Wenn Leute mich nach einer kleinen, einfachen Sache fragen, die sie tun können, um ihre Gesundheit zu verbessern, lautet meine erste Antwort fast immer: „Trink mehr Wasser.“Es klingt nach Ratschlägen aus der Dose, aber viele Menschen können es ertragen, mehr Wasser zu trinken, und es kann eine schnelle Lösung für häufige Beschwerden wie leichte Kopfschmerzen und Müdigkeit sein, die nicht durch andere Zustände erklärt werden.

Wasser ist kein Allheilmittel, aber es ist eine Notwendigkeit., Wenn Sie kein Wasser (oder Wasser in Form einer anderen Flüssigkeit) trinken, sterben Sie. Es ist so einfach, und Wasser ist so wichtig.

Es ist schwer zu wissen, wie viel Wasser Sie wirklich brauchen, wenn es so viele verschiedene Ratschläge gibt. In diesem Artikel erfahren Sie die wahre empfohlene Aufnahme von Wasser sowie mehrere Faktoren, die Ihren Flüssigkeitsbedarf beeinflussen.

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Wie viel Wasser zu trinken

Sie haben gehört, das Sprichwort — wir alle haben. Trinken Sie acht Gläser Wasser zu je 8 Unzen. Es ist die Acht-mal-Acht-Regel, die uns dazu bringt, jeden Tag 64 Unzen Wasser zu trinken. Viele von uns sind diesem Rat unser ganzes Leben lang blind gefolgt und wissen nicht, woher er kommt oder warum wir acht Gläser Wasser brauchen.

Anscheinend erschien die Acht-mal-Acht-Regel aus einer Leere, weil es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt., Es ist nur ein weiterer dieser langjährigen Mythen, dass die Menschen glauben, weil, gut, das ist, was jeder glaubt. Während das Trinken von 64 Unzen Wasser pro Tag keine schlechte Sache ist, könnte es für manche Menschen zu viel oder nicht genug sein.

Andere Richtlinien existieren, aber es gibt immer noch keinen wahren Konsens. Es gibt keine formelle Empfehlung, wie viel Wasser Menschen jeden Tag trinken sollten, vielleicht weil jeder unterschiedliche Mengen Wasser braucht.

Es gibt jedoch eine „ausreichende Zufuhr“ von Wasser für erwachsene Männer und Frauen., Diese ausreichende Zufuhr umfasst Wasser aus nicht wasserhaltigen Getränken wie Milch, Sportgetränken, Tee und ja sogar Kaffee. Es enthält auch Wasser aus Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln (denken Sie daran, wie viel Wasser in eine Schüssel Hafer oder Suppe fließt!).

Die ausreichende Aufnahme (p. 73) beträgt 15,5 Tassen (3,7 Liter oder 125 Unzen) für Männer und 11,5 Tassen (2,7 Liter oder 91 Unzen) für Frauen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, diese 125 oder 91 Unzen Flüssigkeit zu konsumieren, liegt bei Ihnen., Und obwohl dies der empfohlenen täglichen Einnahme am nächsten kommt, variieren selbst diese Zahlen von Person zu Person in Abhängigkeit von einer Reihe von Faktoren.

Möglicherweise benötigen Sie mehr Wasser, wenn …

Sie haben einen aktiven Job: Diejenigen, die den ganzen Tag unterwegs sind (insbesondere diejenigen, die im Freien arbeiten), benötigen möglicherweise mehr Wasser als die meisten Menschen., Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr schwitzen Sie und Sie sollten verlorenes Wasser durch Flüssigkeitsaufnahme ersetzen.

Sie trainieren oft: Wenn Sie keinen aktiven Job haben, aber viel Sport treiben-ob im Fitnessstudio oder durch Freizeitaktivitäten -, benötigen Sie auch mehr Wasser als die meisten anderen. Auch wenn Sie es nicht merken, verlieren Sie bei körperlicher Aktivität (auch bei kaltem Wetter) viel Flüssigkeit. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, um die Aktivität zu berücksichtigen.

Sie leben in einem heißen Klima: Heißes Wetter bedeutet vermehrtes Schwitzen und es ist wichtig, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen., Trockenheit und Flüssigkeitsverlust bei heißem Wetter – Menschen in Wüstenklima benötigen möglicherweise mehr Wasser als Menschen in tropischen Klimazonen.

Sie sind schwanger oder stillen: Schwangere benötigen mehr Wasser, um eine verbesserte Durchblutung, eine erhöhte Kalorienaufnahme und andere physiologische Prozesse zur Unterstützung des Wachstums ihres Babys zu fördern. Stillende Menschen benötigen zusätzliches Wasser, um die Muttermilchproduktion zu unterstützen.

Verschiedene Faustregeln für die Hydratisierung

Verschiedene Personen befolgen unterschiedliche Regeln für die Flüssigkeitszufuhr. Diese vier gemeinsamen Richtlinien können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben, egal welche Art von Lebensstil Sie haben.

Trinken Sie, wenn Sie durstig sind: Es gibt einige Kontroversen um diese Methode. Einige Angehörige der Gesundheitsberufe sagen, Sie sollten die Flüssigkeitszufuhr nicht überkomplizieren, und Ihr Körper sagt Ihnen, wann er Wasser benötigt. Andere sagen, warten, bis Sie durstig sind, wartet zu lange – dass Sie bereits dehydriert sind, wenn Sie Durst verspüren., Manche Menschen scheinen stärkere Durstmechanismen zu haben als andere, daher kann diese Methode für Sie funktionieren oder nicht.

Trinken Sie ein Glas vor den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten: Das ist kein schlechter Rat. Die Strukturierung der Wasseraufnahme um ein Ritual wie die Essenszeit kann die Flüssigkeitszufuhr als Gewohnheit einschränken. Ihre gesamte Wasseraufnahme hängt jedoch davon ab, wie viele Mahlzeiten Sie zu sich nehmen. Wenn Sie drei Mahlzeiten zu sich nehmen, trinken Sie nach dieser Regel fünf Gläser Wasser, was möglicherweise nicht ausreicht (es sei denn, es handelt sich um große Gläser). Wenn Sie kein routinemäßiges Essverhalten haben, funktioniert diese Regel wahrscheinlich nicht für Sie.,

Trinken Sie acht Gläser pro Tag: Auch hier funktioniert die All-Size-fits-All-Gesundheitsberatung selten für alle Menschen. Wenn Sie sich auf 64 Unzen Wasser pro Tag ausreichend hydratisiert fühlen, ist das großartig. Wenn Sie sich übermäßig hydratisiert fühlen (klares Pinkeln und sehr häufiges Wasserlassen), schneiden Sie etwas ab. Wenn Sie sich dehydriert fühlen (dunkles Pinkeln, Kopfschmerzen, seltenes Wasserlassen), reichen acht Gläser möglicherweise nicht aus.

Trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen: Dies ist eine einfache Richtlinie, die leicht zu merken und in der Regel leicht zu erreichen ist. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, zielen Sie darauf ab, 75 Unzen Wasser pro Tag zu trinken., Dies ist die einzige Faustregel, die für verschiedene Körpergrößen verantwortlich ist, aber nicht für Durst, Klima, Aktivitätsniveau oder andere Faktoren.

Experimentieren Sie mit Hydratationstechniken, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Solange Sie nicht mit chronischer Müdigkeit, Kopfschmerzen oder anderen Anzeichen von Austrocknung kämpfen, machen Sie wahrscheinlich einen ziemlich guten Job.