Wenn Sie ein primärer Bauch-oder Seitenschläfer sind, wissen Sie wahrscheinlich, wie schwierig es ist, sich selbst dazu zu bringen, auf dem Rücken zu schlafen. Ich (Slumber Yard Teammitglied McKenzie) habe viele Nächte damit verbracht, auf meinem Rücken einzuschlafen, nur um 30-45 Minuten später aufzugeben, weil ich mich einfach nicht wohl genug fühlen kann, um abzudriften. Das Schlafen auf dem Rücken hat sich jedoch als vorteilhafter für Ihre Gesundheit und Ihr körperliches Erscheinungsbild erwiesen., Sogar J-Lo, die Pop-Sensation, die scheinbar nie altert, schläft mit einem Haufen Kissen, die sie umgeben, so dass sie die ganze Nacht bequem auf dem Rücken schlafen kann. Fahren Sie fort, um herauszufinden, warum sie, und viele andere trainieren sich auf dem Rücken schlafen.,

Trainiere dich, auf deinem Rücken zu schlafen

Es gibt eine Liste von Gründen, warum es vorteilhafter ist, auf deinem Rücken zu schlafen als auf deiner Seite oder deinem Bauch, und wir beginnen mit den wichtigsten:

• Bessere Ausrichtung der Wirbelsäule: Wenn Ihr Rücken flach gegen eine Oberfläche ist, befinden Sie sich in der neutralsten Position für Ihre Wirbelsäule und sie ist richtig ausgerichtet.,
• Minimieren Sie sauren Rückfluss: Das Schlafen auf dem Rücken minimiert auch den sauren Rückfluss und hilft, Flüssigkeit abzulassen, damit Sie nicht mit geschwollenen Wangen und unter den Augen aufwachen.
• Aussehen: Ein Hauptgrund, warum J-Lo auf dem Rücken schläft, ist die Vorbeugung von Gesichts-und Nackenfalten. Das Schlafen auf dem Bauch oder der Seite verursacht vorzeitiges Altern, und es macht Sinn, weil Ihr Gesicht stundenlang kontinuierlich gegen eine Oberfläche gedrückt wird., Und wenn Sie davon sprechen, dass Ihr Gesicht gegen eine Oberfläche gedrückt wird, wissen Sie, wie viel Bakterien sich auf Ihrem Kissen befinden, insbesondere wenn Sie Ihre Kissenbezüge nicht mindestens jede zweite Woche regelmäßig waschen? Wir kennen die genaue Antwort nicht, aber es ist viel. So schlafen auf dem Rücken hilft auch Akne und lästige Ausbrüche zu verhindern.

Wie schläft man auf dem Rücken

Wie lernt man auf dem Rücken zu schlafen? Unten ist eine Liste von Methoden, die Menschen Arbeit für sie gefunden haben, und wir denken, versuchen, eine Vielzahl von ihnen können Ihnen die besten Ergebnisse geben., Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist jedoch, hartnäckig zu bleiben. Sie werden wahrscheinlich nicht den Dreh raus in der ersten Nacht, oder erste Woche, aber es wird schließlich leichter für Sie kommen. Jetzt kommen wir hinein.

1) Betrachten Sie eine festere Matratze

Wenn Sie eine unglaublich weiche Matratze haben, die einen Eindruck von Ihrem Körper vermittelt, besteht eine gute Chance, dass Sie sich nicht wohl fühlen, auf dem Rücken zu schlafen. Nicht nur das, aber Ihre Hüften und Ihr Kern werden wahrscheinlich in die Matratze durchhängen, was bedeutet, dass Sie mit einem wunden, schmerzenden Rücken aufwachen könnten. Wenn das vertraut klingt, könnte es Zeit für eine neuere, festere Matratze sein., Schauen Sie sich unbedingt unsere Liste der besten Matratzen für Rückenschläfer und die besten Matratzen für Rückenschmerzen an, um sich ein Bild von Betten zu machen, die Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften richtig stützen. Wenn in Ihrem Bett noch Leben ist, können Sie immer einen Matratzenaufsatz kaufen. Sie können eine auf Amazon finden, und es ist eine relativ kostengünstige Möglichkeit, das Gefühl Ihrer Matratze zu ändern, ohne eine ganz neue zu kaufen.

2) Heben Sie Ihren Kopf

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ist es wichtig, Ihren Nacken zu stützen, wenn Sie sich wohl fühlen und die richtige Ausrichtung beibehalten möchten., Jetzt kann dies entweder mit den richtigen Kissen oder mit so ziemlich jedem verstellbaren Bettrahmen erfolgen. Wenn Sie die Kissenroute gehen möchten, sind weiche und schlaffe Kissen nicht Ihr Freund. Sie sollten ein festes Kissen finden, das Ihren Kopf stützt und Ihren Nacken in einer richtigen „C“ – Kurve hält.,

Wenn Sie einen verstellbaren Bettrahmen haben oder an einem interessiert sind, können Sie den Kopfteil der Basis so positionieren, dass Sie leicht nach oben sitzen, und es ist ehrlich gesagt ziemlich komfortabel. Es macht es auch so, dass Sie sich nicht viel Mühe geben müssen, Hals und Kopf gestützt zu halten.,

3) Kissen, Kissen und mehr Kissen

Wenn Sie die Kissen-Methode, die wir gerade erwähnt haben, noch einen Schritt weiter gehen, können Sie es auch wie J-Lo tun und sich mit ihnen umgeben. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, unter jeden Arm, unter Ihre Knie und an die Seiten Ihres Magens. Es könnte sich zunächst unangenehm unter den Knien anfühlen, aber ein paar kleinere Dehnungen vor dem Schlafengehen sollten dabei helfen.,

Sie oder ein Partner denken vielleicht, dass dies ein wenig übertrieben ist, aber es wird Ihnen helfen, nicht auf Ihre Seite oder Ihren Bauch zu rollen, besonders am Anfang.

4) Die Seesterneposition

Wenn diese letzte Methode für Sie nicht in Frage kam, weil Sie mit einem bedeutenden anderen schlafen, der sich zweifellos über Sie ärgern würde, möchten Sie vielleicht diesen Tipp überspringen. Es ist die Position des Seesterns, und Sie liegen buchstäblich wie das fünfbeinige Meerestier über Ihrer Matratze. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, mit ausgebreiteten Gliedmaßen zu schlafen, ist es ziemlich angenehm., Aber Sie nehmen ungefähr ¾ der Matratze ein, also ist dieser Tipp wahrscheinlich am besten für diejenigen unter Ihnen, die nicht mit einem Partner schlafen.

5) Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen

Dieser Tipp sollte in Verbindung mit den anderen, die Sie ausprobieren, durchgeführt werden, aber es ist wichtig, immer zu folgen, wenn Sie Glück beim Schlafen auf dem Rücken haben möchten. Wenn Sie weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit zu sich nehmen, insbesondere eine ungesunde, werden Sie sich wahrscheinlich ziemlich unwohl fühlen, wenn Sie versuchen, mit dem Gesicht nach oben einzuschlafen. Versuchen Sie es also um jeden Preis zu vermeiden.,

Üben Sie weiter

Wir alle haben eine bevorzugte Schlafposition, aber das Schlafen auf dem Rücken hat so viele Vorteile, aber es wird nicht für jeden ideal sein, besonders nicht sofort. Das Lernen, auf dem Rücken zu schlafen, erfordert Übung, und Sie müssen geduldig mit sich selbst sein. Sie müssen sich trainieren, auf dem Rücken zu schlafen, genauso wie Sie sich trainieren müssten, gerade zu sitzen. Es braucht Zeit, ständige Erinnerungen und Freundlichkeit zu sich selbst, um auf dem Rücken schlafen zu lernen.

Versuchen Sie zunächst, auf dem Rücken einzuschlafen, indem Sie sich jede Nacht vor dem Schlafengehen einfach auf den Rücken legen., Es könnte helfen, ein Buch in dieser Position zu lesen,Sie entspannt und bereit, auf dem Rücken einzuschlafen. Wenn Sie wirklich kämpfen, zwingen Sie sich nicht. Es ist wichtiger, dass Sie schlafen, auch wenn es bedeutet, in der Zwischenzeit in einer anderen Position schlafen zu müssen.

Viel Glück!