Fallen deine Augenlider und zeigt deine Energie jeden Nachmittag um 3 bis 4 Uhr? Ist Ihre Antwort auf Energy Crashs ein Soda, Kaffee, Energy Drink oder süßer Snack, der Sie bis zum Abendessen unterstützt? Wenn ja, verschlechtern Sie eine schlechte Situation.

Obwohl es ziemlich häufig ist, ist der „Absturz am Nachmittag“ nicht normal. Stattdessen ist es ein Zeichen für instabilen Blutzucker, der die übrigen Systeme Ihres Körpers verwüstet., Der Absturz am Nachmittag bedeutet, dass Ihr Blutzucker zu niedrig gesunken ist, damit Ihr Gehirn und Ihr Körper normal funktionieren, wodurch Sie schläfrig, geistig neblig, müde und unmotiviert werden.

Das erste, wonach die meisten Menschen greifen, ist eine schnelle Lösung — Koffein oder Zucker. Diese können Sie für eine Weile aufwecken, aber sie senden ein bereits unausgeglichenes Blutzuckersystem in eine weitere Achterbahnfahrt von Gipfeln und Stürzen., Wenn dies regelmäßig geschieht (mehrmals täglich für die meisten Menschen), werden Sie auf chronische Blutzuckerungleichgewichte wie Hypoglykämie und Insulinresistenz vorbereitet, eine Vorstufe für Diabetes bei Erwachsenen.

Wie vermeide ich den Absturz am Nachmittag

Sie fragen sich, wie Sie ohne Croissant und hohen Doppelmokka bis zum Abendessen überleben können?

1. Proteinreiches Frühstück: Essen Sie ein proteinreiches Frühstück mit vielen gesunden Fetten wie Oliven -, Avocado-oder Kokosöl; ein Minimum an Kohlenhydraten; und kein Zucker oder Süßstoffe hinzugefügt., Dies versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen, um ihn nach einer Fastnacht auf den neuesten Stand zu bringen (also das Wort „schnell brechen“), und ermöglicht es Ihrem Blutzucker, sich zu stabilisieren und für den Tag auf eine stabile Ebene zu gelangen.

Zwei Beispiele:

• Putenwurst mit gedünstetem Gemüse und Süßkartoffeln.
• Geräucherter Lachs oder zwei Eier mit geschnittener Avocado, sautiertem Gemüse und einer halben gebackenen Yamswurzel.

Die Idee eines herzhaften Frühstücks mag seltsam klingen, wenn Sie an Müsli oder Toast gewöhnt sind, aber Ihr Körper wird es Ihnen schnell danken. Sie werden auch um 15 Uhr einen Unterschied bemerken!

2., Minimieren Sie Obst, kohlenhydratreiche Lebensmittel und zugesetzten Zucker: Jedes Mal, wenn Sie Obst, kohlenhydratreiche Lebensmittel (wie weißen Reis, Brot oder Nudeln) und Zucker zu sich nehmen, erhöhen Sie Ihren Blutzucker und der Körper muss kämpfen, um es wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Tun Sie dies zu oft oder zu dramatisch, und Sie können die Fähigkeit Ihres Körpers, mit Glukose richtig umzugehen, schädigen und Hypoglykämie und/oder Insulinresistenz verursachen (ja, Sie können beide gleichzeitig haben). Blutzuckerungleichgewichte erzeugen auch einen schwer zu bekämpfenden Kreislauf von Verlangen und Bingeing.,

TIPP: Essen Sie immer etwas Eiweiß oder Fett, wenn Sie etwas Süßes haben, um die Aufnahme von Glukose und einen Blutzuckerspiegel zu verlangsamen.

3. Energie-crash? Essen Sie schlau: Wenn Sie in die Nachmittagsblahs rutschen, greifen Sie nicht nach Stimulanzien oder Zucker, egal wie viel Ihr Gehirn nach ihnen schreit. Stattdessen, schnappen Sie sich einen Snack mit hohem Protein-und gesunden Fetten, mit vielleicht ein bisschen gesunden Kohlenhydraten enthalten. Dies versorgt Ihr Gehirn mit nützlichen Nährstoffen und vermeidet den Blutzuckerabsturz, der auf einen Koffein-oder Zuckeranfall folgt., Und vergessen Sie nicht — wenn Sie einen Snack am Vormittag haben, gelten die gleichen Regeln. Zwei snack-Beispiele:

• Eine Viertel Tasse Pekannüsse und eine Handvoll Wegerich-chips.
• Ein gekochtes Ei mit geschnittenen Karotten und Avocado.

TIPP: Bereiten Sie Ihre Snacks am Morgen und am Nachmittag jede Nacht vor dem Schlafengehen vor, damit Sie sie zur Arbeit bringen und den panischen Ansturm auf das Café oder die Bonbonmaschine vermeiden können.

4. Koffein in Maßen: Koffein ist hart auf Ihre Nebennieren, die Drüsen, die verwalten, wie Sie mit Stress umgehen., Wenn Sie lieber Ihren rechten Arm aufgeben als Ihre tägliche Tasse, stellen Sie einfach sicher, dass Sie diesen Kaffee früh am Tag trinken, und machen Sie es zu einem einzigen Schuss. Noch besser, lernen Sie, ein gesundes, gehirnenergetisierendes Getränk wie Kombucha oder einen Veggie Smoothie zu lieben. Sie machen auch großartige Gesprächsstarter am Wasserkühler!

Befolgen Sie diese Richtlinien und Sie werden feststellen, dass Sie sich von diesen Nachmittagsabstürzen lösen. Ihre Energie wird den ganzen Tag über konsistenter sein und Sie werden nicht das Bedürfnis verspüren, auf Snacks zurückzugreifen, die Ihren Blutzucker, Ihre Gehirnfunktion und Ihr Energieniveau ansteigen und zum Absturz bringen. Fühlen Sie sich zweifelhaft?, Versuchen Sie es für eine Woche und dann entscheiden.