Wenn Sie verheiratet sind, wissen Sie, wie Sie mit Ihrem Ehepartner kommunizieren können, ohne zu kämpfen. Konflikt ist unvermeidlich. Der Unterschied zwischen glücklichen und unglücklichen Ehen hängt oft von der Fähigkeit eines Paares ab, Konflikte zu lösen.

Sie fragen sich vielleicht, ob Sie eine unglückliche Ehe reparieren können, wenn Sie nicht einmal aufhören können, lange genug zu kämpfen, um das Gefühl zu haben, dass Ihre Ehe es wert ist, dafür zu kämpfen. Sie müssen nicht in einem ungesunden und destruktiven Kampfzyklus stecken bleiben, der Sie zweifeln lässt, ob Ihre Ehe überhaupt einen Wert hat.,

Hier ist ein 6-stufiger Prozess, der Ihnen hilft, mit Ihrem Ehepartner zu kommunizieren, ohne zu kämpfen.

Schritt 1: Verstehe und höre auf, deine Gefühle in Flaschen zu füllen.

Häufig Paare Flasche bis Gefühlen, weil Sie nicht wissen, wie zu sprechen Sie über Probleme oder Sie nicht verstehen, Ihre Wut. Viele erkennen nicht, dass Wut sowohl eine gültige, starke Emotion als auch eine Emotion ist, die andere rohe, verletzliche und überwältigende Gefühle schützt. Wut schützt Gefühle von Verletzlichkeit, Verlassenheit, Scham, Angst und Einsamkeit.,

John Gottman, ein prominenter Forscher und Kliniker von mehr als 40 Jahren, vergleicht die Emotionen des Zorns mit der Spitze eines Eisbergs, der das Vorhandensein primärer Emotionen signalisiert, die unter der Oberfläche lauern. In einem hervorragenden Bild mit dem Titel the Anger Iceberg zeigt Dr. Gottman effektiv Wut und die primären Emotionen, die unter der Oberfläche lauern.

Einige glauben fälschlicherweise, dass die Vermeidung von Konflikten eine Ehe zusammenhält. Diese Strategie, Emotionen zu managen, funktioniert auf lange Sicht nicht., Unterdrückte Gefühle führen oft zu Wut, die aktiviert wird, um rohe, verletzliche Emotionen unter der Wut zu schützen. Menschen sprengen oder ziehen sich schließlich zurück-zwei Verhaltensweisen, die keine Nähe fördern.

nehmen wir ein Beispiel. Alice erinnert George daran, den Müll wegzunehmen. George, der einzige Ernährer, arbeitet bereitwillig 50 Stunden pro Woche. Aber in letzter Zeit hat er sich einsam, nicht geschätzt und von Alice für selbstverständlich gehalten gefühlt. Er wird sofort wütend auf Alice und sagt, er habe es mit ihrer Beziehung zu tun.,

Alice, eine widerstrebende Mutter, die zu Hause bleibt, füllt ihrerseits ihre Gefühle von Ressentiments, Einsamkeit und Eifersucht aus. Sie reagiert wütend, und bevor sie es wissen, duellieren sich George und Alice. Hätten sie sich mit ihren Gefühlen der Enttäuschung, Einsamkeit, Angst und Unzufriedenheit im Verlauf der Gefühle befasst, Sie hätten es möglicherweise vermieden, in Wut und ihren Schnellkochtopfeffekt und die daraus resultierende Eskalation in einen feindlichen Kampf überzugehen.

Schließlich lernten George und Alice, unter die Wut zu schauen und die Emotionen zu identifizieren, die ihre Wut beschützte., Dann, mit ihrer Wut verbreitet und bewaffnet mit einem besseren Verständnis, wie jeder fühlte, fanden sie es einfacher, über ihre Gefühle der Enttäuschung zu sprechen, Groll, und Einsamkeit.

Schritt 2. Verstehen Sie, wie Menschen einander lieben und misshandeln können.

Wut durch unausgesprochene Emotionen und ungelöste Konflikte treibt schlechtes Verhalten in der Ehe an.

Einige Leute haben von ihren Eltern gelernt, dass Kämpfen der Weg ist, Probleme zu lösen., Anstelle einer Diskussion stellen sie Forderungen, zwingen oder bedrohen ihren Ehepartner, das zu bekommen, was er will, weil er sich unwohl fühlt oder nicht weiß, wie er seine Bedürfnisse und Emotionen kommunizieren soll. Manchmal entstehen Hilflosigkeit und Wut gleichzeitig, wenn Menschen befürchten, dass sie nicht bekommen können, was sie wollen.

Kämpfende Ehepartner rüsten sich auf, um sofort kampfbereit zu sein. Für sie geht es darum, um jeden Preis zu gewinnen. Sie glauben, dass sie Recht haben und haben oft wenig Wertschätzung für den Standpunkt oder die Erfahrung ihres Ehepartners., Oft, Menschen in der Kampf Denkweise finden es schwierig, ihre Wut zu kontrollieren.

Fügen Sie ungelösten und aufgestauten Ärger zu schlechten Wut-Management-Fähigkeiten hinzu und die Dinge werden schnell außer Kontrolle geraten. Die Leute werden Dinge sagen und tun, die sie später bereuen und nicht zurücknehmen können. Ihre Kampfnarben haften in Form von Groll und Bitterkeit, die eine gute Kommunikation verhindern.

Schritt 3. Holen Sie sich die Kontrolle, bevor die Dinge außer Kontrolle geraten.

Als Mitglieder der militärischen wissen, Wann im Krieg Armeen Folgen müssen bestimmte Regeln des Engagements. Gleiches gilt für Leistungssport und Kampfsport., Egal wie frustriert oder wütend der Kämpfer ist, er muss die Regeln befolgen. Das Versäumnis, in Wut und impulsivem, reaktionärem Verhalten zu regieren, führt normalerweise zu Strafen.

Menschen, die nicht wissen, wie sie mit ihrem Ehepartner kommunizieren sollen, ohne zu kämpfen, leben auf einem ewigen Schlachtfeld. Wenn Sie mehr ein Krieger als ein Liebhaber sind, Erwägen Sie, Beziehungsregeln des Engagements zu übernehmen, um Ihnen zu helfen, die Kontrolle über die Situation zu erlangen.

Schritt 4. Lesen und übernehmen Sie diese 20 Regeln des fairen Kampfes.

1., Versuchen Sie, Ihre Gefühle auszudrücken, bevor sie beginnen, Sie und Ihre Beziehung zu vergiften. Abgefüllte Gefühle führen oft zu wütenden Ausbrüchen, wenn sie ausgelöst werden.

2. Baggern Sie nicht die Vergangenheit aus. Vermeiden Sie alte Groll. Halten Sie sich an das vorliegende Problem.

3. Vermeiden Sie Namensanrufe, Drohungen oder missbräuchliches Verhalten oder Gewalt jeglicher Art.

4. Schlagen Sie nicht unter den Gürtel. Nehmen Sie keine sensiblen Informationen, die Ihr Ehepartner mit Ihnen in einem verletzlichen Moment geteilt, wenn Sie in der Nähe gefühlt, und drehen Sie sich um und verwenden Sie es gegen ihn/sie. (d. H. Hör auf, mich so in die Luft zu jagen, wie es dein Vater getan hat, als du jung warst. Du bist genau wie er.,)

5. Gehen Sie jeweils ein Problem an.

6. Wählen Sie die Lautstärke herunter.

7. Sei direkt und ehrlich. Versuche nicht sarkastisch zu sein.

8. Abwechselnd sprechen. Arbeiten Sie daran, zuzuhören, was Ihr Partner sagt, anstatt Ihre Antwort zu proben.

9. Streite niemals vor deinen Kindern.

10. Machen Sie keine verletzenden Aussagen, die Sie später bereuen werden. Narben verschwinden nie ganz.

11. Fügen Sie nicht die Meinung anderer Leute über die Situation hinzu. In dem Konflikt geht es um Sie beide.

12., Verwenden Sie Auszeiten, wenn Sie Ihre Wut nicht mehr bewältigen können und sich außer Kontrolle geraten.

13. Sprechen Sie ohne Vorwürfe oder Urteile, die sich an Ihren Ehepartner richten. Verwenden Sie stattdessen“ I “ – Anweisungen.

Zum Beispiel, anstatt zu sagen: „Du bist ein gemeines SCHLUCHZEN“, sag: „Es tut meinen Gefühlen weh, wenn du mich Namen nennst.

Anstatt zu sagen „Du bist faul, sag“ Ich fühle mich müde. Würden Sie mir helfen, das Haus für unsere Gäste zu reinigen?“)

14. Keine Angst, sich zu entschuldigen. Zu sagen, dass es mir leid tut, ist kein Zeichen von Schwäche.

15. Drohen Sie niemals Trennung oder Scheidung.

16., Vermeiden Sie Verallgemeinerungen wie “ Sie immer „oder“ Sie nie.“

17. Wissen Sie, was Sie brauchen, um sich von Ihrem Ehepartner geliebt zu fühlen. Sprechen Sie über Ihre gegenseitigen Bedürfnisse in konfliktarmen Zeiten, wenn Sie miteinander auskommen.

18. Versuche nicht zu gewinnen. Suchen Sie nach Lösungen, die für beide Seiten von Vorteil sind. Adoptiere das Mantra “ Ich hätte lieber Frieden als Recht.“

19. Streiten Sie niemals, wenn Sie durch Alkohol oder Drogen beeinträchtigt werden.

20. Vergleichen Sie Ihren Partner nicht mit anderen Menschen, um ihn/sie zu Fall zu bringen.

Schritt 5. Identifizieren Sie, welche der Regeln Sie brechen.,

Bekanntheit Ihres negative Gewohnheiten und Verhaltensweisen ist das Sprungbrett zu ändern. Sobald Sie sich bewusst werden,, der logische nächste Schritt ist ein Verständnis ihrer negativen Auswirkungen auf Ihre Beziehung zu gewinnen. Dieses Bewusstsein und Verständnis dienen als Grundlage, um Sie zu motivieren, schlechte Gewohnheiten und Verhaltensweisen durch positive Gedanken und Handlungen zu beseitigen und zu ersetzen.

denken Sie Daran, dass Veränderung ein Prozess. Schießen für den Fortschritt und nicht Perfektion.

Hier ist eine Übung, um sofort loszulegen.

Wenn Ihr Ehepartner bereit ist, lesen Sie die 20 Regeln zusammen laut., Dann, Nehmen Sie abwechselnd zu Ihren Verstößen“ auf“, während Sie den Fokus auf Ihre Übertretungen und nicht auf die Ihres Ehepartners richten.

Schließlich verpflichten Sie sich im Geiste einer besseren Kommunikation, zusammenzuarbeiten, um die Regeln zu beachten. Zu wissen, wie man ohne Kampf kommuniziert, hilft, Negativität und Spannung zu reduzieren und zu einer glücklicheren Ehe zu führen.

Schritt 6. Lernen Sie die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um mit Ihrem Ehepartner zu kommunizieren, ohne zu kämpfen.

Sie und Ihr Ehepartner sind einzigartige Individuen. Kein Zweifel, es gibt Zeiten, in denen Sie beide nicht einverstanden sind. Es ist nur die menschliche Natur., Konflikt ist ein notwendiger und wesentlicher Bestandteil selbst der harmonischsten Beziehungen.

Sie haben jeweils unterschiedliche Gedanken und Gefühle und Bedürfnisse und Wünsche. Manchmal kommen diese Bedürfnisse und Wünsche aus dem Gleichgewicht. Um auf die gleiche Seite zu kommen, Je früher Sie Ihre Unterschiede aussprechen,desto weniger Zeit wird in Ihre Beziehung eindringen.

Die Einhaltung dieser 20 Regeln wird einen großen Unterschied machen. Sie werden ein Bein hoch haben, um zu lernen, wie Sie Ihre Konflikte ohne Kampf lösen können.

Als nächstes verbringen Sie Zeit damit, herauszufinden, was Sie in Ihrer Ehe brauchen und wollen., Wenn Sie mehr über Bedürfnisse und Wünsche erfahren möchten und wie Sie mit Ihrem Ehepartner verhandeln können, um das zu erhalten, was Sie brauchen, finden Sie in unserem Buch praktische Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Mary Ellen Goggin bietet Beziehungscoaching für Einzelpersonen an und arbeitet mit ihrem Partner Dr. Jerry Duberstein zusammen, um private Paare Retreats im malerischen Seehafen Portsmouth, NH, anzubieten. Um mehr über Mary Ellen und ihre Arbeit zu erfahren, planen Sie eine ½ Stunde kostenlose Beratung.