Noch bevor sie geboren werden, verlässt sich Ihr zukünftiges Baby auf zahlreiche Arten auf Sie. Ihr Körper nährt und trägt sie etwa 40 Wochen lang und hilft ihnen, zu wachsen und sich zu entwickeln. Übergewicht kann Probleme während der Schwangerschaft verursachen, da es diesen Prozessen im Wege stehen kann.,kann führen zu:

• Frühgeburt
• Totgeburt
• Kaiserschnitt
• Herzfehler bei Baby
• Schwangerschaftsdiabetes bei Mutter (und Typ-2-Diabetes später im Leben)
• Bluthochdruck bei Mutter
• Präeklampsie: schwere Form von Bluthochdruck, die auch andere Organe wie die Nieren betreffen kann
• Schlafapnoe
• Bluthochdruck

gerinnsel (insbesondere in Ihren Beinen)

• Infektionen bei der Mutter

Trotz dieser Gefahren ist Ihr bester Ansatz zur Gewichtsreduktion ein konsistenter und dennoch schrittweiser Plan mit Fokus auf Änderungen eines gesünderen Lebensstils., Allmähliche Gewichtsverlust ist am besten für Ihren Körper und Ihr baby.

Wenn Ihr Arzt empfiehlt, dass Sie Gewicht verlieren, hier ist, wie so sicher während der Schwangerschaft zu tun.

Wissen Sie, wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen

Übergewicht während der Schwangerschaft kann manchmal den Fokus auf nur Abnehmen ändern. Aber Tatsache ist, Sie werden immer noch etwas an Gewicht zunehmen, und es ist wichtig zu wissen, wie viel eine gesunde Menge ist. Schließlich wächst ein Mensch in dir!,

Befolgen Sie diese Richtlinien zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, basierend auf Ihrem Gewicht, bevor Sie schwanger wurden:

• fettleibig (BMI von 30 oder mehr): 11 bis 20 Pfund zunehmen
• BMI zwischen 25 und 29,9: 15 bis 25 Pfund
• normales Gewicht (18,5 bis 24,9 BMI): Kann zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen

Reduzieren Sie Kalorien

Der erste Weg, wie Sie Übergewicht verlieren können, ist die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, ist die häufigste Ursache für Gewichtszunahme., Es braucht ein 3.500-Kalorien-Defizit, um 1 Pfund zu verlieren. Über einen Zeitraum von einer Woche entspricht dies etwa 500 Kalorien pro Tag auszuschneiden.

Bevor Sie diese vielen Kalorien aus Ihrer Ernährung aufschneiden, sollten Sie ein Protokoll führen und herausfinden, wie viele Kalorien Sie wirklich essen. Sie können mit einem Ernährungsberater sprechen, um Ernährungspläne zu besprechen. Sie können auch nach Nährstoffetiketten für Lebensmittel aus Geschäften oder Restaurants suchen, um ein Gefühl dafür zu erhalten, wie viele Kalorien in jedem Lebensmittel enthalten sind.

Denken Sie daran, dass schwangere Frauen nicht weniger als 1.700 Kalorien pro Tag essen sollten., Dies ist das Minimum und hilft sicherzustellen, dass sowohl Sie als auch Ihr Baby regelmäßig genug Energie und Nährstoffe erhalten.

Wenn Sie normalerweise viel mehr Kalorien verbrauchen, sollten Sie schrittweise reduzieren., Zum Beispiel können Sie:

• Essen Sie kleinere Portionen
• Schneiden Sie Gewürze aus
• Tauschen Sie ungesunde Fette (wie Butter) gegen eine pflanzliche Version aus (probieren Sie Olivenöl)
• Handeln Sie Backwaren gegen Obst
• Füllen Sie Gemüse statt herkömmlicher Kohlenhydrate auf
• Schneiden Sie Soda aus und entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser
• Vermeiden Sie große Mengen Junk Food wie Chips oder Süßigkeiten

Nehmen Sie täglich ein pränatales Vitamin ein, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen. Folat ist besonders wichtig, da es das Risiko für Geburtsfehler verringert.,

Trainieren Sie täglich 30 Minuten

Einige Frauen haben Angst, aus Angst, dass es ihren Babys schadet, Sport zu treiben. Aber das ist definitiv nicht wahr. Während einige Übungen wie Situps möglicherweise schädlich sein können, ist Bewegung insgesamt äußerst vorteilhaft.

Es kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, Geburtsfehler zu reduzieren und sogar einige der Schmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.

Die aktuelle Empfehlung unterscheidet sich nicht von nichtschwangeren Frauen: 30 Minuten Aktivität pro Tag., Wenn dies für Sie zu viel ist, sollten Sie die 30-Minuten den ganzen Tag in kürzere Zeitblöcke aufteilen.,est Übungen für schwangere Frauen sind:

• Schwimmen
• Gehen
• Gartenarbeit
• pränatales Yoga
• Joggen

Auf der anderen Seite sollten Sie Aktivitäten vermeiden, die:

• auf das Gleichgewicht angewiesen sind, wie Radfahren oder Skifahren
• werden in der Hitze durchgeführt
• verursachen Schmerzen
• dizzy
• sind auf dem rücken getan (nach 12 wochen der schwangerschaft)

Adresse gewicht bedenken früh

Während sie sicherlich an gewicht natürlich von Ihrer schwangerschaft, die mehrheit dieser gewichtszunahme geschieht in der zweiten und dritten Trimester., Ihr Baby wächst auch schnell während der letzten zwei Monate der Schwangerschaft. Sie können die Gewichtszunahme, die Ihrem Baby und unterstützenden Elementen wie der Plazenta zugeschrieben wird, nicht kontrollieren, daher ist es am besten, Gewichtsprobleme früher in der Schwangerschaft anzugehen.

Über einige Erfolge bei der Gewichtsabnahme bei schwangeren Frauen wurde in einer in der Zeitschrift Obesity veröffentlichten Studie berichtet.Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die zwischen den Schwangerschaftswochen 7 und 21 beraten wurden, im dritten Trimester seltener an Übergewicht zunahmen. Dieselbe untersuchte Gruppe von Frauen profitierte auch von wöchentlichen Treffen mit Selbsthilfegruppen.,

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie frühe Planung dazu beitrug, Übergewichtszunahme abzuwehren. Wenn Sie abnehmen oder die Gewichtszunahme während Ihrer Schwangerschaft insgesamt kontrollieren möchten, lassen Sie sich von Ihrem Arzt frühzeitig einen Plan erstellen. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Ernährungsberater verweisen, um weitere Ratschläge und Essensplanung zu erhalten.