Für einige Trinker ist Katerangst—das ist Katerangst für Uneingeweihte—fast so zuverlässig wie die klopfenden Kopfschmerzen und der stechende Magen. Es ist das Gefühl der Angst, das einer Nacht mit schwerem Durchdringen folgt. Diese kühle, lustige Atmosphäre, die ein paar (oder ein paar) Getränke begleitet, ist weg. Jetzt fühlst du dich nur ängstlich. Dein Verstand rast, vielleicht schwitzen deine Handflächen, vielleicht bekommst du Bauchschmerzen., Vielleicht wiederholst du alles, was du letzte Nacht gesagt hast, und scrollst verzweifelt durch deine Texte, um sicherzustellen, dass du keine Nachricht gesendet hast, von der du wünschst, du hättest es nicht getan. Oder vielleicht fühlst du dich einfach wirklich besorgt und voller Angst, auch wenn du dir keine bestimmte Sache vorstellen kannst, um die du dir Sorgen machen musst.

Für manche Menschen sind diese Zweifel und Sorgen flüchtig—die Nerven laufen davon, ihre Wache im Stich zu lassen, nachdem sie in der Nacht zuvor Alkohol getrunken haben., Aber für andere ist die Angst überwältigend, und es ist nicht nur Bedauern, zu viel zu trinken, oder die Anstrengung Ihres Geistes, eine verschwommene Nacht zusammenzusetzen. Das überwältigende Gefühl von Sorge und Angst, nachdem zu viel getrunken wurde, ist eine Erfahrung, die Reddit häufig genug dem Begriff gewidmet hat: „falsches Sättigungsgefühl.“

Es stellt sich heraus, dass Falschheit in der Tat eine Sache sein könnte, die sowohl physiologische als auch psychologische Erklärungen hat., Eine Sache zu beachten: Alkohol beeinflusst verschiedene Neurotransmittersysteme im Gehirn und der Versuch, festzuhalten, wie es sich auf jeden einzelnen Aspekt auswirkt, ist schwierig, weil sie miteinander interagieren. Trotzdem haben wir mit Experten gesprochen, die uns geholfen haben, das Gesamtbild zu verstehen.

Warum passiert hangxiety?

Nicht jeder erlebt Katerangst—manche Menschen fühlen sich nur schmerzhaft oder haben Magenverstimmung-aber es ist ein relativ häufiges Symptom eines Katers., Die Symptome, die Sie nach einer Nacht mit starkem Trinken erleben, sind in der Regel mildere Versionen dessen, wie klinischer Alkoholentzug aussieht, erklärt Michael Bogenschutz, MD, Professor in der Abteilung für Psychiatrie an der NYU Grossman School of Medicine. Also, am Morgen nach einer Nacht der harten Party, können Sie sich krank fühlen, um Ihren Magen, übel, reizbar und ängstlich. Jemand, der oft stark trinkt—und dann plötzlich aufhört—würde schwerere Versionen dieser Symptome erleben-Erbrechen, Durchfall, vielleicht sogar eine Panikattacke., Mit anderen Worten, Katerangst kann eines dieser subklinischen (nicht schwerwiegend genug, um diagnostiziert zu werden) Entzugssymptome sein. George F. Koob, Ph. D., Direktor des National Institute on Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) stimmt zu: „ich denke, der Kater, als, mehr oder weniger, ein mini-Entzug von Alkohol, und die Angst ist eine der Komponenten“, sagt er SELBST.

Wenn Sie Alkohol trinken, beginnen Dopamin-Neuronen in Bereichen des Gehirns, die mit Belohnung verbunden sind, immer mehr zu feuern, erklärt Aparna Iyer, MD,, Psychiater und Assistenzprofessor an der University of Texas Southwestern Medical Center. Das Problem ist, dass Dopamin Rush mit Alkohol kurzlebig ist, sagt Dr. Iyer. Das ist ein Teil davon, warum Ihre Stimmung und Angstzustände später zum Schlechteren beeinflusst werden könnten.

Alkohol unterbricht auch die Aktivität anderer Neurotransmitter, einschließlich Serotonin und Endorphine, die Ihre Stimmung beeinflussen können, erklärt Dr. Iver. Die Gefühle, die Sie haben, nachdem Sie Alkohol getrunken haben, oder sogar am Tag danach, können zu einer ganzen Reihe von Gefühlen und Stimmungen und Angstsymptomen führen“, sagt sie., „Es kann von Panik über Depressionen bis hin zu Impulsivität bis hin zu Aufgeregtheit und Reizbarkeit reichen.“

Alkohol hat tatsächlich Auswirkungen auf mehrere neurologische Wege. Aber wenn es um das Sättigungsgefühl geht,ist der Gamma-Aminobuttersäure-oder GABA-Weg vielleicht der wichtigste. Alkohol erhöht die GABA-Aktivität im Gehirn. GABA ist an mehreren Gehirnfunktionen beteiligt-motorische Kontrolle, Gedächtnis, Angst—und es ist auch der wichtigste hemmende Neurotransmitter, sagt David Kareken, Ph. D., Neuropsychologe an der Indiana University Health., Eine Reihe von Medikamenten zur Behandlung von Angstzuständen, einschließlich Benzodiazepinen, zielen ebenfalls auf GABA ab.

Alkohol ist“ grundsätzlich in erster Linie ein Beruhigungsmittel“, sagt Dr. Bogenschutz SELBST. Er erklärt, dass Alkohol das inhibitorische System des Gehirns aktiviert (das ist die GABA-Aktivität), da es gleichzeitig das primäre Stimulationssystem des Gehirns (das glutamaterge System) abschwächt., Was Sie bekommen, wenn das Hemmsystem des Gehirns Überstunden macht und das Stimulationssystem verlangsamt wird, ist das herrlich entspannte Gefühl, das nach ein paar Drinks einsetzt. Die Sache ist, dass, wenn Sie für eine lange Zeit stark trinken (dies kann nur eine lange Nacht des Trinkens btw einschließen), das Gehirn versucht, sich an diese Veränderungen anzupassen, indem es das Hemmsystem herunterreguliert und das Stimulationssystem hochreguliert; Dies ist nur die Art und Weise unseres sehr intelligenten Gehirns, die Homöostase aufrechtzuerhalten., Hier ist die Reibung: Wenn Sie aufhören zu trinken, haben Sie ein Gehirn, das sich an die beruhigenden Wirkungen von Alkohol anpasst, indem Sie das Hemmsystem abwählen und das Erregbarkeitssystem wählen. Wenn dies geschieht, können Sie nervös, reizbar und ängstlich fühlen. Mit anderen Worten, cue the hangxiety.

Die Wirkung von Alkohol auf das GABA-System ist „ein Grund, warum Alkoholvergiftung als entspannend empfunden werden kann“, sagt Dr. Kareken. Das Problem ist, dass, sobald Sie aufhören zu trinken, dieser Zustrom von GABA verschwindet und die Gefühle der Ruhe und Entspannung mit sich bringt., Besonders wenn Sie jemand sind, der sich auf die beruhigenden Wirkungen von Alkohol verlässt, um sich in Ordnung zu fühlen, kann das Fehlen dieser Ruhe angstauslösend sein.

Hexiety vs. Angst

Natürlich kann sich fast jeder nach einer Nacht des Trinkens ängstlich fühlen. Schließlich fühlen Sie sich durch Alkohol weniger gehemmt, was dazu führen kann, dass Sie Dinge tun,die Sie sonst möglicherweise nicht tun, wie SMS an Ihren Ex oder einen Haarschnitt. Aber diese Art von Katerangst unterscheidet sich von dem, was Menschen, die bereits Angst haben, am Ende fühlen können., Wenn Sie bereits anfällig für Angstzustände sind, insbesondere aufgrund einer Angststörung, ist es noch schlimmer, manchmal dauert es den ganzen Tag und stört Ihre Funktionsfähigkeit. Aber woher wissen Sie, ob Sie eine Angststörung haben? Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen, aber im Allgemeinen erleben Menschen mit Angststörungen eine sehr intensive Angst, die innerhalb weniger Minuten eskaliert. Sie können sich häufig um Alltagssituationen sorgen. Wenn es zu dem Punkt kommt, an dem Ihre Gedanken die Arbeit und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, möchten Sie möglicherweise mit einem Arzt sprechen oder mit einem Therapeuten sprechen., Wenn Sie Muster herausgefunden haben, um, wenn Ihre Angst wirklich aufflammt, wie nach einer Nacht des Trinkens, das kann besonders hilfreich sein, zu erwähnen.

Dysfunktionalität tritt häufiger bei Menschen auf, die anfällig für Angstzustände sind, insbesondere bei Menschen, die Alkohol als soziales Gleitmittel verwenden, um ihre Nerven zu unterdrücken. Nun schau, einen Drink zu trinken, wenn du dich ein wenig aufgewickelt oder angespannt fühlst, ist eine altehrwürdige Art, dich zu entspannen, aber die Sache ist, dass die Entspannung, die du von diesem köstlichen Cocktail bekommst, eigentlich ziemlich vorübergehend ist, besonders für Leute, die schon ängstlich sind im Allgemeinen., Darüber hinaus werden diese vorübergehenden ruhigen Vibes wahrscheinlich von einem Angstrückprall unterbrochen. „Menschen, die bereits an einer vorbestehenden Angststörung leiden, auch wenn es sich um eine kleine handelt und allem zugrunde liegt, was auch immer sie durch das Trinken des Alkohols beruhigt haben, können mit voller Kraft oder noch schlimmer zurückkehren“, sagt Dr. Iyer.

Wenn Sie häufig intensive hangxiety bekommen, könnte es ein Indikator für ein größeres Problem sein., Eine Studie aus dem Jahr 2019, die in der Fachzeitschrift Personality and Individual Differences veröffentlicht wurde, ergab, dass sehr schüchterne Menschen (die Forscher vermuteten, dass extreme Schüchternheit eine subklinische Manifestation einer sozialen Angststörung sein könnte) eine verminderte Angst beim Trinken hatten, nur um dann am nächsten Tag erhöhte Angst zu erleben. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Linderung von Schüchternheit und Angst, gefolgt von akuter Angst nach dem Trinken, bedeuten könnte, dass sehr schüchterne Menschen ein erhöhtes Risiko haben, an einer Alkoholkonsumstörung (AUD) zu erkranken, zum Teil, weil sie sich möglicherweise eher mit Alkohol selbst behandeln.,

Wenn Dysfunktionalität auf ein Problem hinweisen könnte

Das von Angehörigen der psychischen Gesundheit verwendete Diagnose-und Statistikhandbuch für psychische Störungen (DSM-5) listet 11 Kriterien auf, die zu einer von der NIAAA definierten Diagnose führen könnten als „Problem“, das schwerwiegend wird.“Einer von denen trinkt weiter, obwohl Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen. Laut DSM-5 kann AUD je nachdem, wie viele Symptome Sie ausgecheckt haben, als mild, mittelschwer oder schwer eingestuft werden.,

Eine rote Fahne für jemanden, der sich vielleicht fragt, ob er eine Alkoholkonsumstörung hat oder nicht, sagt Koob, ist, ob er Angstzustände mit mehr Alkohol selbst behandelt. „wer trinkt und dann ängstlich wird und dann anfängt, die Angst als Entschuldigung für das Trinken zu benutzen…du fängst an, aus meiner Sicht in Schwierigkeiten zu geraten“, sagt Koob.

„Wenn Sie genug alkoholbedingte Angst haben, dass dies Ihre Funktion beeinträchtigt, und Sie trotz Kenntnis dieses Effekts weiterhin trinken, wird dies zu einer Grundlage für die Diagnose einer Alkoholkonsumstörung“, so Dr., Naqvi erklärt.

So verhindern Sie ein Übergewicht

Wenn Sie nach dem Betrinken zu Angstzuständen neigen, können Sie dies nur verhindern, indem Sie weniger Alkohol konsumieren, sagt Dr. Bogenschutz. „Wenn Sie früher aufhören oder alkoholfreie Getränke ersetzen, kann dies die Gesamtbelastung des Körpers durch Alkohol verringern“, sagt er. Laut der Cleveland Clinic gibt es auch Möglichkeiten, die Schwere eines Katers insgesamt zu minimieren, was ja damit beginnt, weniger Alkohol zu trinken. Die Organisation empfiehlt, nicht mehr als ein Getränk pro Stunde und abwechselnd alkoholische Getränke und reines Wasser zu trinken., Wenn Sie hydratisiert bleiben, verringern sich Ihre Chancen, am nächsten Morgen Kopfschmerzen zu entwickeln—was zumindest dazu beiträgt, das Gefühl zu reduzieren, wie schrecklich Sie sich fühlen.

So reduzieren Sie das Sättigungsgefühl

Wenn Sie aufgrund des Alkoholentzugs unter alkoholbedingten Angstzuständen leiden (z. B. wenn Sie kürzlich aufgehört haben zu trinken, nachdem Sie häufig stark getrunken haben), ist es ratsam, sich bei einem Arzt zu erkundigen. Sie könnten Medikamente wie ein Beruhigungsmittel vorschlagen, um bei diesem vorübergehenden Anstieg der Angstzustände zu helfen, und möglicherweise andere Ressourcen vorschlagen, um sich von AUD zu erholen.,

Auch wenn Sie keine Alkoholkonsumstörung haben, können Sie nach einer Nacht mit starkem Trinken immer noch Appetitlosigkeit verspüren. Wenn Sie aufwachen und sich von Angst gepackt fühlen, denken Sie daran, dass dies möglicherweise daran liegt, wie Ihr Körper und Ihr Gehirn den Alkohol verarbeiten. Wenn Sie können, ruhen Sie sich aus und lassen Sie Ihr Gehirn sich erholen, rät Dr. Bogenschutz. Einige Leute behaupten, dass das Trinken von mehr Alkohol hilft, Kater zu heilen, aber das kann die Dinge nur verschlimmern., „Vermeiden Sie die Versuchung, Alkohol zu trinken, denn das kann zu einem Teufelskreis werden und zu schwereren Problemen wie Sucht und ernsteren Entzugserscheinungen führen“, sagt Dr. Bogenschutz.

Es gibt keine magische Pille, um Ihre Stimmung zu verbessern, aber wenn Sie Ihre Katersymptome verwalten, können Sie sich insgesamt besser fühlen. Die Cleveland Clinic minimiert nicht nur die Wahrscheinlichkeit eines Katers mit den oben genannten Tipps, sondern empfiehlt auch, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Blutzucker zu erhöhen und Übelkeit zu reduzieren. Und wie gesagt, Trinkwasser kann Sie mit Feuchtigkeit versorgen, was Ihnen helfen kann, pochende Kopfschmerzen zu vermeiden., Wenn Sie mit einem enden, kann die Einnahme eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimittels wie Aspirin helfen, die Schmerzen zu lindern. Die Cleveland Clinic empfiehlt, dass Sie die Einnahme von Acetaminophen—gefunden in Tylenol-vermeiden, da es giftig sein kann, wenn Alkohol in Ihrem System ist.

Tiefes Atmen, achtsame Meditation und Bewegung können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Angstsymptome zu reduzieren. Wenn es etwas ist, das tagelang anhält oder sogar passiert, wenn Sie das Trinken reduzieren, dann versuchen Sie, sich bei einem Psychiater zu melden., Natürlich kann es eine Herausforderung sein, einen erschwinglichen Therapeuten zu finden, mit dem Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie krankenversichert sind, fragen Sie Ihren Anbieter nach Empfehlungen. Andernfalls können Sie Therapeuten in Ihrer Nähe recherchieren und fragen, ob sie Gebühren in großem Maßstab akzeptieren. Viele Experten für psychische Gesundheit führen während der Pandemie Termine per Video-Chat oder Telefonanrufe durch, sodass Sie nicht physisch in ein Büro gehen müssen. (Hier finden Sie weitere Informationen zur Planung von Arztterminen während COVID-19.,) Oder Sie können Online-Support-Programme und-Gruppen recherchieren, die oft eine günstigere Alternative zur traditionellen Therapie darstellen. Zum Beispiel, Sie können privat mit anderen sprechen, die ähnliche Erfahrungen mit Alkohol durch Tempest teilen können, eine Mitgliedschaft basierte Nüchternheit Gruppe. Die Organisation bietet Unterstützung durch Achtsamkeitspraktiken, Verhaltenstherapie, Gruppenanrufe und ein Pflegeteam mit Menschen, die über ein Fachwissen in Nüchternheit verfügen. Queer AA ist eine weitere Option für Menschen in LGBTQ+ Communities. Es wird etwas Arbeit erfordern, aber es lohnt sich, Ihre psychische Gesundheit nach Möglichkeit zu einer Priorität zu machen.,

Zusätzliche Berichterstattung von Sally Tamarkin und Melissa Matthews