Diese natürlichen Heilmittel für OCD können Zwangsstörungen Symptome ohne Nebenwirkungen lindern und sind oft so effektiv wie Standard-OCD-Behandlung.

Zwänge

Zwänge sind Verhaltensweisen, zu denen sich eine Person mit Zwangsstörungen gezwungen fühlt, um ihre Angst zu lindern. (3)

Zwanghafte Rituale umfassen die Notwendigkeit, Dinge in einer bestimmten Reihenfolge zu tun, zwanghaftes Händewaschen oder wiederholtes Überprüfen von Dingen, wie z. B. Sicherstellen, dass Türen verschlossen sind.,

Ein bestimmendes Merkmal von Zwangsstörungen ist, dass diese Gewohnheiten viel Zeit in Anspruch nehmen, Stress verursachen und das tägliche Leben beeinträchtigen. (4)

Zugrunde Liegende Ursachen von OCD

Die zugrunde liegenden Ursachen von OCD sind komplex und mit ziemlicher Sicherheit multifaktoriell.

Korrelationen

OCD ist mit einem erheblichen Anstieg der Gehirnentzündung verbunden., (7)

Interessanterweise zeigen PET-Scans, dass die Entzündung des Gehirns zunimmt, wenn Menschen mit Zwangsstörungen versuchen, ihren Zwängen zu widerstehen.

Niedrige Konzentrationen einer anderen wichtigen Gehirnchemikalie, eines neurotrophen Faktors (BDNF), können ebenfalls mit Zwangsstörungen in Verbindung gebracht werden.,

BDNF ist ein Protein, das die Bildung neuer Gehirnzellen stimuliert und das Gehirn vor Degeneration schützt. (12)

Die medizinische Erstlinienbehandlung für OCD ist ein selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), die beliebteste Art von Antidepressivum.,

Wenn ein SSRI nicht funktioniert, kann Ihr Arzt Clomipramin verschreiben, ein trizyklisches Antidepressivum, das im Allgemeinen besser wirkt als SSRIs, aber oft mehr Nebenwirkungen hat. (15)

Diese Medikamente allein sind nicht sehr erfolgreich und sobald Sie mit der Einnahme aufgehört haben, sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben.

Aus diesen Gründen wird normalerweise auch eine Art Psychotherapie empfohlen. (16)

Traditionelle Psychotherapie (Gesprächstherapie) ist bei der Behandlung von Zwangsstörungen nicht sehr wirksam.,

ERP-Therapie

Die effektivste Art der Therapie bei Zwangsstörungen ist die ERP-Therapie (Exposure and Response Prevention). (17)

Die ERP-Therapie erfordert, dass Sie sich Ihren Obsessionen stellen, aber dann nicht auf Ihre Zwänge einwirken.

ERP kann extrem schwierig sein, aber wenn Sie dabei bleiben können, kann es sehr effektiv sein.

Wenn diese Art von Therapie funktioniert, verändert sie tatsächlich die Struktur und Funktion des OCD-Gehirns. (18)

Mehr über ERP-Therapie erfahren Sie in diesem PDF, das von der University of Michigan Medical School veröffentlicht wurde.

Warum sollten natürliche Heilmittel für OCD?,

Nicht jeder, der Drogen oder kognitive Verhaltenstherapie versucht, erreicht eine langfristige Remission von OCD-Symptomen. (19)

Die Therapie hilft 80% derjenigen, die es versuchen.

Verschreibungspflichtige Medikamente helfen nur 50% und bergen ein höheres Rückfallrisiko und Nebenwirkungen. (20)

Die American Psychiatric Association schlägt vor, jede medikamentöse Behandlung 6 bis 12 Wochen vollständig zu beginnen.

Wenn die Symptome nach dieser Zeit nicht nachgelassen haben, schlagen sie vor, ein neues Medikament auszuprobieren, da Patienten, die nicht auf ein psychiatrisches Medikament ansprechen, manchmal auf ein anderes ansprechen., (21)

Wenn weder verschreibungspflichtige Medikamente noch Therapie geholfen haben, haben Ärzte immer noch einige interessante Werkzeuge in ihrem Arsenal.

Sie können eine Gehirnoperation oder Techniken wie Gamma Knife Radiochirurgie, transkranielle Magnetstimulation (TMS) oder tiefe Hirnstimulation (DBS) vorschlagen. (22)

Die meisten dieser Behandlungen haben erhebliche Nebenwirkungen und sollten nicht leichtfertig in Betracht gezogen werden.

Wenn Sie zu den vielen OCD-Patienten gehören, die gegen das medizinische Standardbehandlungsprotokoll von Medikamenten und die kognitive Verhaltenstherapie resistent sind, sollten Sie natürliche Heilmittel gegen OCD in Betracht ziehen.,

Die besten Ergänzungen für OCD

Es gibt eine überraschende Anzahl von Ergänzungen, die durch verschiedene Mechanismen helfen können, wie zum Beispiel den Ausgleich von Gehirnchemikalien oder die Verringerung von Gehirnentzündungen.

Viele dieser natürlichen Ergänzungen wurden untersucht und gefunden, um zu arbeiten sowie verschreibungspflichtige Medikamente, ohne die Nebenwirkungen.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eines der wichtigsten Kräuter in der indischen ayurvedischen Heilung.

Es gilt als Adaptogen, eine Substanz, die gleichzeitig beruhigt und energetisiert und gleichzeitig Ihre Belastbarkeit gegenüber Stress erhöht.,

Ashwagandha erhöht den neurotrophen Faktor des Gehirns (BDNF), dessen niedrige Spiegel mit Zwangsstörungen zusammenhängen. (23)

Ashwagandha reduziert zwanghaftes Verhalten mindestens ebenso wie das SSRI-Medikament Prozac (Gattungsname Fluoxetin) und verstärkt, wenn es zusammen verwendet wird, Ashwagandha seine Wirkung. (24)

Curcumin

Curcumin ist die bioaktive Hauptkomponente im Gewürz Kurkuma (Curcuma longa).

Curcumin hilft bei Zwangsstörungen, indem es den Spiegel von Dopamin und Serotonin normalisiert und die Entzündung des Gehirns verringert., (25, 26)

Wenn Inosit fehlt, können Neurotransmitter ihre Arbeit nicht erledigen.

Während Inositol nicht für alle funktioniert, reduziert es in einigen Fällen die Symptome von Zwangsstörungen um beträchtliche 50%. (28, 29, 30)

Inositol gilt als eine sehr sichere Ergänzung, aber therapeutische Dosierungen sind hoch, im Allgemeinen im Bereich von 6-18 Gramm pro Tag. (31)

Dies macht es praktisch unmöglich, therapeutische Dosierungen allein aus der Ernährung zu erhalten.,

Mariendistel

Mariendistel (Silybum marianum) ist ein pflanzliches Heilmittel, das hauptsächlich zum Schutz und zur Entgiftung der Leber verwendet wird.

Eine Studie am Menschen fand heraus, dass es genauso gut funktioniert wie Fluoxetin zur Behandlung von OCD-Symptomen. (32)

Der Hauptwirkstoff der Mariendistel ist Silymarin, das sowohl Serotonin als auch Dopamin normalisiert. (33)

Mineralien für OCD

Mehrere mineralische Ungleichgewichte wurden mit OCD in Verbindung gebracht.

OCD-Patienten haben typischerweise niedrigere als normale Mengen an Eisen, Magnesium und Zink und höhere als normale Mengen an Mangan und Kalzium., (34)

Es gibt auch Hinweise darauf, dass es eine gute Ergänzung zu SSRIs in mittelschweren bis schweren Fällen von OCD ist. (39)

Psychobiotika

Psychobiotika sind Probiotika, die speziell psychische gesundheitliche Vorteile bieten.

Eine Überprüfung von 38 Studien ergab, dass Psychobiotika die Symptome von Zwangsstörungen, Angstzuständen und Depressionen wirksam reduzierten und gleichzeitig mehrere kognitive Parameter verbesserten., (40)

Dies sind die gleichen Arten, die in Hülle und Fülle in Ihrem Darm vorkommen und die Hauptstützen der meisten probiotischen Ergänzungen sind.

Sie kommen natürlich auch in probiotischen Lebensmitteln wie traditionell fermentierten Milchprodukten, Sojaprodukten und eingelegtem Gemüse vor.

Safran

Safran (Crocus sativus) ist ein wertvolles kulinarisches Gewürz, das auch als Ergänzung erhältlich ist.

Safran enthält Crocine, Verbindungen, die das Potenzial zur Verringerung von OCD-Symptomen aufweisen., (41)

Es hat auch starke antidepressive Eigenschaften und wirkt durch die Wirkung auf den Serotoninstoffwechsel ebenso bei Depressionen wie Prozac. (42, 43, 44)

Achten Sie beim Kauf eines Safran-Supplements darauf, dass es echten Crocus sativus enthält.

Da Safran teuer ist, ist es bekannt, dass Hersteller von anrüchigen Nahrungsergänzungsmitteln gefälschten oder verfälschten Safran verkaufen, der andere Pflanzen wie Ringelblumenblüten oder Kurkuma enthält. (45)

Baldrian

Baldrian (Valeriana officinalis) ist ein traditionelles entspannendes Kraut, das hauptsächlich bei Schlaflosigkeit angewendet wird.,

Auch bekannt als Sevilla Orange, ist dies die Sorte von Orange, die normalerweise zur Herstellung von Marmelade verwendet wird.

Ätherische Öle, einschließlich Bitterorangen, sind technisch gesehen keine Ergänzungen, da sie selten intern eingenommen werden.

Stattdessen werden Sie eingeatmet oder auf die Haut aufgetragen.

Ergänzungen, die OCD wahrscheinlich nicht helfen

Es gibt einige beliebte Ergänzungen, die behaupten, für OCD hilfreich zu sein, aber ihre Vorteile haben der wissenschaftlichen Überprüfung nicht standgehalten.

Johanniskraut

St., Johanniskraut (Hypericum perforatum) blockiert den Abbau von Serotonin, so theoretisch scheint es, dass es OCD helfen würde.

Aber Studien am Menschen fanden es nicht hilfreicher als ein Placebo. (48)

5-HTP

– 5-HTP ist eine Aminosäure, die als Vorstufe für serotonin.

Es wird häufig bei Depressionen, Schlaf-und Angststörungen, einschließlich Zwangsstörungen, angewendet.

Aber es gibt keine klinischen Beweise dafür, dass es irgendwelche Vorteile für OCD bietet. (49)

Tryptophan

Tryptophan ist eine andere Aminosäure-Vorläufer von serotonin.,

Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass es OCD alleine hilft, kann es eine nützliche Ergänzung sein, die die Auswirkungen von SSRIs auf OCD verstärkt. (50)

Hinweis: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung, die auf Serotonin wirkt, wenn Sie eine SSRI einnehmen. Zusammen können sie dazu führen, dass der Serotoninspiegel steigt, was zu einem potenziell schwerwiegenden Serotoninsyndrom führt.

Lebensstil Gewohnheiten und Geist-Körper Techniken für OCD

Über ergänzungen, eine reihe von lebensstil interventionen können helfen behandeln OCD natürlich.,

Leider gab es nur wenige klinische Studien zu diesen Interventionen und die durchgeführten sind nicht von guter Qualität — die Studien sind entweder sehr klein oder nicht reproduzierbar. (51)

Aber hier sind einige Techniken mit einigen wissenschaftlichen Beweisen, um ihre Wirksamkeit zur Linderung von Zwangsstörungen zu unterstützen.

Übung

Körperliche Bewegung ist eines der besten Mittel gegen psychische Gesundheit im Allgemeinen.

Während eines 12-wöchigen Programms von Aerobic-Übungen mittlerer Intensität berichteten Studienteilnehmer über weniger Obsessionen und Zwänge., (52)

Ein 6-wöchiges Gehprogramm reduzierte auch Angstzustände und Symptome von Zwangsstörungen. (53)

Koffein

Koffein ist berüchtigt dafür, Angstzustände zu verschlimmern, und dennoch gibt es einige Hinweise darauf, dass es manchmal die Symptome von Zwangsstörungen lindern kann.

In einer Studie sahen Teilnehmer, die mäßig Koffein konsumierten, eine Verringerung der OCD-Symptome um 55%. (54)

Möglicherweise behandeln Sie sich bereits erfolgreich mit Koffein.

Aber wenn Sie vermuten, dass es Ihre Angst verschlimmert, ist es möglicherweise die Nebenwirkungen nicht wert.,

Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie

Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie umfasst die kognitive Verhaltenstherapie mit Meditation.

Wenn OCD-Patienten an einem 8-wöchigen Programm teilnahmen, berichteten sie über Verbesserungen ihrer OCD-Symptome, die eine erhöhte Fähigkeit beinhalteten, zwanghafte Rituale zu unterlassen, die Stimmung zu verbessern und besser zu schlafen. (55)

Musiktherapie

Die Musiktherapie wird von einem qualifizierten Musiktherapeuten unterstützt, der darauf trainiert ist, die körperlichen, emotionalen, kognitiven und sozialen Bedürfnisse seiner Patienten zu befriedigen.,

In Verbindung mit SSRIs und kognitiver Verhaltenstherapie reduzierte die Musiktherapie Obsessionen und Begleitsymptome von Angstzuständen und Depressionen weiter. (56)

Elektroakupunktur

Eine kleine Studie ergab, dass Elektroakupunktur, die einen kleinen elektrischen Strom zwischen Akupunkturnadeln leitet, eine nützliche Ergänzung für diejenigen ist, die gegen Standardbehandlungen resistent sind. (57)

Ob traditionelle Akupunktur ähnliche Vorteile bringt, ist noch nicht abzusehen.,

Neurofeedback

Neurofeedback ist eine Art Biofeedback, mit dem Sie Ihren Geist besser kontrollieren können, indem Sie Ihren Gehirnwellenzustand ändern.

Hyperaktivität in bestimmten Bereichen des Gehirns korreliert konsistent mit Zwangsstörungen.

Forscher der Yale School of Medicine fanden heraus, dass Neurofeedback die Gehirnaktivität im Gehirn von OCD-Patienten normalisierte. (58)

Tapping

Tapping, auch bekannt als Emotional Freedom Technique oder EFT, ist eine effektive Technik zur Verringerung von Angstzuständen aller Art.,

Während ich Dutzende von wissenschaftlichen Studien gesehen habe, um das Klopfen auf Angst zu unterstützen, habe ich keine Studien speziell zu den Vorteilen des Klopfens auf OCD gefunden. (59)

Aber ich habe einige vielversprechende Fallstudien von Angehörigen der Gesundheitsberufe gelesen. (60)

Brad Yates ist ein international anerkannter Marktführer in der therapeutischen Anwendung von Klopfen.

Lesen Sie auch unseren Leitfaden für psychische Gesundheitsressourcen (ausführliche Überprüfung), in dem Sie Verzeichnisse alternativer Ressourcen für psychische Gesundheit finden, die sich auf drogenfreie Protokolle für Zwangsstörungen und andere psychische Störungen spezialisiert haben.,

Sie finden Komplementär-und Alternativmedizin (CAM) Angehörige der Gesundheitsberufe, die mehr tun, als Medikamente verschreiben.

Einige verlassen sich auf altehrwürdige Traditionen wie chinesische oder ayurvedische Medizin, während andere die zugrunde liegenden Ursachen wie Ernährungsdefizite oder Neurotransmitter-Ungleichgewichte angehen.