sie eine bewährte Vor-und Nachteile Liste.

Auf diese Weise vermeiden Sie schwierige Entscheidungen aufgrund von Impulsen. „Wenn es an der Zeit ist, zu entscheiden, können Dinge wie Angst oder Aufregung diese Anfangsphase dominieren“, sagt Margaret Seide, MD, eine vom Board zertifizierte Psychiaterin in New York City., „Wenn Sie sich zwei bis drei Tage Zeit nehmen, um sich zu entscheiden, treten mögliche Nachteile und Vorteile Ihrer Wahl in Ihre Entscheidungsfindung ein. Sie erhalten, dass die anfängliche Raserei mit mehr ebene Argumentation zu heiraten, so dass Sie das Beste aus beiden Welten.“

Deshalb schlägt Richardson vor, mindestens 24-48 Stunden als Grundvoraussetzung für das Durchdenken einer schwierigen Entscheidung zu verwenden,um Ihnen Zeit zu geben, mit Kopf und Herz zu argumentieren (und vielleicht sogar einen vertrauenswürdigen Freund um Rat zu fragen)., Für wichtige Entscheidungen wie eine berufliche Veränderung, Umzug, oder Beenden einer Beziehung, Sie stellt fest, dass es hilfreich sein kann, fünf bis sieben Tage in Anspruch zu nehmen, da diese Entscheidungen einen größeren Einfluss auf den Verlauf Ihres Lebens haben.

…Aber auch wissen, wie man schnell eine harte Entscheidung trifft.

Wenn Sie nicht haben eine Tonne von Zeit auf Ihre Hände, Seide, sagt zu 75 Prozent von dem, was Sie zur Verfügung haben, informieren Sie sich über Ihre Optionen und die restlichen 25 Prozent zu sitzen tatsächlich mit, dass die Daten, analysieren Sie und überlegen Sie, wie jede Wahl, die fühlt sich für Sie., Richardson empfiehlt auch, Antworten auf drei Fragen zu notieren, die Ihnen helfen können, sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren: Stimmt das mit meinen Überzeugungen und Werten überein?? Wie wird sich das auf meine Zukunft auswirken? Was bin ich bereit, dafür zu opfern?

Beachten Sie, wenn Sie zaudern.

Während das denken die Dinge durch ist natürlich ideal, Sie wollen nicht ziehen Ihre Füße bei der Auswahl einen Pfad. „In uns allen ist dieser innere Kern zu wissen, was das Nächstbeste ist“, sagt Seide., „Wenn Sie zu lange brauchen, um sich zu entscheiden, kann diese intuitive Weisheit unter dem Gewicht gesellschaftlicher Normen, Botschaften aus einem ungültigen Kinderheim und kultureller Konditionierung verwelken. Wir beginnen zu überdenken und sehen die Dinge durch die Linse von Sorgen, Ego, Meinungen anderer und einschränkenden Überzeugungen.“

Fragen Sie sich:
Stimmt das mit meinen Überzeugungen und Werten überein?
Wie wird sich das auf meine Zukunft auswirken?
Was bin ich bereit, dafür zu opfern?

„Dies gilt insbesondere für marginalisierte Menschen, die mit Botschaften über wahrgenommene Einschränkungen überschwemmt sind“, fährt Seide fort., „Bei der Entscheidungsfindung versuchen wir, unsere eigene Stimme von den unzähligen anderen Stimmen zu unterscheiden, die uns sagen, was wir tun sollten oder was nicht.“

Wenn wir länger brauchen, um eine Entscheidung zu treffen, können wir in das, was bequem ist, schlüpfen und nicht in das, was richtig sein könnte. „Eine grundlegende Wahrheit über den Menschen ist, dass unsere Natur darin besteht, Kühnheit und Abenteuer zu scheuen und sich der Gleichheit zuzuwenden“, sagt Seide. „Die meisten von uns wollen morgen tun, was wir heute getan haben. wenn wir zu lange mit etwas zusammensitzen, kann diese Tendenz unsere Entscheidungsfindung übernehmen.,“

Und vergessen Sie nicht die Risiken, die Sie eingehen, wenn Sie zu lange nachdenken. Vielleicht verschwindet die Gelegenheit für diesen neuen Auftritt, weil jemand anderes die Position annimmt, sagt Richardson. Oder vielleicht werden Sie apathisch wegen dieses wunderschönen Hauses, das Sie beäugt haben, weil Sie so lange gebraucht haben, um sich zu entscheiden.

Versuchen Sie, Stress zu begrenzen.

jemanden Fragen zu nicht betont werden sich Fragen, wie eine böse person, sich zu beruhigen—es ist einfach nicht passieren., Aber wenn es Möglichkeiten gibt, die chronischen Stressoren in Ihrem Leben zu begrenzen (finanzielle Sicherheit, Beziehungsprobleme), könnte es Sie davon abhalten, waffeln, wenn es Zeit ist, einen Weg zu wählen.

„Die Entscheidungsfindung erfordert die Verwendung des präfrontalen Kortex, der Ihnen Zugriff auf Logik und Argumentation gibt“, sagt Richardson. „Wenn Sie gestresst sind, verbraucht Ihr Gehirn den Großteil seiner Energie, um grundlegende Funktionen wie Schlafen und Essen zu erfüllen, sodass für das Denken auf hoher Ebene wenig bis gar keine Energie mehr übrig bleibt.,“

Ziel ist es, in den Hauptbereichen Ihres Lebens—Karriere, Geld, Beziehungen, Familie usw.—so viel Stabilität wie möglich zu schaffen und nach kleinen Wegen zu suchen, wie Sie Ihren Geist entspannen und den ganzen Tag über Stress abbauen können. (Schaumbad und Duftkerzen, jemand?) Können Sie nur herausfinden, es macht die Antworten auf Ihre harten Entscheidungen mehr klar.

Liste erstellen.

Es gibt einen Grund, pro-con-Listen sind so verdammt beliebt: „Sie sind ein großartiger Weg, um zu bekommen, was in Ihrem Kopf auf Papier,“ Richardson sagt., „Oft hast du eine Idee in deinem Kopf, die völlig Sinn macht, aber sobald du sie auf Papier ausgearbeitet hast, bemerkst du, dass es einige Löcher gibt. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit zu entscheiden, ob Sie bereit sind, die Risiken einzugehen oder ob es klüger ist, den Kurs zu halten.“

Pro-Con-Listen sind besonders nützlich, wenn Sie facettenreiche Entscheidungen treffen, z. B. Verschieben. Sie möchten sicher sein, Faktoren wie Kosten, Nähe zu Ihren Lieben, Nähe zur Arbeit und bevorzugte Umgebung (ländlich, vorstädtisch, städtisch) zu durchdenken. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung von den Vorteilen und Nachteilen einer Wahl.,

Wenn Sie mit Ihrer Liste eingehender gehen möchten, versuchen Sie es mit einer weit entfernten Version, schlägt Seide vor. „Listen Sie auf, worauf Sie sich möglicherweise zubewegen, wenn Sie sich für etwas entscheiden, und von welchen Dingen Sie sich entfernen würden“, sagt sie. „Bewegt dich diese Entscheidung zu oder von den höchsten Ambitionen, die du für dich selbst hast?“

Überlegen Sie, ob die Entscheidung Sie in Richtung Ihrer Ziele bewegt.

Achten Sie nur darauf, Ihre Liste nicht in einen Mathematikwettbewerb zu verwandeln, warnt Seide. „Niemand sollte sich sagen ‘‘ Ich habe fünf Nachteile und sieben Profis, also denke ich, ich sollte das Ding machen; Die Profis haben es um zwei.,'“Nicht jeder Artikel auf Ihrer Liste wird gleich gewichtet, und es ist besser, in Bezug auf den Wert zu denken, erklärt sie. Es könnte einen Profi geben, der alle Nachteile aus dem Wasser bläst; helfen, Ihre Entscheidung klarer zu machen.

E-Mail an einen Freund.

Es ist nicht ein Rettungsanker Who Wants to Be a Millionaire, also ja, könntest du text, sagte Freund oder treffen Sie sich persönlich für eine (sozial distanziert) Kaffee oder Spaziergang. Aber wenn Sie sich dafür entscheiden, sagen wir, eine Beziehung zu beenden—oder eine Entscheidung zu treffen, an der mehrere Personen beteiligt sind -, ist es möglicherweise am besten, Humankapital für Hilfe zu nutzen, Richardson sagt., Fragen Sie einfach jemanden, der Sie und die andere Person gut kennt, dem Sie vertrauen, um ehrlich zu sein, und der völlig neutral in Bezug auf die Situation ist. Dieser Freund wird nicht nur objektiv denken können, sondern er kann Ihnen auch Feedback geben, das ausschließlich auf den Fakten basiert. (Um wirklich einen unvoreingenommenen Effekt zu erzielen, können Sie laut Richardson auch per E-Mail senden, anstatt von Angesicht zu Angesicht zu sprechen, da die meisten Menschen eher ehrliche Eingaben auf diese Weise geben.)

Das heißt, halten Sie Ihre Convos nur ein oder zwei Vertraute, wie Seite sagt, zu viele Meinungen können zu Ihrer Verwirrung beitragen., „Wenn zufällige Personen Ihre Überlegungen abwägen—wie Ihr Cousin, Ihr Uber-Fahrer und der Nachbar, mit dem Sie noch nie gesprochen haben—, sprechen Sie möglicherweise mit Menschen, die das Innenleben Ihres Lebens nicht wirklich kennen, aber nicht zögern, trotzdem eine Meinung abzugeben“, erklärt sie. „Diese Leute könnten nur ihre Ängste und einschränkenden Überzeugungen auf dich setzen“ und letztendlich dazu führen, dass du eine Entscheidung triffst, die nicht unbedingt die beste ist.

Wenn Sie sich für einen neuen Job entscheiden, analysieren Sie Ihre Werte.,

Wenn Sie eine Lebens-Gestaltung der Entscheidung, wie die Verlagerung Karriere, kann es erhellend sein, zu untersuchen, alle Ihre Werte und schauen Sie genau auf, wie ausgerichtet, Ihr Leben tatsächlich zu Ihnen auf den gegenwärtigen moment, Richardson sagt.

Denken Sie zunächst an die Dinge, die direkt mit Ihrem Job verbunden, wie finanzielle Sicherheit und wie sinnvoll Ihre Arbeit fühlt. Aber dann schauen Sie sich alle Faktoren an, die Ihr Leben außerhalb des Büros prägen, sagt Richardson., Beachten Sie, wie viel Freizeit Sie haben und vergleichen Sie es mit, wie viel Sie wollen, zusammen mit, wie oft Sie Ihre Familie und Freunde sehen, und wie viel können Sie in einer romantischen Beziehung investieren. All dies sind wichtige Komponenten, die dazu beitragen, zu gestalten, wohin Ihre Karriere gehen sollte.

Werfen Sie eine Generalprobe.

weitere visuelle Lerner, Seide sagt, es kann hilfreich sein, einen Tag zu bewohnen, die Ergebnisse einer Wahl, die Sie denken zu machen. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Tag verbringen würden, wenn Sie überlegen, mit wem Sie interagieren würden, was Sie anziehen würden und wohin Sie gehen würden., Wenn Sie können, kann es sogar hilfreich sein, all diese Dinge tatsächlich zu tun.

„Probieren Sie dieses Leben so oft Sie können und sehen Sie, welche Gefühle aufkommen“, sagt sie. „Dann verbringen Sie den nächsten Tag in der anderen Option und stimmen Sie sich auf die damit verbundenen Emotionen ein.“Dies kann zeigen, wie Sie sich über Ihre Entscheidung fühlen, was genauso wichtig ist wie die greifbaren Details. Wenn Sie die Gelegenheit nutzen, nachzustellen und mit diesen Gefühlen zu sitzen, können Sie Ihre Wahl klarer machen.

Weiß, wie zu stehen, die von Ihrer Wahl.

Hurra, du hast deine Entscheidung getroffen! Aber jetzt bist du es…,zweite erraten, dass Wahl. Keine Sorge, so etwas passiert die ganze Zeit, sagt Richardson. Aber das bedeutet nicht, dass Ihre Entscheidung die falsche war—es ist wahrscheinlicher, dass Sie über die Kosten nachdenken, die mit Ihrer Auflösung einhergehen, und das ist ein ganz normaler Teil des Prozesses.

Wenn Sie die Zeit gegeben haben und dachten, dass die Entscheidung rechtfertigt…vertrauen Sie auf das, was Sie beschlossen haben, und bewegen Sie sich mit weit geöffneten Augen vorwärts.

Wenn Sie jedoch darüber nachdenken, ob Sie das Beste getan haben, erinnern Sie sich einfach daran, dass es keine perfekte Wahl gibt, sagt Richardson., „Wenn Sie die Zeit gegeben haben und dachten, dass die Entscheidung rechtfertigt…vertrauen Sie auf das, was Sie beschlossen haben, und bewegen Sie sich mit weit geöffneten Augen vorwärts.“

Haben Sie einen accountability partner.

Es ist viel schwieriger, Saum und haw über das Urteil, das du gemacht hast, wenn jemand anderes wird es zu machen sicher, dass Sie Folgen Sie durch auf der Aktionsplan an Sie gebunden. Lassen Sie sich also von jemandem zur Rechenschaft ziehen, sagt Richardson, und legen Sie einen Zeitplan fest, um sicherzustellen, dass Sie Fortschritte machen.,

Beispiel: „Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Karriere zu ändern, erstellen Sie eine Liste mit drei bis fünf Zielen und wann diese erreicht werden müssen, z. B. Registrierung für zusätzliche Schulungen, Kontaktaufnahme mit einem Personalvermittler und Teilnahme an Netzwerkveranstaltungen“, sagt sie. Teilen Sie diese Fristen mit Ihrem Verantwortungspartner, der kontinuierlich einchecken und die sanften Anstöße geben kann, die Sie möglicherweise benötigen, um Ihre Nachverfolgung fortzusetzen.

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